『壹』 9項睡眠自測方法，若均回答「否」，說明你睡眠好，不妨對比一下
你有沒有經常失眠呢？導致失眠的原因又是什麼呢?
有些人，即使白天忙得不可開交，到了晚上，也還是會失眠。或者總是處於淺睡狀態，周圍一有動靜便會馬上醒來。早上醒後，身體疲憊不已，狀態不佳。經常這樣低質量睡眠，非常不利於身體 健康 。
下面是9項睡眠自測方法，大家不妨仔細對比一下：
1、總是入睡困難，入睡時間超過30分鍾；
2、晚上睡眠時間低於6小時；
3、晚上容易亂想，思緒飛轉；
4、白天不影響工作效率，沒有困意；
5、夜間醒的次數超過2次；
6、夜間醒來後，會入睡困難；
7、早上總是比規定的起床時間早醒；
8、醒來後仍有困意；
9、時常感到焦慮、憂郁。
如果以上9條，你全部回答「否」，說明你睡眠質量良好，如果只有一兩道題選擇「是」，需要進行自我調理，改善睡眠 健康 了，如果有三題以上的選擇都是「是」，很可能你當前已經存在睡眠障礙，別不當回事，經常睡不好，對身體是有很大危害的。
經常失眠，大腦得不到充足休息，長期下去，容易使人神經衰弱，抑制腦細胞的活躍性，降低自身免疫力，記憶力下降，注意力難以集中等，加速衰老，增加患心腦血管疾病的風險。
那麼，為什麼會失眠呢？可能與你愛睡3覺有關。
1、懶覺
周末、假期的時間，大部分人都會選擇睡懶覺，來犒勞自己近段的辛苦，這個「懶覺」可能是睡到自然醒，也可能是醒了再繼續睡，一直到下午才起床。但這樣做，就真的使身體、身心得到放鬆了嗎？並沒有，反倒會覺得身體很累，甚至有頭痛、頭暈等不適，而且到了晚上，也沒有一點困意。
這其實是睡懶覺的後果，平時上班期間，有固定的起床時間，生物鍾已經形成。如果因為懶覺而可以將其打破，生物鍾又需要時間去調整。但上班族往往還要繼續上班，這樣就容易形成惡性循環，導致不管是上班還是休息，都不能擁有良好的睡眠。所以建議大家，無論是假期，還是上班，都要養成早睡早起的作息習慣，少睡懶覺。
2、顛倒覺
生活中有許多「夜貓子」，晚上不睡，白天補覺。這樣就算你白天睡眠時常達到8小時，也不會有晚上7個小時的睡眠效果好。人體有自己的生理規律，晚上睡覺，是自古流傳至今的，刻意違背，破壞人體平衡，影響各個器官休息，自然會干擾自身免疫系統運行，惹「禍」上門。因此，平時若沒什麼特殊情況，最好不要做「夜貓子」，折騰身體。
3、飯後覺
相比前2種，飯後覺可能是最常見的，午飯後，許多人都有午休的習慣，有助於補充精力，趕走一上午的疲憊。但對於上班族而言，中午休息時間一般都比較少，這樣就會導致他們飯後立刻睡覺，這樣便會影響腸胃消化，也不利於晚上的休息。所以這里建議，至少在午飯結束30分鍾後，再午休。
另外，晚上總是失眠的話，今天也給大家分享一個中醫推薦的小經方——酸棗仁百合茶，該茶由酸棗仁、百合、大麥和核桃仁等食材共同搭配而成，每天晚飯後喝點它，有助於改善心神不寧，提高睡眠質量，快速入眠。
酸棗仁：安神助眠，補益心脾；
蓮子：養肝血，補肝氣，緩解精神壓力；
百合：滋陰養血，鎮定，安神；
大麥：清心火，降郁氣，助睡眠；
核桃仁：滋補大腦，鎮定心神，健脾益氣。
以上材料搭配起來泡水喝，可幫助有效緩解失眠，不妨嘗試一下。