❶ 適合上班族做得的幾種簡單運動
本文導讀： 上班族由於工作時間長無法經常鍛煉，長此以往容易對身體有很大的影響，那麼有沒有什麼適合上班族的簡單運動呢？
我們都知道鍛煉身體對於身體健康是很重要的，但是上班族由於工作需要沒有時間進行負責的鍛煉項目，那麼有什麼比較簡單的'運動呢？下面為大家介紹適合上班族的幾種簡單運動，供大家了解。
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裡都行，可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鍾，間隔15分鍾。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每周跑兩到三次，一次時間在40分鍾左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鍾120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
室內攀岩
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。
游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況復雜，一定要注意安全。
❷ 工作期間如何鍛煉身體
工作期間如何鍛煉身體
工作期間如何鍛煉身體，現如今，越來越多的上班族因為自己的工作時間十分地長，又加上自己沒有過多的空餘時間，而導致自己的身體一天比一天差。那麼工作期間如何鍛煉身體？
很多上班族在上班的時候幾乎都是一直坐在辦公桌前的，長時間保持同樣的姿勢會對自己的身體產生不好的影響，可能會影響到以後的生活。為了我們自己的身體健康，一定要多執行一些鍛煉身體的方法……
走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
利用體感游戲在家做運動
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
去健身房鍛煉
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
周末定期做運動
因為平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
定期體檢
身體要鍛煉好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往後拖。
現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎麼辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裡偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛煉，以便長期保持效果。
上班族怎樣鍛煉身體
一、吃過晚飯鍛煉身體。晚飯8點以後，時間比較充足，鍛煉30到50分鍾就可以了。
二、一周鍛煉三次。我想這個時間應該能擠出來的。雙休日，再找出一天時間，就能達到鍛煉身體的效果了。注意要出汗才行。
三、爬樓梯，上下班走路。這樣也是能起到鍛煉的時間的。
四、單位工作時間不忙的時候，做做工間操。都能起到鍛煉的作用的。
五、騎自行車上下班，也是能起到鍛煉身體的作用。
六、可以在中午鍛煉身體，例如做瑜伽、慢走、在附近的器械上活動一下。
七、可以早上6點半到7點半之間鍛煉身體。只要你前一天晚上早睡，第二天就能起來晨練，可以跑步或快走。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的'柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
❸ 適合上班族的簡單健身方法
上班族的`時間比較緊迫，因此經常放棄健身，下面我為大家帶來了幾個適合上班族的簡單健身方法，有了這些方法，上班也可以健身了。
站立體側屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。
手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。
站立屈膝後抬腿
面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
兩手交叉
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鍾後換另一側做同樣運動。
❹ 長期久坐上班族的簡單運動方法
對於長期久坐的上班族來說最缺乏的就是運動了，長期不運動會給身體造成很大影響。以下是我為大家整理的長期久坐上班族的簡單運動 方法 ，希望你們喜歡。
長期久坐上班族的簡單運動方法
1“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對著電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鍾時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然後做做“眼球 保健操 ”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。
另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時將身體控制到適當的幅度，以免會拉傷身體。
2、飯後站立半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”，也就說站立一會。
專家說，這其實是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液循環和消化系統發生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，也有助於對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯後站立20-30分鍾為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身的血液循環，人的身體就像是一台機器，不能長時間的保持一個動作，不然的話，就會造成很多不舒服。
3、小器械也要多用
現在很多的公司內部都有休閑區或著是健身房，有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這都是很不錯的哦!
上班族長期久坐的危害
1、辦公室久座超過4小時斃命
連續坐4個小時後，身體就開始發出有害信號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。
2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜
久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。
3、久坐最愛得婦科疾病
由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。
4、久坐最易長痔瘡
由於長時間壓迫靜脈，影響血液循環，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。
加上若運動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液迴流障礙，引起痔靜脈內壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導致痔瘡發病率增高。
5、女性久坐不動易導致不孕
經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。
禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!
6、久坐加速腰椎老化
因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。
這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
運動的好處
在生理上：
1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低 兒童 在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;
2.體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;
3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和 文化 素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在 體育運動 中茁壯成長、在運動中保持健美。
看過長期久坐上班族的簡單運動方法的人還會看：
1. 久坐的人適合哪些運動
2. 久坐的上班族如何減肥
3. 上班族如何鍛煉肌肉
4. 上班族養生保健方法
5. 上班族如何運動減肥
❺ 上班途中三種健身方法
上班途中三種健身方法
上班途中三種健身方法，健身對於上班族來說，最重要的就是堅持。如何選擇一種適合自己的健身方法顯得非常重要，那麼接下來我們一起去看看上班途中三種健身方法有哪些。
第一：走路
走路運動方式：走路是公認的最環保低碳的健身方法，其本身更是一種最有效的鍛煉方式，如果在走路的同時能再刻意地加強一下，效果也不錯。
1、甩手大步走，方法不具體介紹了，這個運動也可以說是通俗易懂，甩手大步走的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動，可以有效的減肚子。
應注意的是，首先要刻意收腹、抬頭、挺胸、縮臀，講步伐盡量跨大，手臂盡量大幅甩動，做最大的運動，就像正步走一樣，只是腿不必踢正步，手臂變為直擺。不單上班途中，日常散步，或是在辦公室內也可利用此法運動。
2、倒走，故名思議就是面朝前，向後倒退行走，其好處在於可以治療腰椎疾病，矯正駝背等不良形體，還可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到減肚子的.最佳效果。應注意的是，鞋子必須選擇平底鞋；因倒對前方的視線處於盲區，應選擇僻靜路段行走。
3、快走, 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏具有良好的效果。
第二：公交車/地鐵
公交車、地鐵的鍛煉方式很簡單，主要依靠車內的吊環等作為輔助工具。
1、上臂鍛煉：雙手抓緊公交車或地鐵上橫著的園桿扶手或吊環，兩肘關節盡量向內側夾緊，臂部向上發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。注意的是，該動作不要過於刻意做作，保持放鬆稍加施力即可，特別注意保護車內的公共實施。
2、小腿鍛煉：身體處於可以依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿肌肉。
3、背部鍛煉：坐在座位上，手臂搭在前側椅背、伸直，背部向後發力。
4、胸部鍛煉：處於座椅外側的手臂盡量向後抓座椅背的底部，兩肩向外展，盡量向前挺胸。
第三：有車一族
隨著社會的進步，現在有很多有車一簇，與此同時也就增加了交通的壓力，上下班高峰時堵車也就成了家常便飯，現在教大家一個可以坐著健身的方法。
1、頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 注意：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
2、腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，首先大口吸氣，再慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鍾左右為一組鍛煉。
注意事項
健身的同時勿忘出行交通安全。
如果您距離單位不是過於太遠建議使用走路健身，健身的同時還可以低碳環保。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈迴流受阻，血液循環不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現擴張，引焚痔瘡。
此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：
1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次；
2，雙臂盡量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鍾；
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖綳直，停留三秒鍾放下，然後再繼續舉腿，重復五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。
❻ 適用於上班族的簡單運動
適用於上班族的簡單運動
適用於上班族的簡單運動，有心臟病的人不適合做這項運動，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享適用於上班族的簡單運動有什麼好處。
1、雙腿向前伸直，腳尖上抬。
雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重復10次。坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鍾，重復4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
2、雙腿向前伸直
將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重復10次換另一邊;右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重復10次。
3、仰卧，雙手相握
也可以同時抱兩側膝蓋;或者呼吸放鬆逆腹式呼吸法，這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的.狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鍾。
上班族瘦身法隨時隨地運動
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為你腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊綳感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得。所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
❼ 適合上班族的鍛煉方式
適合上班族的鍛煉方式
適合上班族的鍛煉方式，缺乏運動的上班族，很容易引發各種疾病，想要身體好，一定要運動。 但是上班族工作忙碌，根本擠不出時間運動，那麼應該怎麼辦呢，下面來看看適合上班族的鍛煉方式。
1、適合上班族的運動有哪些之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
2、適合上班族的運動有哪些之跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
3、適合上班族的運動有哪些之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。
它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、適合上班族的運動有哪些之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。
經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。
5、適合上班族的運動有哪些之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鍾後就會大汗淋漓。
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運動的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大剋星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止「發福」(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。
1、擊掌
這項健身運動，十分簡單，隨時隨地都可以進行。可以利用上班休息的時間多多擊掌，能夠為你的身體帶來意想不到的好處哦。
做法：兩手向前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般一天在20次左右。
2、梳頭
在辦公室准備一把木梳，不要用塑料、金屬制梳，最好用黃楊木梳。梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，在疲勞的時候梳頭，還可以達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。
做法：從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快，接著斜向梳刷，先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳，每分鍾約20-30下，每天1次，每次3-5分鍾。
注意事項：梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。
3、搓手
別小看搓手，作用大著呢，搓手又稱為浴手，是保健按摩中的一種。搓手能夠刺激穴位，防凍瘡，還能起到益智的作用呢。
做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
4、叩頭
叩頭能夠刺激頭部穴位，從而調整人體健康狀況。
做法：全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。叩頭次數保持在50詞左右最佳。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位，搓耳也能達到健身的作用。
做法：用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6、搓臉
搓臉可以加快面部血液循環，不僅可以舒展面部神經和表情肌，更重要的是可防止面部神經炎，減緩眼睛的退行性病變。
做法：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
7、搓頸
搓頸能保持大腦血液供應，能防止其它一些腦血管病，保持頭腦清醒。
做法：先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
縮唇能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
做法：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
9、彎腰
通過練習彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放鬆，彎腰也是調節全身氣血的一個過程。
做法：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
10、散步
上班族可以在午休時間，選擇在附近散會步，散步能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
做法：散步的時候，應該不拘形式，閑散、從容地踱步，散步時間20分鍾最佳。
上班族怎麼安排健身
1、早餐必須要吃
因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的'工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。
2、在等車或是在車里不要坐著
手扶著車里或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反復進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,准備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鍾,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鍾做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,「走樓梯」容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以後,進行20-30分鍾的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家後,進行3-5組的仰卧卷腹和俯卧撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以准備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
❽ 工作期間鍛煉身體的好方法
工作期間鍛煉身體的好方法
工作期間鍛煉身體的好方法，許多上班族因為工作的原因，很少時間健身房鍛煉。而人們長時間不運動，對身體健康影響很大的。下面我為上班族分享工作期間鍛煉身體的好方法！
工作太忙顧不上鍛煉？想健身場地難找？對於上班族來說，有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢？對此，健身專家建議，在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現！
下蹲運動不僅能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節—膝關節和髖關節會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
長時間坐著的上班族，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養。
另外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
它是一種簡單、科學、有效、安全的養生健身法，無需花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法，否則也會物極必反。
下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。
具體練習時，主要有以下幾種方法：
1、借物蹲。
用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鍾，逐漸延長到5分鍾。
2、踮蹲。
兩只腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鍾。
3、跟蹲。
與踮蹲相反，腳底的後2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鍾。
4、弓箭蹲。
左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
提示：女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛煉效果不錯，因此，也衍生出很多以此為基礎的運動動作，負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量，但這也並非人人適合，特別是女性。
這是因為女性的關節通常不如男性牢固，如果從事的運動不當，容易導致關節僵硬甚至損傷。對此，建議你用壓腿法代替，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度，數分鍾後換另一側腿前跨。
1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。
但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
2、利用體感游戲在家做運動
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。
但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
3、去健身房鍛煉
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
4、上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的.血液循環。
注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
5、周末定期做運動
因為平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。
喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
6、定期體檢
身體要鍛煉好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往後拖。
八個鍛煉方法緩解上班族的疲憊
1、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。
再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。
如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。
如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了准備和放鬆活動；
每次倒行5～10分鍾。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
5、伸展方式動作一
坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反復做3~4組。
6、伸展方式動作二
坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。
一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反復重復動作3~4組。
7、增強腰部肌肉力量動作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。
當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
8、增強腰部肌肉力量動作二
坐在椅子上，雙腿並攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。
頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重復此動作20~30次，重復4~5組。
❾ 上班族鍛煉身體的最好方法
上班族鍛煉身體的最好方法
上班族鍛煉身體的最好方法，上班族要選擇好時間去運動，適當的運動可以緩解你一天的疲勞感，而且也可以有提高人體免疫力的作用。下面是上班族鍛煉身體的最好方法。
1、上班族午後散步鍛煉
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放鬆的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛煉
下班後可以在小區附近慢跑,因為慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族家裡跳繩鍛煉
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛煉
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛煉
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車上下班鍛煉
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
7、上班族利用體感游戲在家做運動鍛煉
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
8、上班族去健身房鍛煉
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
1、上班族午後散步鍛煉
中午吃完午飯，午飯以後可以選擇一邊聊天邊散步，這樣放鬆的鍛煉方法是不錯的選擇，還能讓你心情愉悅。
2、上班族傍晚慢跑鍛煉
下班後可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班忙碌了一天的.白領們，可以有很好的緩解煩躁的作用，對於緩解一天的疲勞也有好處。
3、上班族家裡跳繩鍛煉
跳繩可以鍛煉到全身，適當的跳繩運動可以鍛煉你的四肢和軀干，得到很好的減肥的作用。
4、上班族爬樓梯鍛煉
下班回家覺得自己累成狗?可是你還要鍛煉，所以不要選擇坐電梯了，爬樓梯可以有鍛煉四肢肌肉的作用，特別是腿部的肌肉有很好的鍛煉的功效。
5、上班族搖呼啦圈鍛煉
如果你的腰部脂肪堆積比較多，可以選擇用這樣的方法來鍛煉，可以減少腰部周圍的脂肪，還能減肥。
6、上班族走路或騎車上下班鍛煉
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，有可以得到很好的鍛煉身體的目的，根據自己的實際情況來選擇鍛煉的時間。
上班族應該如何去鍛煉身體你知道嗎，上面的這些內容告訴大家了，大家根據自己的時間和需求去選擇正確的鍛煉方法，要知道適當的鍛煉身體對於身體健康來說有著一定的作用和意義，還能減少疾病的發生，這些都是很重要的小常識。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆。
然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛煉，以便長期保持效果。