練自由泳嗆的解決方法

1. 游泳的時候嗆水怎麼辦

用手指壓住一側鼻孔，由另一側將喝進去的水輕輕向外擤出，然後用相同的方法再擤另一側，不要同時按住兩側鼻孔。

因為人的耳、鼻、咽、喉各器官之間有一個相通的管腔——咽鼓管，它有一個很重要的功能就是引導鼻咽部氣體進入鼓室。

咽鼓管在平時是閉合的，只有在吞咽或者打哈欠時，它才會張開，以維持鼓膜兩側壓力的平衡，從而保證鼓膜的正常振動。

如果過分用力並且捏緊雙側鼻孔擤鼻時，空氣通過咽鼓管流向了中耳腔，從而引起耳的悶脹感及耳鳴，嚴重的話，還會使水中的細菌從咽鼓管進入中耳而引起中耳炎。

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嗆水的原因：

嗆水是因為你鼻子沒有呼氣，不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子里一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進入鼻子里，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。

2. 游泳總是嗆水怎麼辦

嗆水（情況不嚴重）
1、情況不嚴重：一旦不小心嗆水，首先爬上岸邊，放鬆舒緩心情，大聲咳嗽幾下，把氣管里的水吐出來，接著盡快息一下，避免緊張心情造成連續嗆水。
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2、避免嗆水的方法：主要是換氣方法不對，少用鼻子吸氣（稍微不注意容易把水吸進肺里，尤其對初學者來說），用嘴吸氣和呼氣，較容易控制節奏。
其次是游泳姿勢要標准，避免來回撲騰，心情放鬆，四肢更要放鬆，那麼，接下來將會體會在水裡常有自如的感覺。
3、游泳時被嗆到，回家後孩子體溫很高，而且不停的咳嗽，便趕緊把孩子送到醫院檢查。家長特別不理解，怎麼孩子游泳前還好好的，為什麼游完回家就發燒了?排查是否有細菌的水感染到肺部。

溺水（情況嚴重）
1、救護人員把溺水者馱到岸上，採取伏卧於救護人員肩部的體位。這個姿勢使溺水者的頭和雙足下垂，雙臂自由顫動，救護人員走動時身體一高一低起到人工呼吸的作用，同時又能將水從呼吸道排隊出。走到岸邊馬上撬開溺水者的口腔，清除泥沙及污物，將舌頭拉出防止舌垂咽部阻礙呼吸。如果急救人員已到可注射急救葯物或針刺人中、合谷內關、太沖等穴位。
2、如果心跳呼吸微弱或停止也不要放棄急救，用掌放在胸骨下進行沖擊壓迫，每分鍾60~80次幫助心臟排出血液。每沖擊4下用手捏住鼻孔向口內吹氣一次，一面急送醫院一面做心外按摩及口對口人工呼吸。分秒必爭不可停止直到溺水者出現心中或自動呼吸才可停。
3、脫去濕衣用暖和的衣服包裹身體，注意足部保暖，可用熱水袋保溫以利全身循環。送醫院後馬上進行氣管抽吸，吸出肺中水分並正壓供氧。接上心電圖監測有沒有心跳，發現纖顫即馬上除顫。
4、溺水後易發生肺水腫吸入性肺炎，輸液時要使用抗生素。鹽水溺水滲入血液會引起肺水腫和低鈉性抽風，海水溺水會引起高鈉血症，不能用鈉鹽輸液。急救時尚需加入細胞呼吸促進劑，需用另一條管道輸液。溺水急救全程要配合得快才能挽救生命。

3. 如何解決自由泳前滾翻鼻子嗆水的問題

翻滾轉身：只有在自由泳項目中才有翻滾轉身。剛開始練習時，都會或多或少有嗆鼻、嗆水的現象。練習時，可以採用在翻滾時，在水下用鼻子呼氣的方法來解決，熟練後，這些現象就會消失了。

翻滾轉身有2種方式：

1、側身蹬壁。此方式不易嗆水，初學者應先嘗試側身蹬壁。

2、仰身蹬壁。此方式容易嗆水，初學者不容易掌握，可待翻滾轉身熟練後使用。

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動作要領

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。

換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

4. 游泳怕嗆水怎麼辦

游泳嗆水是正常，首先要克服心理障礙，不要怕嗆水。無論游泳多少年，總有換氣嗆水的時候。只是游的多了身體會自動產生本能，例如鼻子佔到水，立刻閉氣，嘴巴沾到水立刻將水引入食道而不是肺里。

這些是長期在水裡而產生的條件反射，我大多數是這樣化解的，但有時也仍然會嗆到水，有次在渡江時，剛一抬頭一個浪打過來，沒法換氣，又憋回水裡，第二次起來才換的氣。

換氣是孰能生巧的。自由泳的換氣是最簡單，當左手手肘抬出水面時就可側身換氣，左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣，這個最簡單。右手也是如此。

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嚴重嗆水的拯救方法

如果不慎嗆水或溺水時，救護人員把溺水者馱到岸上，採取伏卧於救護人員肩部的體位。這個姿勢使溺水者的頭和雙足下垂，雙臂自由顫動，救護人員走動時身體一高一低起到人工呼吸的作用，同時又能將水從呼吸道排隊出。

走到岸邊馬上撬開溺水者的口腔，清除泥沙及污物，將舌頭拉出防止舌垂咽部阻礙呼吸。如果急救人員已到可注射急救葯物或針刺人中、合谷內關、太沖等穴位。

如果心跳呼吸微弱或停止也不要放棄急救，用掌放在胸骨下進行沖擊壓迫，每分鍾60~80次幫助心臟排出血液。每沖擊4下用手捏住鼻孔向口內吹氣一次，一面急送醫院一面做心外按摩及口對口人工呼吸。

5. 自由泳換氣時老嗆水

呼氣在水中還是建議口鼻同時，或者只用鼻子（這個比較怪，但很多專業選手喜歡），口鼻一起呼可能你就不會剩氣去換氣了。出水時候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很難，事實上在熟悉游泳過程後，你在水中的呼氣是自然進行的，憋住反而很不舒服，何況自由泳的換氣時間很短，來不及又呼又吸的。但是吸氣一定要只用嘴，自由泳露頭很少，吸氣還常常有水進到嘴巴里，如果不小心用了鼻子會很慘啦。

自由泳換氣的技巧
1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀乾的轉動而轉動。注意最好使軀乾的轉動（以肚臍的位置為標志）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。
2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩只耳朵都將沒入水中。
3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想像你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急於求成！

簡單點說就是手在抱水時，就應該准備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。 祝你能早日掌握

6. 自由泳的時候總是嗆鼻子，有什麼技巧避免嗎

沒什麼技巧，多練習水下吐氣，先用嘴在水下吐氣，出水面張大嘴吸氣。有意識的讓自己的氣息不通過鼻腔。多練習後就會習慣的。之後可再練習水下用口鼻同時吐氣，鼻腔吐氣比用嘴吐氣速度快很多，能幫助你在水下時把肺部及時排空，避免吐氣不凈，吸氣不夠，而導致大量二氧化碳存留肺部，出現疲勞、缺氧的現像。
如果在水下無法適應鼻腔出氣，那就在出水面的一瞬間用口鼻同時吐氣，可以有效的吹開嘴和鼻子周圍的水，降低水被吸入的情況出現。
最後，如果還是無法克服，那就使用鼻夾吧。但是要注意，鼻夾類的輔助用品一但使用，就會逐漸產生依賴性，日後想摘，會有一定的困難，甚至出現不戴鼻夾就不會游泳的現像。建議還是多多練習吧。

7. 游泳嗆水的原因是什麼如何糾正

1、嗆水是因為你鼻子沒有呼氣，不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子里一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進入鼻子里，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。
2、自由泳呼吸不能抬頭，要自然轉身，側身呼吸，剛開始學的人可以用仰姿來呼吸。
3、自由泳要保持身體流線型，不要刻意抬頭，下半身和腿打水要高，否則身體阻力大。

自由泳嗆水怎麼辦？
一旦不小心嗆水，首先放鬆舒緩心情，大聲咳嗽幾下，把氣管里的水吐出來，接著盡快上岸休息一下，避免心情緊張而造成連續嗆水。可以：
1、先學會在一邊換氣，一般右邊換容易一點。
2、初學時劃臂速度要慢，每第四臂開始時低頭頷首，手出水面時頭開始回來，手和頭同時還原。
3、換氣時頭頂朝前，不要抬起，脖子為軸，下巴向肩窩方向轉動，眼睛向後看。
4、動作熟練後，練習左邊，然後結合起來，一般左右輪流換氣，採取三臂換氣。
5、即使有水進入口中，不要急，在下一次換氣時吐出即可，關鍵是不要讓鼻子進水，即使嗆到水其實也沒什麼，只要不是很頻繁就可以了，從來都不嗆水是不可能的。

如果是初學者建議從全浸式自由泳學起。
這里簡單的介紹一下自由泳的換氣順序和動作：
自由游時手臂劃水和腿部打水動作應有機協調，換氣時，頭部應偏向一側，相應側肩部應高於水面，口露出水面換氣時應迅速。

具體的換氣方式：
常用換氣有兩種：單側換氣和雙側換氣。
單側換氣法：每劃兩次臂換一次氣。
兩側換氣法：每劃三下一換一次氣。
自由泳如果手腳配合不好，換氣也很費勁！自由泳的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前後的,而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡。
使得身體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣動作不能太大，否則會影響身體的平衡，所以一般只有左右動作，沒有上下動作。另外一般：
呼氣是在水下完成的，是從鼻子中呼出的，要求是均勻悠長。
吸氣是在頭微側出水面時完成的是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。
總結：
邊游邊吐氣，氣吐差不多了也不用抬頭，頭向邊上偏一下，因為已經吐氣完畢，所以只需要大口吸一口氣，然後再埋下去

8. 自由泳換氣老是被水嗆到 怎麼辦

換氣嗆到應該還是動作不夠規范吧，沒練到家。
要分開練習：先在池邊把身體漂起來，練習打腿，注意要打出均勻的水花，用大腿帶動小腿。腳要放鬆。然後在岸上做上肢的劃水動作，注意每三下側頭呼吸一下。呼吸時頭不要上揚，只要側臉就可以了。
下水游時要注意把分開練習的動作仔細糅合，一般的頻率是兩下手六下腿，然後換氣時努力把頭放平，只露出半張臉就好。不是越高抬臉越好，那樣就會導致另一面的身體下沉，反而更易嗆水或喝水。
關於放鬆，以前訓練的習慣是：游完後在池子里淺的地方做水下放鬆，就是沉到池底、再蹬底出水面，再沉、再出，反復十多次吧。在此過程中要注意抖動四肢，利用水的流動性對全身肌肉做個放鬆（就跟美容院里的spa^_^似的），上岸後也可以找人按摩肌肉。不過腿部的自己就可以揉揉了。
當然，理論總是說起來比較容易，如果自己體會不了動作要領，就找個明白人一起游，讓人家給你指點下問題所在。這個絕對是「不識廬山真面目，只緣身在此山中」啊~！^_^

9. 在自由泳的時候，為什麼會經常嗆水呢

抬頭較為費力導致嗆水，或者劃臂和抬頭換氣動作配合不連貫導致嗆水，還有就是不由自主的用鼻子吸氣導致嗆水。這個動作對於初學者來說非常關鍵，所以一定要熟練掌握，這就要求初學者要反復多加練習，一直到形成低頭呼抬頭吸的習慣，更重要的是適應用嘴巴進行吸氣。

身體向前推進在雙腿伸直時腳尖要綳直，將腳掌盡量靠攏。未完成收腿動作雙膝盡量靠攏並且開始彎曲。劃水時身體放鬆。埋頭數一二三把氣在水裡吐凈，抬頭時發怕字音，必須堅持用口吸氣，反復熟悉後就不嗆水了。蛙泳換氣關鍵是換氣及時，兩手向兩邊劃手時就要准備抬頭換氣，兩手向後向下劃手時，要趁著借水的浮力身體向上的瞬間深呼吸一口氣，吸氣足夠，就可以輕松下一組動作了。

但是在我們快速進入水中時，光是嘴巴鼻子不吸氣是不夠的，水還是會沖進來，因為...速度快嘛，這時我們就需要看準時機來呼氣，也就是在入水的瞬間，閉上嘴巴，用鼻子去呼氣。有另外在水中，盡量不要讓水進入鼻孔，更不要吸氣，也不要張嘴，肺里快沒氣或者快憋不住的時候，抬起頭來，快出水或已經出水後繼續用鼻子呼氣，將鼻孔內或鼻子周邊的水吹走，然後在水面上用嘴吸氣。

10. 如何防止游泳時嗆水

用嘴呼氣，吸氣，一定不要用鼻子，換氣時要從容，一定要等到嘴出了水面再換，不要著急，熟能生巧，話說游泳不嗆幾口水是學不會的