A. 平衡力訓練的基本方法有哪些
一、坐位平衡訓練
開始時，坐在床邊或無扶手的椅子上，兩腳平放在地面上。嘗試雙臂伸直向兩側平舉，或交叉抱於胸前，然後軀干向左轉動維持2秒鍾，再還原。接著，向右轉動，交替進行。若感覺輕松，可嘗試兩腳懸空，增加難度，繼續進行前後和兩側的平衡練習。每組10次，每天進行2-3組。
二、站位平衡訓練
站立於床邊，雙腳與肩同寬。雙臂伸直向兩側或前方平舉，先讓身體向左轉動，維持2秒後回到原位，再向右轉動。之後嘗試向前和向後轉動。每組10次，每天練習2-3組。隨著適應，可嘗試將雙腳逐漸向中間靠攏，提升難度。
三、「金雞獨立」練習
站立，雙臂伸直兩側，抬起左腿並屈曲，至少堅持5秒鍾，然後換右腿重復。熟練後，可閉上眼睛進行，並逐漸延長獨立腿的支撐時間。
四、腳趾觸地鍛煉
雙腳與肩同寬站立，雙臂向上伸直與肩同高，先伸出右臂和左腳，用左腳趾觸地後回到起始位置。接著伸出左臂和右腳，重復相同動作至少5次。隨後，可嘗試將雙腳逐漸靠攏，增加難度。
五、赤腳走路
赤腳在公園、操場等鋪設鵝卵石的地方行走，或者在平坦、干凈、軟硬適中的沙土上練習，每天1-2次，每次15-20分鍾。這種方法能夠有效刺激腳心，提高平衡能力。注意，糖尿病患者不宜嘗試。
六、反常規運動和平衡訓練
通過進行反常規運動，如倒著走、走貓步等，可以刺激人體產生平衡反應，有效鍛煉平衡力。另外，可以嘗試原地轉圈法，用三小步在原地轉動一圈，根據個人情況持續1-2分鍾，之後閉眼靜立半分鍾，再反向轉動。