㈠ 怎樣練足球的協調性
協調性是:天生的！沒法練，但是又很多方法都不是很見效果！柔韌性是：其方法主要有靜力性方法；動力性方法；動、靜結合方法等。 1、靜力性方法：身體保持某種姿勢緩慢、均勻地拉伸幾十秒或是更長的時間。即是常說的壓腿、耗腿等方法。舉例如： 1）壓腿：有正壓腿、側壓腿等各種方向的壓腿。 正壓腿是面對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，另一腿腳跟放在肋木上，腳尖勾起，支撐腿腳尖向前，腳跟不要離地，兩腿均應伸直，身體平直逐漸向前壓，盡量靠近伸直的腿，大腿後部肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反復下壓。兩腿交換做。 側壓腿是身體與肋木垂直，一腿側向放在肋木上，另一腿的腳於肋木平行，兩腿均應伸直，身體和遠離肋木的臂逐漸側向靠近肋木，腿的內側肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反復側壓。兩腿交換做。 2）劈叉：有橫叉和豎叉。 3）橋：兩腿分開與肩同寬，兩臂上舉，上體向後彎曲，觸摸地面或腳跟，停留幾秒或更長時間。 鍛煉的手段很多，不一一列舉，讀者也可根據鍛煉的目的自己設計。 2、動力性方法：通過身體各環節的擺動使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。擺動要有一定的速度和幅度，才會有拉伸的效果。舉例如： 1）踢腿:有正踢腿、側踢腿和繞環踢腿等。 正踢腿：身體直立，兩臂測平舉掌心向下，一腿邁一小步，另一腿以髖關節為軸，膝關節伸直，腳尖勾起，迅速向上踢起，盡量踢到下顎。兩腿交換進行，各踢10次左右或更多，做3～5組。 側踢腿：只是身體向前邁步時，身體向側向轉體，腿側向踢至頭部，兩腿交換進行。 繞環踢腿：正踢腿時，只是腿踢出的方向是側前方，然後以髖為軸，環繞至另一側，回到原來的位置。兩腿兩個方向交換做。 2）各種擺動練習：扶著肋木進行前後左右各種方向的擺退，擺到有拉伸的感覺。也可以用沙袋負重進行。每次擺10次左右或更多，做3～5組。 3、動靜結合方法：練功的人常說：三分壓腿七分踢腿，即是要動靜結合，靜力的練了，相應的就要練動力的，這樣效果好多了。還可以請同伴幫助做拉伸和放鬆交替的練習。 柔韌素質應當每次鍛煉都要練習，在熱身准備活動後進行。根據自己的鍛煉部位的目的選擇鍛煉的方法手段，活動的量和強度要根據自己的柔韌素質的水平決定。最好也做一些協調性和肌肉力量的鍛煉，協調性主要是通過多項練習提高，增加時間和空間感覺得控制能力。要想達到高水平的柔韌素質，要有一個過程。必須刻苦鍛煉，持之以恆循序漸進。其實訓練反映只是訓練你的條件反射。 答案補充
反應能力是：人的神經反應是很難改變的。可以多和人進行跳躍性思維的辯論，長此以往會使你反應靈活。 條件反射對反應有什麼用呢？是這樣的，你發現別人一拳打過來，這就是你中樞神經意識到了，但是你要反應出來左手格擋的同時右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那麼你意識可能會混亂，需要更多的時間才能反應。如果對於這一拳的反應已經成了條件反射，那麼就可以省去思考的時間直接做出反應，從而大大提高了反應速度。 條件反射的訓練方法，就是讓陪練對你反復做各種攻擊動作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應的正確反應。練習多了就會看到來拳就知道攤手沖拳等等。 itf跆拳道的組手訓練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓練躲閃防護都是這種原理方法來的。可以扛著重物練習蹲起，練到肌肉發酸為止。這種方法不錯。但是也看你的先天條件哦！ 練習彈跳答案補充
運用力量訓練提高彈跳的方法（二） 在使用恆信極限鞋進行極限爆發力量訓練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排力量訓練計劃，面對眾多的力量訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大，有業余的體育愛好者，也有專業運動員，有中學生，也有大學生，年齡跨度比較大，所以制訂一套詳細的適合每位使用者的力量訓練計劃是不切合實際的。我們所介紹的是科學的制訂力量訓練計劃的原理和方法，由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行力量訓練。答案補充
反應能力是：人的神經反應是很難改變的。可以多和人進行跳躍性思維的辯論，長此以往會使你反應靈活。 條件反射對反應有什麼用呢？是這樣的，你發現別人一拳打過來，這就是你中樞神經意識到了，但是你要反應出來左手格擋的同時右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那麼你意識可能會混亂，需要更多的時間才能反應。如果對於這一拳的反應已經成了條件反射，那麼就可以省去思考的時間直接做出反應，從而大大提高了反應速度。 條件反射的訓練方法，就是讓陪練對你反復做各種攻擊動作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應的正確反應。練習多了就會看到來拳就知道攤手沖拳等等。 itf跆拳道的組手訓練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓練躲閃防護都是這種原理方法來的。可以扛著重物練習蹲起，練到肌肉發酸為止。這種方法不錯。但是也看你的先天條件哦！ 練習彈跳
㈡ 中學生怎麼防身好
軍警制敵十技 2006年09月09日
作者:楊敏等 歸類於:軍警格鬥 TrackBack
該技主要針對暴徒使用。其特點為招勢狠毒，另外，充分利用人體關節與要害部位的弱點，運用拳砸手彈，膝頂肘擊，指刺掌劈，抓拿靠打，使敵受擊，瞬間筋骨斷傷，關節錯位，使敵喪失戰鬥力而被擒之。
該技歌訣：
遇敵直撞面相迎，纏臂封喉又貼身，
劈肋錯頸要連接，看上防下擊中心。
待機出手前刺目，指東打西加撩陰，
熟精巧用護自身，瞬間一招把敵擒。
1、前迎撞面
當敵與軍警相遇或對抗時，敵突然以雙掌貫耳之勢向軍警猛烈打來(圖1—1)，軍警立刻相迎，身體前俯，順勢以頭額用力撞擊敵之面目(圖1—2)。
擊打效果：軍警用頭力撞敵面，可使敵鼻骨粉碎。
動作要領：身體前俯與頭撞要迅速，同時完成。
2、抓腕封喉
當敵以左拳向軍警面目擊來，軍警立刻以左臂向外撥擋敵之左臂(圖2—1)，目視對方，左手置護於喉。
緊接上動，乘敵分神，軍警左臂外翻，順勢左手向左後方刁抓敵之左手腕部，同時右腳向前跨步，以右掌向前橫掃擊敵喉部(圖2—2)，目視對方。
擊打效果：掌掃擊喉，用力過重立刻使敵呼吸困難，瞬間劇痛昏迷。
動作要領：擋臂要快，抓腕要緊，跨步迅速，掃喉要狠。
3、按臂封喉
當敵以右拳向軍警胸部擊來，軍警立即用左手向前下按敵之右臂(圖3—1)，左手置護於喉，目視對方。
緊接上動，乘敵分神，軍警左手下抓敵之右臂，而後右手直前用力抓鎖敵之咽喉(圖3—2)，目視對方。
擊打效果：軍警按敵右臂可化解敵直線擊打的勁力，右手抓鎖其喉，用力立刻使敵喉骨粉碎，輕者昏迷，重者必亡。
動作要領：按臂要有沉力，抓喉要准，力達指端。
4、劈肋擰頸
當敵以左拳向軍警擊來，軍警立即以左手向外擋抓其左手腕部，同時以右掌向前用力劈掃敵之左肋(圖4—1)；敵受擊如後避，軍警右腳向前跨步，左手抱敵腦後，右手前推敵之下齶(圖4—2)，目視對方。
擊打效果：擋臂劈肋，可使敵肋骨折斷；抱腦擰頸，用力可使敵頸骨斷裂，重者必亡。
動作要領：擋臂及時，劈肋狠，抱腦擰頸用力相反。
5、刁腕壓臂
當敵以左拳向軍警擊來，軍警立即相迎，用右手向外刁抓其左手腕部(圖5—1)，左手置護於喉，目視對方。
緊接上動，乘敵不備，軍警右腳向前跨步，用左手前回抱敵之左臂，同時以右手用力外按其左臂腕部(圖5—2)，目視對方。
擊打效果：抓腕抱臂，用力可致敵瞬間肘斷臂殘。
動作要領：刁腕要快而緊，抱臂按腕用力要相反。
6、扣手蓋耳
當敵用右手前抓軍警左肩之時，軍警立即以右手向左上方扣抓敵之右手背部(圖6—1)，目視對方。
緊接上動，乘敵分神，軍警向右轉體，順勢以左拳或掌向左側擺擊敵側耳部或太陽穴(圖6—2)，均可一招制敵。
擊打效果：掌擊蓋耳用力，可使敵耳膜破裂，導致耳內出血，劇痛難忍，喪失聽覺能力。拳打敵太陽穴，用力即可使敵昏迷。
動作要領：扣手要緊，擺打連接必快，用力必狠。
7、擋臂踹膝
當敵以右拳向軍警頭部擺擊而來，軍警立即以左臂向左外側用力格擋敵之右臂內側(圖7—1)，左拳置護於喉，目視對方。
緊接上動，乘敵不注意，軍警立即攻其下側，速以右腳用力攔踹敵之左腿膝部(圖7—2)，目視對方。
擊打效果：擋臂阻敵拳擊，踹膝猛力，輕者使敵膝關節錯位，重者膝蓋骨粉碎，其腿受擊而必殘。
動作要領：格擋及時，踹膝要狠，目標要准。
8、插目頂面
軍警面對強敵，要先發制敵，乘其不備，速以右手分指直刺，擊敵雙目(圖8—1)，左手置護於喉，目視對方。
緊接上動，指刺雙目要擊准，以達到制敵目的。如敵後避，軍警即刻身體前俯，順勢以頭直撞擊敵之面目要害(圖8—2)，目視對方。
擊打效果：指刺敵目，擊准可使敵眼球破裂，雙目失明。撞面使敵防不勝防，擊准立刻致敵鼻骨粉碎，劇痛必敗。
動作要領：分指插目，力達指端，目標必准，撞面連貫，用力要猛。
9、架臂掃肋
當敵來勢兇猛，以左拳直擊而來，軍警即刻以左臂向左側外擋其臂(圖9—1)，右掌置於胸前，目視對方。 緊接上動，乘敵分神，軍警身體迅即前俯，順勢以右掌向前劈掃敵之左肋(圖9—2)，目視對方。
擊打效果：擋臂可阻敵拳擊，化解其直打之勁力，掌劈其肋，用力過重可致敵肋骨折斷。
動作要領：格擋及時，劈肋連接，力達掌外側。
10、防抱碰面
如果敵善用摔技，突然向前雙手下抱軍警左腿之時(圖10—1)，軍警立即相迎，左膝用力上頂，迅速撞擊敵之面部要害(圖10—2)，目視對方。
擊打效果：膝頂碰面，會使善用抱腿摔技的敵人防不勝防，膝撞敵面目，立刻會使敵鼻骨粉碎，達到一招制敵。
動作要領：提膝頂面，必須快狠猛准，力達膝蓋