⑴ 男人減肥方法有哪些
不論是男士還是女士，減肥最有效，而且最健康的方法就是控制飲食並且配合運動的方法。提倡每天至少堅持45分鍾以上的中等強度的有氧運動，騎自行車，跑步，游泳，跳繩等都是可以的。運動可以增加機體的代謝，以減輕體重，降低血脂血粘度以及血壓，降低心血管疾病的發生幾率。增加了消耗量，攝入量也要減少。養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，不可以偏食。選則清淡的飲食。
⑵ 男人如何減肥最快最有效方法
第一：我個人不提倡吃減肥葯，畢竟是葯物，短期內效果可能是有的，但是長期來看，葯物的刺激會降低人的免疫力，對身體沒什麼好處。
第二：堅持不懈的堅持運動減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉，比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這里，有一點要特別注意，就是制定的有氧運動，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人，制定的每天300個俯卧撐外加300個仰卧起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行，第一周20個俯卧撐20個仰卧起坐，以後每周加10個或者15個的。循序漸進的來，是個不錯的選擇。
第三：不提倡節食減肥，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！
第四:平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的水！加快新陳代謝！
第五：平時上班的時候，也要加強鍛煉，不坐電梯走樓梯；距離不是很遠的時候，跑著或者走著或者騎自行車上班，都是不錯的選擇呀！
⑶ 男生減肥的最好方法是什麼要最有效的方法
1.早上起來要喝鹽水,有潤腸的作用
2.坐肢要端正,當然是免得長肚子拉
3.要做件家務,當然是洗自己的衣服拉,呵呵,一是幫家人,二算是運動吧
4.每天用洗面奶,使皮膚更清潔,防止黑頭
5.7點後沒事不在吃東西,因為在吃就都是垃圾
6.9點後連水都不喝,因為會造成水腫,不想每天起來眼睛都是腫的
7.每周做次面膜,聽說25歲還不保養,皮膚會老很快,我可不想啊
8.明天要對自己說我很可愛,鍛煉自己的自信
9.以後會用護發素,不要相信只用好的洗發精頭發就會變好這種話
10.不管多熱都不用橡皮斤扎頭發,最多用卡子,鬆鬆的卡著,因為綁頭發會掉發的
11.每天吃飯時,每口咀嚼30下,有助消化,不易長胖
⑷ 請問男生減肥方法有哪些
1)、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2)、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3)、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4)、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 在減肥的過程中可以下載一個變啦app，那裡面有一些在減肥過程中需要注意的一下具體細節。
⑸ 男生如何減肥最快最有效
減肥，我們要爭取做到不吃葯不節食不反彈的健康狀態哈o(∩_∩)o...
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好
減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鍾以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
⑹ 男性減肥的方法都有那些
男士最有效的運動減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
男士最有效的運動減肥方法之二:每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
男士最有效的運動減肥方法之三:負重走
當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，並且沒有任何副作用。
男士最有效的運動減肥方法之四:堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
男士最有效的運動減肥方法之五:騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男士最有效的運動減肥方法之六:走路，在平地上，速度小於2公里/小時
其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多餘的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項:走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成「重心轉移」，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
男士最有效的運動減肥方法之七:不要安逸要多「費勁」
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鍾。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有:把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。類似於爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之後需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之後，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都能夠減肥。每周至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。
減肥早上適合吃的早餐
1、豆漿+油條
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
2、豆奶+蛋白粉
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥麵包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
7、蔬果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
⑺ 男生可以用什麼方法減肥
你好，不管是男生還是女生，減肥的方法只有兩種：一是通過大量運動來減少脂肪，二是通過食物和葯物來輔助，比如：魔胴防彈咖啡配合低碳飲食等。不過一定要堅持下去，不然肯定還是沒效果的。一般兩種方法結合肯定是有效果的。
⑻ 男人怎樣減肥最有效
1、每天堅持鍛煉。運動減肥是最好的，男士更加適合用這種發生進行減肥，騎行、跑步、藍球、羽毛球、游泳都是非常好的減肥項目。只要每天堅持運動一定時間，能有效消耗身上的脂肪。不過我們做運動時一定要慢慢加大強度，不要急於求成，以免損傷身體。
2、少吃多餐。減肥除了運動，飲食是最重要的，少吃是減肥最有效的方法。吃飯之前要先喝湯或者水，接著吃菜，主食最後吃。每餐吃五六分飽，如果肚子餓，餐後兩小時可以加一餐，加餐以水果為主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、蘋果或葡萄柚是比較合適的。
3、飲食要注意營養合理。營養過剩和營養不良都會導致肥胖。所以減肥要注意營養搭配。每天要攝入足夠的蛋白質和維生素，瘦肉、雞蛋、雞肉、牛奶可以保證蛋白質供應，每天吃500克以上的蔬菜。多吃綠葉菜，水果要多樣化，這樣可以保證營養，也不會造成肥胖。
4、改掉壞習慣。由於工作或者其它原因，男性的生活習慣比女性混亂很多，特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥，生活習慣也應該進行調整。早睡早起，保證睡眠時間，熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。
⑼ 男生如何減肥最快最有效方法
你好，你可以試一試爬樓梯。它主要的運動部位則是大腿，但同時又能鍛煉全身的肌肉。從健康減肥方面研究，和其他有氧運動一樣，爬樓梯減肥法能讓身體發熱，同時增強身體的新陳代謝功能。可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
⑽ 男生怎麼減肥
另一方面是因為嚴重的肥胖會誘發糖尿病、高血脂、高尿酸血症、腦血管疾病及心血管疾病。減肥的主要方式有游泳、跑步、控制飲食等。
一、游泳可以在炎熱的夏季起到消暑的作用。對於體重肥胖者，游泳相對於其他的體育運動來說，可以大大減輕自身的重力，避免劇烈的運動造成下肢關節的損傷，而且男生游泳也比較方便。
二、跑步作為減肥過程中最為方便、有效的運動，而且由於其對於場地和時間都沒有太多的限制，更能夠被更大多數減肥的人們所接受。每次要堅持40分鍾以上才能達到效果。
三、爬山及騎車也可以達到減肥目的，經常騎車可以鍛煉下肢力量，形成有線條的肌肉腿，看上去也會更加健美。四、減肥期間一定要注意飲食，管住嘴、邁開腿是減肥的基礎。在飲食方面要做到低油低脂低鹽，同時注意攝入食物的熱量配比。