『壹』 怎樣才能快速瘦腿
要快速瘦腿，可以嘗試以下幾種方法：
1. 雙腿靠牆90度練習 具體做法：晚上躺在床上，將雙腿抬起靠牆成90°，同時綳緊臀部與腿部的肌肉，每天堅持半小時。 效果：此方法有助於促進血液循環，緩解水腫，對於低血壓和長時間坐著的人來說尤為有效。堅持一個月，通常可以看到瘦腿效果。
2. 空中蹬自行車 具體做法：每天睡前在空中蹬自行車100下，保持固定的節拍。蹬完後不要立即放下腿，保持預備姿態，將兩腿並攏向上伸直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，保持3分鍾，然後緩緩放下。 效果：此方法能有效鍛煉腿部肌肉，消耗腿部脂肪。完成後腿部可能會有酸麻感，此時應進行適當的腿部按摩，以防止形成肌肉腿。
3. 按摩穴位法 具體做法：重點按摩大腿外側的膽經。膽經是一條從頭到腳的經絡，在大腿外側的一段較為順手，可以敲打或揉捏膽經。 效果：按摩膽經有助於促進腿部血液循環，加速新陳代謝，從而達到瘦腿的效果。
以上方法均需長期堅持才能看到明顯效果，同時應結合健康的飲食和適量的有氧運動，以達到最佳的瘦腿效果。
『貳』 怎樣可以快速瘦大腿
1、慢跑。如果不經常運動，第一次慢跑時，可以只跑十分鍾，之後再漸漸增加到半小時、一小時。慢跑過後要壓腿、提踵。這個方法見效比較慢，但只要堅持三個月至半年，一定會有效果的。
2、將腿靠在牆上。在用慢跑瘦腿時，還可以配上這個方法，瘦腿速度會更快。躺在床上，將腿往上抬，使之靠在牆上，與上身呈直角，然後保持二十分鍾。如果單純使用這個方法，而不慢跑，效果會差一些，這個方法對水腫的人是很有效的。
3、改變上樓梯和坐椅子的姿勢。上樓梯時，將重心放在腳跟，盡量讓腿承受整個身體的重量，這樣做能夠減少大腿內側多餘的肉。坐在椅子上時，將小腿用力交叉，八秒之後交換。這兩種方法見效時間較長。