跳遠課的練習方法有哪些

㈠ 怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧

五、練習注意事項

1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

㈡ 可以專門練習立定跳遠的教學方法，你了解哪些

一、立定跳遠跳起環節

1.立定跳遠時兩腿使力蹬地，注意，上身不可站起來太早，膝，踝關節使勁蹬伸。

2.與此同時，雙臂從背後竭盡全力晃動到兩耳後，肩部使力，手臂，手臂，手掌心維持釋放壓力。不能提早終止下擺臂。下擺臂方位要和腿，軀體在一條垂直線上。

3.在腳掌離去路面時，身體半空中徹底屈伸，從手掌心到腳板，身體程現一不平等條約為斜往上45°的平行線。

2.兩腳當然設立成蹲起准備姿態，一臂或雙臂往上挺直，然後兩腿使勁蹬伸到上跳起來，用一隻手或兩手縱跳摸高。每一次訓練10次上下，反復3～4組。跳台階關鍵發展趨勢腳部力量和踝關節力量。

3.雙手背在背後，兩腳平行面設立，曲膝蹲起，用前腳板力量做持續跳台階姿勢。一次可跳20～30個階梯，反復3～4組。

㈢ 練習跳遠有哪些有效的方法

每天50個蛙跳+100個仰卧起坐，堅持1個月，可以增加15-30cm，絕對有效！

㈣ 如何練習立定跳遠

立定跳遠是非常基本，也是非常簡單的發展腿部爆發力及彈力和全身協調能力簡便而有效的方法。日常進行立定跳遠的輔助訓練方法如下圖所示:

立定跳遠訓練法圖示

除了上面的訓練方法，還有單腳交換跳、縱跳摸高、障礙跳、跳墊子、定距跳等等。在制定訓練計劃或者備課時，要考慮到學生運動水平、運動場地、天氣等因素，不能盲目訓練。

注意事項

(1)盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。

(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

(4)運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

㈤ 練習跳遠的方法

01
增強力量
跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁著沙袋跳繩等，以幫助增強力量。


02
韌帶鍛煉
若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛煉，以便更好的控制身體。


03
正確動作
在跳遠時，首先需要擺臂，以幫助增強慣性力，之後起身的時候要盡可能的將身體放直，眼睛要望著前方，然後跳起來的時候要及時的將腿收起，並盡量的向前伸。


04
經常練習
在具備有足夠的力量以及掌握好正確的動作後，接下來要做的就是每天堅持進行練習了，切忌不要隨意的減少練習次數，那樣是很容易前功盡棄的。

㈥ 如何訓練跳遠

要想跳遠跳得遠首先要具備很好的初速度，然後還要起跳時跳得高一些，還有就是要掌握一些基本的跳遠技巧。所以你首先要提升自己的速度，可以負重（綁沙袋）這些進行訓練，然後每天做一百個收腹跳！還有起跳時用力等地，雙手自然向後甩，同時身子重心向前！其實說這么多就是要多練，因為只有在練的時候你才能夠體會其中的技巧，提升自己的能力！收腹跳是向上跳時同時提起腿 想要跳的遠你就要練習青蛙跳，這樣你的彈跳力會好一點，還有在起跳時速度不要慢下來，看準踏板不要超線了 訓練跳遠，有兩個要素，一是加強技巧訓練，二是重點提高腿部及腰腹部爆發力。體育比賽跳遠主要分為跳遠和三級跳遠，學校通常訓練或考試立定跳遠。定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。 四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。 注意！！！· ，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！ 祝你成功! 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等方法預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。 單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成4-5組。 還有幾個技巧 1,要內八字站,絕對有用 2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。 5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉後又是一個,極難適應. 平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持 的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。 腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候 一定要分組進行，可以20一組5組。 跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。 怎樣在短期內提高成績 （1）蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。 (2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 主要是跳不高的人使用. (3)跳台階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

麻煩採納，謝謝!

㈦ 跳遠的訓練方法有哪些

訓練方法有很多種，在這我談談手段吧。跳遠最重要的環節，也可以說跳遠的核心是跑和跳的結合。我訓練時老師叫多做原地的助跑加起跳練習。然後不段加速，不段加大踏跳的力量。最後在練習進沙坑。記得我練是輔助的練習以單足跳和跨步跳居多。也有直膝跳，蛙跳。反正都是些練力量的，還有些練習爆發的也很有用。