❶ 一周七天碳水循環安排
要努力長期保持正確的飲食和作息 健康減脂 碳循環是很好的有效減脂又能保存肌肉的減肥方法 利用每天碳水攝入的改變 來製造熱量差 從而達到減脂的目的
第一天 無碳日
第二天 低碳日
第三天 中碳日
第四天 高碳日
每個循環4天即可~
二、斷碳水一周可以瘦多少：
每個人體質不一樣，瘦的斤數也就不一樣。
通過交替循環每日碳水攝入量來製造熱量缺口從而實現減脂的飲食方法。
四天為一個循環周期:高碳日-中碳日一低碳日一無碳日。
1、高碳日:正常飲食，三餐都有碳水。
2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上沒有。
3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上沒有。
4、無碳日:純蔬菜肉，一整天無碳水。
三、碳水循環食譜的優缺點：
優點：不餓肚子，容易堅持，只要堅持下來就一定會瘦，而且是體重跟外形上都會有大的變化
缺點：1、無碳日可能不太適合上班族，因為無碳日攝入碳水少，所以會讓人覺得不太有精神，容易低血糖者較好還是不要參考
2、容易讓人想吃零食！！這個是較大的感受，我本來就是不愛吃零食的那種人，但是！這個食譜吃的我光想吃零食，就很無語
減脂小tips：無論你使用哪種減脂食譜，我建議大家還是多運動，每天運動45分鍾以上，效果會更好，可以看到我的腿部跟手臂圍度變化是較大的，大腿一周減掉3cm，跟我運動量大有很大的關系，接下來我還會繼續碳水循環的模式減脂，不過我會更新一些食譜，不再全部按照這個食譜吃了，因為想吃零食的痛苦只有眼淚知道啊！！希望大家在夏天都能瘦到自己滿意的樣子哦！
❷ 快速減脂-碳水循環飲食法
分享一個短期快速減脂的飲食方案——碳水循環飲食法。此法旨在短時間內刷脂同時保存肌肉。碳水循環法形式多樣，我將分享一種親身體驗過的減脂方案。
注意：減脂需配合運動，否則難以取得效果。
飲食中碳水化合物的攝入量需與運動量相匹配。低碳水日配合運動，榨乾身體糖原儲備，增加脂肪消耗。高碳水日為身體提供能量，幫助肌肉恢復。
碳水循環的基本模式是：低碳水日與高碳水日交替，如周一至周日的周期中，周一至周三低碳水，周四至周六高碳水，然後再次循環。
理解碳水循環原理後，實施過程如下：
第一步：計算每日能量消耗。需要測量體重、體脂率、干體重和高強度訓練時間，並利用公式計算每日所需能量攝入。
第二步：根據能量消耗，按照低碳水日與高碳水日的比例分配三大營養素：低碳水日碳水化合物佔5%，蛋白質35%，脂肪60%；高碳水日則為碳水化合物65%，蛋白質25%，脂肪10%。
第三步：合理安排飲食與訓練。低碳水日應避免高強度訓練。高碳水日為大重量訓練前提供充足能量，同時在非訓練日選擇復合碳水作為主食。
了解碳水循環的實操步驟後，還需注意碳水的選擇：簡單碳水適合訓練前後，復合碳水為非訓練日首選。低碳水日應關注主食碳水，不計入蔬菜、水果和堅果等的碳水攝入。
蛋白質應優先選擇低脂來源，如去皮雞胸肉、巴沙魚等。脂肪攝入則應關注膳食脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果。
最後，調整訓練計劃：盡量避免孤立訓練，採用上肢、下肢和全身的訓練方式，確保糖原儲備充足。
通過碳水循環，我實現了短期減脂並增長力量。希望此方法能為有減脂需求的朋友提供幫助。減脂過程需要耐心，合理安排飲食與訓練計劃，以實現可持續的效果。