正確的簡單方法

『壹』 消火栓的正確使用方法非常簡單

消防栓使用方法：

1、打開消火栓門，按下內部火警按鈕（按鈕是報警和啟動消防泵的）。

2、一人接好槍頭和水帶奔向起火點。

3、另一人接好水帶和閥門口。

4、逆時針打開閥門水噴出即可。

5、注意事項：電起火要確定切斷電源。

(1)正確的簡單方法擴展閱讀

消防栓的作用：

人們普遍認為，只要消防車到達火場，就可以立即出水把火撲滅。其實不然，在消防隊裝備的消防車中有相當一部分是不帶水的，諸如舉高消防車、搶險救援車、火場照明車等等，它們必須和滅火消防車配套使用。

而一些滅火消防車因自身運載水量有限，在滅火時也急需尋找水源。這時，消防栓就發揮出巨大的供水功能。

然而現實生活中，由於一些單位和個人消防安全意識淡薄，消防栓被損壞的五花八門，不是缺「胳膊」就是少「腿」，一些設在主要街道旁的消防栓被建築工程圈佔、掩埋；

一些消防栓被車輛、攤點等圍得水泄不通，根本無法連接，有的甚至被中斷了供水，嚴重威脅著滅火工作的順利開展，一旦發生火災，這些消防栓將無法發揮其應有的作用。

消防栓是保障消防部隊滅火的重要工具。它的不足和損壞，對百姓的生命財產安全構成嚴重威脅，因此，希望我們愛護其他城市公共設施的同時，也要關注消防栓的「安全」！

『貳』 高層發生火災時,正確的逃生方法(簡單)

高層火災逃生方法：

1、盡快就近跑向已知的緊急疏散口，遇有防火門要及時關上。若樓道被煙氣封鎖或包圍，可彎腰或匍匐前進逃離；若必經火焰區，將衣服用水澆濕、用濕毯子裹住全身或用濕衣服包住頭部等裸露部位，萬一衣服著火用打滾等方式撲滅火苗，不宜帶火奔跑。

2、若著火點位於上層，要向樓下逃去；若著火點位於下層，且火和煙霧已封鎖向下逃生的通道，應盡快往樓頂平台逃生；若向樓頂平台逃生時發現被火、煙追趕上或向上的通道被封鎖時，要果斷地改變逃生路線，從另一層樓的安全通道逃生。

3、首要是防止嗆到濃煙，逃生時可把毛巾浸濕，疊起來捂住口鼻，記住要多疊幾層，並將口鼻捂嚴。

4、若身處被大火包圍的樓層內，所有安全通道和向外聯系均被切斷，也沒有任何逃生器具或設施的情況下，此時最好退到衛生間暫避。進入衛生間後要將門窗關緊，縫隙堵嚴，擰開水龍頭放水。特別是浴缸中的水要始終保持在較高水位，便於取水潑澆門窗，危急時還可躺在浴缸中暫時躲避。

5、火災中千萬不可鑽到床底下、衣櫥內、閣樓上，這些都是火災現場最危險的地方，又不易被消防人員發現。另外，千萬不要乘電梯。

(2)正確的簡單方法擴展閱讀：

日常防火災應注意幾點

1、別用布簾遮擋電器散熱孔。

電器在擺放時需與牆壁保持一定的散熱空間，當電器靠近窗簾等物品時，要注意電器的散熱問題，避免阻塞散熱孔。

2、別在一個插線板上同時連多個大功率電器。

插線板都有額定電流限制，家中常用的是10A，2500W的排插，使用時如果超過額定功率，其發熱就會增多，劣質排插甚至導致起火。在使用時除了要注意額定功率，還要養成及時關閉電源的好習慣。

3、別在電暖器上烘烤衣物。

冬季溫度過低，電暖器就成了最佳的晾曬烘乾工具。但是，在電暖器上直接覆蓋物品，容易使電暖器的熱量不能及時散發而造成局部過熱，或因距離太近，高溫引燃覆蓋物品。

4、別長時間開電熱毯。

電熱毯在寒冷的冬天能給人帶來溫暖，正確使用，才能確保安全。使用電熱毯可以在睡覺前半小時先打開電源預熱，等足夠熱了就關閉電源，不要整晚都開著電熱毯。

5、別長時間不拔插頭。

「長期不拔電器插頭，不但浪費電，還存在安全隱患。」在此，提醒業主應自覺養成良好的用電習慣，使用完電器後及時拔掉插頭，節約用電，並確保人員、電器的安全。

6、別在樓道堆放雜物。

小區樓道不僅供業主通行，更是緊急情況下疏散逃生的通道。業主如將雜物堆放在樓道內，火情發生時，將會嚴重影響人員疏散，如果雜物是易燃物品，火勢蔓延到樓道，其燃燒產生的濃煙，勢必會給人員的疏散和消防應急隊員的救援帶來阻礙和傷害。

7、出門前別忘關掉電路和煤氣總閥門。

業主外出前要切斷總電源，檢查電源插座、燈頭、外露的電線等。最好將家用電器插頭及煤氣總閥關掉，這樣可以避免因短路或是煤氣泄漏引發火災。

『叄』 家長如何正確的教育孩子呢教育孩子最簡單最有效的方法有哪些呢

教育孩子最簡單最有效的方法：

1、給孩子一個和諧的家庭氛圍。

在和諧的家庭中長大的孩子，往往能養成開朗、樂觀的性格，如果家裡經常吵鬧，孩子往往性格古怪，缺乏自信，容易叛逆。

2、和孩子平等交流，做孩子的朋友。

在我們身邊，經常可以看見有的家長十分強勢，要麼對孩子呼來喝去，要麼對孩子不管不問，缺乏交流。在這種環境下長大的孩子，容易形成孤僻的性格，看待事情容易偏激、固執、不愛接受別人的意見。所以，為了及時了解孩子的心理活動，了解孩子的學習狀況，我們要以平等的姿態做孩子的朋友，經常和孩子交流。

第四，對孩子採取鼓勵式教育

你希望孩子做的事情，或者是孩子自己喜歡做的事情，你要鼓勵他，孩子最先接觸的世界就是父母，只有得到父母的肯定，他才會更有信心，才會走的更遠。

總之，孩子的正確教育離不開父母，不僅需要父母給予物質和金錢上的滿足，更需要父母無私的陪伴和父母的榜樣。父母在陪伴孩子過程中的榜樣與孩子的交往不斷深入和深厚，是一種潛移默化、最為理想的教育方式，它深刻著影響著孩子的成長和未來。

『肆』 拖地的正確方法簡單

拖地的正確方法簡單

拖地的正確方法簡單，在大家的日常生活里,應該都免不了會接觸或使用地板，而我們的家裡的地板一般臟了就要拖地，但是很多人都不會拖地，導致拖玩地板還是很臟，下面是拖地的正確方法簡單。

拖地的正確方法簡單1

為什麼不能用清水擦地

清潔地板的時候，你若是只知道用清水的話，根本就達不到去污的效果，就等於在地板上沾濕就可以了，最重要的是，我們拖地的時候會產生超強的靜電，導致灰塵會一直吸附在上面，這就說明了為什麼你剛清潔完之後，地板還是臟臟的。

面對地板上頑固的灰塵，大家可以在水中加入適量的啤酒清潔，因為啤酒中的成分特殊，可以在地板的表面上形成一個保護膜，減少你後期清潔的時間。

清潔地板的妙招

1、白醋

白醋是我們做飯的時候經常使用的調料用品，但很多人卻都忽略了這種調料品還有著超強的清潔能力，我們在拖地的時候，在水中加入適量的白醋，可以有效的進行殺菌，將頑固的污垢快速的清潔干凈。

而白醋和清水的比例就按著1:2就可以了，第1遍可以先用清水過一遍，第2遍再用白醋，這樣你就不會聞到任何的潮濕味道。

2、淘米水除污漬

如果你家地板上出現了頑固的污垢，先別著急，我們生活中剩下的淘米水正好可以用得上，直接用抹布沾著淘米水，再有污垢的地方來回擦拭，用不了多長時間，就可以將污漬解決了，到時候你直接用干抹布清潔掉就行。

第一步、用掃帚和簸箕把地板上的非粘連垃圾及灰塵清理干凈。有人習慣直接拖地，但是，這些非粘連的垃圾會在拖地的時候給我們造成困擾，比如頭發之類就會遇水粘在地板上，之後就很難拖除了。

第二步、把拖把放在水桶或水池中，讓拖把充分吸水，然後在拖把稍稍滴水下進行拖地，要一推一收的拖。竅門在於、稍稍滴水的拖把水分充足，這樣拖地時，水可以把粘連的物質粘性降低。

第三步、把拖把表面的灰及內里的臟水洗涮干凈，然後用力擠盡拖把里的水，進行第二遍的拖地。這次，直接收著拖。在先前的准備工作下，粘連性垃圾很容易被拖掉。

第四步、當然有一些粘連性物質很頑固，我們可以用拖把頭側面進行一推一收的托。這樣拖把頭側面可以更加有力的拖除頑固污漬。

第五步、將干凈抹布弄濕，並擰干，然後將屋裡地板的角角落落擦乾凈。在拖地板時，我們會發現一些角角落落很難拖到。拖完之後，角落原有的灰塵及拖地時遺留的點點污水，會讓我們的.拖地一事大打折扣。所以，抹布是有必要的。

第六步、在最後，檢查一下，將地板上的一些遺留的小東西拖掉，就完成了拖地一事。經過以上幾個步驟，你會發現地板拖得很乾凈，給屋裡增添了不少的亮色。

拖地的正確方法簡單2

一、拖地前，做好地面必要的清潔工作

我們都知道，在拖地前，都需要先將地面打掃一下，以避免地面上灰塵、垃圾太多導致拖地的時候不僅會花費更多的時間，而且還可能越拖越臟。

二、巧用拖地小技巧

說實話，拖地其實不僅是一個力氣活，也是一個技術活，為什麼你拖地總是拖不幹凈？為什麼你拖完地總是管不了多久？而別人卻能讓地面如鏡子一樣閃亮還長效持久？其實，只因為別人比你多用了一些小技巧，下面我們就一起來看看聰明人都是怎麼拖地的。

1、洗衣液

洗衣液大家很熟悉吧，除了可以洗衣服，用它來拖地效果可是很好呢。我們只需要取少量的洗衣液加入清水中攪拌，用來拖地不但能讓拖過的地方留有清香，而且擦的地面也會比較干凈哦。洗衣液裡面一般都含有柔順劑，它能保持地板長時間不落灰，而且還有去靜電的作用哦，所有用洗衣液拖地就很難落灰了。

2、肥皂水

首先，我們在拖地的時候，可以嘗試性的在水桶裡面放一些肥皂水，使用這種方法拖出來的地，去污能力和清水相比不知道強了多少倍？這樣的做法也有很多好處，如果用普通的清水去拖地，地面上一定會留下很多的水質，使用這種方法，地面變得乾乾凈凈。

3、淘米水

家中的淘米水也可以用來擦地板，千萬不要把淘米水扔掉。放置到一個盆子裡面，經過一晚上的發酵，然後再加一點清水，使用這樣的材料來拖地，可以防止地板上產生靜電，淘米水有吸附灰塵的作用，可以讓地板更加干凈，同時也不會傷害到地板，和傳統的化學葯品相比，更加安全更為舒適。

4、白酒

白酒不僅可以殺菌消毒，還能清潔地板，讓地板更加明亮，還能讓地板少落灰，地面擦拭之後，將酒精噴上後拖一遍地，這樣地板就變得更加明亮，還能形成保護膜，防止落灰。

5、食用鹽

當地板上面沾染看油污之後可以使用食用鹽來清潔，油污使用清水是很難清潔干凈的。可以將食鹽灑在有油污的地方，然後等待一段時間，使用抹布反覆擦拭地板，地板上面的油污就會掉落了，食鹽可以溶解油脂，達到徹底清潔的效果。

6、食醋

很多人都覺得食醋只適用來食物添加劑，但是我想告訴大家它一樣可以用來拖地，食醋也是屬於附著力較弱的水性污漬，但是它具有強大殺菌的作用呢，只要把食醋倒在有污漬的地方，等五分鍾之後用抹布去擦掉，污漬跟著沒了，使用效果是非常好。

三、木質地板的特殊拖地方法

1、做護理時，一定選擇在晴天（晴天地板吸收性非常好，效果更顯著）；

2、做護理時，要選用專用的平板靜電拖把（以免護理時擦試不均勻）；

3、做護理時，一定要穿拖鞋（以免地板吸收後有腳印而影響美觀）。

拖地的正確方法簡單3

拖地的三個步驟

吸塵

把地板上的灰塵和雜質徹底的吸干凈，經過吸塵，拖地的效率就會提高，就算是地板上沒有任何的垃圾也要進行吸塵，吸塵一次會讓拖地更快速。

潤濕拖把

在吸塵之後將拖把潤濕，也就是說讓拖把保持大量的水分，能夠將地板上殘留下的灰塵雜質溶解，一般用這種是拖把拖兩次就能夠將污漬溶解了。

洗凈拖把

將所有的物質全部溶解就可以將拖把拿去清洗干凈，並且讓拖把上的水全部甩干，甩干拖把就會變得乾燥起來。

拖地

用乾燥的拖把把地板拖干，反復3遍左右，將地板表面殘留的污水吸附干凈。

使用拖把注意事項

1、要注意各種類型拖把的使用方式，用對方法才能提高拖把使用的效率。

2、拖把拖地的方向盡量順著地板的紋路，才易將污垢帶除，達到清潔的效果。

3、拖地之前最好能夠將毛發及灰塵垃圾先掃除，延長拖把使用效率。

4、清洗拖把最好能以流動的水來沖洗比較干凈，如果有使用地板清潔劑的習慣，臟污的拖把可以在水龍頭下先將污垢沖掉，再放入裝有清潔劑的水桶浸濕，再行擰干拖地。

『伍』 跑步運動的正確方法

有的人為了健身而跑步，有的人為了減肥而跑步。不管跑步的原因如何，對於跑者來說，以正確的方式開啟跑步生涯顯得尤其重要。

跑步成績的提升不是一蹴而就的，需要日積月累。每周的跑步距離增幅不宜超過10%，跑步次數每周3-4次比較合適。並且，延長跑步距離和增加跑步強度不能同步進行，否則身體負擔過重。

『陸』 最簡單殺甲魚的正確方法

第一種方法：把甲魚反著放，甲魚要翻身的時候，都是藉助於脖子的力量，然後我們就等它的脖子伸長時，一把抓住脖子，用刀在甲魚的脖子上面劃一刀就可以了。

第二種方法：取出一根筷子，放在甲魚嘴上，等到甲魚伸出頭咬筷子的時候，用刀在甲魚的脖子上劃下去。

第三種方法：在地面上鋪一個袋子，把甲魚翻過來放在上面，然後用腳踩住甲魚，甲魚就會把脖子伸出來，用刀在甲魚脖子上劃一刀即可。

甲魚

5：把甲魚的頭部、尾巴都切掉，放在水龍頭上沖洗干凈，這樣我們的甲魚就都處理干凈了，下面再把甲魚改刀切成小塊，把甲魚的苦膽戳破放在溫水中攪拌均勻，倒在甲魚的身上攪拌均勻腌制20分鍾。如果你想吃紅燒甲魚的話，就改刀切成小塊，把苦膽水淋在上面，如果做清燉甲魚的話，就不要改刀切成小塊了，直接把苦膽水塗抹在上面就可以。

『柒』 健康跑步的正確方法

跑步減肥是長期的修身過程，為避免跑步對身體造成傷害，需要掌握正確的跑步姿勢。只有這樣才能養成良好的運動習慣，一來幫助我們跑得輕松省力，二來避免受傷。我帶來的健康跑步的正確方法。

健康跑步的正確方法 篇1

跑步減肥 錯誤姿勢傷身體

跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關節磨損嚴重，腰部疼痛等。

什麼是錯誤跑步姿勢

步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。

全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩沖和過渡，很容易「蹲腳」，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，就像騎自行車的「搖車」動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

內外八字。日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

跑步的姿勢要正確

身體向前，身體正直（不可前傾後倒）；腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步呼吸與節奏要協調

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

舒適的跑步服和喜歡的app

這根本不用說。你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運動型內衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運動App，App對於每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。

每一天的數據都被如實的記錄下來，並且可以與他人分享。

跑步前後多做伸展運動

跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。

跑步要適時、適量、適體

根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量；跑步中一定要補充水分和電解質，這對於保持體內電解質平衡相當重要；跑步後可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質，對防止肌肉分解、促進肌肉合成，對塑造「易瘦體質」很有好處。

四個測試判斷你是否適合跑步

1、腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鍾……測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鍾，然後換另一條腿。

如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

2、核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰卧起坐兩組，每組10個。

3、上半身力量

做10個標准仰卧起坐，髖部不松垮，男士需做20個。

如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鍾為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。

4、腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個抬起再放下。

如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。

若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

健康跑步的正確方法 篇2

一、如何調整正確的跑步姿勢

落地緩沖

在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

腿

當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

二、跑步對人體各器官的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

三、經常跑步的10大收益

1.告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鍾比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的葯劑。

3.抵抗疾病

跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。

4.維持並提高總體的身體水平

跑步是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6.放鬆自己，減輕壓力

慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩的清醒平靜下來。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7.著名的「跑步者高峰體驗」

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的`疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8.鍛煉你的頭腦

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

9.增強合作精神

又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區，整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

四、清晨跑步的5大好處

1、減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

2、平和心境

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、不找借口

早晨跑步，所有逃避運動的典型借口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。

4、少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、跑的更遠

這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。注意事項：晨跑之前一定要先吃點東西哦，千萬不要餓著肚子跑步，但是不要吃多了。

健康跑步的正確方法 篇3

而需要注意幾點：

1、時機，不要在跑步前進食，盡量選擇早上起床或下午五點後，

2、在剛開始鍛煉的時候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸節奏，做有氧運動，可在一段時間適應以後再逐步加大訓練呢量，

3、不要在結束訓練後馬上坐下或者躺下，慢慢的走動，等呼吸心率完全平穩，再坐下。

正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，可是有些運動減肥失敗者卻會說，怎麼越跑步越胖呢?看來跑步不能減肥。其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。當心跑步減肥誤區多方法不當會越跑越胖。簡單介紹幾點關於跑步減肥的誤區：

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100，124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

『捌』 磨刀的正確方法 最簡單的徒手磨刀秘籍

1、准備一粗一細兩個磨刀石、磨刀石固定用具、清水備用。

2、雙手拿刀，刀刃朝外，刀面與磨刀石保持15度夾角輕按在粗磨刀石上。

3、在刀具和磨刀石上灑上清水，用大臂帶動小臂，保持角度不變，雙手用力帶動道具在磨刀石上做內——外——內——外的往復運動，直到將刀刃在另外一邊全

4、部刀刃邊緣都起毛邊（或飛邊）為止。

5、翻轉刀面，依相同方法再研磨道具另一面，直到另一邊刀刃又起毛邊。

6、去毛邊。換細磨刀石進行再次打磨，這個步驟用力要輕，雖然還會起毛邊，但要小。多換幾次面來摸磨，角度稍微大些，比如增加3度也可以。

7、精細化。將道具繼續研磨，由每面幾十下換面到十幾下再到幾下換面磨，力度越來越輕，直到沒有毛邊，刀變鋒利為止。

8、檢驗是否磨好。刀鋒朝上，對著陽光觀察，刀鋒無白色，呈一條黑線狀，就是磨好了，也可以用手刮一下刀鋒，如果感覺刀鋒平滑摩擦指紋，證明磨好了。

『玖』 如何正確簡單的洗好襯衫

如何正確簡單的洗好襯衫
方法一：新漬用水清洗即可。陳漬需用氨水加硼砂的水溶液才能清除。
如果是毛、絲材料的地毯，可用草酸清洗。

方法二：用氨水洗除。絲、毛地毯，用草酸清洗劑浸 10-20 分鍾後再洗除，
或用10% 的甘油溶液清洗。

方法三：一種方法是用汽油擦拭後，再用 5% 的氨水擦拭，最後用溫水洗凈。
另一種方法是用 10% 的氨水將嘔吐液潤濕，再用加有酒精的肥皂液擦拭，最後用洗滌 劑清洗干凈。