孩子如何用最簡單的方法跑最快

⑴ 小孩跑步的好處功效與作用

小孩子每天跑步的好處非常多，能鍛煉小孩子的體質增強小孩子免疫力。還能使孩子長高，長得快而且長期跑步，骨骼還會結實。
小孩跑步的好處功效與作用
1、跑步可以增強小孩子的心肺功能，提高體力和耐力。通過跑步，小孩子的心肺系統可以得到充分鍛煉，增加肺活量，改善血液循環，有助於保持健康的體重。

2、跑步還可以促進小孩子的骨骼發育。跑步是一種有重力的運動，可以刺激骨骼的生長和強壯。
3、跑步還有助於小孩子釋放精力，緩解緊張和焦慮，提高注意力和學習效果。
4、每天讓孩子適當的跑步，不僅可以增強孩子的心肺功能，還有助於孩子的骨骼發育，讓孩子的骨骼更強健，身體更健康。
5、跑步不僅可以使孩子增強意志力還能讓孩子變得更堅強更有自信心，也更加的健康。
6、堅持跑步不僅使孩子變得性格開朗，精神放鬆心情愉快，也增進了胃腸蠕動，讓孩子能更好的飲食。很益於孩子的成長發育。
7、適度的體育鍛煉能夠很好的幫助他們的腦部發育，讓他們的思維更加的敏捷。因為小孩子在體育運動時，大量的養分，會輸送到腦部，促進腦部細胞的分裂和繁殖，這就能為以後的學習打下良好的基礎。
孩子跑步的正確方法與技巧
1、兩腳前後開立，並微微下蹲形成跑步姿勢。主要目的穩住下盤重心。

2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前後擺臂形成跑步動作。速度不用過快，幅度不用太大。
3、在擺臂至兩三百次左右時，即達到手臂微酸時後，開始加速擺臂，並加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目標，達到100為佳。
4、這樣堅持一周到兩周時間，那麼長跑將有長足進步。學校長跑一般是尾段不夠氣，難以堅持。而跑步運動在於手臂帶動大腿，鍛煉大腿需要大場地，長時間的鍛煉，而手臂要求就簡單多了，即達到超強效果同時也節約時間和場地。
跑步注意事項和建議
1、關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。
3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鍾就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鍾以上，才能提升燃脂效率。

怎麼教孩子跑步
1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑，之後，就由牽著他的兩手變為只牽他一隻手，最後變成你從側面牽著他的一隻手。
你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。
2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，才算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

⑵ 十歲男孩跑步怎樣才科學

這是從健身教練那得到的答案 准備活動：通常需要5至10分鍾，可以先慢跑2至4分鍾，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。 跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率范圍」(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鍾跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。 肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鍾的放鬆性柔韌練習。 整理活動：經過20至30分鍾的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鍾，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。 注意事項 在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。 另外，10歲孩子跑步，特別注意要選一些好的跑步裝備，減少受傷的可能性，像穿NIKE的跑鞋，可以減少腳底震動，減少膝蓋受傷，讓你跑得更輕松，衣服可以穿緊身壓縮跑步衣，可以促進能量循環，像國際上比較知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡儂的也不錯，價格比較便宜。

⑶ 我的孩子干什麼都很慢，怎樣才能提高速度

1、通過游戲來加以改變

父母可以經常與孩子玩一些小的競技游戲，使孩子在游戲中提高自己動作的敏捷程度。例如，比賽看誰吃飯快，比賽看誰穿衣服快等，這些游戲能激發孩子進取心。孩子喜歡玩，但是，玩多了孩子可能就會覺得沒趣，這時要給予適當的獎勵來鼓勵孩子的「勝利」。

2、讓孩子與自己比賽

父母幫孩子設計一張「比賽」成績表，記下最初的時間，然後，每天記錄實際完成的時間，如果比以前有進步，就給予獎勵，如果沒有進步，保持原狀，或者退步，就不給予獎勵。父母可以讓孩子先從簡單容易的做起，逐漸向比較困難的任務進發，一直到達合適的時間為止。

3、父母採用記數法來督促孩子抓緊時間完成某件事情

記數法很簡單，隨時可用，父母可以與孩子事先講明白，看數到第幾聲的時候孩子可以做完某件事情。然後父母讓孩子准備好，說聲「開始」，就開始計時了。「1、2、3、4、5……」，一邊數，一邊看孩子，孩子為了完成任務，就會盡量抓緊時間將事情做完。

4、使用硬性規定來達到改變動作慢的目的

父母首先估計出孩子盡最大能力能夠完成某項事情的時間，然後規定孩子在這個時間內完成這項事情，否則就不讓他繼續做下去。時間一到就要停止。比如吃飯，到時間就把飯菜收起來，並且對孩子說：「我很失望，我希望你下次能按時把飯吃完。」

5、合理安排時間，提高時間利用率

在日常活動中，父母要教會孩子如何利用做事的先後來提高效率，使同樣的時間，可以做更多的事情，或者同樣的事情可以用更少的時間。如起床大小便之後就不能再回被窩耍賴了，要直接穿好衣服去洗漱，然後等待和家長一起去上幼兒園；再如，吃飯之前不能再看第二張動畫片地盤了，否則時間又被拖延過去了。