⑴ 在緊張的時候怎麼才能讓自己不緊張
在緊張的時候，你可以嘗試以下方法來放鬆自己：
深呼吸: 緩慢、深呼吸可以幫助你放鬆身體，減輕緊張感。深吸氣，然後慢慢呼氣，重復幾次。
冥想和放鬆練習: 學會冥想或放鬆練習可以幫助你平靜心緒，減輕緊張感。
專注於當下: 嘗試將注意力集中在當前的情境和任務上，避免過度思考未來或過去。
積極思考: 嘗試用積極、正面的態度看待事物，避免消極的自我評價。
做簡單的呼吸練習: 將注意力集中在呼吸上，專注地感受每一次呼吸的流動。
放鬆肌肉: 逐個放鬆身體各部分的肌肉，從腳趾開始，一直放鬆到頭部。
運動: 做一些輕松的體育運動，如散步或慢跑，可以釋放身體中的緊張感。
用幽默化解緊張: 嘗試用幽默的方式看待一些緊張的情境，讓自己放鬆一些。
尋找支持: 和朋友、家人或同事分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
嘗試放鬆技巧: 使用一些專門設計來放鬆的技巧，如漸進性放鬆、冥想等。
記住，放鬆是一個需要練習的技能，不要期望一下子就能完全放鬆下來。堅持嘗試不同的方法，找到適合自己的放鬆方式。如果你感覺緊張感持續嚴重或影響到日常生活，考慮尋求專業心理健康專家的幫助。