練武目的方法有哪些

⑴ 我想自己練功夫，功夫怎麼練，怎麼練功夫

步驟

• 1

  一.要有目的的選擇要練的武功

  少林絕對內容豐富，有志於練功者可以肯據自己的身體條件，選擇幾種功法，切不可貪多。想學鐵砂掌又想學金鍾罩，也看看鐵頭功有很新奇也想練，這樣朝三暮四最終只會一事無成。每個人要根據自身的特點選擇要學的功法，比如身材高大可以選擇力量大的功法，身材小可以選擇靈活性高的功夫，正在練武術的可以根據本派拳術的特點選擇一些功法。

  

注意事項

• 練功切記貪多、貪快、要做到精益求精

• 練武切莫急躁，心急火氣上浮，容易傷身

• 練功切莫過多房事

⑵ 練武的話要怎樣練！！！

練武是一個慢長而又習身又習志的運動！我認為你應該加強一些身體上的訓練，雖然比不上武術或散打但可以使你和身體強壯！ 體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！

⑶ 練武基本功有哪些

武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質.

肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。

腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。

練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間

⑷ 學武術主要目地是什麼

練武，特別是中國的武學，其實目的就一個，就是強化自己，使自己變強才是武學的目的起碼是中國武學的目的。學武都將是強化自身的一個好方法。所以科技發達並不是武學的悲哀。其實學武學的是一種文化，一種修養

⑸ 想習武鍛煉身體！我首先應該做什麼呢應該怎麼做

練武的基礎拉筋拔骨自不必說，基礎首選彈腿。精武彈腿，少林彈腿，查拳彈腿，形意彈腿，彈腿門彈腿，都把彈腿作為基礎。 腿部柔韌性訓練的目的：１．增強腿部韌帶、肌腱肌肉的伸展性；２．增加髖、膝、踝關節的活動范圍。
為什麼高手這么少，是時常有初學者傷了韌帶、肌腱，痛楚難忍，從而放棄了訓練，終難成高手。究其原因，主要是沒領悟到科學的真正訓練方法。
腿部柔韌性訓練方法很多，但總體來說可分為主動訓練和被動訓練兩種。主動訓練是習練者依靠自己的力量進行練習，具體方法有：壓腿(正壓腿、側壓腿、後壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓練是習練者在別人的幫助下或藉助外力進行練習，具體方法有：搬腿(正搬腿、側搬腿、後搬腿)；吊腿(正吊腿、側吊腿)。下面介紹基礎的正壓腿
正壓腿是習練者感到最吃力的，初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
解決以上問題，壓腿時一定要注意以下幾點：一.壓前要做好准備活動
練習前，要做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。以此來提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於柔韌性練習。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關。
二．要做到動作規范，分步進行；力量由輕到重，角度由低到高；方法是先拉後壓，腿身接觸由近到遠；要增加耐心，堅持經常，持之以恆，做到日日積累。1.規范動作，分步進行
(1)．初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直；被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣；上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉；上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
(2)．被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌 的伸展性。
(3)．雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓；試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
(4)．雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應；腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時要求身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部
腿部：大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要持之以恆
進行腿部柔韌性練習的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

下面介紹正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。
踢腿時常出現的問題有：(1)重心不穩，甚至摔倒；(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；(3)彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1.起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2.踢時要快
腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3.落腿應穩
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

壓腿結束後，整個練習才完成了一半，你還要做一些踢腿練習來調理鍛煉效果。這個原理就像拉橡皮筋，光拉不使之彈縮，久之就會喪失彈性，腿部無力。所以做完正壓腿後，要做正踢腿3組，每組10個；做完側劈腿後，要做側上踢練習（組數同上，以下同）；做完側踹腿，要做側踢；做完後壓腿，要做後踢。所有的壓腿與踢腿練習要集中注意力，用一種溫柔的狠勁，量力而行，不要圖快圖猛，以免受傷。
以下是簡明扼要的介紹壓腿：
正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
需要記住的兩點：
切記在壓完腿後,記得多踢腿,這樣效果會更好!
壓正腿的時候要鉤腳尖,身體站直,一條腿放在把桿上,主力腿方向站的時候要站正,腳尖和把桿上的腳尖要一個方向,特別注意跨要放正,壓正腿的時候是用你的胸去找你的腿!而不是用頭去碰你的腿!
壓側腿的時候:要注意外開,綳腳尖,要用你的背去碰你的腿,而不是用肩膀找你的腿,另一隻手從耳朵後面經過,去碰你的腳尖!

⑹ 如何練武！！

兄弟 你這問題問得太籠統了.每種武術（功夫）的訓練方法不太一樣的。
「練武」 很廣義的詞.傳統武術、國外搏擊也分很多門派啊。練武的目的，有很多，做專業拳手（擂台比賽）、套路、強身健體、街頭打鬥、防身自衛.....你的練武的目的是什麼？你想練傳統武術還是現代搏擊？你要先確定練武的目的再確定練那一種武術（功夫）。
A、傳統武術、國內各種門派比較講究基礎，站樁、練氣、練筋骨（不過近代散打也有點象國外的搏擊了）.
B、國外的自由搏擊、格鬥那些比較講究練體能、練肌肉、抗打、殺傷力

不過所以的武術（功夫）都有共同的點，必須苦練。都是練理念（心理素質）和肌體（反應）.都必須練習，體能、反應、抗打、力量、速度、心態、攻擊、防守.......以 快+准+狠 簡單+直接 打倒敵人.....
練習拳、肘、膝、腿的攻擊和防守.具體方法，扎馬、深蹲、蛙跳、跳繩、蹬牆、長短跑、拉韌帶、跳輪胎、跑樓梯、俯卧撐、打空拳、打套路、仰卧起坐.......很多....

⑺ 練武首先練基本功，但練哪些

首先練的是體能，每天跑五圈體育場，在活動開後拉韌帶，腿部，腰部，肩部，背部；堅持兩個月左右可以練習基本功，武術基本功有八種腿法：正踢，側踢，外擺腿，里合腿，彈腿，蹬腿，前後掃腿；有種五種跳法：二起腳（騰空飛腳），旋風腳，外擺蓮，空翻，旋子。這些就是基本功，再下去就練套路和功法了，網上有視頻，如果想學，可以聯系我，我可以給你一些武術方面的視頻，我的QQ：365130778

⑻ 練功夫的目的是什麼

練中國功夫(武術)的目的有三：1、健身。 2、提高技擊能力。 3、繼承和發揚武術。練武術能健身是眾所周知的，這里談的是為什麼健身是練武術的第一個目的。武術強調內外雙修，通過內外雙修而達到「無形無意」的高深境界。因此首先要調和陰陽來強健自己的身體。只有「陰陽相濟」了才能逐漸地向「無形無意」邁進。因此健身也就成了練武術者的第一個目的，也是練武術者必須經過的一個初級階段。
武術是人類為了生存，在與凶禽猛獸的搏鬥和人與人之間的搏鬥中不斷的積累、總結經驗逐步發展而形成的，在冷兵器時代時期，搏擊是衡量功夫高低的准則，因此搏擊也就成了武術的精髓。另止戈為武，自古以來，練武術者都以保己助人，懲惡揚善為己任，故提高技擊能力也就成了練武術者必須修煉而必不可少的第二個目的。武術是中華民族傳統的優秀的寶貴文化遺產。練武術者應以繼承發揚武術為己任，不但要用心學習，盡可能多的、全部的繼承師父傳下來的功夫，還須要堅持勤練，以便為武術的發揚光大打下堅實的基礎，並留意尋找傳人，使武術能代代相傳。武師們常言：學武武者要找一個好師傅很難，但一個名師要找到一個能繼承發揚武學的好徒弟更難。

⑼ 要練武需要先練哪些基本功

1、馬步

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。

2、站樁

站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。

3、正壓腿

在習武的過程當中，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，甚至出現腿部韌帶受傷。

4、壓肩

壓肩是一種以增加肩關節的柔韌性和靈活性鍛煉和放鬆肩部的方法，也是習武基本功之一。

5、旋子

旋子是武術中的一種基本功。由右向左旋轉，當左腳向左後方落步時，上身隨之向前平俯，向左向後甩腰，兩臂則自右向左隨之平甩；左腳蹬地時，右腿先向後上擺事實起，繼而左腿也依次向後向上挑腿，借甩動的慣性使身體在空間平旋一周後依次落地。

⑽ 練武術—打坐的目的是什麼(形意拳/少林拳/八極拳)

練武術—打坐的目的是體會呼吸，更好的放鬆、控制、協調身體。

腹式呼吸；吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，增加抗擊打能力。

意念放鬆：通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。

控制、協調身體；通過打坐，用意念來控制自己的身體，通過神經調動更多的肌纖維參於動作。