高原反應的原因和解決方法

㈠ 運動訓練學高原現象產生的原因和克服方法

健身的"高原反應"你有沒有遇到過？不用擔心，接下來一隻肌就和你分享如何脫離高原反應重回正軌。話說高原反應在力量和減肥方面確實是動力的殺手，如果你處於高原狀態並且無法擺脫困境。你首先要知道是什麼原因導致的。

大多數情況下，高原反應只是變相的鍛煉紀律問題，在你認為自己的鍛煉已經達到穩定狀態之前，請考慮以下幾點：

1.你的營養狀況。如果你想增加力量，必須吃足夠的卡路里來促進肌肉的生長，重需要新安排自己的用餐時間。
2.你的鍛煉方式。如果你有數周或數月的鍛煉計劃，往往在計劃的後面就沒有像開始的那樣努力。
3.你的睡眠狀況。睡眠不足會導致壓力，睡覺不足會導致肌肉恢復不足，更會導致高原反應的提前來臨。
在許多情況下，我們會被高原反應困住，需要做一些調整才能重新啟動。情況應該是什麼時候改變的，現在我們就來澄清一下。

我們為什麼會有高原反應？

你進步的速度會變慢。如果你已經訓練了幾個月，你可能需要降低你的鍛煉期望，如果你的進步完全停滯，那實際上你是在倒退。

你剛開始做俯卧撐的時候，一次性可以做5個，可是現在你坐50個都不會感覺到累，正是身體在不斷的適應和學習我們之前做的動作，是阻力的道路越來越小。

高原反應正常嗎？

每個人在鍛煉都會經歷高原反應，為了成功完成手頭的任務，我們需要努力克服低谷，直到我們能夠繼續的前進。可以看一下這張圖：

當你第1次開始新的事物的時候，你很快會取得進步，取得的一切成績都非常容易，你也會看到很大的變化。但是幾個月之後，你努力顯示出來的效果會越來越少，並且你進步的速度也會變慢。

1.在減肥的最初幾周，你會發現穿衣服會越來越寬松，幾個星期之後，你的進步就沒有那麼快了。
2.當你養成跑步習慣的時候，前幾次跑步你都會氣喘吁吁，幾個月後這種情況就少見了，你可能會跑幾公里也沒有大喘氣的現象。
3.舉重鍛煉的頭幾個月，你可能會感覺到力量的快速提升，但只要兩周之後，你會發現這和做俯卧撐一樣，沒有什麼特別的。
當我們進入高原反應的時候，我們辛苦工作似乎得不到回報，我們很容易放棄。那麼我們如何保持正能量，繼續努力前進呢？你可以從一個小小的勝利出發，為自己找點樂子。接下來這一點具體說一說。

當達到高原的反應時，我們該怎麼做？

為了能使我們從高原反應中振奮起來，我們需要找到一種每天能夠贏得小勝利的方法。我們接受訓練的時間越長，隨著訓練水平的提高，就越有可能達到高原反應，接下來你要具備能夠磨練出小勝利的方法，通過每一次小勝利為自己打氣加油。你可以通過以下方法磨練自己的小勝利，證明自己在低迷的狀態下是可以進步的。

1.追蹤你每一組的鍛煉數量。

用這一種方法對比昨天，證明自己的鍛煉容量是在進步的。

如果你在我卧推上只能做3組150磅的鍛煉，而在數周之內你一直無法提升到155磅，你可以嘗試做4組150磅的鍛煉。幾周後回到做3組，再可以試一試155磅。

另外一個指標是，如果你在兩組之間都能保持60秒，可以提升到等待90秒。

2.收集細微的勝利。

就拿練習倒立這件事來說。如果你倒立無法掌握平衡，可以試著改變你手腕的柔韌性，盡可能長時間的貼在牆上。收緊你的核心力量，練習你的踢腿。即使以前你無法保持平衡。但你可以嘗試保持超過10秒的平衡。

10秒的平衡取得勝利之後可以增加到60秒，這樣你就可以取得一個小小的勝利，直到你可以完全脫離牆壁，堅持更多的平衡時間。

3.跟蹤你目標以外的其他指標。

不要把目標死死定在眼前。你也可以尋找目標以外的其他指標來讓自己保持動力。比如：

你可以每兩周拍一次照片，看看自己比以前有什麼轉變，穿衣服沒有比以前更寬松。
你還可以進行身體腰圍的測量，看看有沒有變化。
你也可以測量體脂率，看看自己的體脂率有沒有下降。
克服高原反應的5個鍛煉技巧

以上僅僅是開始，接下來就是重點內容。

第一，你可以選擇重復鍛煉的方法。

我們的身體會渴望效率，並希望盡可能的懶惰，但是在正常的鍛煉中，我們可以引入重復鍛煉的方法。

如果你想一遍又一遍的做完全相同的事情，那麼你的身體會變得更加有效率，身體身體就要學會了適應，在做同樣的事情之後，就會消耗比以前更少的卡路里。比如。如果你想做好一個深蹲動作，你可以每天堅持重復這個動作，以後你下蹲的頻率就會更高。身體就會通過變得更強壯來適應過度補償。

第二，調整飲食。

身體可以通過卡路里，變得非常的有效率。如果你已經減掉了相當多的體重，那麼你的身體每天燃燒的卡路里就會大大減少，這意味著你需要調整卡路里的攝入量。

因此可以先從攝入的卡路里開始計算。你可以調整營養，使蛋白質的攝入量增加，調整碳水和脂肪比例。

第三，休息。

有休息就沒有過度訓練。你恢復的不充足，就會給身體帶來更多的壓，使你更早的陷入高原反應。如果你陷入了高原反應。

休息是健康生活的重要組成部分，如果你已經陷入高原狀態，那麼可以考慮休息一周，專注於睡眠和恢復精神。

第四，調整目標。

如果你只專注於減肥，你可能會覺得自己已經停下來了，你可以轉移注意力，可以學習一下新的技能，可以暫時放一放減肥，把注意力集中在吃的更好變得更強的過程中。

第五，承認自己現在糟糕的狀態。

高原反應可能會持續幾周。這會令很多人悶悶不樂，此時千萬不要放棄，要承認這種狀態。當你感覺良好的時候，要更加的努力。在鍛煉的過程中，能預測成功的主要因素就是堅韌不拔的決心。

最後要說的

請記住，以任何方式尋找任何進步的跡象，都可以讓未來可期。如果你被困在鍛煉的高原反應上，可以考慮以上內容。最可怕的就是努力看不見一點效果，但不努力真的一點效果都沒有。做任何事都可能會存在高原反應，希望本文的內容也可以幫你延伸到其他生活領域。感謝收看。

㈡ 高原反應的原因

高原反應的原因與上山速度、海拔高度、居住時間以及體質等有關。

一般來講，平原人快速進入海拔3000m以上高原時，50%～75%的人出現高原反應，但經3～10天的習服後症狀逐漸消失。

高原反應的發生老年人低於青年人，女性低於男性；高原反應的發生率與男性的體重指數呈正相關，與女性的體重指數無關，說明肥胖男性易感性大。

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高原反應的預防

進入高山前應對心理和體質進行適應性鍛煉，如有條件最好在低壓艙內進行間斷性低氧刺激與習服鍛煉，使機體能夠對於由平原轉到高原缺氧環境有某種程度的生理調整。目前認為除了對低氧特別易感者外，階梯式上山是預防急性高原病的最穩妥、最安全的方法。

初入高山者如需進4000m以上高原時，一般應在2500～3000m處停留2～3天，然後每天上升的速度不宜超過600～900m。到達高原後，頭兩天避免飲酒和服用鎮靜催眠葯，避免重體力活動，輕度活動可促使習服。

避免寒冷防凍，注意保溫，主張多用高碳水化合物飲食。避免煙酒和服用鎮靜催眠葯，保證供給充分液體。

㈢ 有高原反應怎麼辦怎麼緩解

高原反應是因為人體不適應環境而導致的病症，是高原地區常見的疾病，那麼有高原反應應該怎麼治療，以下是由我整理關於高原反應的內容，希望大家喜歡!

高原反應的症狀

高原反應常見的症狀有頭痛，失眠，食慾減退，疲倦，呼吸困難等。頭痛是最常見的症狀，常為前額和雙顳部跳痛，夜間或早晨起床時疼痛加重。肺通氣增加如用口呼吸，輕度活動等可使頭痛減輕。

高原反應的發病率與上山速度、海拔高度、居住時間以及體質等有關。一般來講，平原人快速進入海拔3000m以上高原時，50%～75%的人出現高原反應，但經3～10天的習服後症狀逐漸消失。本病的發生老年人低於青年人，女性低於男性;高原反應的發生率與男性的體重指數呈正相關，與女性的體重指數無關，說明肥胖男性易感性大。

高原反應的治療 方法

1、輕症者。可不予處理，一般經適應1～2周症狀自行消失。反應較重者酌情選用鎮痛、鎮靜、止吐等葯物對症治療，如去痛片、地西泮、甲氧氯普胺等。頭痛及嘔吐還可用“氨撲苯”及“消嘔寧”，後者主要作用於嘔吐中樞而對其他區域無抑製作用。

2、重症者。可予間斷或持續吸氧，不主張長時間吸氧，因有礙機體對低氧環境習服。必要時可用輕緩利尿劑如醋氮醯胺或用氨茶鹼口服等治療。

治療基本原則是早期診斷，避免發展為嚴重高原病。輕型患者無特殊治療，多數人在12～36小時內獲得充分適應後，症狀自然減輕或消失。

高原反應的急救治療方法

1、出現高原肺水腫時，絕對半卧位休息，兩腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧氣，流量6～8升/分;立刻口服呋塞米(速尿)40毫克/日。使用速尿可能會出現輕微惡心、腹瀉、葯疹、視力模糊、直立性眩暈、肌肉痙攣、口渴等，注意開始用量不要過大，根據情況可加至80毫克，2次/日。硝苯地平減少肺水腫。

2、發生感冒時，需要注意的是，在高原地區應盡量避免感冒。高原感冒時發燒溫度有假象，測體溫的溫度常會低於實際溫度1度，所以易被忽視。呼吸道感染即使很輕微，也可增加發生高原肺水腫的危險性。因此，要加強保暖預防。進入高原後，減少洗澡次數或不洗。發現感冒初起症狀，立即服用抗感冒葯。若兩天以後再服抗感冒葯，一般已無效。

3、發生高原腦水腫時，要迅速、連續給含5%二氧化碳的氧氣直至清醒，清醒後仍間斷給氧。有條件的應用高滲葡萄糖、甘露醇、腎上腺皮質激素、細胞色素C等治療以減輕腦水腫,促進恢復。

4、發生呼吸性礆中毒時，用報紙捲成圓錐狀，在錐尖處撕開一個直徑1-2厘米的小孔，將圓錐狀的報紙緊貼面部，使呼出的氣體再度吸回來，也就是將呼出的二氧化碳再次吸回來，改善體內的酸鹼度，糾正呼吸性礆中毒。

高原反應的臨床表現

1、由平原快速進入海拔3000m以上高原，或由高原進入海拔更高地區，在數小時或1～3天內發病。

2、有下列表現之一或一種以上者應考慮本病。

①有頭痛、頭昏、惡心嘔吐、心慌氣短、胸悶胸痛、失眠、嗜睡、食慾減退、腹脹、手足發麻等症狀，經檢查不能用其他原因解釋者。評價症狀的程度主要依據頭痛及(或)嘔吐的程度(輕、中、重度)，並結合其他症狀。

②休息時僅表現輕度症狀如心慌、氣短、胸悶、胸痛等，但活動後症狀特別顯著者。

③有下列體征者，如脈搏顯著增快、血壓輕度或中度升高(也有偏低)，口唇及(或)手指發紺，眼瞼或面部浮腫等。

3、吸氧或適應1～2周，或轉入低處後上述症狀或體征明顯減輕或消失者。

高原反應的檢查

1、接觸高原的狀況是初次進入高原或回到平原居住一段時間後重返高原，或從高原至另一更高處。

2、發病地區的海拔高度。

3、從進入高原到發病經歷的時間。

4、發病有無明顯的誘因，如登高速度過急、體力活動過大、寒冷或氣候改變、飢餓、疲勞、失眠、暈車、情緒緊張、上呼吸道感染等因素。

5、病後有無經吸氧或轉往低處(3000m以下)病情自然好轉史。

6、進入高原前或發病前有無類似症狀發作。

下一頁更多有關“高原反應的注意事項”的內容

㈣ 高原反應產生的主要原因是

高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應的症狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣乾燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血或積血塊等。
大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什麼樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應症狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想准備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

㈤ 緩解高原反應的小妙招 如何應對高原反應

有很多的同學是非常想知道，緩解高原反應的小妙招是什麼，如何應對高原反應，我整理了相關信息，希望會對大家有所幫助！

1 緩解高原反應的小妙招有哪些

1.高原肺水腫

現場急救：半卧位休息，立即充分吸氧、流量6～8L/分鍾保暖、治療和預防上呼吸道感染、嚴禁大量飲水，口服速尿40～80mg，2次/日，2～3天，注意補鉀（吃橘子或橘子汁）並觀察脫水情況。

2.心力衰竭

現場急救：兩腿下垂、半卧位休息。注意保暖、吸含50-70%酒精氧。口服速尿、強地松、含服硝酸甘油。嚴禁大量飲水！下山！快速送醫院！

3.高原腦水腫

現場急救：迅速將病人擺成穩定側卧位。連續給95％氧和5％CO2至清醒，之後間斷給氧。 高滲葡萄糖、甘露醇、腎上腺皮質激素、速尿、細胞色素C等治療以減輕腦水腫，促進恢復。 鹽酸山梗菜鹼、尼可剎米等中樞神經興奮劑。注意水、鹽和電解質平衡。注意做好必要的抗感染措施。待病情穩定後，立即下山送醫院是挽救生命之關鍵。

1 怎麼應對高原反應

備上氧氣袋 ，高原上的氧氣稀缺，缺氧是造成高原反應的主要誘因，感覺到高原反應時應該及時補充氧氣，以緩解胸悶、呼吸不適、氣短等症狀，但在不運動，感覺氧氣不是很稀缺時，盡量不要吸氧，以便自己盡快適應高原氣候。

注意飲食 ，首先要多多的補充水分，還要多吃水果蔬菜等易消化且富含維生素的食物，不要暴飲暴食，不吸煙不喝酒。水是最重要的，一定要及時補水，不要讓身體缺水。吃飯不要吃太多，因為吃太多之後，可能會增加胃腸道負擔，從而造成心慌胸悶。

保持呼吸順暢 ，不要戴口罩等影響呼吸的東西，而且一定要預防感冒，感冒之後可能會增加患高原肺水腫的可能性，而且感冒之後呼吸不暢，影響氧氣的進入。

不要進行劇烈運動 ，如果發現有高原反應，應立即停止運動，以免耗費體能和氧氣，及時休息，特別像跑步這種運動，一定要避免。

1 有高原反應怎麼辦教你應對的小竅門

首先不要害怕，不要給自己增加心理壓力，高反是無法避免的，反應程度會因人而異，也會因身體狀況而異，所以去高原因做好以下幾項准備工作。

1：可以提前一周紅景天，其實不建議服用膠囊，建議泡水喝。

2：出發前一個月因注意休息，保持睡眠，同時注意提供身體免疫力，避免感冒。

3：可以帶一些保心丸，高原反應的一個表現就是由於心跳加速影響睡眠，所以可以服用少量保心丸緩解心臟壓力，但不要過多或過於頻繁服用。

4：調整好心態，無論是初上高原，或是在旅途中，出現不同程度的頭痛，胸悶，呼吸急促，睡眠減弱都是正常的高原反應，不要過於緊張，否則反而會加重反應。

㈥ 高原反應怎麼緩解 高原反應的原因都有哪些的呢

對於長期生活在平原（一般指海拔1000米以下的地方）的人，初到高原（一般指海拔3000米以上的地方）因缺氧所引起的不適症狀，即高原反應。

1、可以提前幾天吃高原安或紅景天膠囊等，在高原上繼續吃，這樣可以緩解或預防高原反應。

2、去高原前，確保身體健康，不能感冒後上高原

3、在高原上多休息、少運動，尤其是劇烈運動

4、在高原盡量不喝高度酒

5、如果初到高原，可以在海拔3000米左右的地方適應兩三天高原環境

6、在高原上可以多喝熱開水，或熱的紅糖水（即開水中加入適量紅糖）、或口服葡萄液

㈦ 如何應對高原反應

高原反應可以使用一些紅景天或者西洋片等葯物來進行緩解。出現了高原反應，多半是由於出現了缺氧所導致的，可能會引起出現呼吸困難的情況發生，需要及時的輸入氧氣，如果長期得不吸氧氣可能會導致出現呼吸的困難，導致呼吸衰竭的情況。

在進入高原之前，要准備好一些應急高原反應的葯物，如服高原安、人參、麥冬等，以增強機體的抗缺氧能力，也需備有防治感冒的葯物。

㈧ 高原反應是什麼原因造成的

高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應的症狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣乾燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血或積血塊等。可以提前吃紅景天給身體打個基礎，上高原時隨身攜帶葡萄糖液、奧默牌藍養片等抗高反產品，有不錯的緩解作用。嚴重時則需要及時吸氧或就醫。

㈨ 如何克服高原反應

一、高原反應原因：
缺氧，西藏高原平均海拔4500米，高原有些地區的氧氣含量不足平原的一半。
二、高原反應症狀：
初到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難頭痛、頭昏、口唇紫紺、心慌氣短等等缺氧症狀。高原反應產生的症狀每個人的反應表現形式各不相同。但這並不說明你不適應高原，如果能夠恰當地保護自己，2～4天後，一般都可使上述症狀好轉或消失。
三、高原反應強弱：
因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。一般情況下，瘦人好於胖人，女士好於男士，矮個子好於高個子，年輕者好於年老者。高原反應與肺活量無關，年齡無關，身體弱者未必反應大,體魄健壯者未必反應小。據醫生說，跟個人身上的單位血紅細胞需氧量有關。
四、抗高原反應的葯：
景天紅花膠囊：服用方法：出發前3-5天開始服用，防止高原反應；回家後還需服用2天，防止發生暈氧。
本品全部選用雪域西藏的純天然野生葯材：大花紅景天，藏紅花、藏黃芪等純野生、無色葯用植物為主要原料，經過藏醫神秘的加持，嚴格獨特的炮製工藝並對葯材的精華成份進行了提純萃取，再加以經典的復合配方，使葯效達到了如火純清地步。
景天紅花膠囊功效說明：
人體服用景天紅花膠囊後，能快速降低身體的整體耗氧量，增大動、靜脈的氧壓差，在缺氧的條件下，增加血紅蛋白的結合能力，持久提高血液攜帶氧的能力，從而達到快速持久的增加供氧能力。通過肝臟的供能物質及時分解補充肌肉功能，清除導致人體疲勞的物質、血液及肌肉中堆積的乳酸。從而達到快速消除高原反應及疲勞的目的。能夠提高缺氧耐受力，恢復糖、脂、蛋白質三大物質正常代謝，可以有效的預防和緩解高原反應引起的各種不適症狀。
幾乎所有嚮往而沒去過西藏的朋友，最開始都會有這樣一個疑問： 什麼時候進藏最好？西藏在太多太多人的眼中，充滿了神秘而期待。而無論是時間，空間，文化和氣候都彷佛是離我們很遙遠。所以，也許一生只有那麼一兩次的機會的我們，都希望在最適合的季節，用最適合的方式來接近她。就像夢境中圍著輕紗的姑娘，任誰都會希望，在最美的時刻，最恰當的時機與她邂逅成一段塵緣。
要帶的東西：常用葯物（如果你擔心有高原反應，我推薦景天紅花膠囊。功效：提高缺氧耐受力，緩解疲勞。具有預防、緩解、防止高原反應的發生。服用方法：出發前3-5天開始服用，防止高原反應；回家後還需服用2天，防止發生暈氧。）、遮陽帽、防曬霜、太陽鏡、學生證，。長袖衣物，不管多熱也要穿。。。內地的人在西藏不做防護一定會曬掉皮。。。還有！！！一定要切記，如果你要走得遠，最好辦個郵政儲蓄的卡，拉薩取錢還好，如果去偏遠一點的地方，是沒有銀聯的，郵政儲蓄比什麼銀行都管用！
自駕西藏最佳旅遊時間為每年4—10月，而我個人認為如果你選擇走川藏、滇藏、新藏，每年5月為最佳。冬季剛剛過去，雨季尚未到來，路較順暢，且可一路領略「一日不同天」的景緻，處處可見高山積雪，經過海拔高處，還可幸運地觀賞到漫天飄雪，並滿足你玩雪的慾望。另外新藏線一般走措勤、改則這條北線，5月則可走薩嘎、仲巴、巴嘎南線。如果直飛拉薩或是走青藏線，8月為最佳，8月西藏節日較多，有雪頓節、望果節、沐浴節，可觀看到曬大佛的盛事，同時又可參加藏北賽馬會，一睹藏民族的騎射競技。
雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季變幻無常，住宿和餐飲條件很簡陋，比較適合旅遊探險者或深度旅遊愛好者，建議初次進藏的遊客不要選擇這條線路。青藏線為進藏路況最好的線路，
坐上火車去拉薩，天路之青藏鐵路，沿途景點風光無限，數之不盡的景點我們只是在書和電影中看到過。
金銀灘草原→青海湖→關角山隧道和德令哈 →察爾汗鹽湖的鹽結晶 →戈壁和萬丈鹽橋→格拉段起點和納赤台→昆侖山玉珠峰→昆侖六月雪→神話之源昆侖山→可可西里無人區和野生動物通道 →五道梁和風火山隧道→天路壯景→長江源頭（包括我們在此所見的沱沱河、唐古拉山主峰各拉丹東雪峰和姜根迪如冰川。）→江第一橋——沱沱河大橋→通天河大橋 (唐三藏渡過的通天河) →各拉丹東雪山下的小鎮——雁石坪 →青藏分界點——唐古拉山口→羌塘草原 →安多→黑湖 「黑湖」與「黑河」之域→藏北當雄草原割草季節→念青唐古拉→世界唯一的地熱城——羊八井→楚布寺 「上谷極樂」——堆龍德慶→拉薩河谷→布達拉金頂閃耀。
就氣候來講，夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅遊活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。
特別值得一提的是西藏的冬天，夏天的西藏，即使沒去過西藏的人，也都知道些概況。而冬天的西藏，藍天映雪，溫暖的太陽和高原凜冽的風，會別又一番風味。因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質顏色的石頭山，除藏東地區外，基本上都沒有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅遊淡季，住宿、旅遊車等費用都很便宜，且旅遊的客人少，你可更盡興的遊玩。

㈩ 高原反應"產生的主要原因是什麼

高原反應即急性高原病，是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應，即高原病，指未經適應訓練的人迅速進入3000米以上高原地區，由於大氣壓中氧分壓降低，機體對低氧環境耐受性降低，難以適應而造成缺氧，由此引發一系列的高原不適應症。
當然，除了高原缺氧的因素之外，還有惡劣天氣如風、雨、雪、寒冷和強烈的紫外線照射等等；都可以加劇高原不適應並引發不同的高原適應不全症。機體在適應一段時間後可以發生一系列的適應性變化，如通氣量增加，以便使組織利用氧達到或接近正常水平；加快心臟速率、加大心臟泵血能力，以使每分鍾心臟搏出血量增加，改善缺氧狀況；增加紅細胞和血紅蛋白量以增加攜氧能力來保證肌體的氧氣供應等。
建議做好相關防護准備，包括充足的睡眠和休息，避免劇烈運動，從低海拔往高海拔慢慢上去，逐步適應，備足氧氣，飲食清淡，多吃水果和蔬菜，服用緩解高原反應的葯物奧默藍養片等等。