『壹』 高血壓不吃葯，用什麼物理方法治療
實際上，高血壓患者除了葯物治療外，還有許多其他療法可以幫助控制血壓。這些療法主要是改善不良生活方式，例如減輕體重、戒煙、限酒、限鹽以及適量運動等。即便服用葯物，這些生活方式的調整仍然作為基礎治療。
首先，我們要討論運動療法。雖然運動看似簡單，但不同類型的運動對高血壓的控制效果各不相同。有氧運動（心肺鍛煉）、伸展運動以及阻抗運動（增強肌肉的鍛煉）都對控制血壓有益。實踐證明，運動療法對於輕度高血壓患者特別有效，能夠幫助血壓下降，並緩解頭痛、頭暈等症狀。
運動之所以能降低血壓，主要在於它能夠緩解長期過度緊張的情緒和神經。對於現代職場工作人員而言，內心壓力增大在所難免。長期的壓力會導致心血管系統中樞神經調節系統的紊亂，從而導致血壓升高。適當的運動可以促使大腦皮層釋放特定的神經遞質，緩解焦慮和緊張情緒，改善大腦皮質對血管運動中樞的調節，從而降低血壓。
除了精神層面的影響，運動還能通過物理機制舒張血管、改善血液循環。全身肌肉運動可以增大血管纖維，增加冠狀動脈側枝血管的數量，改善血管彈性，從而降低血壓。運動過程中產生的化學物質還能擴張血管並保持其彈性，進一步降低血壓。
了解了運動的重要性，我們來談談如何進行運動。運動前需要先了解自己的身體狀況，選擇合適的運動方式。有氧運動是主要形式，包括慢跑、快走和游泳。在運動強度方面，建議採用「180（或170）－年齡」作為估算最大心率值的簡化公式，或者「（220－年齡）×60－85％」作為更精確的計算方法。具體的運動頻度和時長應根據個人情況調整，建議每周3-5次，每次20-50分鍾。
進行運動時，也要注意適度。運動不能急於求成，效果不是一蹴而就的，應以月為單位計算。要根據血壓水平和身體狀況調整運動的比例和強度，盡量以心肺有氧運動為主，避免用力過猛的阻抗運動。運動要循序漸進，逐漸增加運動量。清晨運動，尤其是在寒冷的冬季，應盡量避免，選擇上午9-11點或下午4-6點為佳。
此外，某些情況下需要立即停止運動。如果稍一運動就出現頭痛、頭暈或心慌等症狀，或者運動後血壓異常增高，應立即停止。對於血壓過高的患者，應在醫生指導下將血壓控制在較低水平後再進行鍛煉。