① 胯寬屁股大怎麼辦 一個月快速瘦臀部跨的方法
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鍾鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢復原狀。重復5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復15次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿綳直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
【瑪諾雅】
這個就簡單了，只要運動前後給臀部擦拭就好了，配合運動就可以快速瘦臀的哦
② 快速有效簡單的減臀部方法
想要快速、有效又簡單地減臀部，試試這幾個小妙招吧！
牆壁拉伸法：找一面牆，雙臂伸直扶著，右腿站直，重心移到右腳上。然後身體往前彎，左腿往右伸直抬高，別彎腿哦！左右腿各做15次，超有效！
微蹲收臀法：站直，雙手叉腰，膝蓋彎一彎，微蹲下來。接著收腹、收臀，膝蓋還是彎的，就這樣連續做，臀部緊致不是夢！
繩子下蹲法：找根繩子，腳踩上去，前後腳站好。然後下蹲，大腿小腿都成90度，堅持一下，臀部會有感覺的！
平躺引體法：平躺在地上，雙腳微微彎著，雙手放兩邊。用腰力把自己拉起來，保持5秒，再放平，重復15次，臀部線條會更美哦！
仰卧舉腿法：仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂也伸開。舉右腿與床成直角，然後向左盡量碰到左手指，再換左腿向右手指舉，交替進行，臀部緊致又翹！
下蹲交叉臂法：雙腳分開站，寬度比肩寬，兩臂側平舉。然後兩臂向下交叉到腹部，同時膝蓋彎一彎，微微下蹲，多做幾次，臀部贅肉拜拜啦！
這些方法都很簡單，在家就能做，堅持下來，臀部一定會變得更美的！加油哦！