打滑的技巧和方法

A. 滑雪有哪些技巧

滑雪技巧與自我保護

技巧

1.直降滑雪法：即直線滑行，具體方法如下：雙腳踏在滑雪板上，面向即將滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，兩板間的距離與肩膝保持同寬，上體與膝部微微前傾，兩臂自然下垂稍稍前屈，兩握杖手自然置於大腿前側，杖尖置於身後側下方距地面30~40厘米，前後略呈八字形，起滑時雙臂前屈上揚，然後用力將杖尖撐於兩側板後地面，開始滑行。滑降時兩雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放鬆切勿緊張。

2.橫向停留法：上體自然站立，兩板間距與肩同寬，平等跳在下滑方向的垂直線上，上面的腳外側和下面的腳內側蹬地。

3.犁式停留法：首先雙杖撐向身側山下方向（距離超過雪板前半部，略比肩寬）。當雪杖撐住產生反作用力後，再將原橫側的雪板漸漸移動成犁式狀態。上體前傾，兩膝內傾，兩板內刃用力刻住場地，雪杖便可松開。

B. 滑輪滑有什麼技巧

旱冰鞋分單排和雙排的,單排的要注意滑動起來從正面看是八字行的,只要站好了往外使勁就可以了.
雙排的就不一樣了,看起來雙排的比單排的好站穩,實際不是那樣的,雙排的是以一個腳為軸另一隻腳蹬勁,可以交換改變方向!
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滑旱冰技巧

跳躍( 跳高跳遠 )
在跳之前先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面後, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好. 落下時兩腳一前一後分開著地, 重心較穩!

下樓梯:
分前溜下梯與後溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前後張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳後跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前後開!!
初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太誇張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到適當的速度, 快到樓梯時呈高跪姿, 身體挺直, 不要往前或往後傾, 順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然後兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害,初學一定要配帶護具哦..
b) 後溜:先把後溜練熟練，一般說來後溜下比前溜下更穩，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度, 快到樓梯時轉成後溜, 腳一前一後呈弓箭步, 順勢溜下.重心放在後腳, 最重要的是要克服恐懼感,重點是腳要撐住, 不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什麼狀況都不可以合並雙腳。不要往前或往後頃.
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1、站立
1）t型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾.
2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
注意：站立過程中角不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，並在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢
3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。
注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。
2、移動重心練習
1）原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿後放下；重心移至右腿，稍抬左腿後放下，如此反復並逐漸加快速度。
2）單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。
3）「八」字形走練習
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然後抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復
3）交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左買一步成開始姿勢，反復練習；同時也要練習向右邁步。
3、直道滑行
1）單腳蹬地雙腳滑行練習
右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腳並攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，並攏的動作，交替反復練習向前滑行。
2）單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長
在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。
3）擺臂練習
自然擺臂即可，注意不要甩的太開。
4、彎道滑行
彎道滑行的特點在於由於向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。
1）一腳支撐，另一隻腳連續蹬地的滑行
從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內刃蹬地後迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前後。然後支撐和蹬地腳交換進行練習。
5、停止
1）藉助固定物體
向牆壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用於低速情況(在接觸牆體是時候，記得轉頭，這樣就不至於把臉撞到牆上) 。注意要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯卧撐一樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離牆1，2尺處站定，現在向牆壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和牆撞上。靠牆的速度越快，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉並且熟練的同伴，並在接近他的時候警告你的接近
2）剎車皮剎車
對於初學者這個方法也比較好用，但是水平提高後剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處於你後面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲
3）t-stop
滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳後成「T」型,然後以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對後面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。
4)雙腳急停
不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的……

C. 怎樣學好輪滑，和一些技巧

如果有人能把輪滑的技巧打成文字那基本都是扯淡！我是一個專業的輪滑運動員.參加過大大小小的比賽.我先說說我是怎麼接觸輪滑的吧.7歲的時候就看到有人滑輪滑.然後有了興趣.但從來沒想過要玩成專業的.到中學的時候偶然參加過一次比賽是15歲的時候.我7歲根本沒經過任何專業的培訓.就是自己瞎滑.不停地摔.15歲的比賽里拿到了全市的第二名.然後被專業教練看重受到了專業的訓練.到現在我也當了一名教練.在冰雪輪滑俱樂部.當年我問教練這東西的技巧.他只說了一句：種東西不摔出不來.沒什麼顧定的技巧.所以我現在也告訴你.這東西不摔出不來！唯一的基本功就是蛙跳.坐蹲（半蹲）.還有平衡能力.

D. 輪滑運動的基本技巧

輪滑運動最重要的是保持身體的平衡，平衡練習比較簡單，新手掌握平衡技巧只需要幾個小時的訓練就可以了，但需要勤加練習來鞏固自身保持平衡的感覺。學會保持身體的平衡之後，就要練習滑行，練習3天的地面滑行練習基本就可掌握了。

輪滑初學技巧一：站立與平衡

原地站立，兩腳向外分成「八」字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍微前傾，但不要低頭彎腰,兩眼要向前看。

輪滑初學技巧二：向前滑行

練習前為了防止摔倒後地面擦傷手部和膝部，最好兩腿帶上護膝，兩手戴上手套。

小步走，站立。兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地向前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受，如果雙腳能藉助慣性向前滑行時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

輪滑初學技巧三：向後滑行

原地兩腳平行站立，兩臂微曲，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行，然後逐漸加大幅度和滑行速度。

E. 輪滑怎麼個滑法應注意什麼

一、基本方法:
第一課：
站立
小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要綳直。腳跟如果滑開了，就向後用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鍾。
學會了小鴨子站立，接著學平行站立。兩腳跟分開，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動小朋友的腳，幫助完成該動作。
平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對了。小屁股好象坐在一個看不見的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今後小朋友上課聽教練說話時的標准姿勢哦。以後不管學什麼新動作，第一要做到：平行站立空氣凳。

這個很關鍵，正確的姿勢對以後有很大幫助，而且也容易多了。
摔跤
學輪滑肯定要摔跤，戴好護具學會正確的摔跤，就不會受傷了。摔跤分為向前摔和向後摔。向前摔的時候，手指要張開，頭要抬高，才不會擦破手指和下巴。利用護具接觸地面，人向前，象個「大」字。
向後摔的時候，兩手象小鳥的翅膀一樣向後撲扇，手和屁股同時著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向後伸，手指千萬不要向前，更不能只用一隻手撐地。
小朋友自己學著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學習怎樣爬起來。

這個都沒練習幾次，然後不在怕摔倒。大膽了很多。
爬起來
單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下撐膝蓋，一邊抬起整個身體，雙手不要離開膝蓋，站起來，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來幫助完成
走路
小鴨子站立都會了，接著學小鴨子走路。「嘎、嘎、嘎」，小鴨子走路的時候兩只腳也是開開的「外八字」，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得「咔、咔」響，越響越好，讓教練聽聽誰跺得最響？能走十步以上，就過關了。可以先在草地或塑膠地等摩擦系數大的地方練習，再轉入平滑地面練習。
滑行
連續能走十步鴨子步了，接下來學習滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記住：要有空氣凳哦。而且，兩腿打開要和自己的肩膀差不多寬，兩個膝蓋不能分得太開。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個小狗狗，平行滑動的時候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要剛剛好，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在後面推你的屁股，小朋友保持全身不動，體會一下平行滑的感覺吧。
接下來，自己走十個鴨子步，然後馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢，看，不用別人推就滑起來了。
可以來個比賽，看誰滑得遠？勝利一定屬於鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。
記住：平行滑的時候兩腳與地面垂直，不要內八字往裡倒。

第二課
葫蘆滑
葫蘆是什麼樣子的？對了，是一個圓圈又一個圓圈，兩個圓圈中間是一個細細的葫蘆的腰。
我們用自己的兩條腿在地上滑出一個葫蘆的軌跡來。做好鴨子步，左腳向左邊蹬，右腳向右邊蹬，開始畫圓了。現在收腳尖，來畫葫蘆的腰。接著又打開腳尖，繼續朝兩邊用力，畫下一個圓。我們走十個鴨子步，接著平行滑，接著一個又一個地在地上畫葫蘆，看，畫出了一串糖葫蘆！
如果起跑時鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時候又能做到把葫蘆的腰畫得很細，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長很長。
可不要小看了葫蘆滑，夠小朋友練一陣子了。
由於小鴨子步走的不夠堅決，所以，葫蘆畫進展比較慢，而且我感覺腿部力量還不夠，
基本是長長的葫蘆，看來，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個過程還要繼續練習，
讓小娃的腿適應了滑輪的重量。

第三課
減速停止
練習葫蘆滑的時候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動力。如果不垂直地面，而是內八字往裡倒，會怎麼樣呢？那就會越來越慢。好吧，我們試試看：把雙腳打得開開的，比自己的肩膀寬多了，把輪子使勁的倒下去，然後再慢慢地做一個畫葫蘆腰的動作，結果呢，越來越慢，最後停下來了。這就是：內八字煞車。
這個葫蘆畫，和內八字剎車，很關鍵。
如果葫蘆畫一直搞不好，內八字剎車也做不好.

第四課
三點一線
鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經可以讓我們滑起來了，但是我們的上半身幾乎是不動的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時候總是在左右晃動，非常酷。原來真正滑行的時候要做到「三點一線」。
我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個點，這三個點在一條直線上就叫「三點一線」。首先平行站立空氣凳，然後把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關節及胯部）同時向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來。
頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關節及胯部）一定要同時移動，而且臉朝正前方。腿開始感到發酸就說明做對了。
我們在滑行的時候，不是左邊的三點一線就是右邊的三點一線，總之，始終要做到三點一線。

如何來練習三點一線呢？
我們來做個游戲吧。 小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒玩過，沒關系，我們今天就用輪滑鞋來模擬滑板車。 我們把一隻腳踩在「滑板車」上，雙手握住「龍頭」，做好三點一線和空氣凳，另一條腿向側蹬出，一下，兩下，三下……就象玩真的滑板車一樣。 記住：因為我們腳上有輪子，所以蹬出去的方向不是向後，那樣只會打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），這個在練習葫蘆滑的時候就已經體會過了。 一條腿蹬久了，換另一條再練。

第五課
單腿滑行
滑板車滑行練得差不多了，我們開始學習單腿滑行。
做好滑板車滑的預備姿勢，開始，一下、兩下、三下，然後讓蹬出去的腿在空中停留一會兒再放下。重復此動作，直到蹬動腿可以在空中停留更多的時間，一秒、兩秒……最後可以做到好多秒呢。教練表演給大家看，哇！懸停了十多秒還沒有放下呢。
這個動作竅門就是勇敢地做到三點一線，不要怕摔跤，支撐腿的輪子一定要垂直地面甚至有一點點外倒，就是不能內倒。
只有多加練習，不怕摔跤才行。勇敢，就最終能成功的！
單腿能夠撐住整個身體滑行，我們才能真正學會輪滑。

二、注意事項
學什麼不重要，重要的是孩子因此而快樂地成長了。快樂，必須基於以下幾點：
1、一雙合腳、舒適、輕盈的輪滑鞋。
三個輪子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四個輪子，而且最小為27碼。如果你只知道號而不知道碼，那換算公式如下：號*2-10=碼。例如：19號，就是28碼。鞋一定不要大，而且一定要穿棉質運動長筒襪，既保護嬌嫩的皮膚、保證鞋與腳密貼不打滑，又吸汗。腳在鞋裡松動，滑行過程中不跟腳，將使孩子養成雙腳向內傾的壞習慣，不但影響骨骼發育，而且滑不快。很多家長為了讓孩子多穿幾年以便省錢，故意買大鞋，這樣做很糟糕。輕盈，靠的是軸承質量。滑不動的鞋，開始顯得很安全，卻永遠不會讓孩子飛起來，飛不起來，輪滑的快樂大打折扣。
2、技術讓位與過程
貓著腰，團著身，甩動雙臂，是非常專業，非常賞心悅目的滑行姿態。如果你想讓自己四歲、五歲的孩子成為一名為國爭光的輪滑運動員，你可以把這種結果看成目標。不過，大多數的孩子不是為了這個才輪滑的，所以，為什麼一定要練習貓腰呢？貓上三分鍾，腰就會非常地酸，膝蓋就會非常地疼。一個站都站不起來的孩子，最終能夠飛起來，這其中體驗摔倒，體驗重心的移動，體驗呼呼生風，就是一顆心靈的成長過程。這個過程比標準的姿勢更有價值。
3、安全和健康
完整地穿戴護具，手，肘，膝，頭盔。接下來要學會摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要灘平。後摔，雙手要象翅膀一樣後張，先於屁股著地。不會摔疼自己的摔跤，其實應該鼓勵。標準的摔跤姿勢應該得到及時的稱贊。有了速度之後，學習剎車，不能靠推其他人來使自己停止。滑行中雖然不需要很專業地貓著腰，但應該懂得曲膝並讓屁股微微下沉——象坐抽水馬桶一樣。雙腳不要內倒，象個立在地上的漢字「八」，這會傷害孩子的腳踝。任何的受傷都會把快樂趕跑。
父母應該給予學習輪滑的孩子什麼？
1、不要扶著孩子
扶著孩子，孩子將找不到自己的重心。輪滑的唯一捷徑就是自己找到並控制自己的體重。如果一定要在第一天扶一下剛穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不會脫臼。
2、不要代替孩子爬起來
單腿跪地，挺直上身，雙手撐前腿，站起來。這個只有靠孩子自己去學會做。你不要去拉。開始，孩子站不起來，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的腳踝，借點力給他。
3、不要替孩子著急
孩子在努力地和地心引力做斗爭，和自己的體重做斗爭，這是挫折中的磨練，他們有自己的節奏，何況你並不需要他們成為運動員。贊揚他們的每一次努力吧。
4、給孩子適時地補充水分
少喝多次。

F. 新手學花樣滑冰技巧

新手滑冰技巧
想少摔跤是不可能的 你必須付出才會有收獲啊 對於新手來說呢 初次上冰不應急於滑行，首先應練習在冰上站穩。其要領是：兩腳稍分開與肩周寬，雙膝部微屈，兩臂向兩側前方伸展（協助掌握平衡），目視正前方，然後再試著走幾步，一旦跌倒，要靠自己站起來，以鍛煉自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以開始學習基本滑行技術。
一、單足蹬冰，雙足向前滑行 TOP
上體直立姿勢，目視正前方，手心向下，兩臂向側前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時，首先雙膝微屈，然後將重心移至右足，用右足刃前半部份向側方蹬冰。在完成蹬冰動作後，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動作，然後再換另一足蹬冰，做同樣雙足滑行動作。如此反復交替，至比較熟練。
二、單足蹬冰，單足向前滑行 TOP
在比較熟練地掌握了上述動作後，就可以進行單足蹬冰、單足滑行的練習。其准備姿勢同前，只是在蹬冰時，身體重心要確實移到滑足上，在蹬冰結束後，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢，此時蹬冰足應盡快放在滑足足跟後，以保持重心平穩。初練時可以一拍蹬冰一拍滑行，雙足交替進行練習。經過一段練習，重心保持較急後，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最後可以做一次蹬冰，盡量堅持一次滑行的長度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習增加蹬冰力量。
在練習中除應注意內刃側蹬冰外，還應注意，在做單足滑行時，浮足應跟在滑足足跟後方，共同保持一個重心，兩臂要放鬆，過分緊張不利於保持平衡，滑腿在滑行中應盡量伸直，身體保持直立，不要前傾後仰或左右扭動。一旦失去平衡不必強做掙扎，可順勢倒下，避免外傷，在滑行中還要注意雙踝關節保持直立，不能過分向內倒（足外翻姿勢是初學者常見的毛病）。踝關節立不直，可能是技術問題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶扎得過松，一旦發現是後者，應立即糾正。
三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行 TOP
下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進行說明。雙足呈丁字型站立於冰面上，左足在前，右足在後，雙膝微屈，用右足冰刀內刃前部做蹬冰動作，此時身體重心稍向前移至左足外刃一側，蹬冰後右足盡快回到左足內側，呈雙足滑行姿勢，用左前外刃和右前內刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應稍偏於左足，右足前內刃起支撐協助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側，左臂稍向後，右臂稍向前，這樣便於向左呈弧線滑行。
用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做左足蹬冰，雙足向前右側弧線滑行。
在練習以上滑行動作時，要注意身體不能轉動過急，身體縱軸傾斜角度不能過大，在練習中要充分體會雙足內外刃的用力和重心移動，以便為下一個技術動作打下一個基礎。初練時，速度不能過快，伴隨著技術的熟練，可以適當加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。
四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行 TOP
准備姿勢和技術動作與（三）相同，不同之處在於：在蹬冰後應立即將重心移至滑行足，蹬冰足應盡快放在滑足足跟後，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢。由於是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大一些，兩臂應發揮調解平衡的作用，切忌轉體過急，造成重心不穩，兩側交替進行練習。
在練習單足弧線滑行時，應在逐步熟練的基礎上適當加大單足滑行的時間和距離，為單足半圓滑行打好基礎。
此外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行等動作，其技術要領基本相同，只是用刃不同而已，故不一一進行說明。
五、前交叉步滑行 TOP
前交叉步分左前外----右前內交叉步和右前外----左前內交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在後，右臂伸向前，然後將右足經左腿前交叉放在左足前方，同時重心由左足移至右足，呈右前內刃滑行，並用左前外刃向右後側方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，兩腿呈交叉狀，如此反復蹬冰和滑行便形成了左前外----右前內交叉步滑行。
用相同的方法，相反的姿勢和動作，進行右前外----左前內交叉步的練習。
前交叉步是在表演中應用最多和最基本的滑行動作，要盡量做到：用刃純，身體傾斜度適當，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齒蹬冰，雙膝關節交替屈伸的節奏控製得好，身體姿勢優美放鬆，只有這樣才能做到滑行速度快。
六、向後雙足滑行 TOP
在練習雙足向後滑行時，首先要雙足平行站在冰上，由左足或右足內刃做原地向後蹬冰練習，蹬冰動作要與臀部和腰部的擺動協調配合，然後再練習向後雙足滑行動作。雙足平行站立，用左後內刃蹬冰，重心稍向右足移動，用腰部、臀部及丙臂的擺動配合滑行，然後再用右後內刃蹬冰，做相反的動作向後做雙足滑行。如此交替蹬冰和向後滑行，便形成了兩條平行的曲線。
七、單足蹬冰，單足向後滑行 TOP
准備姿勢同單足蹬冰，雙足曲線向後滑行，蹬冰方法和動作也完全相同，只是在完成蹬冰動作後，立即將身體重心移至滑行足，蹬冰足立即抬離冰面，放在滑足前方線痕之上，形成單足向後滑行動作，兩臂在身體兩側協助保持平衡，兩 足交替上述動作，便形成單足交替蹬冰和滑行動作。
在練習時，兩臂和臀部可以適當擺動，協助蹬冰和滑行動作，但不能過分扭動，破壞了正確姿勢和身體平衡，蹬冰不能用刀齒。
八、單足蹬冰，雙足向後弧線滑行 TOP
左後外刃蹬冰後，雙足靠近呈右外刃，左後內刃雙足滑行，身體向右傾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，頭轉向右後方。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右後內刃蹬冰，雙足（右後內刃，左後外刃）向右後呈弧線滑行。
在練習時，首先要注意正確地蹬冰動作，不得用刀齒蹬冰。雙足向後呈弧線滑行時，盡管是雙足滑行，但重心主要應放在右後外刃（或左後外刃）滑足上，這樣可以為單足向後弧線滑行，半圓弧線滑行及後交叉步滑行等動作打下良好基礎。
九、單足蹬冰，單足向後弧線滑行 TOP
用左後內刃蹬冰，並立即將身體重心放到右足後外刃上，形成右後外刃單足弧線滑行，此時，蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑足前滑線之上，右臂向後，左臂向前，頭向右側，滑腿微屈。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右後內刃蹬冰，左後外刃弧線滑行。
也可以用在後內刃蹬冰，身體向左傾斜，右臂向後，左臂左前，形成右後內刃弧線滑行，蹬冰後蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑線之上滑足的前方。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右後內刃蹬冰，左後內刃弧線滑行。
在練習單足蹬冰，單足向後弧線滑行時，要特別注意蹬冰後，身體得以的准確移動，要用冰刀的前半部做向後滑行動作，兩臂的位置和浮足要協助保持身體平衡，開始練習時，身體傾斜不可過大，滑行線可不必太長，待基本掌握要領後，可以適當加大速度、身體傾斜角度和滑行長度。
十、後交叉步滑行 TOP
左後內刃蹬冰，右後外刃滑行，然後將左足經右滑足前放到右足前外側，呈左後內刃滑行，此時右足用外刃向側方蹬冰，滑行中右臂向後，左臂在前，頭轉向右側，保持始終，左右足交替滑行和蹬冰，便形成左後內—右後外交叉滑行。
用同樣的方法，相反姿勢做後內—左後外交叉滑行。
在練習後交叉滑行時，上體應盡量保持直立後稍前傾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此動作反復，蹬冰腿與滑腿伸屈分明，節奏適宜，隨著動作的逐步熟練、滑行速度和身體傾斜角度也會加大，要特別注意用刀刃蹬冰，才能獲得足夠的速度，身體過分前傾會導致刀齒蹬冰的錯誤。
在練習時要注意兩個方向的後交叉滑行都要練。蹬冰與滑行的節奏可以有變化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比較熟練後，可以兩 個方向結合進行練習，例如蛇形變換或8字開變換滑行方向。
十一、單足半圓弧線滑行 TOP
單足半圓弧線滑行不僅是鍛煉身體協調和平衡能力的有效方法，而且是建立正確用刃意識的訓練手段。由於滑行用足、用刃、方向和轉體方法的不同，大致可分為四種單足半圓弧線滑行。
1、 前外刃半圓滑行
雙足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正對右足跟部，右肩在前，左肩在後，用左前內刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩呈均勻轉動，在滑至半圓的一半時（1/4圓），兩臂和兩肩平放在身體兩側，浮足也由在身體後方移至滑足內側，然後，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向後，滑足繼續呈右前外刃滑行，浮足由內側伸向滑足前方滑線之上，足尖向下，為下一半圓弧線滑行做好准備。
用同樣方法，相反姿勢和動作，做左前外刃半圓弧線滑行。
2、 前內刃半圓滑行
雙足丁字形站立，左足尖向前，右足心對左足跟部，右肩在前，左肩向後，用右足內刃蹬冰，左足前內刃做弧線滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩均勻緩慢轉動，當滑至半圓的一半（1/4圓）時，兩臂和雙肩平放在身體兩側，浮足從身後滑線之上，逐漸向滑足靠近，然後，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向後，右浮足緊靠左滑足內側移至前方滑線之上，足尖向下，為做下一個半圓弧線滑行做好准備。
用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做內刃半圓滑行。
3、 後外刃半圓滑行
雙足平行站立於冰面上，雙肩雙臂平放，面向滑行的半圓，用右足後內刃做蹬冰，兩臂動作協調配合，主要是左臂用力向後滑行方向擺動。右臂在前，右浮足在完成蹬冰動作後盡快放在身前滑線之上。右足做後外刃弧線滑行。當 滑至1/4圓時， 兩肩稍轉動，浮足靠近滑足，頭向圓內。然後，浮足經滑足內側均勻地伸向後方滑線之上，上體姿勢不變，為做右後外刃半圓滑行做好准備。
用同樣方法，相反姿勢和動作做右後外刃半圓滑行。
4、 後內刃半圓滑行
雙足平放在冰面上，背向所滑半圓。兩臂伸向身體兩側方，用右足做蹬冰，用左後內刃做弧線滑行，此時右臂在前，左後滑行方向用力擺動，右足蹬冰後盡快放到身前滑線之上。滑至1/4圓時，上體姿勢不變，浮足向滑足靠近，然後上體均勻緩慢轉動，至左前右後，浮足向後伸至滑線之上，為做右後內刃半圓滑行做好准備。
用同樣方法，相反姿勢和動作，做右後內刃半圓滑行。
以上介紹的四種半圓滑行方法，盡管它們用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它們有共同技術要領：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齒蹬冰。可以用兩肩、兩臂和臀部適當的擺動配合蹬冰動作，但不能過分。在滑行中應 盡量保持身體直立，並稍傾向圓內，轉頭、轉體、兩臂的移動和浮足的移動應 保持均勻速度，並且控製得好。浮足無論在身前、靠近滑足或身後都應盡量保 持在滑線之上，身體重心應保持在滑足上，在滑行中應保持用刃純正，盡量避 免身體重心應放到冰刀的後半部；向後滑行時重心應放到冰刀的前半部，只有這樣才能保持滑行平穩勻速。
單足半圓滑行是花樣滑冰最主要的基本滑行技術之一。初練時半圓的半徑可心小些。伴隨著技術進步，應適當放大圓的半徑，一般認為以半徑為2.5~3.0米為宜。
學會半圓滑行並不難，但做到技術規范、滑行平穩、弧線均勻、姿勢優美、動作自如就不容易了，所以必須經常反復練習，以求完美。
十二、急停動作 TOP
急停是在練習和表演中經常做的動作，大體可以分為雙足急停和單足急停兩大類。
1、 雙足急停
雙足急停雙因滑行方向，用刃和方法的不同分為若干種急停動作。
（1）雙足向前內刃急停：在滑行時，突然將足尖靠近，足跟分開，身體重心後移，兩腿微屈，雙膝靠近，形成用雙足冰刀內刃向前刮闊氣動作。
（2）雙足向後內刃急停：在向後滑行時，突然將雙足尖分開，足跟靠近，雙腿伸直，身體稍向前傾，形成用雙足內刃向後刮冰的急停動作。
（3）雙足向左（右）急停：在向前滑行時，身體突然向右轉體90度角，雙腿微屈，身體向右後傾斜，用左足內刃及右足外刃同時向滑行方向刮冰做急停動作。
用相同的方法，相反的姿勢和動作，做雙足向右急停。
2、 單足急停
單足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分為若干種急停動作。
（1）單足前外刃急停：在向前滑行時，突然用左足前外刃做橫向刮冰急停動作，身體應後傾，右足抬離冰面。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢做右足前外刃急停。
（2）單足前內刃急停：向前滑行時，突然用右足前內刃做橫向刮冰急停動作，身體後傾，右足抬離冰面。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢做右足前內刃單足急停動作。
（3）單足後內刃急停：在向後滑行時，突然用左足後內刃做橫向刮冰急停動作，身體向前傾，右足在身前抬離冰面。
用同樣的方法，相反的姿勢，做右後內刃急停動作。
所有急停動作除在練習中出現危險情況做為緊急處理手段，可避免不必要的外傷外，在一套表演節目段落和結束時，也可以用急停動作的風格。
在練習中，應掌握多方向、多種用刃和多種方法的急停動作。在做急停動作表演時，上體、兩臂和浮足可配合不同的舞蹈姿勢或動作。

G. 輪滑平滑技巧

站立與平衡

學習花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之後，往往急於想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前後滾動，使得身體難以維持平衡而前仰後倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之後，應該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。然後放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習進程。

原地旋轉中，雙腳尖最難，其次是雙腳跟，比較容易的是腳跟腳尖。

但無論是那種旋轉，都有幾個技術重點：一是單輪腳力要絕對夠，二是身體要平衡；三是手部動作。

在這三項中最基本也是最重要的是腳力

1、練習方法很簡單雙腳用單輪（腳尖腳跟、雙腳跟、雙腳尖）在原地做前後錯腳的練習（說白了就是兩腳單輪站立，然後前後分開--合上--分開--合上---）建議每天有近20分鍾的練習就可以了，很累很苦的哦，但練了的話，就不但能轉圈，單輪系 列的過樁也會有意外驚喜哦。

2、除了練單輪外，還有就是旋轉收腳練習，雙腳踩內刃做劃內蟹步的轉圈，在轉的過程中，將腳往內收，將大圓收成小圓，以上的練習要不斷持續。

3、覺得腳力可以了就開始練習上身的平衡感，照1、的方法練但不同的是，這次要邊用單輪做錯步邊向前走或原地慢慢的轉圈，練習時重點在平衡上身哦。

4、練的差不多時舊開始練手上動作了，首先練的是追手，就是在轉起來時，用手帶動身體轉，右手要抓左手，但右手拚命的逃，在你眼前就象兩加戰斗機一樣。

5、當你能追手追的平穩時，就可以練收手了，就是在追手的基礎上，將雙手收回胸前。我還沒練到，但基本上的理論就是這樣；

還有幾點應注意的是：

1、千萬不可過急，一定要把腳力練的很贊才好繼續練；我的朋友他單練單輪就練了2個月，我是指進度哦。

2、一個完整的轉圈有幾階段：第一階段是用腳力和手的甩力帶動起來；然後用追手來獲得動力；再然後就是用收手來獲得動力。

3、練單輪時重點是雙腳尖，因為腳尖是轉動是最薄弱的環節。

4、本人的發言只供參考，在期望能給大家提供參考價值的同時望得到大家的指正。

keybo：轉圈的原理，利用兩顆輪子交互劃圓，幾個重點：

1、重心維持在正中間

2、往左轉的話右腳維持在左腳之前方並將腳尖往左勾[帶動旋轉]

3、不是只有腳出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡

4、頭部眼睛平視正前方，別亂甩頭，或眼睛往上飄

H. 滑真冰的技巧

初學滑冰者，不可性急莽撞，學習應循序漸進，特別要注意保持身體重心平衡，避免向後摔倒而摔壞腰椎和後腦。在滑冰的人多時，要注意力集中，避免相撞。

結冰的季節，天氣十分寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。

滑冰的時間不可過長，在寒冷的環境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

(8)打滑的技巧和方法擴展閱讀：

練習花樣滑冰的好處

1、心血管功能：經常滑冰的人安靜時心率為40-60次，運動時可達180-200次，而一般人的心率僅為80-100次；

2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處於前庭和半規管發育期的孩子尤其受益匪淺；3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高；

4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動後消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當於消耗兩個奶油蛋卷的熱量。