A. 快速練出八塊腹肌的方法
1、手指輪流觸摸左右腳的腳後跟，練習兩側腹肌-30次。
2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習兩側腹肌-30次。
3、雙腿放於兩腿中，做腹收縮-30次。
4、上手抱頭，雙腳盡量伸直輪流有節奏抬起-30次。
5、雙手放於大腿上，去觸摸自己的膝蓋-30次。
6、雙腿盡量伸直，手需摸到小腿-30次。
7、雙手交叉胸前，做腹部運動-30次。
8、雙手自然放置，身體大幅度兩頭起-30次。
B. 我想練出八塊腹肌，每天要做哪些運動
1. 仰卧起坐：選擇2至4個對你最有效的練習，每組30至50次，共做三組，每組都應做到力竭。
2. 懸垂舉腿：在做這個動作時，要避免身體搖擺，保持身體緊張並控制動作速度。為了刺激肋間肌，可以雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。當腹肌變得有力時，可以逐漸伸直雙腿進行鍛煉。
3. 坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜約10度，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿直到腳尖與雙眼平行，然後控制著返回。在整個動作中，控制和緊張至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可以逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
4. 仰卧抬腿卷縮：起始姿勢為平卧在床上或地上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
5. 呼吸：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
參考資料：如何鍛煉出八塊腹肌 - 人民網