A. 怎樣瘦腿最快 運動+飲食一個都不能少
想要快速有效地瘦腿，運動和飲食的配合是不可或缺的。腿部是身體最容易堆積脂肪的部位，那麼如何瘦腿最快最有效呢？以下將介紹瘦腿運動和飲食的七大原則，幫助你找到正確的瘦腿方法。
運動篇
1、雙膝夾枕：坐在床上，將枕頭對折後夾在雙膝間，用力擠壓數十次，可以有效鍛煉腿部肌肉。
2、俯卧壓枕：俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓，做15次為一組動作，共做1-3組。
3、仰卧綳腳：仰卧在床上，抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
4、翹腳拉扯：在一隻腳的腳尖上套上毛巾，用力拉扯。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組，可以有效拉伸腿部肌肉。
5、坐直抬腿：盡量抬腿並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持此姿勢30秒後收腿，以10-15次為一組動作。
6、腳踝交叉：雙腿腳踝交叉同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢。這個動作能夠鍛煉大腿內側肌肉。
7、躺卧雙腿：伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
飲食篇
1、蘋果：含鈣量豐富，可以幫助排出多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身脂肪堆積。
2、木瓜：含蛋白分解酵素和番瓜素，能有效分解堆積在腿部的脂肪。果膠成分幫助分解食物、健胃整腸。
3、海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌效果顯著。選擇低糖低鹽的海苔更健康。
4、紅豆：富含石鹼酸成分，增加腸胃蠕動，有助於多排尿和解宿便，防止身體浮腫。
5、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質。其中的亞麻仁油酸成分可去除血管壁上的膽固醇，是瘦大腿的最佳營養素。
6、蕃茄：具有出色的利尿功效，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
7、蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維他命B1以及煙鹼酸可對抗下半身贅肉。