怎麼控制怨氣的方法

㈠ 平時愛生氣，如何管住自己的怒氣呢需要注意些什麼

一個人的性格往往決定了很多的因素。一個良好的性格可以交到很更多的朋友，如果性格較差有時候想交朋友，別人也會遠離你。許多人因為自己愛生氣，會讓很多人覺得不舒服，從而讓別人不舒服他。你控制好自己的脾氣是每個人必須掌握的一項技能之一。我們應該如何去控制自己的脾氣？讓自己不愛生氣，控制住自己的怒氣，需要些做些什麼？你聽我慢慢講述：

希望我的回答可以幫助到你。

㈡ 身上怨氣很重怎麼消除

1.分析。你有了怨氣肯定要分析一下原因，是周圍的人和事發生了變化還是自己發生了變化，如果周圍的人和事發生了變化，你就要找出這個人或者事的緣由，可以改變的就積極去改變，不能改變的，你就要調整自己。

2.心理調整。自己被一下子來臨的事情所擊敗了，你有了怨氣，你的心理與做事情的方式就要調整一下了，我們要努力適應這種變化的環境，如何在一個已經改變了的環境裡面生存得更好一些，成為我們需要去努力的方向，心適應了，你的怨氣就自然消失了。讓自己的心理擁抱變化吧，改變不總是壞事。

3.生活反思。回頭看看自己的生活，你的生活是不是因為這些怨氣而被打亂了，你有沒有變成了自己不喜歡的那個自己，找到原因，發現真實的自己，你也就有了重新努力起來的鑰匙，知道自己處於一個什麼樣的狀態，你就有了恢復起來的起點與努力的基礎。

4.找准方向。想自己新的目標吧，想想自己未來要做的事情吧，你可以向著這些新的方向去努力，做一個積極向上的人，怨氣自然會消失的。

5.轉移注意力。不要在過去的事情上過多的糾結了，沒有必要為這些已經不能的事情而煩惱，有必要為這些不能恢復的人或者事情而花心思，你可以把自己手上的事情處理好，你可以把自己現在的生活打理好。

6.精彩人生。你的人生從灰暗裡面慢慢走出來，你的精彩人生也會隨之到來，你的光明的未來也會悄悄的降臨，這些陽光的日子會一下吹散你的怨氣。

㈢ 心裡有怨氣怎麼釋放

沒有坎坷的人生是不完整的人生！人世間不如意的事情十有八九！在我們感到痛苦，壓抑，煩惱和煩躁的時候，可以考慮以下建議去放鬆和發泄：
1，就去痛痛快快地淋雨，或者暢快淋漓地打一場籃球！發泄後就好了！

2，要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，早上再曬曬太陽，捧出心裡的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，這樣心情就會好了！

3，跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發泄出來就好；或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來。

4，和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的友情分擔心中的煩惱和失落。

5，去跑步，跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景。

6，向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支持，畢竟他們和她們是最愛我們的人！(*^__^*)飛揚的蒲公英！！一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼,如何善於調... 我們可以透過自製的方法平靜情緒,保持清醒和自主

㈣ 如何消除男友的怨氣，求具體方法

當你男朋友不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解 心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。
寒冷的天氣、年終的晉升，生活或工作中的挫折都有可能使我們心情郁悶，煩躁不已。不要擔心，在這里，專家提供了對付抑鬱心情的好方法，詳細地教你穿什麼衣服，怎麼娛樂等，相信可以幫助大家振作精神，重新找回快樂生活。
轉移
男朋友在發怒時大腦處於強烈的興奮狀態，轉移怒的刺激物，就是在大腦皮層建立另一個興奮灶，用以削弱或抵消發怒的興奮灶，這是一種積極的制怒方法。例如，當要發怒時，可強制自己去做一些平時感興趣的事情，如有意識地唱歌、聽音樂、欣賞書畫，或到有利於放鬆自己的環境中去，如跟小孩玩耍，到公園去感受清新的空氣、和諧的氣氛。這也是息怒的有效辦法。
意控
發怒時，先行意識控制，以自己的修養使消極的憤怒不發生或降低情緒反應。例如，在發怒時，心中可默念：息怒！息怒！犯不著這樣！這樣可使心理活動的動力系統工產生抑製作用，從而達到制怒的效果。
迴避
生活中如遇到怒的刺激，要主動避開，眼不見則心靜，以免發怒。儒家提倡「非禮勿視，非禮勿聽」。確能起到迴避致怒刺激的效果。
總之，在生活中，憤怒的情緒難於完全避免，但只要理智地對待，學會掌握各種制怒的方法，還是可以減少憤怒的發生的。

㈤ 心中有怨氣 該如何化解

持續提升自己，你會發現，你越強大，這個世界對你越慈愛！不氣餒，堅持成長。

你心中有怨氣不但解決不了問題，還會令自己喪失心智，不能自拔，身體會受到更大的傷害，這就是典型的拿別人的錯誤懲罰自己。放下屠刀立地成佛。不是真讓你成佛而是解脫痛苦的束縛，從新面對生活。

化解心中怨氣一方面可以轉移你的注意力。第二方面可以慢慢地讓愛，接納，放下等等佛經中的一些好東西去水滴石穿融化你心中的怨氣。你就可以消除心中的怨恨。第三方面是過去了已然過去。化悲痛為動力，化怨氣為感恩，感謝他們鍛煉了心智，認清了名利過重能使人喪失理智，知曉了爾虞我詐最終相互損失結果一事無成。

㈥ 怨氣太重了怎麼消除

一、怨氣重是因為你的業障中，煞氣陰氣也重。最好是可以結合你的八字五行情況定適合的風水吉祥物，讓個人運勢好轉。這建議到無相銅爐官網一對一定適合的無相吉祥物擺放為好。
二、可以通過念經念佛化解，而且能夠鍛煉意志力。很多經文必須要早晚念誦，甚至一日念誦多次，比如心經雖然經文不長，念誦的時候要達到21遍之多，這說明什麼？學佛念經本身就是對意志力的考驗。意志不夠，修不了大功德。對了，你念經時最好是事前上香，可以幫助你更好了解佛法，悟的佛大，早日化解怨氣。對了，念經需要燒香，而且這個香一定是燒天然香，才是正確的念經禮佛的方式。這建議可以到無相銅爐定好點的天然香為好。
三、怨氣太重，心態問題。保持好的心態無疑是自我保健的一部分，自我保健不僅僅包括休息、飲食、鍛煉等。常言道，壞心生暗鬼。壞心就是不好的心態，暗鬼就是損壞身體健康的消極因素。保持好心態也是消除怨氣的方法。

㈦ 如果一個人有怨氣怎麼辦

怨氣，幾乎每個人都有。一些人知道怎麼處理好自己的怨氣，因而不會給自己帶來什麼麻煩、但是，一些人心中的怨氣很旺盛，不管怎樣都難以化解。怨氣不能化解，久而久之，心中的怨氣變成了心結，這給自己的生活造帶來了不小的困擾。那麼，當人們心中有怨氣，該如何化解呢？

1、學會控制情緒。暫時摁下心頭的火。那些人雖然可氣，但是為了他們氣昏了自己的頭，讓自己做出沖動和有損自己形象和尊嚴的事情，那就不值了！

2、理性思考。靜下心來，想想他們那樣做的根本原因。他們是否也有難言之隱，他們是否也有苦衷，有些話雖然難聽，但是從某種角度看，他們是否說的也有一定道理？

3、理解和同情那些對你不仁不義、出言不遜或者口不擇言的人。因為可恨之人必有可憐之處。他們為什麼會這樣，也許他們在社會上和自己的人生過程中也經受過太對不幸和不公之事，所以才會那麼對人刻薄寡恩。他們在別處受了氣，有可能此時把氣撒在你頭上。因為他們也是凡人，也有不足，他們也有很對自己想得到而得不到的，想辦到而辦不到的，所以內心也累積了很多負面情緒，這些情緒需要出口，此時碰到你，算你倒霉！

4、用自己的善解人意和寬懷大度去真心原諒那些人。在你需要支持和幫助的時候，對方是否是否也同樣需要支持和幫助？因為人心同我心。人都希望別人對自己好，特別是自己落難的時候，可是各人有各人的難處，不是別人不幫你，而是別人能力有限幫不了你。相信他們內心也有內疚，而你的善解人意和寬懷大度會讓他們感激和慚愧！

5、自己發奮努力，當自己憑借自己的努力獲得成功的時候，那些人也會祝賀你，也會對自己當初的不仁不義而感到後悔和自責。

6、以德報怨，可以化解仇怨，化敵為友；而冤冤相報何時了！自己的苦痛也在時時折磨著自己！

和自己的親人或者親戚斷絕關系，莫說其實這種關系斷不了，就算你走到天涯海邊，親人總歸是親人，當別人一家其樂融融地享受天倫之樂時，那時也是你最痛苦難過的時候！而你這樣做，也給了他們口實，坐實了他們對你的看法。讓他們可以說：你看，他就是這樣無情無義的人，他就是這樣鐵石心腸的人，他就是這樣沒有良心的人！同時他們也會對人說：自己當初的做法一點都沒有錯，因為他是那樣的人，不值得我們對他好！他們不但對人那樣說，心裡還會那樣想：幸虧我們當初沒有幫他，你看他就是那樣沒有良心的一個人！所以，你不如對他們以怨報德，也能讓他們在收到你的恩惠後，感到慚愧內疚，對自己以往的行為做出悔悟！欲了解更多知識，推薦閱讀：拖延程度測試 你的拖延症是否嚴重

㈧ 對領導很不爽，但又不想離職，該如何控制自己的怨氣

職場憤青們的這種表現，大多是因為缺乏自律意識，以至通過發泄情緒來尋求自我慰藉，一旦成為「憤青」就無法控制自己的脾氣，所以職場中如何控制自己的脾氣，以下四點教你輕松解決。

四、忘卻不快。

在工作中遇到不愉快的事情時，如果我們能夠暫時忘卻它，就不會使自己處於憤怒、煩惱的漩渦之下。短暫忘卻不愉快的方法有兩種：一是專注力於事業或工作；二是盡量多做些家務雜事，或者找上幾個朋友組團玩玩電子游戲，其目的都是通過手腳不停、腦子不閑而忘卻煩惱，擺脫使人發怒的思想負擔。

如果在職場對領導很不舒服，但是自己又不想辭職，通過以上幾點就可以輕松解決了。

㈨ 如何控制怒氣、焦慮和消沉

現在，我的朋友們都說我是個溫和穩定的人，很少急躁或發怒，也很少長時間焦慮或消沉。

然而如果是了解我的歷史的人，很可能會笑掉大牙。因為我曾經是個非常激烈和感性的人，完全是心情的奴隸，每天的生活都像是等待著情緒的定時炸彈去引爆。

沒臉去揭過去的糗事，我就點到為止：當街吵架引人圍觀、和男友互扇耳光、聽一句批評就暴跳如雷、消沉輟學玩失蹤、絕望地用頭撞牆自殘、抑鬱期整天在樓頂徘徊......等等等等類似這樣的事件和狀態在我身上有很多年的時間。

但是人生的每個彎路都有其價值。正是因為多次陷入谷底，生活已經無法繼續，我才會像是溺水的人想要抓住一塊浮木那樣拚命地去尋找理性。我在無助的那些年廢寢忘食讀了很多書，終於意識到理性的鑰匙就在書頁之間：我不必永遠在情緒的洪流中沉溺，理性可以給我力量成為自己情緒的主人，我可以被拯救。

幸運的是，我在生子以前已經有了多年的情緒管理的實戰經驗，因此才能在這個最摧殘耐心的戰場上倖存。

「帶娃」，可能是上天給每一位爸媽心性的最慘烈的考驗了吧？那種「人要崩」、又「不許走」的狀態，真是我們成長中前所未有過的折磨，可是已經沒有退出機制！被逼到快瘋時，最終就真的想對熊孩子大吼一場，然後自己大哭一頓，再深深自責。

即便是現在的我，也遇到過很多快崩潰的時刻，比如老二出生不久、全家三口生病的聖誕節；比如我被睡渣折騰成了一個星期沒怎麼睡覺的憤青；再比如當我疲憊不堪兩個孩子還同時高分貝哭喊滿地打滾、讓我很想原地爆炸的時候。

有時想想，如果是過去的那個自己面對這樣的時刻，那肯定已經全家在怒氣中陣亡多次了！而現在手裡有了很多情緒管理的武器，起碼絕大多數時刻，都可以保持鎮定，從容面對，不掉鏈子。

我也確信，無論是早教、親子時間、還是家庭生活，這一切的質量保障都是要先有個好心情。所有的決定和努力，都要先以能夠保持情緒穩定為基礎。如果所作的事情讓自己壓力山大、焦躁煩惱，那必定是有什麼不對，一定要按暫停鍵，先調整好了情緒再回戰場。有了以前多年的經驗，我知道無論是工作還是帶娃，帶著糟糕的情緒上場，必定是一種資源的浪費，還不如time out。

對自己如此，對老公和孩子也是如此。覺察每個人的情緒狀態，一旦有誰的情緒不在正常范圍之內了，都要暫停、一起理清頭緒、調整心情。保持每個人好的情緒狀態，比拚命為家庭做很多事情更重要。

情緒管理是個大話題，不可能一次都說清。我就想到哪裡聊到哪裡，說說我認為最重要的幾個方面。

1.幾秒鍾的思考可以讓你變為「結果導向」的理性人

到底什麼是理性？

感性時期的我，有了情緒沖動，就會直接轉化為行動，往往後果慘烈。

理性，就是情緒沖動和行動之間停頓的那幾秒鍾，正是那幾秒鍾的思考，而改變了行為的方向。

我現在和以前最大的不同，是成了一個「結果導向的理性人」。我能感受到的情緒沖動還是和以前是一樣的，但是在那幾秒鍾里，我會快速思考什麼樣的行為會產生什麼樣的結果，而理智地去選擇效果最好的那個行為。

比如我很想對孩子吼，但我知道吼完我的情緒會特別糟，那我就不採取這個行為。

再比如不滿的時候我很想批評老公，但我知道諷刺的語氣會讓兩個人都引爆，但我就採用溫和和建設性的語氣。

最難的部分，也許還不是理性的思考，而是如何停止已經高速前行的情緒列車，但好消息是，你只需要成為一個有技術的列車駕駛員，而這些技能是完全可以通過練習而習得的。

2.認識自身情緒的能力是「情緒管理」的第一步

人具有內省能力，是對自身成長最為重要的能力。能夠覺察到自己的思想，叫做「元認知能力」；能夠覺察到自己的情緒，叫做「元情緒能力」。在自己就要發火暴怒、就要消沉崩潰時，首先要有能力覺察到自己正處在這樣的情緒中，才有可能按下暫停鍵，不跟著情緒隨波逐流。這是情緒智力的第一步。

我剛開始學習情緒管理時，我發現控制和改變自己情緒很難，但至少可以從察覺開始做起。在最低谷期、生活難以繼續的那段時間，我每天會給自己的情緒做記錄，甚至畫出一天、一周和一個月的起伏曲線，用這個方法，我會像研究員一樣觀察自己，會產生出一種跳離出來的視角，並且會去思考是什麼樣的事件讓曲線走低，而去努力避免這樣的事件，或者用不同的角度思考這樣的事件，而不是任由自己在低迷中萎靡不振。

我並不是說每位爸媽都需要給自己的情緒時刻做記錄，但我想強調覺察是非常重要的。它的思考步驟是這樣的：

（1）知道自己生氣了

（2）知道是什麼事情引起自己了的怒氣

（3）能夠意識到產生怒氣的規律

（4）事先避免這樣的事件或者事先給自己的心情「打針」、做好心理准備

（5）思考和執行任何可能對這類事件有改善的方法

比如對於睡渣這件事，我覺察到自己如果哄覺一小時以上就會怒意猛增。那麼與其到時吼孩子，不如盡量做各種准備而保護自己的心情。一個是睡眠訓練，讓寶寶睡得規律，睡前她需要的那些小毯子、枕邊書都准備好；二是自己要陪得舒服，給自己准備一杯熱巧克力和柔軟的墊子；三是如果一小時後睡渣還不睡，就換爸爸上場。

總之，因為了解自己何時會發怒，就不給這種場景以發生的機會。

3.控制與改變怒氣的方法

首先，「怒氣」不是像人們相信的那樣，一旦釋放，人的感覺就會變好，事實上，「發怒」會使人在怒氣中的時間更長。因為激活了大腦情緒區的活動，越發怒你就會越生氣。

反正我是有特別鮮明的體會：以前我每次發怒大吼，都會因此心跳加速而有更多的源源不斷的怒氣想要通過吼叫而發泄。當我真的平靜下來以後，就會被深深的內疚感和失控感擊敗，對自己的感覺會更差。

因為我特別熟悉這種循環，所以再也不想被那種「失控和內疚」的感覺掩埋，每次想要發怒時，我都會積極調動「理性腦」，不讓自己通過發怒吼叫而釋放怒氣。

但是怒氣也不能壓抑啊，要怎麼疏通這種情緒呢？

（1）深呼吸

怒氣產生後的那幾秒，如果做不到理性思考，那我就要求自己深呼吸，起碼深呼吸10下，再張口說話。深呼吸可以降低心跳，使高刺激狀態降低到低刺激狀態，平靜時說出的話，才會對人際關系更有益。

（2）Time out

當深呼吸也解決不了怒氣，我就會選擇time out。如果是和孩子生氣，那麼在孩子們安全的情況下，我會讓自己到廁所躲5分鍾冷靜一下。如果有別的成人在場，我就把孩子交給別人，自己躲一躲或者出門走走。如果身心疲憊有一段時間，怒氣值比較高，我也會和老公請假，自己去酒店住一兩個晚上，拋開一切憂慮，整頓好再回來。但在time out的時刻，也不要任由自己想那些令生氣的細節。

（3）寫日記

我會把讓自己生氣的事情寫下來。經常寫下之後，就好像不那麼糟糕了，忽然就能夠從不同的角度去思考，有時甚至還會看出滑稽。更重要的是，在書寫的過程里，也能開始從對方的角度去看待問題了，從而產生同理心。

比如，在日記中我寫到：「今天晚上我哄Sula哄了三個小時她還不睡，我餓得不行，耐心都碎成渣渣，要氣瘋了！不過她確實也是鼻子堵了，沒法呼吸順暢，挺可憐的。」

（4）冥想

冥想是我這些年學習的，對於修養心性最強大的工具。冥想本身的意義，就是能夠察覺自己的思緒，察覺自己的情緒，因而能夠主動引導自己的思緒和情緒。

淺度的冥想可以幫助一個人學習情緒管理、成長自身、增強專注力和自控力，深度的冥想更可以引領修煉者的視野和對世界的哲思、讓人更謙和、有更廣的心胸。這個話題今天不在這里展開，我只是想說，每天10分鍾的冥想可以給人生帶來極大的力量。

4.如何從消沉與焦慮中反彈

心情低落的時候，我們會花很多時間不停地擔心和焦慮，大量珍貴的腦部能量都消耗在對自我和環境的負面批判里：自己怎麼這么不好、怎麼這么不成功、這種情境無法改變怎麼辦、孩子被耽誤了怎麼辦，等等等等。

問題是，這些負面思維，不僅吃掉了大量的腦能量，還對改變現狀、改變自身沒有任何幫助。

我是一個對「消沉」的滋味熟悉到不行的人，在負面思維里沉浸了很多年，整個青春期都是低落和焦慮的。後來我學習了如何控制負面思維，整個人生和世界都開始呈現出不同的面貌，那種改變可以說是天翻地覆，像是從監獄里逃離。

我學會了應對消沉的四個步驟：

（1）要用任何方法停止脫韁的負面思維

難過的時候，不沉溺於那些消極的思想，作為一個「結果導向」的理性人，會明白思考那些消極的、糟糕的情形，真的沒用！負面思維是無效的，只是一種自我放任。越去負面地思考，情形就會越糟。

偶爾的哭泣可以，但不縱容自己哭泣太多，哭的時候就會引發更多負面思維。如果沒有辦法去理性、積極地思考，那麼最好的方法就是轉移注意力，去犒勞自己泡個澡吃個飯、去看場電影，不讓那個負面思維的火車橫沖直闖。自己一定要做自己思維的駕駛員。

轉移注意力最好的方法就是運動，每次運動之後都會對自己的感覺好一點。而對於消沉的人，「自我感覺」的每一次提升都價值無限。

（2）寫日記

把自己承受的壓力、感受到的焦慮和擔心都寫下來，試著從積極的角度去思考它。比如，從一個失敗的事件中，我們能夠學到什麼？

打個比方，也許我們會悲傷地怪罪自己的原生家庭給了自己傷害、塑造了不完美的自己，但與其沉溺於不可改變的過去，不如看到其珍貴的價值：過去的經歷使自己更敏感和悲憫，同樣的傷害就不會再帶給自己的孩子，我們可以因此成為更好的父母。

（3）一次完成一小步

就事論事，把一個看似巨大的壓迫人的問題拆解成無數個小步驟，一次只專心完成面前的一小步上，一旦有進步了就肯定自己、獎勵自己，信心就是在這些小台階上積累的。無論是自我成長、解決矛盾還是帶娃早教，這個方法在各個問題上都適用。

（4）幫助他人

消沉和焦慮的時候，就為別人和社區做一些事，會改變我們的視野和看問題的角度，能夠更理解別人的困難和心情，幫助我們從自己負面情緒的枷鎖中脫離出來。

幫助他人也會讓我們的「自我感覺」變好一點。在對抗消沉的戰役中，提升「自我感覺」是最重要的步驟，能提升一格是一格。

在我特別低落找不到方向的一段時期，我去參加了社區的公益種植，周末和大家一起流汗，在公園里種花植樹，經過時間，看到它們茁壯成長起來，我的心情是很被安慰的，也感到了一點點自己的價值。

只要你願意張大眼睛，就能看到自己身邊有很多做公益和幫助他人的機會。

5.批評的藝術

如果你問我，是哪個技巧對我的生活質量有最大的影響？你也許想不到這個答案，它就是「批評的藝術」。

什麼對家庭生活質量最重要？不是物質條件，不是親子陪伴，而是夫妻關系。對夫妻來說，兩個人好的時候，什麼都是容易。難的在於，當兩個人有矛盾的時候，能夠一起去積極地解決。而「批評的藝術」，簡直就是夫妻關系不翻船的重要保護傘，把夫妻摩擦降到最低、順暢地疏通家庭壓力和矛盾，才能更好地保護我們的情緒。因此我把「如何批評」也放在情緒管理的重要內容當中。

在「批評」這方面，我和老R在婚前硬碰硬地磨合了很久。我是個處女座，處處都想盡力做到最好，因此以前的我也特別聽不得批評，稍微有點不滿的口吻都會讓我火冒三丈。

而老R雖然沉穩溫和，但他其實也特別有自尊，對他說話的聲音大一點，他都會立即豎起擋箭牌。

慢慢地，我們小心翼翼地摸索出了批評的藝術：當兩個人之間出現任何矛盾，都要盡量讓情緒的影響降到最低，用理性的方式去解決。

首先，一定不要有針對人本身的攻擊，最糟的批評方式就是：你連這個都做不好，真沒用，你太差勁了，你一點不在乎我。而諷刺是最傷人的口吻，任何被傷害的人，都會感到不被信任，首先會自我防衛，而缺乏去變得更好的動力。

作為一個「結果導向」的理性人，會斷然評判：只有負面效果的溝通不予採用！

兩個人溝通的時候，要先控制住情緒的列車，不要讓負面情緒在兩個人的對話里橫沖直撞！在心情有怒意時，先停一下，平靜下來，再溝通。

溝通時，要讓對方感覺到信任，相信對方能做更好，並且給出具體的建議：

（1）就事論事，討論要具體，不指責

比如：咱們兩個最近又工作又帶孩子，太累了，兩個人的情緒狀態都不太好。（而不是：我一點自己的時間都沒有，心情很差，你也不多幫忙帶帶孩子，你一點也不關心我。）

（2）給出建設性的提議和選項

比如：咱們能不能每周有一個晚上的時間給對方散心，周四晚上你帶兩個孩子，我出去休閑一下，周五晚上咱們互換？這樣我們都會有點自己的空間鬆口氣。或者你還有什麼其他的點子？

（3）約定一個時間，面對面地說

簡訊和郵件聽不到語氣，很容易誤解，電話也看不到對方的肢體語言，最好約個兩個人都不被打擾的平靜時間，見面好好說。

（4）能夠站在對方角度，有同理心

同理心在溝通中是最重要的。想要批評對方時，不該是單純地指責對方，溝通的方式應該是：

討論對方的立場，理解對方，肯定對方所做的；

闡述自己的立場，說明自己的難處和需要；

溝通解決方法，給出選項，看哪個選項兩個人都能接受。

維護夫妻感情的手段，真的不是甜言蜜語和買禮物！懂得如何批評和溝通，才能讓雙方都內心坦然，感到被理解和被信任。而夫妻之間的和諧與否，可以最直接地影響家庭生活的壓力與焦慮、自己怒氣值的高低，因此也是保證親子與早教質量的前提。

㈩ 如果心裡產生怨氣怎麼辦

一、原諒別人以善解人意和寬懷大度
當你需要支持和幫助時，別人是否也需要支持和幫助呢？每個人都希望別人對自己好，尤其是在遇到麻煩時，但每個人都有自己的難處，不是別人不能幫助你，而是別人能力有限幫不了你什麼。相信他們內心也有愧疚，這時你的善解人意和寬懷大度將使他們感激和慚愧。
二、同情和理解
那些對你無理取鬧、出言不遜或者不仁不義的人

可恨之人必有可憐之處，對他們來說，也許在社會和自己的生活中經歷了太多不幸和不公平的事情，他們在其他地方受氣，有可能此時把氣撒在你頭上。因為他們也是凡人，所以也有缺點，他們也有想得到而得不到的東西，想辦而辦不到的事情，所以他們在心中積累了很多負面情緒，這些情緒需要一個出口。
三、獨自奮發努力

每次奮發努力的背後，都會有雙重回報。當自己憑努力獲得成功時，那些人也會向你表示祝賀，他們也將為自己最初的不妥當感到遺憾和自責。
四、學會控制情緒
控制情緒是一個人的能力，在這個過程中，人們對自己的怨氣有的時候確實很難散掉，但是總是對自己有怨氣是沒什麼意義的，盡管有些人很可氣，但是為了他們氣昏了自己的頭，使自己做沖動和損害自己的形象和尊嚴的事，值得嗎？

五、以德報怨，化敵為友
要深刻地理解他們，尊重他們，同情他們，關心他們，為人為善，要有以德報怨的胸懷，否則冤冤相報何時了。
六、理性思考
冷靜下來，思考別人這么做的根本原因，他們是否也有苦衷，是否也有難言之隱。雖然有些話令人不快，但從某種角度來看，他們是否有一定的道理？理性是一種態度，它不是某種類型的人的獨有特徵，是可以出現在每個人身上。只要自己不任性沖動，不讓盲目占上風，你就可以保持理性，在浮躁的繁世中活出自己。