馬上停止工作或勞動，卧床休息。先仰卧於硬板床上，不要睡彈簧床，彈簧床會使脊柱發生側彎，加重疼痛損傷。過段時間可慢慢轉為側卧，雙手抱膝，以減輕疼痛。如情節嚴重請及時就醫。
有些朋友在搬重物或者運動時，往往很容易把腰給閃了，在這種情況下馬上停止工作或勞動，卧床休息。先仰卧於硬板床上，不要睡彈簧床，彈簧床會使脊柱發生側彎，加重疼痛損傷。過段時間可慢慢轉為側卧，雙手抱膝，以減輕疼痛。如情節嚴重請及時就醫。
但如果不方便也可酌情選用以下幾種簡單自我療法，緩解疼痛：
1、按摩法：“閃腰”者取俯卧姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
2、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
3、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
4、背運法：讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鍾—5分鍾放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
5、熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
㈡ 請問扭傷腰怎麼辦,如何恢復
1、休息
2、推拿、熱敷3、適當運動經驗步驟：