⑴ 怎麼提高沖刺跑的速度!
短跑項目是重在腿部的爆發力，起跑很重要。但是，非專業訓練恐怕很難有好的效果。練熟蹲踞式起跑動作和途中跑的銜接，也就是怎麼樣最快進入途中跑。需要練習。至於途中跑，要放鬆就行了。放鬆的同時動作盡量放開。記住短跑是個無氧運動，也就是說整個運動身體處於無氧狀態，所以盡量一口氣下來，通常預備時深吸一口氣。過多的細致技術需要根據你的自身條件才能確定究竟該採取什麼訓練，和加強哪個部位的訓練。人人都有差別。我以上說的是共性，如果你的自身條件不是很差的話，一般及格不會有問題。初中男生好像是7.2秒左右及格吧。有問題再聯系。
⑵ 怎樣能快速提高沖刺力 \
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：如何快速提高100米的速度？ 我的回答：要想提高100米速度，必須抓住短跑的核心進行訓練（高速放鬆跑）。 我們的短跑臨時建議： 1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率） 5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒） 6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。 特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。 2、找個好教練（伯樂） 3、制定系統的計劃 短跑項目是屬於極限強度工作項目，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾方面入手： 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法： 1、負重行進間蹲跳； 2、負重原地半蹲跳； 3、負重蹲跳起； 4、負重深蹲起； 5、負重弓箭步走或交換跳。 二、柔韌練習 柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重復法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。 速度訓練採用的主要練習： 1、提高反應速度和起動速度。 2、提高肌肉收縮速率和力量。 3、提高運動過程的協調與放鬆能力。 提高最大速度跑能力的練習： 1、定時跑 30—60m,3—4次×(2—3)組 2、短距離接力 2人×50米或４人×50米，３—4次×(2—3)組 3、讓距離追趕跑 60—100米 3—5次×３組 4、短距離組合跑 (20+40+60+80+100) ×(2—3)組或(30+60+100+60+30×(2—3)組 5、上坡或下坡跑 30—60米，３—4次×(２—3)組 6、短距離變速跑 100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) ×（2—3）組 7、負重牽引跑 30—60米，4—5次×(2—3)組 8、反復跑 30—60米，4—5次×(２—3)組 提高反應加速度的練習： 1、聽槍 蹲踞式起跑＋加速跑30米。 2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。 3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。
⑶ 如何提高100米沖刺能力
一、短跑運動的規律和特點
100米是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的，是屬於極限制度運動。
二、提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
⑷ 如何練沖刺
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。
⑸ 怎樣訓練能提高速度、沖刺能力
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。 如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自Man'QQ飛車團隊隊長為您解答.
⑹ 如何提高短跑沖刺速度
多訓練腿部，做些蛙跳，深蹲之類的鍛煉，只有腿部肌肉發達了，再能有力量，力量產生速度，看看那些百米沖刺的外國人，哪個不是腿部肌肉發達，希望能幫助你。