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快速開肩的方法

發布時間:2024-12-26 22:38:13

❶ 誰知道舞蹈開肩的最快速最有效地辦法,(註:一個人都可以練習的) 急需啊

所謂舞蹈開肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法。不能說百分百對身體無害,但只要方法正確,是肯定無害的。方法不正確,容易造成韌帶拉傷。

開肩:
說白了,就是讓肩膀在自然放鬆的情況下,盡量往肩後延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T台上的模特那樣,挺胸,把脖子以下,鎖骨部分盡量亮出來。

方法1:身體背靠在牆壁上,兩手握拳,疊在一起,頂在腰上,但屁股和背要貼在牆壁上,叫一個人把你的肩膀盡量壓到牆壁,這樣開肩最好。
方法2:面向牆壁,最好貼在牆壁上,兩手抓住向上舉,然後叫一個人(最好有練過舞蹈的)膝蓋頂著你的背,把你的手往後拉。

開胯:

簡單說就是拉大腿內側的韌帶。 練習之前,最好要先壓壓腿,這樣算是熱身,不容易受傷。

方法1:扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲,蹲的時候腿要盡量向兩邊打開,腳跟和腳跟並攏,最好呈「一」字型。

方法2:面向把桿,將一條腿架到把桿上,另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把桿

❷ 肩部僵硬難看,有什麼簡單方法快速開肩

簡單的方法快速開肩,那麼首先就是應該練習舉重,可以用啞鈴來進行訓練,反反復復的鍛煉就能達到開肩的功效。

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