㈠ 怎麼阻止室友睡覺打呼嚕
1.睡前洗個熱水澡
打鼾是由於上呼吸道（鼻、咽和喉）狹窄，致使氣流通過時受阻或發生摩擦而形成的聲音（人在清醒時，身體會阻止其發生）。
睡覺前洗個澡，或用鹽水清洗鼻腔，可以緩解氣流受阻，減少打鼾發生。
2.改變睡姿
美國國家睡眠基金會的研究報告指出，特定的睡眠姿勢，比如仰卧，會使鬆弛的軟齶和舌根下垂，壓迫喉嚨，造成打鼾。
一個好的解決辦法是，為他/她准備一個與身體長度相當的抱枕，讓其側卧入睡，能降低打鼾的發生概率或嚴重程度。
3.及時補水
口、鼻中的分泌物會因脫水變得黏稠，從而導致打鼾加重。
正常人每日應攝入2200毫升左右水分（夏季3000毫升左右），其中約20%來源於三餐飲食，而不是單純地喝水。
4.為卧室除塵
潛藏在卧室空調、電扇，或舊枕頭等場所的過敏源，也會刺激上呼吸道黏膜，導致打鼾。
5.為空氣加濕
美國波士頓的睡眠醫學專家John M. Dobrowski表示，在溫暖且乾燥的卧室中睡覺，會誘發鼻塞。
在床邊放一台空氣加濕器，睡覺時打開，可有效避免打鼾。
6.睡前不要飲酒
美國梅奧診所的醫生表示，攝入酒精會使肌肉鬆弛，肌張力下降。喉部肌肉過於鬆弛會降低身體對氣道阻塞的天然防禦能力。
美國國家睡眠基金會建議，睡前4小時內不要飲酒。
7.做口咽部運動
於2015年發表在《美國胸科雜志》中的一項巴西研究證實，患有輕度阻塞性呼吸睡眠暫停的患者每日做以下運動，可以有效減少打鼾發生的頻率和強度：
用舌尖頂住上顎，然後向舌根處滑動，做20次；
抬起上齶後部和小舌（又稱「懸雍垂」，指人體口腔中軟齶後緣懸垂的小圓錐體），同時說「啊」，做20次。
8.用噴鼻劑
如果鼻塞是導致你打鼾的根本原因，可以使用鹼性鼻腔噴霧劑非處方葯打開鼻腔通道。
美國耳鼻喉科協會認為，類固醇鼻噴霧劑或許對一部分患者有效。
但不要使用咽喉噴霧劑，因為它完全無效。
9.手術治療
如果以上所有方法全部無效，且打鼾是由扁桃體發炎或鼻腺體肥大所引起，可以考慮通過手術切除徹底解決問題。
㈡ 如何有效制止打呼嚕
防止打呼嚕的方法有以下幾種：一、胖的人容易打呼嚕，胖的人容易導致咽腔的黏膜下脂肪沉積、舌根肥厚等等情況，可以通過減肥、鍛煉身體的方法會有部分緩解。二、一些舌根後綴的病人，
可以採用側卧的方法會緩解部分症狀。三、比較輕度的、反合的下頜回縮的情況，可以帶特殊的口腔矯治器，
將下頜下牙往前拉會緩解部分症狀。四、一些情況是需要手術治療的，比如有鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻竇炎的情況需要手術治療。另外，還有一些兒童容易出現腺樣體肥大、如果肥大程度比較重，
葯物治療、保守治療效果不好，也是需要手術治療的。五、一些下頜骨發育不良、下頜回縮，根肥厚比較明顯的患者也是需要手術治療。打呼嚕的原因有很多，要針對病因才能有效的防止打呼嚕。打呼嚕最常見的情況是因為肥胖，如果是因為肥胖導致的打呼嚕，就要控制飲食，
積極的運動，鍛煉身體降低體重，把體重控制在基本正常的范圍，就能很好的防止打呼嚕。除了肥胖以外，鼻炎或者扁桃體炎也會導致打呼嚕，那麼就要針對鼻炎或扁桃體炎進行積極的治療，及早的應用抗生素以及相關的葯物，避免因為鼻甲肥大、
扁桃體腫大等等而引起打呼嚕。
某些葯物也可能誘發加重打呼嚕的情況，比如一些鎮靜安眠葯，安定、阿普唑侖等等，除非必要的情況，盡量不用這些葯物或者盡量少用這類葯物。飲酒也會加重打呼嚕，
所以要避免過量的飲酒，尤其是在睡覺以前飲酒，也不要過度勞累。睡覺的時候枕頭不要太高，保持呼吸道的通暢。如果是嚴重的打呼嚕，存在睡眠呼吸暫停低通氣的情況，可以應用無創呼吸機來進行治療，
必要的時候要進行手術治療。
專家提示：打呼嚕的治療要對症治療。如果是肥胖導致的打呼嚕，要控制飲食和積極運動，來控制體重。鼻炎或扁桃體炎導致的打呼嚕要服用抗生素及相關葯物進行治療。另外，睡前不過度勞累，睡時枕頭不要太高，
避免服用引起打呼嚕的葯物和避免飲酒也可以改善打呼嚕的情況。很多人都認為打鼾不是什麼大病，是由於過度勞累所致，其實事實並非如此，打鼾也屬於一種疾病的表現形式。如果有長期打呼嚕的習慣，不僅會出現呼吸暫停的現象，
同時也會增加患有心臟病的幾率。那麼，怎麼避免打鼾？
一、嘗試側睡
最為健康的睡姿是平躺著睡覺，但是經常性打鼾的人，如果平躺著睡，在受到重力作用的影響，舌頭和軟齶也會下墜，
會加重打鼾的現象，如果側著睡打鼾的出現幾率會更好一些。
二、減肥
打鼾和身體體重有一定的關系，如果身體過於肥胖，尤其是有些胖子下巴處的贅肉比較多，這樣有可能會出現呼吸道塌陷，
誘發睡覺時出現打鼾的現象。而在減肥控制體重之後，打鼾的現象會明顯的減輕。可是如果體重處於正常的范圍，在睡覺時依然出現打鼾，這時就不用辛苦進行減肥了，
這個只針對於比較肥胖的人有效果。
三、戒酒
多數長期飲酒的人有打鼾的習慣，所以打鼾也與飲酒有很大的關系，這是因為過量的飲酒會導致咽喉部位的肌肉處於鬆弛的狀態，在睡覺時容易出現打鼾。因此避免打鼾，要戒掉飲酒，
尤其是在睡覺之前不要大量的飲酒。
四、保持鼻腔內通暢
如果鼻子經常性的不通氣或者是鼻腔堵塞，很容易出現打鼾。所以經常性打鼾，首先要保持鼻腔通暢，
鼻腔通暢之後打鼾的發作次數會減少。
對於打鼾這一現象一定要正確對待。若是生理性因素導致的打鼾不需要刻意性的治療，但是對於病理性因素所致的打鼾要尤為重視，這並不代表睡得香。因為病理性打鼾會致使人體內出現慢性缺氧，
誘發高血壓、糖尿病、冠心病等其他並發症出現。
㈢ 老公打鼾又不想分房睡怎麼辦-長期和打呼嚕人睡的危害
在夫妻生活中，老公打鼾影響睡眠是很長有的事情，有些人習慣了，可以在老公鼾聲中入睡，有些是徹夜輾轉都難以入睡。那麼，老公打鼾又不想分房睡怎麼辦？讓我們來看看本站提供的小妙招吧！
一、老公打鼾又不想分房睡怎麼辦
男人睡覺打呼嚕有各種不同因素造成的。白天的工作過於勞累。晚上的睡姿不正確。氣嗓有炎症，痰液粘稠，等等，都是影響晚上睡眠，造成打呼嚕的原因。也沒有好辦法能制止這種困擾。唯一的做法就是糾正他的睡姿。讓他戒煙戒酒。其次就是備一些小棉球。不堪忍受的時候就堵住耳朵。千萬不能分房睡。那樣會真的影響夫妻之間的感情。
二、老公天天打呼嚕怎麼辦
1、買一對耳塞，睡覺時把它帶上，這樣睡覺時老公的呼嚕聲就打擾不到我們休息了。
2、喜歡聽音樂的人們，可以帶上睡覺專用的耳機，聽著優美的音樂，慢慢地進入夢鄉。
3、也可以讓老公側著身子睡，因為側著身子不容易打呼嚕。我老公就是這樣的，平躺著呼嚕聲很大，我根本就睡不著，用腳踢了他一下，他翻個身，側著睡就好了。
4、睡覺時自己先睡，這樣睡著了就聽不到打呼嚕聲了。
5、把枕頭墊高一點，也不要窩著脖子，這樣也可以減少打呼嚕。
6、這種就是實在忍受不了打呼嚕聲，就只能選擇分房睡，不過長期分房睡的話，夫妻之間的感情會受到影響，所以大家能忍還是忍忍吧
三、長期和打呼嚕人睡的危害
長期和打鼾的人誰在一起的危害很明顯就是影響睡眠質量，從而導致精神不振或白天無法集中精力，而且很長一段時間可能會出現失眠。失眠會使身體的抵抗力減弱，還會引起焦慮，抑鬱和煩躁等症狀，通常不會引起其他危害。
㈣ 怎樣讓室友不打呼嚕
1、降低枕頭高度
高枕頭會使喉嚨和氣管形成夾角，影響空氣的吸入，導致打呼嚕的症狀加重。有些朋友喜歡把枕頭墊得很高，認為這樣睡起來更舒服，其實只要適應一段時間，枕頭的高低與舒適度幾乎無關。因此，為了讓人馬上不打呼嚕，我們還是盡量選擇低一點的枕頭。
2、呼吸輔助器
睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的讓人停止打呼嚕技巧。使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助於改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。
3、側睡
仰躺會增加打呼嚕的次數，最好採取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打呼嚕。
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(4)打呼嚕快速制止方法擴展閱讀
打呼嚕的影響
1、影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實比較深沉，比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下後還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學習。
2、打鼾與疾病
過去很少有人關心打呼嚕對本人有沒有危害，自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打鼾者的睡眠情況，研究發現：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議：打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應當進行必要的治療。
㈤ 打呼嚕的解決辦法有哪幾種
一、睡前放鬆
很多人打鼾是因為過度勞累引起的，此時就需要患者在睡覺前泡個熱水澡，聽一些舒緩的音樂，放鬆身心，來緩解一天疲憊的心情，這樣就可以舒舒服服的睡一個美容覺，此時就不會有打鼾的情況出現。
二、清淡飲食
飲食對一個人的身體健康起著至關重要的作用，提倡人們在飲食上要注意保證充足營養的同時多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩不健康的食物，這對於緩解打鼾具有很好的效果。
三、調整睡覺姿勢
生活中很多人打鼾是因為睡覺姿勢不當導致的，比如睡覺時壓迫到呼吸道，使呼吸不能正常的進行，就會出現打鼾的情況，此時只要換個姿勢，使得呼吸流暢自然鼾聲就得到制止，不會打鼾。
四、枕頭不要太高
睡眠質量的好壞跟枕頭有著極大的關系，只有選擇適合自己的枕頭才能夠快速的進入夢鄉，擁有一個美夢。相反，如果選擇枕頭過高，就會阻礙到正常的呼吸，引起打鼾。此時適當的將枕頭降低，這樣就有助於呼吸道的通暢，從而緩解打鼾的症狀。
㈥ 怎樣快速有效地停止打呼嚕
要是我們不想打呼嚕的話，肯定是非常好的，這個時候就要控制住自己的這種行為，或者是習慣