斷舍離訓練方法和技巧整理

㈠ 10個斷舍離的方法

①先從收拾一個很小的地方開始，比如你的錢包、房間的抽屜、客廳的桌面。

②收拾東西前，想想做這件事的目的是什麼。是為了健康著想還是房間里太亂讓自己很心煩？想清楚後，給自己安排時間去做整理。

③不擅長整理和思考的，可以從冰箱、鞋櫃開始入手，根據「吃」或「不吃」、「好吃」或「不好吃」來選擇。

④准備扔東西前想想它要還是不要，然後對那些要扔的物件說感謝或者對不起，讓自己內心得到解放。

⑤給垃圾做分類（一般垃圾、可回收垃圾、不可回收垃圾）。

⑥把自己用不著但別人可能需要的東西進行轉賣或者是贈送。

⑦學會運用大中小三分法做整理。

⑧把房間里的東西，選出自己最喜歡的前五名，放在一眼就能看得見的地方。

⑨無論是拿東西還是放東西，操作一定要簡單。一個動作能搞定的事，就不必要搞兩次或者更多。

⑩在自己每一次需要的時候去購買，這樣不會買很多或者不必要的東西。

最後一個：其實我們擺放東西也是有技巧的，衣服太多可以捲起來放，書太多就豎著立起來，就是不要堆在一起，選擇一種好拿放的方法。

㈡ 身體開始行動-斷舍離的實踐方法

1、提高收拾動機的方法

斷舍離的核心是徹底地篩選物品。減少物品=只要能徹底地收拾，就根本不需要整理、收納。核心就是減少物品，我們需要的是下狠心，有勇氣和覺悟。

只集中於一點，把它搞完美，以此提高動機：聚焦於某一場所，意識到時間。即使只是一個抽屜也是可以是一個實踐的場所，以此為突破口，得到激勵，更願意努力行動起來，這就是提升動機的技巧。

根據目的選擇不同的場所：重視健康與安全，比如生存的場所；希望能作用於心理深層，比如倉庫，不怎麼打開的收納箱，或者自已很在意的場所；重視運氣，要想讓家庭整體運氣上升的話就選玄關，希望能先提升自已的運氣就選卧室。

例：重視健康及安全-->有一小時的時間-->不擅長分類-->冰箱的最上一層。

2、一切從扔東西開始

斷舍離的過程就是，減少、分類、收納。從人類漫長的歷史來看，現在的物品量早就達到飽和，異乎尋常了。

從「怎麼看都是垃圾」的東西開始下手：自已很在意的東西留到最後收拾，從堆成山的「垃圾」開始，扔東西的標準是：不需要，不舒服。

垃圾分類這道牆：與垃圾分類比起來，戰勝可惜之類的執念反倒更難一點。跨越之後，就沒有障礙了。

垃圾的三大類：一般垃圾；可回收垃圾；不可回收垃圾。

扔的時候要說「對不起」和「謝謝」：跟物品做個告別，可以讓人更快地整理心情，如同非暴力溝通里的哀悼。

把東西送給別人時，要說「請收下」：送給別人東西時，要以別人為中心：如果你需要，請收下，如果你不需要，就請送人或者丟棄，不能說給你。

3、將大中小三分法用天整理收納上

廚房裡的三分法：

為什麼分成三類剛剛好：為斷重復三分法，可以避免整理物品時所造成的混亂，也適用開會等場合，有效提高工作技巧和效率。

4、利用七、五、一的總量限制原則，打造充裕的空間

從空間里限制物品數量：花時間收納不需要的東西是不可能從根本上解決問題的。

看不見的收納空間只能放滿七成；看得見的收納空間，最多放五成；給別人看的空間只能放一成。

伴隨總量限制原則的替換原則：通過限制總量，更加嚴格地篩選出自已喜歡的物品，自然而然地提升了品位。

5、打造物品外觀形態的兩大原則

只需要一個動作原則：我們想要拿到的物品，只需要一個動作就能完成。去掉多餘的動作，人就不會產生不必要的壓力。

自立、自由、自在法則：讓物品立起來，拿取自由，疊放整齊。

「每次主義」就挺好：不管個人還是企業，能夠接受不足，擁有「知足」的觀點，不囤積，夠用就好。

㈢ 「斷舍離」里的二八法則

    ——  讀《斷舍離》第四章

先從整理頭腦開始——斷舍離的思考法則

我們之前提到過，斷舍離是一種重新思考生活的人生整理術，如果一上來就強迫自己丟掉原來的東西，恐怕不容易。

沒有思想指導的行動最後很容易放棄，所以先從整理頭腦開始，調整自己的思維，那麼後面的行動就會變得理所當然起來了。

斷舍離，簡單一點的說，就是先學會舍。 至於「舍」的秘訣，就是完全地以自己為中心，並且以當下為時間軸。

以自我為中心，就是注意自己與物品之間的主從關系。

舉一個例子，比如，當你提問，這副眼鏡有用嗎？答案顯示是能用，但這就表示讓物品當了主角的狀態。

換一問法，這副眼鏡對我有用嗎？這一提問中，聚焦的重點是自己，主角也是自己。因此，在斷舍離的思考法則中，要記住： 物品是因為「我用」才有價值。

以當下為時間軸，就是要看這個物品是不是對目前的自己有用。過去對我有用及未來對我有用的物品都在丟棄的范疇之內。因此，我們要記住的是， 選擇物品的竅門，不是我「能不能用」，而是我「要不要用」。

斷舍離既然是一種全新的生活方式，那麼在斷舍離中，我們需要理清掃除的整體概念。

很多人對掃除的概念是含糊不清的，掃除不是簡單的收拾與整理，而是掃、擦、刷的打掃。

掃除是需要順序的，我們常常是在沒有篩選物品的情況下開始收拾理整，結果過不了多久就會恢復原貌。

可能會有一些人以為作者是一個很喜歡收拾的人，但恰恰相反，作者並不喜歡家務活，才想出了斷舍離的方法。

因為不擅長收納，所以就削減物品。因為討厭打掃，所以就在看得見的空間不亂放東西。

在斷舍離的初級階段，如果抑制不住地出現「好可惜啊」、「良心不安」之類的感覺，就得想一想這些「因為不扔東西而造成的損失」 。

經濟學里有個眾人皆知的二八原則，說的是20%的人創造了80%的財富。

物品也同樣遵循這個原則。也就是說，在我們日常生活中，20%的物品就足以應付生活，而80%的東西卻幾乎沒有出場的機會。

那八成的東西，只要存在，就會造成困擾。說到底，只需要兩成的東西，就能搞定五分之四的狀況，剩下的那八成都是沒用的、令人徒生困擾的廢物。

所以，扔掉它們更劃算，不扔掉，反而會吃虧。把多餘的廢物都清掉，留下來的都是自己喜歡的東西，這樣的生活才會有清爽與驚喜。

中國有一句俗話叫命由相定，相由心生。也有一種相術，比如手相、面相、風水等等，通過對外在形象的觀察分析，觀測出人的命運。

也就是說，通過有形的東西能影響無形的命與運。

在斷舍離中，也有相的概念，並通過相的世界能影響意識世界。

從眼前的環境開始著手改變，在改變環境的同時，你還會收獲一種難以言喻的美妙感覺——一直堵在潛意識里的東西也一並被清理掉了。

斷舍離認為，通過在物理上清除這些東西，能對潛意識有很大的改善作用。

在斷舍離的初級階段，有些人會仰制不住的出現「好可惜啊」的想法，那麼我們來看一看，什麼是真正的可惜？

很多人會因為「可惜」而丟不掉東西，所謂「可惜」這種感情，是讓物品變成了主導者，也就是並非「我要用」，而是「這東西還能用」。

但既然覺得「可惜」，就不該僅僅是把它拿回來收著，而是要去分享，讓社會上其他的人把物品真正的「用」起來。

從宏觀的角度看待「可惜」，讓它成為物品循環的原動力，這也是斷舍離的重要技巧。

斷舍離衍生出了很多副產品，「選擇力」就是其中之一。

活著就是不斷選擇的過程。

斷舍離其實就是一個不斷地選擇，選擇，再選擇的過程，選擇項越多，人就會越煩惱，也就越難以做出抉擇。

在斷舍離里，就需要把物品的分類盡量縮小到三種分類里。這樣一來，不僅容易整理，又能更容易付諸行動。

學會了這些斷舍離的思考法則，如果你還是覺得無法把自己不用的東西丟掉或送人，那麼請想一想，把無法發揮原本作用的物品放在一邊置之不理，或是隨意對待自己根本不喜歡的東西。

再或者，明明根本不在意那個東西，卻因為某些感情而留著它，你喜歡這樣的自己嗎？

要是把自己換到物品的位置上，被人這么對待的話，你一定會討厭那個如此對待你的人。

說到底，物品是一面映照你自己的鏡子，它所照出來的是那個你想當作不存在、不願意承認的自己。

正是因為要直面這樣的自己，所以面對物品，從繁雜冗餘的物品中解脫出來，才需要足夠大的勇氣，而且過程有可能會很痛苦。

不過，一旦明白了這件事「不過如此」，也就沒那麼難了。光靠想是沒有任何意義的，說到底，行動才是一切。要記住，能夠讓「總有一天」、「遲早」付諸實現的沒有別人，只有你自己。

㈣ 家庭收納要怎麼做到斷舍離

在買東西的時候，很少有人會關心自己的空間是否可以放下，是否還有多餘空間來安置新買的東西。也正是這個原因，很多人在買完東西後才發現沒地方可以放，最終弄得房間越老越亂。實際上，只要掌握收納清理的技巧，就可以最大程度地利用空間，收納最多的東西。這里給大家分享一些收納清理的小技巧，希望對大家有所幫助。

家庭斷舍離收納法

1.三分法

三分法是山下英子認為最重要的整理收納方法。比如廚房，可以大體把廚房裡的東西分成食材、烹調器具和餐具三大類。原則上，這三種類不能混淆，比如碗櫃里放著食物，這類情況就一定要避免。

不要在一開始給物品進行過細的分類，過細的分類會引起混亂，比如分成四類容易記不住，而分成兩類又不夠，分成三類剛剛好，方便行動。先分成三類，然後再細分成三類，依次類推。這樣，分類工作就能順利進行下去了。

我把調料分成三類，最上層是粉末狀調料，鹽、糖、蘇打粉和胡椒粉，中間層是常用調料，醬油、醋、麻油、料酒，最下層是不常用調料，白醋、蚝油、番茄醬等。

2.「七、五、一」總量限制原則

山下英子的「七、五、一」總量限制原則是，看不見的收納空間只能放七成物品，比如帶門的櫥櫃;看得見的收納空間只能放三成物品，比如碗櫃、餐具架;裝飾性的專門給人看的空間，只能放一成物品，比如酒櫃、裝飾架。留出的空餘是美觀的保證，它讓人產生好好維持和收拾的慾望，同時它也是物品進出的通道，讓物品的進出變得更加順利。

對於這點，我深以為然。我們不妨隨意翻開一本家居雜志，不難發現，家居環境之所以賞心悅目，並不是收納工具多精妙、收納技巧多高超，而是因為收納的物品數量很少。衣櫃了掛著幾件衣物，書架上擺上三、四本書，這樣的環境想不賞心悅目都很難。在家庭整理中學會控制物品總量，學會留白，環境自然會美觀。

3.伴隨總量限制原則的替換原則

伴隨總量限制原則的替換原則，這里強調的是「斷」與「舍」的動態循環。即提倡在購買新物品之後，替換掉家裡物品中排名靠後的同類，物品總量不因新物品進家而發生改變，比如我們買了一件新衣服，就舍棄衣櫥里一件好感度最低的同季節衣服，永遠只用最好的幾件。

這一原則非常重要，如果家裡的物品只進不出，那麼很快又會回到原來的狀態，而不得不再進行一次全面的「斷舍離」了。對物品進行更新和替換，永遠只用最喜歡的東西，心情也會變得開朗。

4.只需一個動作原則

只需一個動作原則，是指物品的拿取和歸位，靠最少的動作就能完成。比如打開櫃子、從裡面取出箱子、打開蓋子才能拿到一樣物品，這樣的擺放方式就顯得繁瑣。拿出物品所需要的動作，充其量就是打開櫃子、取出物品，這兩個動作，這樣人就不會覺得麻煩，用完以後將物品歸位也非常便捷。花點心思去除多餘動作，人就不會產生多餘的壓力，整理工作就不會變成負擔。

做到「只需一個動作原則」，就要注意物品的擺放方式。不蓋蓋子，讓物品敞開口放，會簡化拿取動作。在物品的排列上，我盡量將物品排成一排，而不是里里外外地放上幾排，這樣我所需要的東西都在明面上，拿取和歸位都自由而方便。

家裡的零食角。塑料盒子去掉蓋子敞開放，包裝盒和包裝袋開口處剪掉一圈，開口放，方便拿取。

家庭收納整理小妙招

1.家庭收納中要有全局觀

我相信《斷舍離》的讀者在家庭整理行動之前，會先在大腦里先給物品安排合理的位置，這個位置經過我們的仔細推敲，是我們給物品合理分類、統籌家庭收納系統的結果，它符合生活動線，也符合家庭變化的需要。

比如，最近我兒子在小房間獨立睡覺了，這是生活中出現的一個變化。我把兒子的衣物從主卧搬到了小房間，放在與兒子身高相符的高度。這樣做既符合生活動線——方便我們為他拿取衣物，也方便日後訓練他在穿衣服上的獨立自主。

2.不為收納而買收納工具

在生活中，我們常常會陷入一個思想的怪圈，認為沒有好的收納工具就做不好收納，所以我們買了一堆「具有龐大功能」的收納的工具。可是真正用到實際中，又發現相當一部分收納工具並不能給我們帶來便捷和實用。

其實，收納不是靠收納工具，而是靠控制物品總量以及對物品擺放方式的思考。如果我們能善用手邊的收納材料，或許我們根本不用花心思研究琳琅滿目的收納工具，更不用把它們搬回家。

我建議大家在購買收納工具之前，先進行斷舍離，舍棄不用物品，這樣家裡會多出很多的儲藏空間。然後根據留下的物品來評估所需要的收納工具，也許你會發現，原本以為要用大盒子裝的，其實小盒子就可以了。要用復雜的收納工具收納的衣物，實際上直接疊放就OK了。

3.活用現存的收納工具

巧用現存的收納工具，把自己原本冷落了的、或是用錯地方的收納盒、收納箱重新用起來。我家裡有不少樂扣樂扣保鮮盒，現在我用它們來裝一些會頻繁使用的生活小物件。以前家裡盛米用著專門盛米的盒子，我發現把米袋剪開了直接用米反而方便，米盒似乎也沒用用處了，我便用米盒裝兒子繪本了。食品包裝的紙盒剪掉蓋子，也是不用費腦的收納方式呢!

去掉蓋子的茶葉盒，用起來也很方便。我老公愛喝茶，家裡每隔一段時間就會有茶葉盒空出來，這些盒子裝孩子的畫筆很不錯。宜家的塑料杯我原本是買給兒子過家家用的，現在卻成了裝他零碎的手工材料的工具。

4.及時歸位

家裡整潔的環境靠維持而不是靠一次又一次的整理，所以將物品及時歸位很重要。歸位包括兩方面，一是用完一樣物品歸回原位，二是新的物品進家，第一時間把它放到合適的地方。

家中每一樣物品的位置，都是我仔細研究、嚴格安排的，我對所有物品的位置了如指掌，歸位也變得異常輕松。我開始不能忍受物品攤在那裡無人管理的狀態。我開始重視兒子的整理意識，要求他每次玩好一樣玩具必歸位妥當。歸位帶來的福利，是再也不用為找東西而煩惱了，這為我們節約了不少時間和精力，生活被安排得井井有條。

家庭收納如何斷舍離

第一章：過只有必要東西的生活吧

需要的：

1，最近一年中家裡人用過而且之後還會使用的東西。

2，雖然有一年以上沒有用過，但是有預定什麼時候使用的東西。

3，經過認真思考還是覺得不能扔掉的東西。

不需要的：

1，最近2、3年間家裡人都沒有用過而且也沒有預定要使用的東西。

2，壞掉的東西，不能清除污垢的東西。

3，不合愛好的東西。

第二章：決定放置物品的場所

1，決定東西必須放置的位置

2，在使用的場所放置使用的東西

3，把放東西的地方固定下來

第三章：壁櫥的收納

要點1，用架子、隔板、抽屜等小東西分割

要點2，經常使用的東西要放在最容易存取的地方

要點3，根據用途決定收納的地方，分類

要點4，抽屜放在視線下面

要點5，輕的東西放上面，重的東西放下面

上：很難存取的地方。放大箱子和棉被。前面有把手的收納箱很方便。可以放置一些根據季節變化才使用的東西和不常用的舊東西。但是不能放重的東西。 裡面是用了梯子也夠不著的地方，可放置不用的東西。

中： 存取最輕松的黃金區域。可以收納日常常用的東西。收納衣服可以使用抽屜和衣架。如果僅僅放被子可以把大收納箱放在下面，有效利用空間。 裡面的位置看不見，但是比較容易夠得著。用架子隔開，小東西放在箱子里，可以收納衣服和包這樣的東西，包括急救箱、雜貨、不常用的書和舊雜志等。

下： 蹲下取東西也很方便，可以放衣服、熨斗、吸塵器、孩子的玩具等。放一些經常使用的東西，可以使用衣架、專用的架子、抽屜、櫃子等。 裡面可以收納家電等不常使用的東西，但是要注意防潮。 掌握基礎技巧，合理利用壁櫥的空間吧!

第四章：廚房的收納

1，以最小限度的動作存取

2，各種尺寸、形狀的東西都要好好收拾

3，保持清潔

POINT.1 即使在狹窄的廚房，經常拿菜和調味品也會讓人勞累。想要好好的烹調，在「冰箱——烹調台——收納架」之間保持移動2-3步的距離。東西放在只需要伸手或者跨一步就能拿到的地方

POINT.2 放在廚房外的東西也要注意，經常使用的東西要放在容易拿的地方，重的東西要放在下面。容易受潮的東西要避開水擺放。

上面的廚櫃：因為太高不容易拿，所以放置長期不用的東西。比較容易拿到的地方就放調味料等易受潮的東西。 料理台：容易拿的地方但是因為空間少，所以擺放經常使用的調味品和洗滌劑、海綿等。 抽屜：第二容易拿東西的地方。按順序好好擺放勺子、量杯、剪刀、開瓶器等要頻繁使用的東西。

下面的架子：可能因為有排水管所以沒有固定的架子，可以避開排水管使用一些架子擺放托盤之類的東西。不用蹲下就可以輕松存取的地方可以放經常使用的工具和大的碟子等。最下面很潮濕，擺放瓶子之類不會受潮的東西或者是不太使用的、沉重的工具。

第五章：浴室的收納

基礎篇：

POINT.1 因為潮濕所以要注意排水和通風，保持清潔

POINT.2 小東西分類後收納

POINT.3 不想露出來的東西用門或者簾子遮擋

上 每天都要使用的肥皂、基礎化妝品、牙刷牙膏等都放在容易拿的位置。容易倒的東西可以裝在盒子里。為了美觀可以裝飾一些綠色植物和可愛的雜貨。

中 如果有空間可以擺放細長型的抽屜櫃。存放化妝品、毛巾、內衣等東西非常實用。

下 洗臉台下面可以避開水管使用廚房用的架子。擺放牙膏、美發用品、洗發水、沐浴液、洗滌劑等存貨和掃除用品

第六章：玄關和鞋櫃的收納技巧

POINT 1 鞋櫃分容易存取的地方和不容易存取的地方。根據鞋子使用的頻率分開放置。 難易程度如下圖所示。

POINT 2 不好拿取的上面可以收納不是當季的鞋子。 推薦使用袋子收納，特別是沙灘鞋、拖鞋、孩子的鞋子。 與用箱子存取相比比較不佔地方。

POINT 3 如果鞋櫃里上方的空間過高，可以自己加上隔板。用CD盒或者MD、磁帶作支撐，放上隔板就可以更有效利用空間了。

POINT 4 在鞋櫃下面放上磚，可以擺放每天都要穿的鞋子，小孩的鞋子。

POINT 5 利用鞋盒巧妙增加鞋櫃空間，上面可以擺放經常穿的鞋子。

POINT 6 折疊傘、刷子也可以收在鞋櫃里。

POINT 7 外出時需要的東西等小物可以收納在此。 筆記本 鑰匙 手帕 剪刀、膠水 手錶 傘 在鞋櫃上用個小盒子收納這些東西，慢慢養成習慣就可以避免找不到東西的情況發生了。

第七章：從春秋到冬夏

無論多麼忙，半年最少要收拾一次衣服。從春夏到秋冬，從秋冬到春夏，穿的衣服完全不同。 春夏穿的襯衣和外套在冬天還可能會穿，所以放置的地方也要方便存取。但是冬天的毛衣和大衣在春夏完全沒有出場的機會，所以可以收納在不容易取的地方。裙子什麼的長衣服還有質地薄容易皺的衣服，都掛在衣架上吧。使用頻率高的衣服也可以掛起來。秋冬衣服的收納 春夏的時候可以把秋冬的衣服收撿在平時不用的壁櫥和櫃子里，可以放在下面。還可以放進盒子，合理利用收納空間。毛衣和大衣這些秋冬衣物價格不便宜，收納的時候記得防蟲。收納用品的蓋子能反復打開，最好還能清楚看到收納衣服的情況。即使不使用也能看得清楚。收納的時候也要做個簡單分類。比如初秋穿的薄衣服可以放在容易取出的地方，喜歡的衣服也是。圍巾手套這樣的小東西可以另外收納，比如裝在袋子里之後再和衣服放在一起。

第八章：書本和雜志的收納

1，放在能看到的地方

放在看得見的地方，想看書的時候也很好拿出來，收納也簡單。 標準的書架，收納量很大樣子不錯設計也很好，也有豐富的種類可供選擇。 但假如毫無章法只是放滿書就不好看了。書的量不能超過全部空間的80%，剩下的空間要用植物或者雜貨來裝飾。

2，裝飾性的收納

海外的雜志啊，設計雜志啊，畫本啊，封面好看的書也有很多。收起來看不見真是可惜。可以把書的封面朝外擺放，既節省了空間，又是很好的裝飾。

3，隱藏的收納

也有人討厭把書放在可以看見的地方，覺得那樣顏色雜亂，東西也是亂七八糟，破壞了裝修。 掩蓋的方法也有，比如收到壁櫥中，用傢具遮擋，床下和沙發背面也可以收納。