解決焦慮時心跳的最快方法

1. 焦慮症心跳過快怎麼辦

焦慮症心跳過快怎麼辦

焦慮症心跳過快怎麼辦，焦慮症是一種常見的精神，類疾病。隨著現代社會競爭越來越激烈，患焦慮症的人也越來越多。焦慮症發作的時候，患者就會感覺坐立不安，充滿了擔憂和恐懼感，那麼焦慮症心跳過快怎麼辦。

焦慮症心跳過快怎麼辦1

臨床上焦慮症患者心跳比較快，屬於植物神經功能紊亂的症狀，所以說在臨床上可以通過心理治療或者是葯物治療的方法。心理治療在臨床上推薦的是放鬆訓練，特別是漸進式肌肉放鬆訓練，想像放鬆訓練，深呼吸放鬆訓練，持之以恆，堅持進行放鬆訓練，往往對心臟跳得快等各種植物神經功能紊亂症狀有明顯的改善作用。

另外也可以通過抗焦慮，抗抑鬱或者是β腎上腺素受體阻滯劑進行治療。在抗焦慮葯物上應用勞拉西泮，阿普唑】侖，艾司唑】侖。應用抗抑鬱葯物以五羥色胺再攝取抑制劑為主，如舍曲林，氟西汀，帕羅西汀等葯物。而β腎上腺素受體阻斷劑主要選擇普萘】洛爾進行系統的調整，往往焦慮症及心臟跳得快的症狀改善良好。

焦慮症心跳快時，可以臨時給予葯物，β受體阻滯劑的心得安，這個葯物對減輕植物神經功能紊亂所致的心悸、心慌、心跳快有一定作用。但是焦慮症要系統治療，需要綜合性治療，心理治療與葯物治療結合。

常用心理治療方法是認知治療、行為治療、認知行為療法，因為焦慮症的患者有些個性強、對現實不滿、期望值過高，或者凡事總是往壞處想，有這樣的傾向。可以進行認知矯正，矯正這些歪曲的認知，有利於緩解症狀。另外，行為療法里的放鬆療法也有比較好的效果。焦慮症的其他葯物治療主要是苯二氮30類葯物，還有新型的抗焦慮葯物，比如丁螺環酮、坦度螺酮等都有比較好的效果。

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容易產生婚前焦慮症的人群

一、沒有責任感的人

心理學認為，履行婚姻生活的人必須有相當的成熟程度和責任感，需要有一定的理性思考和應付生活的能力。沒有責任感的人往往留戀不被期待履行責任的戀愛期，而對進入婚姻期產生焦慮。

二、追尋自由生活的'人

一些人總是自由自在的生活，他們擔心一旦結婚了，會喪失自己的獨立性、自由度，因而對可能壓抑他們目前多種心理欲求的婚姻，不自覺地產生一種恐懼感。

三、不能合理緩解自身情緒的人

在精神和感情上，總有些人屬於敏感型的。他們對婚姻生活可能出現的矛盾沖突提前憂慮起來，從而產生了一種好花不常開，好景不常在的婚前憂慮。

婚前焦慮症定義

焦慮症：焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮)和急性焦慮發作（驚恐障礙)兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等)。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

婚前焦慮症：定義上是對自身及其配偶所形成的關系的擔憂和顧慮，害怕和擔心婚姻以及家庭方面的壓力，包括潛意識存在的，和現實客觀存在的方方面面。例如：對家庭相處問題的擔憂，對婚姻中夫妻生活的擔憂，對生育下一代的擔憂等等。

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婚前焦慮症治療方法

方法1、如果你好象怎麼都閑不下來，而且一閑下來就難受的話，那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧，比如說把准備好的請柬放進信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下過去的時光，等等。當然最好是徹底閑下來什麼都不做，就只發呆，做個白日夢。

方法2、用一點結婚預算做一點額外的事情，買些香薰油再買一個精緻的香薰爐，風雅一把！看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發散在空氣中，深呼吸、深呼吸，讓你的身心溶於空氣徹底放鬆。

方法3、隨意在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上防在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從你的頭頂向上升，然後慢慢抬起頭，帶動你身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地呼吸。

方法4、在浴室中點一支你最喜歡的有香味的蠟燭，在浴缸中放滿熱水，再放一點恩雅（Enya)的音樂，好好地呆在浴缸里泡個澡，也把你勞累的神經泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫（妻)一起做一些與籌備婚事無關的悠閑事，在家裡放你們最想看的DVD，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，卿卿我我，情意無邊。

方法6、葯物調節是緩解治療婚前焦慮症的左膀右臂，不可或缺的一個重要方法，目前市場上抗焦慮的葯物琳琅滿目，多種多樣，但是經過多年的臨床實踐證明，純中葯制劑平慮解迫安神劑應為抗焦慮葯物中效果最好，用葯時間最短的。

方法7、運動也是舒緩焦慮心情的好辦法，選擇一項你喜歡的運動開始流汗吧。如果你是一個運動盲那就選一項你比較不討厭的運動。跑步是最好也是簡單最方便的運動了，如果你嫌它單調，就一邊跑一邊聽音樂。而運動除了能夠讓你放鬆精神之外還能讓你減重，一舉兩得對不對。

方法8、在婚事的操辦上，不妨把婚前需要准備的事情列個清單，雙方分好工，這樣會比較清楚。如果經濟條件允許，婚禮的種種瑣事還可以請婚慶公司安排。

婚前焦慮症的自我治療

一、增加自信

自信是治癒神經焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠」，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

二、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

四、情感宣洩

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂郁。

五、自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

六、自我反省

有些神經焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

七、自我刺激

神經焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

八、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

九、自我催眠

神經焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

十、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

2. 焦慮緊張心跳快，到底該如何自己調節

要想著放鬆來減少這些及和肌肉緊張帶來的影響。放鬆不會讓人完全消除焦慮，但是它會減少焦慮引起的結果。您可以用一下兩種方式來放鬆： 如果您有10分鍾的空餘時間，那麼就做------放鬆——恢復。閉上雙眼，躺下，鎮靜，四肢平放，用腹部慢慢地呼吸，想某件讓人舒服的事情。 實在焦慮明顯的話，可以口服心得安看看。

3. 解除焦慮十種有效方法 解除焦慮十種方法

1、深呼吸放鬆：當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。

2、進行5×5的練習，察覺你的感官：雖然焦慮存在於我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。

3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那麼，關注當下，做一些簡單的任務，有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去，豐富你的生活。

4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己「這是絕對真實嗎？」這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。

5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：「我需要對自己更好一些，善待自己。」用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。

6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的，剛才我們說到，一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打游戲、或者看部電影等等。

7、嘗試抬頭：這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放鬆。

8、學會聆聽：居家隔離時，大多數朋友會多出一些閑暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以與生活建立連接感，這種的簡單接觸，焦慮也就會得到很好的緩解。

9、明確你的情緒按鈕：到底是什麼讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有心理准備時，你就會更安心，更穩定。

10、培養耐心：焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想創造耐心，並運用自如，首先需要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。

4. 心跳快怎麼辦5個辦法輕松解決問題

當大家在放鬆狀態下出現心跳增快，會導致心慌心悸症狀的出現，心臟撲通撲通的跳動會帶來各種不適，引起情緒的緊張和焦慮，而情緒的改變又會加重心慌症狀的發作，為此，必須採取措施予以干預，終止症狀的發作。 本文中所講的方法能夠對長期或間歇性心率過快起到緩解作用。#清風計劃## 健康 真相館#

盡管減慢呼吸的速度感覺很難，但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒，保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣，以此來減慢心跳。

這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣綳緊你的腹部。保持5秒，再放鬆。想要達到效果可能要反復多做幾次。

頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按一側摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。

這樣可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝，持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。

如果你經常性感覺心跳過快，可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診，決定是否需要服用葯物。

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5. 如何緩解心慌

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

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注意事項：

如果沒有明確心律失常病史，不必過度擔心，日常生活中，過度緊張、精神興奮、劇烈運動，或者飲酒等都可能會引起此類症狀。

可以通過測量脈率，如果脈率輕度增快（100次/分<脈率<120次/分），且規整，考慮竇性心動過速可能性大；如脈率不快（60次/分<脈率<100次/分），但不規整，考慮早搏可能性大。

上述兩種情況皆可通過放鬆心情，調整自身的情緒，充分休息來緩解症狀。同時，可以測量血壓，若血壓偏高可酌情服用降壓葯物。若休息或服用降壓葯後心慌症狀持續不緩解，可嘗試網路問診，嚴重時及時前往醫院就診。

6. 心慌心跳快怎麼緩解

心慌心跳快怎麼緩解

心慌心跳快怎麼緩解，人的心臟跳動的次數是有限的，如果心跳過快的話，那麼心臟會越早衰竭，人的壽命也會受到影響。很多人在體檢的時候發現心跳超過了每分鍾100次，下面分享心慌心跳快怎麼緩解及相關資料。

心慌心跳快怎麼緩解1

出現心跳加速、心慌的症狀，要考慮心律失常、室上性心動過速的可能，這與精神緊張、劇烈運動、飲濃茶和咖啡等有關。如果確定是室上速，對於這種情況，建議要安靜休息、深呼吸，逐漸放鬆身體。如果效果不好，就需要以下醫學方法干預治療：

1、Valsalva動作是最常用的方法，囑患者深吸後屏住氣，到極限時再用力做呼氣動作；

2、頸動脈竇按摩，此法建議在醫生的配合下完成，囑患者取仰卧位，按摩一側頸動脈竇5-10s，然後更換另一側，切記不能同時按摩雙側的頸動脈竇；

3、誘導惡心、嘔吐的動作，面部浸沒在冰水等，均比較有效。

心跳快、心慌，臨床上經常見到，發病原因各不相同，出現這樣的情況，患者自身應該首先有一個觀察，自測脈搏，看脈搏每分鍾跳多少次，脈搏跳得是否整齊。如果脈搏每分鍾跳的次數超過100次/分，為竇性心動過速。

也有的患者心跳可以更快，達到150次以上，往往為室上性的心動過速。如果遇到這種情況，是竇性心動過速，首先應該休息，鎮靜情緒，來達到減慢心率的作用。

如果通過治療不能夠自行緩解，應到醫院就診，了解有沒有引起竇性心動過速的原因，比如貧血、甲亢或者炎症問題。如果心跳達到150-200次，而且突然發作，突然終止，常為室上性的心動過速，自我緩解的辦法可以通過刺激咽喉壁發生惡心的動作。

或者按壓眼球、頸動脈竇使心跳減慢。如果這些辦法不能夠使心跳減慢，需要到醫院就診，用靜脈使用的葯物來控制心室率，如果經常發作的室上性心動過速需要進行射頻消融的治療。

心慌心跳快怎麼緩解2

如果出現心跳加速伴有心慌，要採取以下幾種措施進行緩解：

一、要充分休息，平復心態，因為在臨床中，大部分心跳加速伴有心慌，都是生理性因素導致的。當人在情緒緊張、激動、焦慮、發怒或者受到驚嚇的時候，就會出現心跳加速伴有心慌。

人在劇烈運動的過程中，也會出現心跳加速伴有心慌，這都是導致心跳加速伴有心慌的生理性因素。積極的平復心態，並充分的休息，就可以使心跳加速伴有心慌的情況得以緩解。

二、有一些疾病，也會導致心跳加速伴有心慌，包括甲狀腺功能亢進、貧血，以及原發性快速性心律失常，如房顫、房撲、陣發性室上性心動過速等等。這就需要第一時間到醫院就診。

必要時到心律失常的專科門診進行就診，由專業的心律失常醫生來指導患者的治療。必要時口服抗心律失常葯物，如倍他樂克、富馬酸比索洛爾等等，嚴重者還需要進行射頻消融手術。

心慌心跳快怎麼緩解3

心跳速度快心慌有可能是生理性原因造成的，不僅會出現在年紀大的人群身上，一些年輕人也有這種情況，因為長時間待在辦公室裡面，沒有好好鍛煉的機會，如果突然進行運動的話心跳就會加快，情況嚴重的話還容易引起心臟方面的問題，心率也會變快。

出現這種症狀以後只要停止運動，慢慢的就能夠恢復過來，如果是因為天氣太熱，身體裡面缺少了水分而出現重度中暑情況，導致心慌以及心跳過快的症狀發生，那麼就一定要先轉移到陰涼的地方，好好的補充水分，這樣也可以達到一定緩解作用，如果在休息以後仍然沒達到好的解決作用，就應該及時到醫院檢查一下，做一下心電圖檢查。

心跳過快心慌也有可能是心血管功能紊亂引起的，患者主要會出現的症狀就是胸悶喘不過氣，而且容易出現身體沒有力氣，頭暈以及呼吸不暢的症狀，甚至嚴重的話還容易出現失眠，頭腦不清楚的表現，等到時間推移以後可能症狀會變得越來越多，應該在不舒服的前期就到醫院進行排查，這樣才能使用正確的方式治療。

低血糖也是造成心慌心跳速度過快的一個原因，在中年女性身上比較多見，主要會出現的症狀就是有飢餓的感覺，容易出冷汗，身體乏力以及四肢冰冷，這就是因為腎上腺素過多引起的，低血糖患者在平時一定要注意帶一些糖果在身邊。

上面給大家介紹的就是心跳加速心慌的緩解方法，患者在生活中一定要注意調節好自己的飲食，還應該保持積極樂觀的心態，只有心情好了身體才能夠更加的舒服，如果心情總是處在低落的狀態，總是想一些不開心的事情，那麼對於身體不舒服的症狀會造成更加嚴重的影響，所以大家一定要注意好好的治療以及調節。

1、注意休息

在日常生活中，當患者出現心慌、心跳加快的症狀時，一定要注意及時停下手中的工作進行休息，只有這樣才能夠有效的改善病症。當然必要的時候可以通過睡眠來進行緩解，以利於使心率逐漸恢復，促進機體的早日康復。

2、服用葯物

心慌、心跳加速等不適症狀的發生與心臟方面的疾病有一定的關系。此時對於患者來說想要改善病症，加速機體的康復，就需要及時的就醫，在醫生的指導下選擇一些活血通絡、清心安神的.葯物來治療，比如參松養心膠囊或穩心顆粒等葯物都有較好的治療效果，相信患者只要按照醫生的囑咐來進行用葯，很快就能夠治癒疾病。

3、調整情緒

情緒過於激動是導致心跳加快的直接因素。在日常生活中，有很多患者不注意調整自己的情緒，經常性的出現過度緊張及激動等不良情緒，就會出導致心慌、心悸等病症的發生。此時對於患者來說想要得到有效改善，就需要積極調整自己的情緒，盡量保持愉悅的心情，只有這樣才能夠減少病症的發生，促進機體的早日康復。

心慌、心跳加快等不良症狀對於患者的身心健康都有一定的影響，如果不及時進行有效治療，還會使病症進一步的加重，影響到正常的生活和工作。所以為了擁有正常的生活，保證身體的健康，在出現身體不適時必須第一時間就醫，選擇有效的方法來積極進行治療，以達到較好的改善療效，促進病症的早日消失，快速恢復健康的身體。

7. 焦慮症,心理堵得慌,心跳過快怎麼辦

深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

8. 總是容易緊張，心跳加速，如何解決

容易緊張，心跳加快，是焦慮性格或者焦慮症常見的表現。屬於植物神經功能紊亂症狀。具體表現形式是一旦遇到什麼有壓力的局面，比如見領導，上台發言，看到喜歡的異性，或者是考試前等等，常常會覺得心慌，心悸，呼吸急促，手心出汗，面紅耳赤，四肢無力等等。

我的建議如下：

第一、要知道並且堅信這一切的不舒服症狀都會結束的。也不是什麼身體疾病導致的。

建議你找一些資料放在身邊，這些資料可以是最近的檢查報告，醫生的某些診斷說明。或者制定一個暗語，比如 「醫生說我是 健康 的，不會突然發病死掉的」，如果當你感到自己要驚恐發作時，恰巧和家人朋友在一起，可以讓他們用這些話來安慰你。當這些話來自他人時，它會更有效。

第二、學會深呼吸方法和技巧，勤練習

下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪一種，都是有效的，需要堅持練習。

1、4-7-8呼吸法 要先把氣體完全呼出，然後，用鼻子吸氣4秒鍾，屏住呼吸7秒鍾，呼氣8秒鍾。根據需要重復這個過程即可。這項技術是基於古代印度的一種叫做調息的練習，如果你練過瑜伽，你可能聽說過這個詞。

2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。然後，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側。先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住一會兒呼吸；然後放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住一會兒呼吸；放開左鼻道盡力呼出。至此，一個過程完成。之後，重復這個過程。

3、呼吸聯合胸廓放鬆法 抬頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上抬，憋氣2-3秒後嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。體驗胸廓起伏和身體下降感。

第三、順勢而為

建議順勢而為，不要試圖抵制它，讓它自行發展和消退。直面迎接心慌緊張感的到來，而不是一味地害怕它。聽起來可能有些嚇人，這的確需要大量的練習，但很多人都成功地做到了。

第四、身體動起來起來

緊張發作時，很不願意動。然而，動起來可以釋放多餘的能量、分散注意力，並且可以向你的身體發出信號，告訴它你並沒有處於危險之中。緊張發作的時，你真地可以做任何動作：散步、跳舞、晃動胳膊，拍打四肢。這也包括你的聲帶，製造響聲，無論是對著枕頭尖叫還是唱歌，這些都可以幫助你釋放多餘的能量。也可以做被動的運動，比如肌肉按摩等。

第五、按時看醫生、遵醫囑服葯。並不是每個人都覺得有必要去看心理醫生，但很多人發現，不管你的問題看起來多大多小，看心理醫生都是有幫助的。心理醫生可以給你提供醫學方面的知識，支持。可以幫助你更好的認識自己，理解自己，從而調整或者改變自己。也可以輔助你放鬆訓練，認識身體反應模式。總之，只要和醫生建立了相互信任的咨詢治療關系，症狀可以說就好了一大半。葯物治療由你的醫生根據具體情況來幫你決定。

按照這些方法，一定可以擺脫焦慮緊張發作，恢復正常的生活。

緊張，心跳加速，這種情況有很多事情所引起。

比如，演講。大學時我是學校英語辯論隊的辯手，每次比賽前我都超級緊張。甚至有時候根本睡不著覺。一直處於一個亢奮的狀態。尤其是決賽上台前。感覺心都要跳出來了。那時候我會有個小竅門，就是跟我們隊伍其他同學開玩笑，講各種笑話，大家笑的前仰後合的，好幾次連老師都看不下去了。但每次這個訣竅都能幫助我們。因為我們那個時候忘記了比賽，只是調整情緒到一個爆滿狀態。結果自然是好的。

緊張，焦慮，大部分時候是因為太在意這件事。放下這些無用的情緒，適當轉移注意力是個很好的辦法。比如，聽歌，看 搞笑 視頻，跟身邊朋友說說笑笑。這都可以很好緩解。

另外，有目的的訓練自己，做做呼吸練習，把注意力集中在呼吸上。閉上眼睛持續1-5分鍾。你會發現心平靜了很多，緊張自然減少或者消失。

希望可以幫到你。[贊]

一般有這種症狀或伴隨有社交障礙或社交恐懼~通常害怕處於人群之中，害怕在人多的場合中發言，在陌生人面前不能十分順暢自如的表達自己的思想~三個建議來幫助你增加自信心並提高社交能力~

第一，找到自己緊張的根源。向身邊十分值得信任的朋友傾述自己的問題。一定是相當信賴並可以有效幫助到你的朋友，對方可以給到你最真實的反饋與有效建議，幫助提升你的自信心以及發掘你的閃光點、優點等~

第二，有句話說：最危險的地方就是最安全的地方。如果你時常緊張害怕，害怕處於人群之中、恐懼社交，那麼就越是要嘗試著去走進人群，去與人交流，最好能參加多種多樣的集體活動，去試著做一些小范圍的演講來鍛煉~不要給自己太多的退路，給自己積極的心理暗示，不斷告訴自己：我可以做到，這沒什麼大不了。如果實在緊張，每天做一些深呼吸的練習與冥想。深呼吸可以有效緩解緊張與恐懼。但是要持續不斷的練習，最好每天都進行。

第三，對著鏡子與自己對話，或者是給自己錄制視頻。當然視頻只有你自己可以看到，無需給別人展示，所以完全可以放輕松來操作。你可以看著鏡子里的自己保持微笑，假裝鏡子里的是一位親密朋友，與他談心，甚至進行模擬演講。對著鏡子說話也是一種增強自信、提高社交能力的有效方法~

另外多看一些如何與人溝通或如何提升自信心的書籍也是不錯的選擇…

容易緊張心跳加速這種情況一般都跟平時活動量偏少，平時生活方式或者工作壓力相關。比如平常喜歡熬夜、休息不好、工作壓力緊張、連續勞累，這些人容易出現這種情況。處理如下：

1、如果是玩 游戲 ，要盡量糾正該壞毛病，如果是因為想睡也睡不著，建議到醫院找醫生，開點調理睡眠的葯物；

2、有沒有緊張的工作壓力大的情況，如果有盡量在自己能調理的范圍，盡量把工作節奏放緩；

3、如果平時運動量偏少，要適當增加運動，剛開始時會覺得心慌不舒服，但是也要堅持，堅持一段時間之後，這種情況會有所改善；

4、如經過這些調理都仍然會出現，可以考慮跟醫生咨詢是否服用控制心率或者控制交感興奮的葯物。

這要從兩方面去解決:

首先心理方面，弄清楚讓你緊張的因素是什麼。如果是自己在面對沒把握的事情，壓力太大，和對未知的不安，你要在潛意識里鼓勵自己，暗示自己一定能行，天生我才必有用。不用去過分在乎結果，有時過程才是問題的關鍵，多舒緩自己情緒。

其次是身體與環境協調。如果經常緊張說明你對環境的不適應，你可以在空餘時間多運動，提高自身身體素質，調節你身體協調能力。這是一個長期工作，但是效果很好。

還有就是突發的緊張，你可以深呼吸緩解大腦缺氧，先調動身體備戰狀態，面對的時候加以心理暗示，你一定能戰勝。祝你早日解決這個問題！謝謝

緊張是人的一種很正常的生理表現，當人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。

實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是「忘我」，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題：你敢站在大街上大喊三聲「我是最優秀的！」你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者乾脆好好睡一覺。

鍛煉！我原來的同事，特別靦腆，就是和不太熟的人說話都會臉紅那種，印象最深的是他第一次參加課題答辯，處長讓大家有時間就坐在一起，讓他站在講台上給大家講他的ppt，然後大家給他提意見，讓他改進。一次晚上發現他在辦公室，一個人大聲講他的ppt，被我看到不好意思的說：一緊張我就發不出聲音，我在練習大聲說話。現在國家級課題論證答辯，他在台上侃侃而談，誰能知道他為了鍛煉自己曾經多辛苦。說明只要努力，並且多加訓練，是能克服緊張心理的。如果是小孩子，可以參加 體育 比賽，朗誦訓練班都是不錯的選擇。

一首先你要大膽自信一些，要對自己在心裡有認可，人要先自信才能贏得他人的認可，假如課堂回答問題，你緊張害怕回答錯誤，但你殊不知這就是你最大的錯誤，大膽回答就是了啊，錯了就是錯了，不知道自己錯了，你也不會進步啊，你千萬不要怕別人嘲笑你啦。假如是在演講，你緊張害怕自己說不好單的緊張就給別人的第一映像就會不好，即使你的演講很精彩，別人只記住了你的很緊張，但如果你不緊張不害怕，即使你的演講不怎麼出色，但也會給人留下好的映像。二呢個人意見多看看書提高自身見解和氣質，這樣就會讓你變得自信，可以多結交朋友，擴寬認識度。

想到產生這種感覺的原因，尤其是第一次是在什麼情況下什麼原因有這種反應的，就是這個點很重要，然後內心深處思考下，是不是自己心理問題

平穩呼吸，放鬆心態。試著讓自己休息一下，去爬山，滿頭大汗的爬到山頂，汗水會讓你忘記你的不快。對著山下的草，樹，放聲大喊，也許喊著喊著，所有的緊張壓力在這一刻會化作淚水，盡情釋放。

9. 焦慮症心慌心跳快害怕緊張怎麼辦

焦慮症心慌心跳快害怕緊張怎麼辦？焦慮症是怎麼引起的，老是緊張焦慮心慌怎麼辦？zxy現下的社會每個人的物質條件在不斷的提高，當然面對的壓力也就越來越大。而患焦慮的人比以往變得更多，所以我們應該對焦慮症有更多的認識。焦慮症是怎麼引起的，老是緊張焦慮心慌怎麼辦？RSHWHO【渡氧】被認為在調節情緒中發揮了很大的作用。

實際上，生活中有很多小習慣是造成焦慮的主要原因，但有時我們並未發現。焦慮是人類在對抗環境，適應生活的過程中所產生的基本的人類情緒。從心理學上講，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內在不安或毫無根據的恐懼。當人們遇到某些事物（例如挑戰、）時，這是一種正常的情緒反應。在正常情況下，焦慮不是很明顯。為什麼我們常常會感到焦慮，除了生活的重大損失、工作挫折感、人際障礙等因素外，實際上生活中的一些細節和習慣，也可能「製造」這種「情緒不健康」。

焦慮症心慌心跳快害怕緊張怎麼辦

焦慮症心慌心跳快害怕緊張怎麼辦？焦慮症是怎麼引起的，老是緊張焦慮心慌怎麼辦？要試著去調節自己的情緒，保持一種樂觀的心態，然後放下我們心中的那些負擔，學會放鬆自己，讓自己學著發現生活中的美，接近生活中的美，讓自己每天都擁有一個好心情。

10. 焦慮症心跳快怎麼辦

焦慮心跳快怎麼辦？盡量保持積極樂觀。

焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。焦慮是有進化意義的。每次焦慮發作、心跳加快時，不要緊張可以安慰自己進行心理暗示：心跳加快就是心臟在做鍛煉。這樣可以使自己放輕松。

下面有三個建議：

第一、學習關於焦慮的科學知識，知己知彼，百戰百勝。

第二、學習自我了解，接納自我，進一步的熱愛自己。

第三、確定一個具體的目標，在生活中做一些改變，用具體的、積極的行動來代替焦慮的沖動。這是用正念來代替大腦中的雜念，也是將內在的焦慮感、沖突、矛盾轉化為外在的行動力量。

再次，學會放鬆和愉悅自己。比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放鬆，或者做全身綳緊放鬆訓練。

你還可以學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題，看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然後我們快速的給出了自動化的解釋，然後才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然後給予事件更全面、真實、合理的解釋。

焦慮心跳快怎麼辦，急性焦慮症發作怎麼緩解？焦慮並不可怕，要打敗焦慮必須正視焦慮。經營好人際關系，獲得更多的人際支持，及時補充RSHWHO渡氧舒緩緊張焦急情緒。看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關系的責任，從自身做起，帶動人際關系的改善。保證充足的睡眠、攝入豐富的營養、擁有規律的作息、去做大量的運動、處在舒適的環境、開始忙碌的生活。