病人如何放鬆緊張情緒的方法

『壹』 怎麼才能緩解 過度緊張

針對緊張較為嚴重者：

讓患者平卧休息，注意保暖，吃流食，這樣很快就可使患者恢復健康。昏厥可由「重力性休克」引起，也可能與心臟異常有關，應認真觀察。昏厥時應讓患者平卧休息，嗅以氨水或針刺人中，有條件可給氧氣吸入或靜脈注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要時應送醫院治療。預防的措施在於遵守訓練原則，特別是循序漸進原則

日常緊張緩解：

(1)音樂舞蹈法：純音樂，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，「聞聲起舞」，則更有裨益。

(2)手工製做法：手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為鬆弛精神的方法。

(3)下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時候，親自下廚烹調出可口的菜餚，會受到家人、朋友的贊譽，心理上自然會產生愉悅的情感，通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。

(4)寫字畫畫法：練字時需松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進入「靜」的境界，一靜可以制百動。有書法家曰：「心中狂怒之時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑鬱，寫字可以使人忘卻憂郁。」它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對於放鬆緊張情緒大有益處。

(5)種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之間；養養金魚和小鳥，會使你遐思渺渺，思想雲游物外，精神得到寧靜。

(6)恬靜幽閑法：在城市裡的人，長期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠舒暢心神了。

(7)氣功鍛煉法：氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。反復幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來，因為人體呼吸調節對神經系統可起作用，如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。

(8)體育活動法：體育活動，尤其是輕體育，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育，如飛盤、釣魚、打獵等活動。一方面從事運動，使我們的精神意志集中到運動中，使腦子得到休息，減輕了原來的精神壓力；另一方面，加速了血液循環，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除疲勞，鬆弛緊張。

(1)病人如何放鬆緊張情緒的方法擴展閱讀：

運動競賽過程中，在運動員心理上所產生的一種強烈的情緒反應。運動員臨場情緒緊張可分為一般緊張和過度緊張兩類。一般情緒緊張是運動員賽前產生的一種正常心理現象，對運動員能力發揮並無影響，而過度緊張則會導致動作失控或成績下降。產生過度情緒緊張的原因很多，主要是由於訓練過度而產生的厭煩情緒，比賽任務和外界輿論的壓力及觀眾的注目，對比賽條件不適應，對比賽成績的期望水平過高，對自己技術和體力產生動搖和擔心等

『貳』 護理工作中常用的心理干預技術有哪些

護理工作中常用的心理干預技術：放鬆療法、正念訓練療法、音樂療法、心理支持法、認知療法等。

1、放鬆療法

當感覺情緒緊張和焦慮時，可以進行呼吸訓練，這是常見的心理放鬆方法。需要深吸一口氣，想像全身的力量都集中在丹田部位，間隔1-2秒鍾後再呼氣，結束之後需要自我暗示「我很放鬆」，每天堅持進行呼吸放鬆訓練，可以有效改善不良的情緒。

這是近年來發展起來的，主要著眼點放在病人非功能性的認識問題上，試圖通過病人對自己、他人、爛大或其他事的、看法和態度的改變來解決自己的心理問題。