❶ 各位 我是12歲的女生 酷愛舞蹈 5、6歲的時候許了幾次 現在我的柔韌性很差，大家可以幫幫嗎拜託了！！！
其實練柔韌性的話。你得能忍住疼才可以、像我在初三畢業的時候在家裡自己抻筋真的是很疼的。不過忍下就好了。因為把沒抻過很硬的筋生硬的抻開是很不容易的 。嗯。。不過你現在還小應該會容易一些、主要就是把腿架在你的腿可以抬到的最高高度，然後後腿要直。然後身子向前 用身體盡量的貼在架起來的腿上。或者你可以下叉。開始下不去的話，就先叉到你能叉的位置，然後手扶著點什麼免得摔倒，然後用身體的慣性一點一點的向下晃，一點兒一點的往下壓。要輕點壓 不能太用力 不然腿受不了。還有 下腰的話 你可以先躺在地上或者床上 然後手放在頭的兩側。腿盡量往回縮。然後用腰。胳膊和腿的力量把身體抬起來 成一個拱橋行。受不了就躺下來。不能太硬來。要容易受傷。。。時間長樂應該可以慢慢的練出來，還有身體向前傾用手碰地的，內個是彎腰保持這個動作。還是用身體的力量慢慢向下壓，或者可以嘗試用雙手抱住小腿。。。但是這些情況對於小一點兒的人來說 不能太硬來。慢慢的來 會好點的