❶ 膝蓋保養和鍛煉的方法
膝關節保養和鍛煉的方法可以通過加強保暖、合理運動、避免長時間負重等，具體要根據自身的情況來選擇運動。
1、加強保暖：膝關節屬於人體的承重關節，受到風寒刺激容易引起膝關節炎，保養膝關節需要加強局部的保暖，在寒冷季節盡量佩戴護膝，以免受到風寒刺激。
2、合理運動：膝關節保養和鍛煉還需要合理的採取運動，可以通過打太極和騎單車等方法，能夠有效的鍛煉膝關節周圍的肌肉，增加關節的負重力量，有助於關節穩定。
3、避免長時間負重：本身患有膝關節炎病變平時要避免長時間的負重，盡量不要做劇烈的運動和干過重的體力活，以免增加膝關節的負擔。
除以上方法外，還需要對膝關節進行保護等方法，避免受到外界損傷。