睡不覺原因和解決方法

『壹』 睡不著覺是什麼原因

1、睡眠環境的因素

很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著。尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

2、心理方面的因素

急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等。

3、不良的睡眠習慣

不良的睡眠習慣也會影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。

(1)睡不覺原因和解決方法擴展閱讀：

改善睡眠的辦法

1、心理暗示

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時盡量發出「噓」的聲音，心裡重復默念「睡覺」，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用。

2、放鬆

如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集，這樣也有助於催眠自己。

3、提早上床睡覺的時間

每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。

上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

『貳』 造成失眠的原因及解決方法

人體的“生理時鍾”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關系而擾亂人體的生理時鍾，引致失眠。下面具體來了解一下失眠的原因和解決方法吧。

造成失眠的原因及解決方法

造成失眠的原因：

心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。

人體的“生理時鍾”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關系而擾亂人體的生理時鍾，引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品

外界的'影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。

睡眠環境突然改變

生理因素，如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁復的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。

失眠解決方法：

1、應找出失眠的原因，然後根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠，可採取一些葯物以外的方法：

養成有規律的生活習慣，作息定時。

定時作適量運動，以助鬆弛身心。

睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠葯服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的葯物，以幫助病人入睡。

『叄』 睡不著覺的原因有哪些

每天晚上都睡不著，這種情況屬於失眠。引起失眠的原因很多，有器質性的問題，也有功能性的問題。某些器質性的慢性病變會讓身體不舒服，比如疼痛、麻木、瘙癢、心慌、憋喘、咳嗽等，身體不舒服就無法睡覺，針對這種情況就需要治療原發病，把原發病治療好了，身體放鬆了就可以很好的入睡。大部分引起失眠的原因都是功能性的因素造成的，這類的病人往往是容易有精神緊張，容易焦慮，白天節奏太快，要處理的事情太多，所以一直存在一種精神緊張的狀態，到晚上睡覺的時候腦子仍然沒有放空，所以肯定會影響的睡眠。

另外，引起失眠的原因還有一些不良的睡眠習慣，比如經常熬夜導致生物鍾的紊亂。還有就是在睡覺之前喝了濃茶、咖啡等等刺激性的飲料，它會讓大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，很難安靜下來，想睡的時候就睡不著覺。還有就是睡覺之前追劇、玩游戲等等，也會讓人一直處於興奮狀態。另外，睡眠的環境也非常重要，如果環境太冷、太熱，光線太強或者聲音太嘈雜等等都會讓人無法入睡。所以，引起失眠的原因有很多，應該根據原因給與相對應的調整和治療。

『肆』 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

一、夜裡睡不著覺的原因：

1、喝酒：睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

2、總想著「睡不著」：如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

3、醒著躺床上：如果你在床上20～30分鍾還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本「催眠「的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30分鍾後重復上述步驟。堅持4周以上，會有驚喜！

4、午覺睡太多：對於大多數人，午覺睡15～20分鍾是有益的，有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

5、加班太晚：每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

二、睡不著的解決辦法：

1、要做到的就是規律作息，保持良好的生物鍾。成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

2、營造舒適溫馨的睡眠環境有助於改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45厘米~50厘米、長度應長於就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。卧室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

3、睡前的自我調節非常重要。夜間打鼾者建議以右側卧位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鍾內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想像一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

『伍』 半夜醒來就再也睡不著多是由這些原因引起的，有6個方法可改善

一覺睡到大天亮對某些人來說簡直是一種奢求，睡覺時總是做噩夢、半夜驚醒卻難以入睡、凌晨兩到三點就會醒來等情況折磨著大部分人群，第2天醒來後沒有任何精神，久而久之抵抗力也減弱，那這是什麼因素引起的呢？

1、激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜總是醒來卻睡不著覺的原因，有時躺在床上睡不著覺，即使睡著之後也易做夢，尤其是情緒亢進時睡著卻變得異常困難。

2、生活節奏紊亂

對大部分現代人來說，熬夜或已成為家常便飯，玩手機、看電視、看球賽或工作到凌晨一到兩點鍾，久而久之可擾亂生物鍾，打破生活節奏，從而降低睡眠質量。

3、背負著巨大的心理壓力

睡眠易受到情緒影響，內心背負著巨大的壓力、因為很多事情煩心等都會影響睡眠，即使能睡著之後也易驚醒或做噩夢。

1、調整作息

若想要一覺睡到自然醒，就應該調整好生物鍾，使得生物鍾遵循大自然規律。不管是在節假日還是工作日都要按時起床，按時入睡，不能推遲睡覺時間，也不能賴床。

2、及時減輕心理壓力

哪個成年人沒有壓力呢，或來自於經濟方面又或是人際關系方面，壓力是造成睡眠質量差的主要因素，所以要想辦法緩解內心壓力。睡覺前聽輕音樂、打坐冥想或高歌一曲來釋放內心壓力。

3、調整飲食

晚飯暴飲暴食或吃晚飯的時間太晚都會增加腸胃負擔，夜間胃酸分泌少，易造成消化不良，進而降低睡眠質量。所以晚飯應安排在睡覺前3~4個小時，睡前不能吃任何食物，晚飯吃7~8分飽即可，同時睡覺前拒絕喝酒。

4、運動

白天應適當的增加運動量，能讓全身各個器官和關節得到活動，使得身體有輕微疲憊感，到了夜間睡得會更香。不過睡覺前一小時內不能做劇烈運動，以免過度興奮中樞神經而影響睡眠。

5、培養良好的睡眠氛圍

睡覺前應關閉所有的燈光，拉上窗簾或戴上眼罩，避免受到光線影響。室溫調整在23~25 ，相對濕度在50%；睡覺前可以喝杯熱牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。

6、積極治療疾病

疾病可影響睡眠質量，所以應及早治療身體上的疾病，如三高、睡眠呼吸暫停綜合症和抑鬱症等。

溫馨提示

睡覺前應保持平靜的習慣，如刷牙、看書、聽音樂或洗澡等，但不能做有氧運動以及劇烈運動。選擇合適的卧具，枕頭高度合適，一般在10~15厘米左右，被子蓋的不能太厚，床墊軟硬適中；睡覺前不能喝含咖啡因的飲料，拒絕喝酒和吸煙，也不能大量喝水，以免因為頻繁起夜而影響睡眠。睡覺前可以適當做放鬆訓練，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中覺醒度，從而提高睡眠質量。

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『陸』 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

一、夜裡睡不著覺的原因：

1、喝酒：睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

2、總想著「睡不著」：如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

3、醒著躺床上：如果你在床上20～30分鍾還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本「催眠「的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30分鍾後重復上述步驟。堅持4周以上，會有驚喜！

4、午覺睡太多：對於大多數人，午覺睡15～20分鍾是有益的，有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

5、加班太晚：每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

二、睡不著的解決辦法：

1、要做到的就是規律作息，保持良好的生物鍾。成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

2、營造舒適溫馨的睡眠環境有助於改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45厘米~50厘米、長度應長於就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。卧室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

3、睡前的自我調節非常重要。夜間打鼾者建議以右側卧位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鍾內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想像一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

『柒』 睡不著覺有哪些原因

引起睡不著覺的原因有很多，常見的病因主要有以下幾個方面：

第一、生理性的因素，如睡前食用咖啡、濃茶等，容易興奮大腦神經的食物、過度勞累、睡眠環境嘈雜等因素皆可以引起睡不著覺的症狀，不需過多處理，去除誘因通過充分休息後可有效緩解症狀。

第二、病理性的因素，如呼吸道疾病引起夜間咳嗽、泌尿系統疾病引起夜間尿頻以及皮膚疾病引起瘙癢等臨床症狀，皆可影響夜間的睡眠，導致睡眠障礙，需要完善相關檢查明確具體病因後進行針對性的治療。

第三、精神方面的因素，如焦慮症、抑鬱症、神經官能症等疾病也可以引起睡眠障礙的問題，需要通過專科醫生進行心理疏導、心理干預，輔助葯物治療才能有效改善症狀。

睡不著覺的原因具體還見於以下方面：
1、暫時的事件、環境不適應，可能會睡不著覺。
2、心裡很大的悲傷，也會引起睡不著覺。
3、應激性的事件，如第二天要考試、面試等事件會引起睡不著覺。
4、身體的不適，比如有疼痛或者咳嗽等難以控制的事情會導致睡不著覺。
5、睡前不良的習慣會影響睡覺，比如睡前有飲酒、喝茶、抽煙，或者睡前進行大量的體育運動讓皮層比較興奮，或者上床睡覺之前有些不好的睡眠衛生習慣，比如刷手機、看平板電腦等閃光的刺激，都可能會影響睡眠，導致失眠的情況發生。

『捌』 晚上睡不著怎麼解決

晚上睡不著覺一般是由於精神壓力大、失眠所導致，是人體沒有辦法控制的一種意識行為，當出現睡不覺的時候，不能心急和煩躁，而是要放鬆自己的身心，讓自己平靜下來，反而更容易睡著，還可以藉助聽音樂看電視等方法幫助睡眠。睡不著的原因

1、睡眠過程出現障礙，睡眠困難，睡眠質量的降低和睡眠時間的減少。

2、白天認知功能障礙、記憶功能下降、計劃功能的下降會導致白天的睏倦、工作能力下降，停止工作時容易出現白天的睏倦現象，晚上就會睡不著。

3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂，血壓不穩定，消化系統症狀便秘或腹瀉、胃脹；男性容易出現生殖功能不全，女性多表現性功能低下等。

睡不著的治療方法

1、以平常心對待，失眠用不著太擔心。越緊張，越是睡著，結果反而會適得其反。也有人認為這樣下去大腦不能休息，壽命會變短、會生病，這些擔心過度的焦慮對睡眠自身及健康的危害更大。

2、消除失眠的原因。引起失眠的要素很多，如前所述，稍微注意一下，很容易發現。失眠是小事，不能說是疾病，但是也不能延誤治療。

3、身心都放鬆，對睡眠有好處。睡覺前出去走，稍微放鬆一下，在上床前或洗澡，浸泡在熱水裡，然後再睡覺，對順利入睡百利無害。

『玖』 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

隨著社會的高速發展，很多人面臨的競爭越來越大，身上背負的壓力也越來越重，再加上經常性的熬夜加班。這些都是導致失眠的重要原因，所以在平時的生活和工作中我們一定要注意休息，適當的進行運動，通過合理的方式釋放身體的壓力，這樣才能保證睡眠質量。

失眠症很嚴重，症狀想要得到改善的話，首先需要釋放壓力。很多人的失眠都是由於自身的壓力太大，導致精神一直處於高度緊張的狀態，在晚上不能安心入睡，所以想改善失眠就需要及時將壓力釋放掉；其次，保持適度的運動。在生活中進行適當的運動畢竟可以增強我們身體的抵抗力和免疫力，還能促進身體的新陳代謝，讓我們的睡眠質量更好；最後，保持良好的心態。不論在生活中遇到了什麼樣的困難都要保持一個好的心態，相信自己，這樣有一個好的情緒，在晚上休息的時候睡得才會比較安穩。

在生活中，不論遇到什麼事情都要有一個良好的精神狀態，要對自己有信心，相信通過自己的努力所有的問題都可以得到解決。保持情緒的穩定和開朗，也會改善我們的失眠症。

你覺得失眠對我們有什麼影響？

『拾』 睡不著覺的原因有哪些如何才能正確改善

有些人會經常有晚上失眠睡不著覺的情況，同樣這個問題也困擾了我很長時間，在夜裡經常翻來覆去睡不著，越睡不著心裡就會焦慮，有時候會到夜裡一兩點才能入睡，但是第二天還要按時起床，會使整個人精神狀態不佳，時間長了還會對身體各項指標產生不良影響，因此到失眠的原因很重要，這樣才可以有效地避免失眠。

造成失眠的一個最重要原因就是因為焦慮，壓力太大，學生時代經常面臨各種考試和抉擇，很多人包括我在內每晚都輾轉難眠。睡不著覺也有可能是衰老，我們時常會說“年紀大了覺少”，這句話可是有科學依據的，老人們平常早上天不亮就起，是因為隨著年齡老化，腦細胞比別人稍微減少，導致睡不著。盡外在一些特殊時期，比如更年期，例假期會導致身體內代謝失衡，也可能導致失眠。

希望看了上述內容，睡不著覺的人都能及時擺脫困惑，遠離失眠和焦慮，擁有好的睡眠質量。