簡單室內減肥方法

㈠ 室內運動減肥項目有哪些

室內運動減肥項目

一、地板運動

室內什麼運動最減肥?俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

二、舉洗衣袋

能對於幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然後放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。

三、勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。

四、壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反復重復能讓後背肌肉得到鍛煉。

五、跳繩運動

跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鍾就可以起到非常好的的鍛煉效果。

室內運動好處

制住體重

想不想把那多餘的脂肪給減掉?那麼就請從現在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。

這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

改善身體健康

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內運動養生會讓您呼吸得更自如的。

運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的室內運動養生會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，您就會有更多的`能量去做您喜歡做的事情了。

改善您的心情

度過了緊張的一天，您想消耗掉多餘的能量嗎?來個室內運動養生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鍾的步會有助於您冷靜下來。

室內運動養生可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動養生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

抗擊慢性疾病

你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏鬆的出現?那麼室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

定期運動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

還有，定期室內運動養生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

可以促進更佳的睡眠

很難入睡?還是很死睡?室內運動養生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

㈡ 7種室內減肥的健身運動

7個室內健身方法

1.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的.重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

2.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

3.挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6.體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

室內運動注意事項：

保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

㈢ 最好的室內運動方式

最好的室內運動方式

最好的室內運動方式，都有哪些呢？入冬後天氣很冷，這讓很喜歡出門運動的朋友們很是煩惱，出門鍛煉太冷容易傷身，室內鍛煉卻不知道哪些效果好。下面就看看最好的室內運動方式有哪些。

最好的室內運動方式1

一、幾種簡單易行的室內減肥運動法

1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4、體轉運動：左右各4次，做2組。

5、體前曲：8次。

6、體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7、踢腿：前後各10次，做 2組。

8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9、側壓腿：左右各4次，做2組。

10、下蹲起立：12—20次。

11、轉足繞手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8—15次，做3組。

13、俯卧撐：8—12次，做2組。

14、放鬆活動3分鍾。

二、注意事項

每次運動時間應掌握在40—60分鍾。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的`體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。

最好的室內運動方式2

一 、室內運動的好處

近年來國人逐漸轉向從事室內運動，原因不外乎一是不受天氣狀態影響，可以固定前往；二是場地較為舒適，較不會因為室外粗糙的場地而造成傷害；三則是室內溫度為定溫，就不會因為運動流汗後因與外界溫差而讓身體難以調適。

二、室內運動有哪些

略來說，早期室內運動的代表多半為瑜珈、有氧體操、舞蹈等項目，現在由於大型運動中心皆配置了多元化的設備，除了攀岩、射箭、壁球、籃球、羽球、游泳等等之外，甚至連高爾夫球都可以在室內進行。

三 、室內運動場地怎麼選

針對室內運動場地挑選的要件，以打羽毛球的場地為例，場地的寬度與高度，通風與否、光線充足、地板的材質都是民眾在挑選場地時的要點。

四、室內運動前要注意熱身

對一般民眾來說，運動前的熱身跟運動後的伸展是格外重要，尤其對於長時間維持相同姿勢的上班族來說，建議運動前一定要做足熱身運動，因為熱身最主要的用意就是要先將肌肉伸展並提高身體的溫度，才能預防肌肉因為過度收縮而產生的肌肉拉傷。

常有人說多運動就不怕冷，殊不知運動時全身毛孔張開，正是身體最柔弱之時，運動者不得不審慎待之。民眾在冬季運動時，不論室內或室外都需注意運動前的熱身、規劃適度的運動時間、避免血管擴張等，都是運動時需注意的小細節。

五、室內的運動方式

1、瑜伽修身養性，第一選擇，你愛宅，可以對著電腦，看著教學視頻練，關鍵是要規范。制定每天的計劃（多長時間，多大強度，多少套動作），嚴格執行。

2、跳繩，非常好的運動，對身體協調性、反應速度、修身都很有效。跳繩非常減肥，很有效。

3、啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以"一器多用"。現在出售的鉻鋼"智慧啞鈴"，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

4、柔身球，這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉；躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

㈣ 最流行的室內運動減肥法

最流行的'室內運動減肥法

蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳後跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住傢具底沿上身向後平躺;起來軀乾和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著傢具1分鍾里不間斷地盡力重復這一動作強健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿平坐前伸脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平並攏足跟相距13厘米腳掌頂住牆雙手前伸盡力觸摸牆壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放鬆持續.

3分鍾踏跳地板上放一隻小板凳或一捆報紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然後雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進行每分鍾做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應減少心臟受損害的危險俯卧撐這動作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然後用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項動作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利於保持良好身姿避免含胸駝背。

1，擴胸運動

保持站立姿勢，雙手輕按在胸旁，慢慢地踮起腳尖，手肘向後擺動，胸部同時向前挺出。手肘反復向後擺動20-30次。

2，上半身拉伸

保持站立姿勢，腳向前邁出一步，雙手同時高高舉起，胸部向前挺出。深吸一口氣，同時把腳收回，雙手慢慢地放下。左右腳交換，各做10次。

(一) 熱身動作 ：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放鬆頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦後，加適量的水揉搓起泡，然後開始腿部的沐浴操。

(二) 腿部動作 ：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

(三) 臀部動作 ：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

(四) 腰部動作 ：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，綳緊全身線條。

(五) 胸腹動作 ：(面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手於腰腹部交叉，向後擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝

(六) 手臂動作 ：(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

(七) 肩頸部動作 ：(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放鬆頸部壓力，然後抬頭向後，雙手交替順頸側向上按摩至下頜，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊致。

(八) 背部動 作：(水流接觸頸側和肩周)一手放在後腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向後伸展，左右擺胯，同時放鬆腰部，收緊背部線條。

(九) 伸展動作 ：(關掉水流)雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

打開蓮蓬頭，水力調節適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。在整套過程中，要特別注意呼吸調節，當全身肌肉線條收緊或拉伸時，要盡量吸氣，放鬆時呼氣。

㈤ 適合在室內做的燃脂運動

適合在室內做的燃脂運動

適合在室內做的燃脂運動，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和我一起看看適合在室內做的燃脂運動，知識。

適合在室內做的燃脂運動1

瑜伽

要知道，瑜伽是一種非常適合在冬季進行的室內運動。因為我們可以通過姿勢、呼吸、冥想等練習，拉伸我們的筋骨，從而促進神經系統的平衡，緩解心理壓力。並且，瑜伽的動作非常緩慢，不會令練習者大汗淋漓，只是姿勢的准確性，需要把握好。

普拉提

與瑜伽同屬一掛，也是適合室內並且運動量較小的運動，冬季在溫暖的室內鋪上瑜伽墊或者毯子練習一下普拉提，也是很不錯的選擇

羽毛球

如果你不喜歡這些慢動作的運動，那麼不妨去室內的羽毛球館打上一場羽毛球，只是需要注意的是，在離開場館時要及時增添衣物，以防室內外溫差過大引起感冒。

保齡球

同屬於室內健身運動的除了羽毛球之外，還有保齡球這項運動。其實打一場暢快淋漓的保齡球可以運動到全身200多塊肌肉，同時運動還能有益身心健康，緩解壓力，更重要的是，室內運動可以避免室外運動對呼吸道造成的刺激。

女生室內運動減肥方法

一、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

二、仰卧起坐

室內什麼運動最減肥?俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

三、勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。

四、跳繩

跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鍾就可以起到非常好的的`鍛煉效果。

適合在室內做的燃脂運動2

快速減肥運動一： 游泳確實是一件不錯的運動項目，他不僅可以幫助你減肥，還可以幫助你健身，而且游泳是全身的運動，對身體各個部位都是有好處的。不過在鍛煉的時候要記住幾點：不應做超過自己能力范圍的動作或高危險性動作，而且准備運動要做好，謹防溺水事故的發生。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒，剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鍾後再繼續游。

快速減肥運動二： 室內運動最佳選擇方法是室內運動，如爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動，室內游泳還可以避免與酷暑直接接觸。 減肥只有減肥方法是不行的，它還需要我們堅持不懈的意志，減肥是一個時段性的運動它不可能在短期內就會有效果，所以大家一定要堅持到底，減肥不成功不放棄。

㈥ 室內減肥最快的運動

適合減肥的室內運動有：

1、仰卧起坐。

一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

2、跳韻律操。

韻律體操和舞蹈是肢體運動的一種藝術表現形式。頭和軀幹部分的動作姿態，固然是韻律體操和舞蹈的主要組成部分，而臂和腿的動作姿態則是韻律體操和舞蹈這一藝術形式的集中體現。

3、跑跑步機。

電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

4、瑜伽。

能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

5、俯卧撐。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

㈦ 怎樣在室內減肥！

朋友好
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

祝朋友減肥成功！

㈧ 室內有什麼比較適合的減脂運動

不知道是不是源於「 窈窕淑女，君子好逑」的原因，總之苗條身材成了大眾審美的第一共鳴點。所以對於每一個愛美的女性來說，減肥，始終都是一個樂此不疲的話題，而且差不多也是「畢生」的追求！

徒手深蹲

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排泄。富含膳食纖維的食物，如蔬菜，粗糧等食物。進餐速度越快，攝入也會增多，因為過快的進餐速度會讓大腦誤以為還沒有吃飽，會增加食物總能量的攝入。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。

㈨ 室內做什麼運動可以快速減肥

1、地板運動：俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

2、舉洗衣袋：能對於幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然後放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。

3、勤爬樓梯：沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。

4、跳繩：跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鍾就可以起到非常好的的鍛煉效果。