自我檢測身體的方法

『壹』 怎麼自己簡單查看身體是否健康

如何自我檢查身體的健康狀況，看似一個簡單的問題，實際操作起來要復雜麻煩的多。在這里我簡單教大家一些簡便易行的自我檢查辦法，但是，不能代替正常的醫療檢查。經常進行自我檢查，並輔助進行疏導理療可使疾病消滅在萌芽狀態。具體操作方法是：
早起睡醒後，洗完臉，照照鏡子，可自我進行身體檢查。

男性健康檢查 醫院的統計資料表明，睾丸癌是15～40歲男子最常發生的一種癌症，睾丸未降或部分下降的男子，其發病率更高。這種病的早期症狀包括一側睾丸稍稍肥大，可能無痛感，腹部或腹股溝隱痛。

睾丸癌無法預防，但每月檢查一次睾丸，可及早發現任何腫塊。這種檢查用不了三分鍾。洗過溫水浴或淋浴後，趁陰囊周圍皮膚最鬆弛時，用雙手輕輕摸每一側睾丸，如發現硬塊，應立即就醫。腫塊可能是良性的，也可能是惡性的。但無論腫塊是良性還是惡性，治療通常都很簡單，治癒率頗高。

惡性前列腺腫瘤發病率很高，如早期發現，95％～97％能治癒即使擴散，85％也有良好療娩若須動手術，摘除一側睾丸，不會影響生育力。

女性健康檢查 乳房檢查婦女從20歲起，就該注意乳房情況，尤其是在洗澡、穿衣等日常活動中多加留意。要對自己乳房的大小和形狀的變化如靜脈過分突起、乳頭有分泌物或是皮膚起皺等情況保持警惕。如乳房天生較大，則將一個乳房與另一個相比就會得出結論。大多數這類變化完全無害，但如果發現任何不正常，應立即求醫。

▲脫光上身衣服，對著一面光線充足的鏡子，察看乳房的形狀是否有變化，皮膚是否起皺或凹陷，以及乳頭有沒有變化。將雙手放在腦後，再觀察一次向兩側轉身，從側面查看一次；最後身體前傾，再檢查一次。

▲身體平躺，左右肩胛骨下墊一個墊子或折疊的毛巾，平伸右手指，檢查左側乳房四周。檢查時手指按緊，從外面一直向里打圈，逐漸移向乳頭。

▲仔細檢查兩個乳房下面，再平伸手指觸摸皮膚，感覺一下有沒有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平之處。

▲檢查整個腋窩部位是否有不尋常的腫塊增厚，輪流用手觸壓另一側腋窩，然後將手指向下摸至乳房。

『貳』 誰知道能自己檢查身體健康的方法

一、最基本的檢查---看看你的身體是否正常？
體溫：35.5 ~ 37.5屬正常。
心跳：視乎年齡而定，年紀愈大，心跳愈慢。一般成年人50~90次/分鍾。
呼吸：11~15次/分鍾。
血壓：視乎年齡而定，年紀越大，血壓越高。一般成年人110~130mm(收縮壓)/75~90mm(舒張壓)。
體重：體重(公斤) / 身高的二次方(公尺)，18最理想，24以上就是過胖。

二、皮膚--- 檢查人體健康的最直接方法
皺紋：此症狀是皮膚老化的表現，50歲以上可以不理會。但如果年紀輕輕的人，在沒有皺眉的情況下也出現皺紋，就要注意蛋白質與維生素E的攝入，多吃魚、豆腐、堅果、綠葉蔬菜，並加強皮膚補水。

黑痣：可以分成兩種，一是黑色的不突出的「交點痣」，二是突出皮膚之外的「皮肉痣」，會長出毛發。後者常見於老年人，容易致癌。若「皮肉痣」有異常變大的現象，不論位置在哪裡，建議切除。「交點痣」一般是無害的，但如果長在外陰部，而且異常變大，也要切取。

青春痘：人都三十多歲了，還長青春痘？是因為吃了太多油膩食品，上火了嗎？不！這是很多人的誤解，吃進肚子里的油脂，並不會轉化為皮膚的油脂，所以不會造成青春痘。研究顯示，這可能跟女士長期化妝，堵塞了毛孔有關。去除痘痘並沒有什麼秘方，只要勤洗臉，多喝水，少出汗，避免化妝就好了。(但是為了您的健康，還是要少吃油膩食品。)

皮膚及眼白明顯的變黃了：說明你有黃疸，應盡快去醫院檢查肝功能。

三、眼睛--- 心靈之窗，能看出人的生理及精神狀態。
黑眼圈、眼袋：說明肝腎功能不良，應多吃排毒美顏食品如枸杞、檸檬、蜂蜜。
眼部出現紅絲：在強光下工作過久，睡眠不足而引起。
夜盲症：維生素A嚴重不足，建議在醫生指導下補充綜合維生素，每天吃一根胡蘿卜。

四、舌頭--- 沒有皮膚的遮蓋，所以最能反映出血液循環的情況。
顏色深紅：可能有心血管疾病，特別是高血壓。要少食過咸過辣食物，以免刺激血管及胃部。
舌色蒼白：身體虛弱，往往是貧血的徵兆。應注意鐵質的攝入，牛肉、豬肝、葡萄和綠葉蔬菜都是含鐵食物。加強鍛練。
舌苔厚、有口臭：這是胃的問題。過多的脂肪會阻礙胃部消化，產生飽滯的感覺，胃部開竅於口，自然就口臭、舌苔變厚了。少吃脂肪類食物，問題自然就會解決。

五、其他
睡覺打鼾：睡眠呼吸障礙。應減少前往空氣污染、有霧霾的地方，並採取側睡姿勢。
做惡夢：是壓力的警號。精神壓力已經嚴重影響大腦和心臟，請盡快休息減壓。
指甲有白點：缺鋅，缺鈣。
頻尿：經常跑廁所，再加上容易口渴的話，很可能是糖尿病。
嗜睡、過了中午就想睡：元氣不足，補充一下營養應該就沒事。如果情況持續，就考慮是低血糖、肝病或腦病，檢查一下才知道。

『叄』 如何進行自我的健康體檢

如何進行自我健康體檢：

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首先應該進行健康信息，收集個人健康信息一般包括目前的健康狀況，家族病史，生活方式，體格檢查，血尿檢查。

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生活方式，包括膳食，體力活動，吸煙飲酒情況，體格檢查，包括身高，體重，血壓。

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進行健康風險評估。根據個人健康信息，對個人健康狀況，以及未來患病或死亡的危險，進行數學模型的量化，分析評估，綜合認識，未來的健康風險，有助於幫助，自己糾正，不健康的習慣和行為，也有助於，制定健康干預措施，並進行效果評估。

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健康干預。在信息收集和風險評估的基礎上。在科學的指導下，幫助自我採取行動，糾正不良的習慣和生活方式，用較大的力量來控制健康的危險因素，實現個人健康管理的計劃目標。

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自我檢查需要注意，哪些方面呢？我們應該關注自己的皮膚，看看有沒有未癒合的傷疤或者痣的大小形狀顏色，是否發生變化。關注牙齒和口腔，定期看牙醫，多看，自己牙齦舌頭嘴唇以及臉頰上是否有異常現象的出現？

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男性要更加關注和警惕前列腺疾病，女性更應該注重乳腺癌的發病幾率一旦出現異常情況，自我檢查就會是你最先救命的一個方法。

『肆』 沒時間去醫院，自己在家如何用身體自檢法為自己體檢

去醫院體檢是一件費時費力的事情，醫院到處都要排隊等候，想要體檢的話，還必須要專門抽出一兩天的時間去醫院，現在人們生活節奏越來越快，大多數的人都沒有那麼多的時間去醫院，可以自己在家用身體自檢法為自己體檢。

第三，可以通過彎腰的方法來檢查心臟功能，在一分鍾30秒鍾之內，向前彎腰20次，動作不要太猛，做這個動作的過程當中，如果出現呼吸困難，胸悶的情況，要馬上停止，做運動之前檢查脈搏，完成20次之後再檢查脈搏，做完一分鍾之後再次檢查脈搏，如果上下浮動在20到30之內，說明心功能正常，一分鍾之後如果能恢復到原始脈搏，也說明心功能正常。

第四，觀察腿的溫度，來檢查下肢血管是否出現病變，如果腿的溫度和別人相比比較低的話，可能出現了病變，也可以觀察腳裸的顏色，如果交了出現了深色斑塊，說明可能有隱藏的靜脈曲張。

『伍』 怎樣自測身體健康程度

以下是幾種簡單的自測身體健康的方法：

• 自測肺功能

測試：吹熄蠟燭或帶火苗的東西時，是否感覺有一剎那的眩暈。

診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。

處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2~3分鍾換氣1次；中年人約1分鍾左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5~8次。

• 自測頭發健康

測試：拔下一根頭發，用一隻手快速地將頭發拉一遍，待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發彈性差。

診斷：頭發出現問題有兩個原因：即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發病變。

處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10~20分鍾；晚上臨睡前梳一梳頭發，這些都有助於促進頭發健康。

推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

• 自測胃腸功能

測試：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或干或不暢。

診斷：胃潰瘍病人常在飯後30~60分鍾開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

處方：保護胃腸的根本方法在於「養」，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。

推薦：腹部按摩法——仰卧，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鍾，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。

• 自測身高狀況

測試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。

推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓自己獲得維生素D。

• 自測腰圍狀況

測試：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。

診斷：年齡介於20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。

推薦：每天抽出30分鍾以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鍾100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鍾120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2~3個月後就可見效。

『陸』 怎樣在體育鍛煉過程中進行身體的自我檢查

鍛煉過程中的自我檢查方法如下：
自我感覺：如果在鍛煉時容易疲勞和出汗，鍛煉後感到精神不振，有頭暈感覺，長時間不能恢復體力等，這多半是缺乏系統鍛煉或運動量安排不合理的緣故，應調整鍛煉計劃和運動量。
睡眠：經常運動的人睡眠應該是良好的，如果出現失眠、屢醒、多夢、早起精神不好等，要調整鍛煉方法及運動量。
食慾：經常運動的人食慾良好，運動量過大食慾會減退。剛鍛煉結束馬上進食，也會影響食慾。建議在劇烈運動後半小時左右再進食。
體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗過多，體重可能減少一些。如果發現體重持續下降，應查明原因。
脈搏：經常鍛煉的人，安靜時脈搏頻率較為緩慢。脈搏頻率與訓練水平有關，脈搏頻率減慢說明訓練水平有所提高，安靜時脈搏頻率加快是疲勞的表現。鍛煉期間，安靜時脈搏出現逐漸增高的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應查明原因。

『柒』 如何自己在家做簡單體檢

體檢已經成為許多人每年必須做的事情之一，特別是作為白領和上班族，工作繁忙且交通不便，去醫院體檢實在是很麻煩。 今天給大家整理了幾種在家體檢簡單、實用、全面的方法，快來做個測試！不花一分錢，你可以每月都自我檢查一次！

最後自測內臟脂肪，計算腰臀比。自測法，先用軟尺測量腰圍和臀圍，然後計算腰臀比(腰臀比=腰圍臀圍)。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性腰臀比應為0.75~0.8。如果腰臀比大於理想值，不僅僅是脂肪，很容易被高血壓、糖尿病等疾病找上。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。平時可以適當進行，這有助於塑造健康的體形。這些自測方法簡單實用，可以幫助我們粗略判斷自己的身體狀況，及時調整自己的生活方式。

『捌』 怎樣檢測自己的體態是不是健康

很多人不知道自己的體態哪裡有問題，我們就來測試一下看看自己哪裡體態出問題了。

方法1：膝蓋加一張A4紙，看看能不能夾得住，如果夾不住就可能是O型腿哦。

方法2：貼牆站，後腦勺、臀部、腳後跟貼牆，肩貼牆，看看這些點會不會貼牆，如果不能就是聳肩或者駝背。

如何改正駝背呢？你需要這樣做！！

1.頭倒立

A 准備瑜伽墊，兩手支撐在地面上，胳膊伸直。頸部自然的下垂。

B 挺直自己的腰部的位置，收腹挺胸。

C 左腿緩慢的往後伸展並且左腳一直處於緊綳的狀態。右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態。右腳的腳趾緊緊的蹬在牆面上。

4.手倒立蠍子變體

A 兩個大臂支撐在地面上，兩個小臂跟地面呈一個三角形的姿勢。

B 頸部跟頭部於地面呈一個垂直的狀態。

C 緩慢的下降自己腰部的位置，大腿跟腰部呈一個垂直的狀態。

D 右大腿跟右小腿處於稍微彎曲的姿勢，右腳綳緊置於空中。

E 左大腿跟左小腿呈一個折疊的狀態。左腳綳緊

小編有話說：建議大家練習這些瑜伽體式時，一定要堅持下去，三天打魚兩天曬網，是沒有效果的。開始瑜伽之前一定要做好熱身活動，以免意外的發生。

在練習瑜伽的基礎上，也要注意一些合理的飲食習慣。平時不注意飲食習慣，大魚大肉，那就等於白練了哦。

『玖』 如何在日常生活中檢測你的身體機能指數

健身房訓練一定不能少了對自身身體的檢測，今天為大家介紹如何在日常生活中檢測你的身體機能指數。

肥胖指數檢測

作用：可以測試出身體脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床後測試更為准確(各大醫療儀器店有售)。

自測方法:先按儀表內容輸入身體數據，然後雙手微微握緊手柄。

測量鑒定:若提示皮下脂肪數值在5%-13%，則為標准;低於5%為偏瘦;13%-20%為輕度肥胖;高於20%為重度肥胖。

關於

『拾』 想要知道肺部是否健康，可以用這哪些方法進行自我測試

隨著社會的發展以科技的進一步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，同時對於一些人們來說，他們會在日常生活當中囹圄用空餘時間去進行體育鍛煉來增強自己的體魄。然而對於我們來說，如何知道自己肺部健康是十分重要的，同時我們也可以在日常生活當中選擇一些可簡單的自測方法來測試我們的肺部是否健康。

當然我們在日常生活當中還可以吹蠟燭。吹蠟燭這種方法對於我們來說是十分的簡單，我們只需要數我們最後吹滅了多少蠟燭，就可以簡單的測試出來我們肺部是否處於正常的狀態，因此可以說吹蠟燭這種方法是測量肺活量以及肺部健康最簡單的方法之一。