高原現象的原因以及解決方法

⑴ 運動訓練學高原現象產生的原因和克服方法

健身的"高原反應"你有沒有遇到過？不用擔心，接下來一隻肌就和你分享如何脫離高原反應重回正軌。話說高原反應在力量和減肥方面確實是動力的殺手，如果你處於高原狀態並且無法擺脫困境。你首先要知道是什麼原因導致的。

大多數情況下，高原反應只是變相的鍛煉紀律問題，在你認為自己的鍛煉已經達到穩定狀態之前，請考慮以下幾點：

1.你的營養狀況。如果你想增加力量，必須吃足夠的卡路里來促進肌肉的生長，重需要新安排自己的用餐時間。
2.你的鍛煉方式。如果你有數周或數月的鍛煉計劃，往往在計劃的後面就沒有像開始的那樣努力。
3.你的睡眠狀況。睡眠不足會導致壓力，睡覺不足會導致肌肉恢復不足，更會導致高原反應的提前來臨。
在許多情況下，我們會被高原反應困住，需要做一些調整才能重新啟動。情況應該是什麼時候改變的，現在我們就來澄清一下。

我們為什麼會有高原反應？

你進步的速度會變慢。如果你已經訓練了幾個月，你可能需要降低你的鍛煉期望，如果你的進步完全停滯，那實際上你是在倒退。

你剛開始做俯卧撐的時候，一次性可以做5個，可是現在你坐50個都不會感覺到累，正是身體在不斷的適應和學習我們之前做的動作，是阻力的道路越來越小。

高原反應正常嗎？

每個人在鍛煉都會經歷高原反應，為了成功完成手頭的任務，我們需要努力克服低谷，直到我們能夠繼續的前進。可以看一下這張圖：

當你第1次開始新的事物的時候，你很快會取得進步，取得的一切成績都非常容易，你也會看到很大的變化。但是幾個月之後，你努力顯示出來的效果會越來越少，並且你進步的速度也會變慢。

1.在減肥的最初幾周，你會發現穿衣服會越來越寬松，幾個星期之後，你的進步就沒有那麼快了。
2.當你養成跑步習慣的時候，前幾次跑步你都會氣喘吁吁，幾個月後這種情況就少見了，你可能會跑幾公里也沒有大喘氣的現象。
3.舉重鍛煉的頭幾個月，你可能會感覺到力量的快速提升，但只要兩周之後，你會發現這和做俯卧撐一樣，沒有什麼特別的。
當我們進入高原反應的時候，我們辛苦工作似乎得不到回報，我們很容易放棄。那麼我們如何保持正能量，繼續努力前進呢？你可以從一個小小的勝利出發，為自己找點樂子。接下來這一點具體說一說。

當達到高原的反應時，我們該怎麼做？

為了能使我們從高原反應中振奮起來，我們需要找到一種每天能夠贏得小勝利的方法。我們接受訓練的時間越長，隨著訓練水平的提高，就越有可能達到高原反應，接下來你要具備能夠磨練出小勝利的方法，通過每一次小勝利為自己打氣加油。你可以通過以下方法磨練自己的小勝利，證明自己在低迷的狀態下是可以進步的。

1.追蹤你每一組的鍛煉數量。

用這一種方法對比昨天，證明自己的鍛煉容量是在進步的。

如果你在我卧推上只能做3組150磅的鍛煉，而在數周之內你一直無法提升到155磅，你可以嘗試做4組150磅的鍛煉。幾周後回到做3組，再可以試一試155磅。

另外一個指標是，如果你在兩組之間都能保持60秒，可以提升到等待90秒。

2.收集細微的勝利。

就拿練習倒立這件事來說。如果你倒立無法掌握平衡，可以試著改變你手腕的柔韌性，盡可能長時間的貼在牆上。收緊你的核心力量，練習你的踢腿。即使以前你無法保持平衡。但你可以嘗試保持超過10秒的平衡。

10秒的平衡取得勝利之後可以增加到60秒，這樣你就可以取得一個小小的勝利，直到你可以完全脫離牆壁，堅持更多的平衡時間。

3.跟蹤你目標以外的其他指標。

不要把目標死死定在眼前。你也可以尋找目標以外的其他指標來讓自己保持動力。比如：

你可以每兩周拍一次照片，看看自己比以前有什麼轉變，穿衣服沒有比以前更寬松。
你還可以進行身體腰圍的測量，看看有沒有變化。
你也可以測量體脂率，看看自己的體脂率有沒有下降。
克服高原反應的5個鍛煉技巧

以上僅僅是開始，接下來就是重點內容。

第一，你可以選擇重復鍛煉的方法。

我們的身體會渴望效率，並希望盡可能的懶惰，但是在正常的鍛煉中，我們可以引入重復鍛煉的方法。

如果你想一遍又一遍的做完全相同的事情，那麼你的身體會變得更加有效率，身體身體就要學會了適應，在做同樣的事情之後，就會消耗比以前更少的卡路里。比如。如果你想做好一個深蹲動作，你可以每天堅持重復這個動作，以後你下蹲的頻率就會更高。身體就會通過變得更強壯來適應過度補償。

第二，調整飲食。

身體可以通過卡路里，變得非常的有效率。如果你已經減掉了相當多的體重，那麼你的身體每天燃燒的卡路里就會大大減少，這意味著你需要調整卡路里的攝入量。

因此可以先從攝入的卡路里開始計算。你可以調整營養，使蛋白質的攝入量增加，調整碳水和脂肪比例。

第三，休息。

有休息就沒有過度訓練。你恢復的不充足，就會給身體帶來更多的壓，使你更早的陷入高原反應。如果你陷入了高原反應。

休息是健康生活的重要組成部分，如果你已經陷入高原狀態，那麼可以考慮休息一周，專注於睡眠和恢復精神。

第四，調整目標。

如果你只專注於減肥，你可能會覺得自己已經停下來了，你可以轉移注意力，可以學習一下新的技能，可以暫時放一放減肥，把注意力集中在吃的更好變得更強的過程中。

第五，承認自己現在糟糕的狀態。

高原反應可能會持續幾周。這會令很多人悶悶不樂，此時千萬不要放棄，要承認這種狀態。當你感覺良好的時候，要更加的努力。在鍛煉的過程中，能預測成功的主要因素就是堅韌不拔的決心。

最後要說的

請記住，以任何方式尋找任何進步的跡象，都可以讓未來可期。如果你被困在鍛煉的高原反應上，可以考慮以上內容。最可怕的就是努力看不見一點效果，但不努力真的一點效果都沒有。做任何事都可能會存在高原反應，希望本文的內容也可以幫你延伸到其他生活領域。感謝收看。

⑵ 高原現象的成因現象

高原現象是可能由於學習動力不夠，知識結構有局限，運用能力不夠。「高原現象」是學習過程必須經過的階段之一：
①開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習比較吃力，因此一開始速度提高較慢。
②迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的規律或找到了「竅門」後，學習成績明顯提高，並因此受到鼓舞，提高了興趣，樹立了信心，因而進步很快。
高原現象——憂郁
③學習高原期：這時由於已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素使得學習進步速度突然放慢，盡管每天做練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處於一種停滯狀態。
首先，在學習方法方面。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點。
其次，個人意志方面。學習者學到一定程度時，會感覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持，保持強勁的動力系統，遇到困境時，具有攻關精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服「高原現象」。
第三，在個人知識方面。知識基礎不牢的學生很容易遇到「高原現象」。知識基礎不足的學生在學習上「欠債」太多，因而克服「高原現象」的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下豐富的知識基礎。 正確認識，找出原因：其實，產生「高原現象」是一種正常現象，如同運動員在長跑中會出現極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。學生應注意培養自己的心理品質，如增強意志力和耐挫能力等，以一個良好的學習心態去克服「高原現象」。
打牢基礎：有的同學原來基礎欠佳，有許多知識點沒有弄清楚，有缺漏差的情況，在總復習中如不能及時補上，則日積月累，不能自拔。所以要抓緊時機，不要使問題成堆，如有「欠佳」則要有計劃清理。
集中精力：有些同學學習方法不科學，靠死記硬背。所以要調節好精力，合理使用。在上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦並用，積極思維。在聽懂的基礎上適當做些筆記，不懂的，在課後向師生請教，及時補上。
更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因開始階段的方法不適用，則應及早更新，如可採用「選擇性遺忘」，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型。或用「快速閱讀科學掃描法」，瀏覽內容大概，如用「削枝強干法」記住重點內容等。
高原現象——轉移注意力
第一，就要找出自己的「弱點」。對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，對所統計的數據加以整理，將偏高或偏低的數據去掉，計算出其餘數據的平均值，就可看出掌握情況，從而將自己的「弱點」找出來。
第二，針對自己的「弱點」，准備一些質量較高的訓練材料。在這方面，可多求助於老師，因為老師手裡的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學們高得多。
適當的放鬆自己，轉移注意力：如參加體育活動、聽音樂、看電視等。這樣也有利於緩解心理緊張。 心態「無所謂」：因為考試的成敗與否除了努力付出之外，還有受很多不可控制因素的影響，比如天氣驟變。而即使自己努力了，但情緒低落，這也勢必影響高考成績的發揮。
行動「有所謂」：無所謂的心態並不是真的放任行為，可以任意地玩，或是放棄考試。因為，如果思慮過多，耗費了的精力，而且於事無補。而如果能將這份精力投入到學習中來，專心致志，學習成績必定有所提高。考試的結果無所謂，只要自己努力付出便無怨無悔了。

⑶ 如何克服學習中的「高原現象」

一、什麼是高原現象
學習過程中常會有這樣一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發生停滯不前或倒退的現象，這就是心理學上所說的「高原現象」。有些同學因成績沒有起色而整天無精打采，食無味，睡不香，課堂聽課效果差，甚至幾乎失去了進取的信心。
二、高原現象的成因
一是意志品質薄弱，遇到困難就失去信心。高中的學習范圍廣、容量大、時間長、難度深，學到一定程度時，會感覺到非常疲勞，甚至產生煩躁厭倦的情緒，導致學習動機下降。而連續的挫敗會產生學習焦慮感，影響思維效果，最終導致學習停滯不前，甚至倒退。
二是學習方法不當。學生習慣於某種學習方法後，出現了惰性，缺乏因學習內容和學習環境變化而進行自我調整學習方法的能力。
三是知識基礎不牢。基礎知識不牢的同學在學習上往往「欠債」太多，更容易遇到高原現象，因而克服高原現象的一個重要方法就是找知識結構中的「短板」，夯實基礎。
四是疲勞。有的同學為了提高成績，不僅要完成老師布置的任務，自己還買了大量的習題，夜以繼日，搞題海戰術，結果身心俱疲，暈頭轉向，不能及時的歸納整理，心中越來越沒底，學習效率大打折扣。
三、如何減輕高原現象的影響
第一，正確看待高原現象。高原現象是一種正常現象，在度過高原期之後，我們的成績還會繼續上升。
第二，不斷給自己加油。學習的過程中不可能一帆風順，當遇到困難的時候，就需要我們的堅持。相信自己，發揚攻關精神，頑強拼搏，就一定能克服高原現象。
第三,夯實知識基礎。有的同學基礎欠佳，原因在於知識結構中有短板，許多知識點沒有弄清楚，有缺漏差的情況，因此加強短板的訓練，強化基礎知識，做到強項更強，弱項不弱。
第四，優化學習方法。不同的學習階段，學習內容不一樣，學習方法也不盡相同。根據平時的練習和老師的分析及時找出方法上的不足，及時調整，做到學習方法的與時俱進，若只抱著一種方法，機械的學習，很容易進入高原期。
第五，注意勞逸結合。適當的休息不僅可以保證體力和精力的恢復，還可以因記憶恢復現象而產生潛伏學習的效果，之前不太理解的知識點，暫時放一放，過兩天再看，說不定有種茅塞頓開的感覺。
心理學上的高原現象是一種正常現象，不是學習的極限，它意味著我們到了進一步提升的關口，只要我們正確認識，積極應對，奮勇前行，學習成績一定會再上升到一個新的台階。

⑷ 高原現象產生的原因是什麼如何克服高原現象

高原現象是指在學習的過程中，總是會出現停滯不前的學習平台期，最早是由布瑞安通過實驗研究發現的，因為長時間的訓練，會導致學習的熱情下降，身體感到疲勞，而且身體和精神對舊的學習方式感到了厭倦，但這也意味著需要接觸新的學習方法，實現提升，下面就跟著本站我一起來看看如何克服高原現象吧!

什麼是高原現象?

雖然在桑代克餓貓迷籠實驗中提到過學習就是通過練習完成的，但是事實上很多人在學習的過程中，都會遇到平台期，就像你登上高原，會出現呼吸困難的高原反應一樣，在學習的過程中，總是會出現停滯不前的學習平台期，無論怎麼練習，依然看不到長進，這就是高原現象。最早是由布瑞安通過實驗研究發現的，他本來是在練習電報的收發動作，卻驚奇的發現學習並不是直線上升的過程。

當他學到15-28天時，出現了成績停頓的狀態，不管怎麼練習，仍然沒有絲毫長進。但是高原現象並不是說明學習已經達到了極限，只要在這之後經過一段時間的堅持練習，又會出現進一步提升的現象。

弗蘭克斯也曾研究過這一現象，每天練習105次追蹤物體，一共10天，在最開始的幾天，學習效果十分明顯，但是在中間的幾天就出現學習無法提高的狀態，在度過這一階段後，堅持的練習，讓學習又出現了進一步的提升。

如何克服高原現象?

1.學習的正常現象，無需苦惱

雖然高原現象讓很多人苦惱不已，但是這都是學習過程中的正常現象，沒有誰的學習是一直呈直線上升的，其實遇到高原現象應該高興，因為這意味著你的學習一定達到了一定的高度，准備進入下一個更高的層次。

這其實和人的機體和神經系統的活動有密切關聯，因為長時間的訓練，會導致學習的熱情下降，身體感到疲勞，就像過度學習效應中提到的，超過150%的學習就會出現下降趨勢。雖然不排除學習達到生理上的極限，但是目前人類的潛力還是有待開發的。

2. 需要接觸新的學習方法，實現提升

高原現象其實是身體和精神對舊的學習方式感到了厭倦，所以想要實現突破，就必須通過升級舊方法或者尋找新方法的方式實現，通常在你完全改造成功後，學習就會出現質的飛躍，實現更進一步的學習，在之後還會有無數個平台期，但是只要正確的克服，不輕易放棄，就能不斷突破。

⑸ 高三學生高考前復習如何走出「高原現象」

高三學生，在高考前復習過程中，可能ui出現一段時間的學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，心理學上把這種情況稱為「高原現象」。
高原現象產生的原因是多種多樣的，高三學生要針對高原期的產生原因有針對性地進行解決。
一、對於生理疲勞與心理疲勞造成的高原現象。這種現象，主要是考生的「題海戰術」造成的，不少考生日以繼夜，搞題海戰術、無論生理上還是心理上都造成疲勞。對於這種情況，考生應集中精力和時間做課堂布置的卷子，心平氣和地堅持按部就班，慢慢就會逐步提高學習效率，提高學習成績。
二、對於學習方法和策略不當造成的高原現象。這主要是有的考生沒有根據復習的內容和進度，及時調整自己的學習方法與策略所造成。在高考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習後期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。考生要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，這樣就容易走出高原期，學習成績也會有新的提高。
三、對於心理緊張造成的高原現象。有的考生臨近高考時，情緒波動很大，產生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。若不能正確對待與克服，負面的心態就會嚴重影響到自己的高考復習。針對這種情況，考生必須認識到，「高原反應」是客觀存存在的，是高考復習過程中經常可能出現的現象，不足為奇。高原反應也是時段性的。只要認真研究具體對策，採取適當措施去加以解決，就會走出困難。

⑹ 調整焦慮情緒 破解「高原現象」

中考（高考）又要到了，很多家長打來電話，說自己的孩子很焦慮，沒食慾，影響睡眠，老做噩夢。其實，在重大事件到來的時候，出現焦慮是很正常的現象，對於學生而言，適度的焦慮有助於學生集中精力，提高學習效率，關鍵在於學生如何合理利用心理減壓術，調動學習積極性，避免一成不變的復習方式造成心理疲勞，影響復習效果。

在心理學上，人們把在復雜技能形成過程中出現的練習技能暫時停頓的現象叫高原現象。在效果為縱軸進程為橫軸的練習曲線上表現為兩次上升之間出現一段水平相近的線段。具體而言，就是學生在一段時間的復習之後，尤其是在馬上就要面臨考試之際，忽然感覺成績停滯不前。

復習的初期，考生比較有信心，學習時精神百倍，效果也很明顯，但過一段時間之後，成績就再難有較大的提高，個別學生還會出現成績不穩甚至倒退的現象，感覺頭腦昏昏沉沉，什麼事都不想干，即使看書也記不住內容，情緒急躁煩悶，失去對中考（高考）的渴望、期待和勇氣。

高原效應的存在不足為奇，是正常的，但它的出現並不意味著學習到了極限、成績到了極限而不能提高，只要充分了解高原現象，及時找到有的放矢的應對措施和克服負面影響的學習方法，就會盡快走出高原期，就會從「 山窮水盡疑無路 [if !supportAnnotations] [1] [endif] 」走入「柳岸花明又一村」，學習效率和學習成績就自然提高了。高原現象產生的原因因人而異，最常見的原因有：

1、學習動機因素。心理學研究表明，動機水平和工作效率呈倒U形關系，即動機強度處在中等水平時，工作效率最高，動機過低或過高都不利於任務的完成。動機水平過低，沒有學習工作的積極性；動機水平過高，又會把目標定得太高，可望不可及。這兩種情況都會導致考生缺乏學習興趣，只有適中的學習動機才能最大程度地調動學習積極性，提高學習效率。

2、生理心理因素。考試前的學習相當緊張，部分學生夜以繼日開展「題海戰術」，身體或心理上都有些疲憊不堪，大腦接收信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。並且，長時間單一的復習，沒有時間進行總結和反思，積累到一定程度，就會出現高原現象，感覺自己再怎麼使勁也成績上不去了，越學越糊塗。另外，現在的學生大多數都是獨生子女，依賴心很強，學習上遇到挫折便打退堂鼓，缺乏繼續提高的勇氣和信心。

如何消除焦慮情緒，破解高原現象呢？

首先，考生對高考目標要進行合理定位，轉換觀念，對未來的大學生活有一個自我規劃和憧憬，但要把這個目標作為動力而不是壓力，這樣才能激發自己的鬥志。

其次，學會勞逸結合，注意適度的休息和鍛煉，身體健康是認真學習的前提和基礎。

第三，考生在感到焦慮時，不要把這種情緒悶在心裡，可以找個信賴的人傾訴，或者通過適當的體育鍛煉，緩解焦慮，釋放壓力。

第四，將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程表，每天按表格要求進行復習，確實看不進書時，可暫時放下課本，聽聽音樂或打打球、散散步，找一個安靜的地方，放鬆和愉悅自己的心情，待心情放鬆後再進行復習。

⑺ 高原現象產生的原因是什麼

高原反應即急性高原病，是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應，即高原病，指未經適應訓練的人迅速進入3000米以上高原地區，由於大氣壓中氧分壓降低，機體對低氧環境耐受性降低，難以適應而造成缺氧，由此引發一系列的高原不適應症。建議做好相關防護准備，避免劇烈運動，從低海拔往高海拔慢慢上去，逐步適應，備足氧氣，飲食清淡，多吃水果和蔬菜，服用緩解高原反應的葯物奧默藍養片等等。

⑻ 高原現象

高原現象

隨著高三復習備考的進一步深入，很多學生出現心情煩躁、學習無法推進的現象。這是高考復習中常見的「高原現象」。
高原現象
「高原現象」是教育心理學中的一個概念，指在學習或技能的形成過程中，出現的暫時停頓或者下降的現象。在成長曲線上表現為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破「高原現象」之後，又可以看到曲線繼續上升。
學習者現象
學生在學習進程中常會有這樣一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發生停滯不前或倒退的現象。在總復習的初期，每一個同學都很有信心，學習效果也較明顯，但過了一個階段，即在經歷了一段時間的復習之後，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同學的復習效果逐步減退，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉，什麼事都不想干，看不進書也記不住內容，性情易急躁煩悶。這就是心理學上所說的「高原現象」。尤其是成績處於中上等的學生，在這一階段，整天無精打采，精神萎蘼，食無味，睡不香，課堂聽課效果差，甚至有的同學幾乎失去了進取的信心。
這種現象是極其有害的，主要是由於心理疲勞引起的。處理得不好，會影響自信心，帶來不良後果。因為越是臨近考試，尤其是高考，越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，會有再學無用的錯誤認識，放鬆甚至放棄復習。這也是造成許多同學本來成績不錯而高考成績欠佳的重要原因之一。
「高原現象」的成因
高原現象是由於學習動力不夠，知識結構有局限，運用能力不夠。「高原現象」是學習過程必須經過的階段之一：
①開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習比較吃力，因此一開始速度提高較慢。
②迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的規律或找到了「竅門」後，學習成績明顯提高，並因此受到鼓舞，提高了興趣，樹立了信心，因而進步很快。
③學習高原期：這時由於已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素使得學習進步速度突然放慢，盡管每天做練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處於一種停滯狀態。
首先，在學習方法方面。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點。
其次，個人意志方面。學習者學到一定程度時，會感覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持，保持強勁的動力系統，遇到困境時，具有攻關精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服「高原現象」。
第三，在個人知識方面。知識基礎不牢的學生很容易遇到「高原現象」。知識基礎不足的學生在學習上「欠債」太多，因而克服「高原現象」的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下豐富的知識基礎。
克服「高原現象」的途徑
正確認識，找出原因：其實，產生「高原現象」是一種正常現象，如同運動員在長跑中會出現極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。學生應注意培養自己的心理品質，如增強意志力和耐挫能力等，以一個良好的學習心態去克服「高原現象」。
打牢基礎：有的同學原來基礎欠佳，有許多知識點沒有弄清楚，有缺漏差的情況，在總復習中如不能及時補上，則日積月累，不能自拔。所以要抓緊時機，不要使問題成堆，如有「欠佳」則要有計劃清理。
集中精力：有些同學學習方法不科學，靠死記硬背。所以要調節好精力，合理使用。在上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦並用，積極思維。在聽懂的基礎上適當做些筆記，不懂的，在課後向師生請教，及時補上。
更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因開始階段的方法不適用，則應及早更新，如可採用「選擇性遺忘」，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型。或用「快速閱讀科學掃描法」，瀏覽內容大概，如用「削枝強干法」記住重點內容等。
高原現象——轉移注意力
第一，就要找出自己的「弱點」。對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，對所統計的數據加以整理，將偏高或偏低的數據去掉，計算出其餘數據的平均值，就可看出掌握情況，從而將自己的「弱點」找出來。
第二，針對自己的「弱點」，准備一些質量較高的訓練材料。在這方面，可多求助於老師，因為老師手裡的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學們高得多。
適當的放鬆自己，轉移注意力：如參加體育活動、聽音樂、看電視等。這樣也有利於緩解心理緊張。
正確認識：高原現象是一種正常的現象
心態「無所謂」：因為考試的成敗與否除了努力付出之外，還有受很多不可控制因素的影響，比如天氣驟變。而即使自己努力了，但情緒低落，這也勢必影響高考成績的發揮。
行動「有所謂」：無所謂的心態並不是真的放任行為，可以任意地玩，或是放棄考試。因為，如果思慮過多，耗費了的精力，而且於事無補。而如果能將這份精力投入到學習中來，專心致志，學習成績必定有所提高。考試的結果無所謂，只要自己努力付出便無怨無悔了。
學習是一個過程，經歷從開始階段、迅速提高階段、高原期以及再次提高階段的循環往復。王國維在《人間詞話》中曾經說討．一個人走向成功必須經歷三大境界：一者，昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路；二者，衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴；三者，眾里尋他千網路，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。第二境界就相當於我們所說的高原階段。
高原現象並非是極限，並非是不能再進步的代名詞，相反，它就像是黎明前的黑夜，只要突破這一關，我們獲得的將是一筆巨大的財富，更何況創造性的成果也往往發生在高原期之後，我們就更沒有臨陣脫逃的理由了。

⑼ 高原現象產生的原因

引起高原反應最主要的原因是大氣壓降低，因為進入高海拔地區後，人體適應不了空氣壓力的變化，所以會出現一系列的高原反應。在高原上通常的氣壓是平原上的1/2，所以相對氣壓比較低，氧氣的含量也相對比較稀薄，因此對於既往身體較為體質不弱的患者，例如身體體質較虛弱的患者就會出現基礎疾病加重，甚至出現明顯的高原反應，例如頭暈、頭疼、呼吸困難、心悸、疲勞、乏力等情況。對於輕症的患者通常經過3-5天的時間，進行一定程度的吸氧，症狀可以逐漸消失並且緩解；但是如果重症的高原反應患者，會出現明顯的高原性肺水腫和腦水腫