工作注意力不集中解決方法

Ⅰ 注意力不集中怎麼去解決 集中注意力的解決辦法

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

2、訓練長時間集中注意力的「耐力」，對於我們大多數人來說，集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力，所以這個「耐力」是一個很重要的問題。

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。

4、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

Ⅱ 工作中經常注意力不能集中是為什麼怎麼預防注意力不集中

其實在遠古時期，人類為了生存需要對周圍的各種異動保持注意，隨時想要逃跑，以防性命不保。隨時關注身邊的信息，是我們基因里的習慣，而大腦無一刻安寧，也是它的天性……

那麼有什麼方法可以使我們集中注意力呢？

Ⅲ 注意力不集中，有什麼辦法可 以改善

因注意力無法集中不妨採用以下方法:1.養成良好的睡眠習慣;2.學會自我減壓;3.做些放鬆訓練;4.集中注意力的訓練，比如分豆子，紅豆綠豆放一塊兒，然後在規定的時間里挑選出來；鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法：方法一：運用積極目標的力量，要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。方法二：培養對專心素質的興趣，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。方法三：要有對專心素質的自信；方法四：善於排除外界干擾；方法五：善於排除內心的干擾。方法六：節奏分明，處理工作學習與休息的關系。

Ⅳ 注意力不集中如何治

生活中的一些錯誤的方式或觀念將會嚴重影響到注意力的問題上。不善於轉移注意力是注意力不集中的主要原因。注意力不集中，你可以從以下3個方面著手：
1多讀書：大部分人的潛能沒有被開發出來，你其實很聰明，只是你的潛能沒有被開發出來，只有不斷的讀書，才能開發我們的潛能。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，補給營養大腦所需的營養，可增強人的記憶、思維和分析能力，延緩大腦衰老。多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3注重積累：對於自己不理解的工作方式，需要自己不斷的琢磨，注重積累經驗，慢慢的也會有收獲的那麼一天的，只要你堅持。記得在初二的過程，我的理解力常常差，背語文提不起神，導致我的各科成績都很不差。接下來在網路上面搜尋到了一個可以提高智力的「尼古拉特斯拉潛能訓練」，聽完後，才改善了我這種不好狀況。上課不再走神，成績取得了很大的進步。我的故事應該能給你帶來啟發。

Ⅳ 注意力不集中該怎麼辦

1.
減緩焦慮情緒影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒,當這種負面情緒出現時,就會阻礙腦部負責「執行功能」,使人無法清楚的思考,因此當你感到無法專心時,應該快速想辦法緩解焦慮情緒,平復心情。
2.
整體工作桌當注意力無法集中的時候,可以放下手中的工作,將工作桌的文件、雜物進行整理歸類,讓工作桌恢復整潔有序。還可清理電腦桌面,更換背景桌面。在做這些事的時候有助於注意力集中,心情也會因為桌面的整潔而逐漸緩解,再進行工作...
3.
先從簡單工作開始工作時注意力無法集中,感覺自己什麼都不想干時,應該轉移工作注意力,先從一些簡單、無關緊要的工作開始,慢慢地從簡單到復雜,在這個過程中,你會不知不覺進入工作狀態。
4.
適當走動提高注意力,可以從改變身體狀態開始。當你工作到一半覺得精神無法集中,不妨起身做些運動或是出去走走,放鬆身體。

Ⅵ 我注意力很難集中，我工作很容易出錯，有什麼辦法解決嗎

1、減緩焦慮情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒,當這種負面情緒出現時,就會阻礙腦部負責「執行功能」,使人無法清楚的思考,因此當你感到無法專心時,應該快速想辦法緩解焦慮情緒,平復心情。


2、整體工作桌

當注意力無法集中的時候,可以放下手中的工作,將工作桌的文件、雜物進行整理歸類,讓工作桌恢復整潔有序。還可清理電腦桌面,更換背景桌面。在做這些事的時候有助於注意力集中,心情也會因為桌面的整潔而逐漸緩解,再進行工作時,狀態會有明顯的差別。

3、先從簡單工作開始

工作時注意力無法集中,感覺自己什麼都不想干時,應該轉移工作注意力,先從一些簡單、無關緊要的工作開始,慢慢地從簡單到復雜,在這個過程中,你會不知不覺進入工作狀態。

4、適當走動

提高注意力,可以從改變身體狀態開始。當你工作到一半覺得精神無法集中,不妨起身做些運動或是出去走走,放鬆身體。而且如果坐太久,血液循環速度變慢,也會阻礙大腦的運作,因此當注意力無法集中時,可起身走動,休息片刻,再投入到工作狀態中。


5、定目標計劃

當自己有固定的目標和計劃之後,就不會感覺到無所事事,也就有了奮斗的理由,這樣就更容易剋制自己的不專心了。

Ⅶ 對於員工注意力不集中怎麼辦

如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下葯了。 導致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類: 外部干擾 噪音，對話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務。 網路，電子郵件。 內部因素 餓了，累了，病了。 沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢。 自己管不住自己，有閱讀困難症。 注意力和你的身體 你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關鍵。 學習前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。 腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。 咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。 選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。 每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。 有規律的睡眠可以防止失眠。 打個盹有助於注意力和記憶力。不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。 調整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鍾來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養成好習慣 養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做准備活動一樣，給身體一個提示。 讓頭腦做好准備 避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。 在學習前，花幾分鍾平定思緒。積極點，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進 花一點時間計劃一下准備做什麼。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。干一會兒歇一會兒 工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鍾就小歇一會兒，如此循環。 充電 長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。 學而時習之 好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。 獎勵自己 做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。 回到這來 每次發現自己走神的時候，對自己說: 回到這來 然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然後把注意力拉回來。 不要對自己說「要專心」。如果你在想「要專心」，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己「回到這來」，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。 隨它去吧 如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說: 隨它去吧 嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說: 回到這來 讓你轉移回注意力。 專注呼吸 這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關於集中注意力的對策 焦慮/白日夢時間 如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。 運用『回到這里』的方法讓思路回來。 保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。 做自己的好導師 贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先順序，一件一件來。 請求幫助 如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。 找醫生 一些葯物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用葯。