1. 自己在家怎樣撕腿最疼
1. 靜態拉伸腿部肌肉：採取坐姿或站立姿勢，將一條腿向前行伸，直至感到肌肉拉伸，保持該姿勢數秒鍾。之後，緩慢將腿放回原位，再重復相同動作另一條腿，每條腿進行3至5次循環。2. 動態拉伸腿部肌肉：同樣採取坐姿或站立姿勢，將一條腿向前行伸，然後迅速將腿收回。交替進行，每條腿重復10至15次。注意，動態拉伸的目的是增加肌肉的靈活性和動態范圍。