『壹』 失眠的自我調節方法有哪些
失眠症的自我調節方法的有哪些
1、多運動：在日常生活中，可以多運動，例如跑步，釋放心情，運動會損耗很多精力，出了一身汗之後，促進血液的循環，而運動後，身心都需要放鬆，休息，平時多運動，可以治療失眠的症狀。
2、恢復正常休息時間：有很多人失眠，是由於休息時間不正常，日夜顛倒，所以一時間難以調整過來，就會導致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調整自己的睡眠時間，慢慢治療失眠。
3、合理飲食：可以多吃有助於睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助於睡眠。
4、求醫：如果是由於心理上的問題，生活上無法承受的事情，而導致長期失眠。每時每刻都會被困擾，無法正常生活的情況下，必須要學會求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。必要時，向專業的心理醫師咨詢，對症下葯，才能真正地治療失眠。
『貳』 失眠應該怎麼自我調整
失眠時你首先要靠你的世界，
為什麼會失眠
是不是事情沒做好還是有什麼心事
你可以喝點酒，讓自己進入睡眠狀態，
也可以讓自己運動一下，
讓自己進入疲勞狀態，自然就好睡眠了。
『叄』 失眠如何調節
怎麼調整失眠，下面的回答有很多，但都是從身體層面入手的，而失眠的本質是身心的綜合反應，所以身心要綜合調理，才能真的解決失眠問題。
所謂修身不修心，睡眠遙遙無期，說明了失眠的康復，要從身心兩方面入手，修身方面有很多技巧，什麼鍛煉啊， 食療法，養生法諸如此類，數不勝數我就不一一列舉了。
唯獨修心一門難以描述，心不可捉摸不可測量，只可意會不可言傳，文字所能表達的意思，也有可能誤解，所以高層次的修心我們只能以心傳心。
從基礎層面修心的話，我們可以改變固化的思維，調節執拗的性格和改變錯誤的認知入手，這都是人心態脆弱的根源，人心不堅強，就會滋生很多煩惱，睡眠就是這么一步一步失去的。
調心是一切好睡眠的關鍵。
若有不明，歡迎追問。
『肆』 失眠怎麼自我調理
1、對生活中偶爾產生的失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，一兩夜失眠自不會造成任何困難。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。避免睡懶覺。
3、適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。但睡眠前應盡是避免劇烈運動。
4、卧房要安靜，床要舒適，關掉電視，盡量使卧房隔離噪音，關燈，睡前半小時內避免勞心或勞力的工作。臨睡前可聽聽輕音樂，有助於睡眠。
5、睡前勿過度飲食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，會影響睡眠質量
『伍』 失眠要如何自我調節
失眠患者的自我調整方法有：
一．睡前要遠離興奮性和刺激性的東西，如：煙、茶、咖啡、可樂等，睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助；
二．睡前不要飢餓、過飽、不要喝太多的水；
三．睡前可做小運動，如：散步、打太極拳；
四．避免思慮過度，臨睡前的2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在臨睡前動腦思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這也會影響睡眠質量； 五．多泡腳，泡十多分鍾就行，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊綳的狀態中解脫出來，可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量；
六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助；
七．設計安靜卧房，盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有助於睡眠；
八．安排規律生活，養成定時就寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾，避免熬夜 或日間休息過多。
『陸』 失眠怎麼自我調理
第一：接受失眠，順其自然
失眠帶給人的痛苦，是無法言狀的，讓失眠的大俠們「接受失眠」無疑是有太大的難度。
睡眠需要的是自然放鬆的狀態，當我們拒絕失眠，總想著去戰勝失眠的時候，您的內心已經開始備戰了，全身是一種緊綳的狀態，無法放鬆下來，怎麼會睡得香呢?
如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩並放鬆下來，才可能進入安穩的睡眠狀態。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強化。
我們中國有個成語叫「閉目養神」，當我們閉上眼睛的時候，就已經是休息了。睡眠是一個自然而然的過程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領你睡著的。
第二：淡化失眠，加強運動
有這么一個案例，一位非常博學的女士，多年來睡眠4-5個小時。她調節睡眠有兩個方法，一是運動，二是淡化。她每天早晚都會跑步，無論刮風下雨，從不間斷。晚上睡不著的時候，就看書。
她的心態就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒什麼大不了的，世界上沒有因為失眠而死掉的人!可見，不把失眠當回事，失眠將不會成為困擾你的問題。
第三：音樂助眠法
愛聽音樂的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂放在手機上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放鬆訓練《大海》等等。冥想5分鍾，等於熟睡1小時。
第四：做自己醫生
每個人都是自己的醫生，因為沒有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調節的功能。我們完全可以利用好這個功能，相信自己，做自己的醫生!
失眠大多是情緒性的，當失眠來臨時，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法?是哪些事情引發了我們的情緒，這些事情真的那麼緊要嗎?怎麼處理會讓自己更開心呢?
當你完成了這些思考，相信你已經有了新的能力和成長，睡眠的問題也會自然解決了。
第五：安眠組合法
今天還有一套有助睡眠的方法，把它奉送給親愛的朋友們。
●晚飯後運動
●用溫水泡腳同時按摩足底：刺激腳底穴位，促進血液循環順暢
●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放鬆
●做深呼吸放鬆
『柒』 有什麼辦法可以幫助改善失眠
改善失眠有葯物和非葯物療法。葯物療法，是吃一些促眠的葯物，或者是鎮靜類的抗抑鬱葯，以及鎮靜類的抗精神病葯、褪黑素受體激動劑等等。非葯物療法主要指的是認知行為療法，通過改變觀念和習慣來改善失眠的方法，包括5個方面：1、刺激控制療法。只有困了才上床，不要在卧室里干別的事情，如果躺在床上15-20分鍾還沒入睡，就要到其他房間去讀書，或者是一些進行比較安靜的活動，困了再上床。2、睡眠限制療法。將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鍾在床上的時間。3、放鬆療法。有肌肉放鬆、生物反饋、意念訓練等等。4、認知療法。教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而覺得恐慌。5、睡眠衛生教育。主要是糾正影響睡眠的外界因素，如環境干擾，卧室溫度等等。還有一些輔助療法，靠飲食、鍛煉、聽音樂等等也是可以幫助睡眠的。
『捌』 怎樣自我調節失眠
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難、淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形式有的人會只出現一種，也有人會同時出現兩種或三種。
引起失眠的原因很多，概括起來可有四種情況：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠環境不佳，改變睡眠習慣，以及睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料都可引起失眠。這類原因所致失眠一般是暫時性的，無需治療。二是軀體原因，由於疾病或軀體不適引起。如疼痛、瘙癢、咳嗽、吐瀉、心悸等症狀都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。四是葯物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼等中樞興奮性葯物會引起失眠。
解決失眠問題應針對不同原因採取不同措施，生理性原因一般不需治療，誘發因素消除後自然緩解，若是疾病或葯物引起的失眠，應先治療疾病，疾病康復，停止用葯後失眠症狀也會減輕。對於心理因素引起的失眠，可參考下述方法進行自我調節：
（一）自我心理調節
俗話說，睡身先睡心，入睡前應調節自己的思想和情緒，做到無思無慮，情緒穩定。當人在思考問題或情緒波動時，大腦處於持續興奮狀態，便難以入睡。有的入睡困難的人越是睡不著，就越擔心失眠對人的危害，因而煩躁不安，更難入睡，形成惡性循環，加重了失眠症狀。因此，應當正視失眠是一種常見現象，短期的睡眠缺乏不會馬上產生嚴重危害，只是注意不要形成失眠習慣就可以了。
（二）生活習慣調節
定時睡眠定時起床，養成良好作息習慣。注意合理用腦，白天集中精力學習和工作，使人疲勞後便易入睡。睡前一兩小時內不過分用腦，不思索問題，迴避生活中的矛盾沖突，可從事一些輕松的娛樂活動或輕微的體力活動。睡前應避免食用刺激性食物，可食用蛋白質含量高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。還有前面所提及的一些良好生活習慣都有助於克服失眠。
（三）單調刺激法或其他心理療法
單調刺激法是採用數數字，聽鍾表聲，重復念詞等較單調、輕微的聲音來促進入睡，這些方法可轉移人對其他事物的注意力，降低大腦興奮性，使人很快入睡。如果這些方法不奏效，還可向專業人士尋求其他心理治療。
『玖』 失眠的自我治療方法
為什麼而失眠呢？最近遇到了什麼特別的事情嗎？
失眠調理方法如下：
按時睡覺，早睡早起。白天生活充實、豐富，適當戶外活動、運動，多與他人交往、聊天，適當擁有一些有益身心的興趣、愛好，多做一些有意義的事。
睡前，不要與人熱烈交談，不要過度思考問題，可以用溫水洗澡（洗澡後要將頭發擦乾）或熱水泡腳，自然放鬆一下。
晚飯不要吃得太飽，睡前不要大量飲水，但可以適量喝一點熱牛奶。室內環境應舒適、整潔，可以將桔、橙之類的水果，放置床頭，以果香幫助睡眠。
偶爾失眠是正常現象，不必過於煩惱。經常失眠的話，建議看看神經科醫生，適當用葯。對於臟器虛弱、火旺或不調者，建議看看中醫，區分體質，配葯調理。用葯方面建議怡郁按茶郁每天兩杯，改善調節睡眠；平時除了注意飲食習慣以外，還要多注意鍛煉身體。
『拾』 調節失眠的辦法有哪些