最簡單的快速練八塊腹肌方法

❶ 有什麼方法可以讓我迅速擁有八塊腹肌

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

三、狀態擺正

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛．總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部．上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

四、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。

按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

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注意事項

在進行所有動作之前，首先做的應該是活動一下身體關節，避免在運動過程中受到損傷。接著需要做平板支撐，平板支撐這個動作需要堅持兩分鍾左右。如果想要獲得更加強烈的效果，需要請身邊的朋友或者是健身教練在旁邊給予幫助施加外力。

鍛煉腹肌並不是一件非常困難的事情，除了用對方式方法之外，更重要的是考驗一個人的毅力。許多朋友在練習腹肌的過程中，可能因為身體支撐不住，效果不太明顯，故而選擇半途而廢。