㈠ 家用室內健身自行車鍛煉方法
室內自行車是一種快速、有效的健身方式，盡管你無法聞到外面花草的味道，但有很多方法可以讓它變得有趣。
1.在渦輪訓練機上室內騎自行車：一個基本的渦輪訓練器用滾輪夾緊自行車，提供阻力渦輪增壓訓練器可以安裝在您自己的家中，您只需花費一點錢即可購買基本的渦輪增壓訓練器。您只需將車輪夾入其中一個並踩下，使用齒輪或內置阻力控制裝置即可努力。
智能渦輪增壓訓練器可以直接驅動，這意味著輪子被移除，自行車連接到安裝在渦輪上的盒子。這些提供了更逼真的乘坐感覺並且可以防止後輪磨損，盡管目前飛輪意味著它們非常重。
2.在滾筒上室內騎行：滾輪也很容易在你的家中安裝，但是它們需要一點技巧才能騎行，盡管大多數人在幾次嘗試後都會撿起它。傳統上它們是相當基本的，三個滾筒設置有一根連接它們的電纜，允許它們轉向車輪下方。
3.在紡紗班室內騎自行車：旋轉課程幾乎總是由一名教練帶領，他將激勵小組，呼籲何時更加努力或更快地踏板。大多數課程都是在專用旋轉自行車上進行的，就像固定輪軌道自行車一樣，你不能只是停止踩踏板，但自行車有不同的阻力。您經常可以使用無夾式踏板騎行，將自行車設置為與公路自行車的測量值相匹配。
您將一直工作，並且會話通常長度為40到60分鍾，您可以期待高強度間隔會話。一些旋轉課程適合那些尋求更健全的健身方法的人，而不是騎自行車者通常會採取的，因此也可能有一些上半身的工作，但這將取決於教練。
4.團體渦輪或Wattbikes自行車室內自行車會議：團體渦輪或Wattbikes自行車室內自行車會議類似於旋轉自行車課程，因為您正在進行團體訓練。然而團體渦輪或Wattbikes自行車室內自行車會議可能會在自行車專用設施舉行，通常更加註重戶外自行車活動所需的技能。
Wattbikes和其他選項，經過精心設計，可以在您的戶外位置進行精心磨練，而可以安裝在自行車上的渦輪增壓訓練器可以提供終極定製體驗。
通常，自行車或渦輪增壓訓練器將提供動力信息等，以確保您在會話目標的正確區域內完成間隔。
5.在健身自行車上室內騎自行車：我們的最終選擇很簡單：在當地的健身房鍛煉身體，然後跳上健身車。雖然費用會根據強度和體重而有所不同，但是當在健身車上蹬踏一小時時，75公斤的人可以燃燒600到900卡路里的熱量。這個數字會隨著強度的增加而上升，隨著下降而下降，對於較輕的騎手來說會更低，反之亦然。
有各種各樣的健身自行車款式，但大多數都具有充足的可調節性，顯示瓦數的指標和增加阻力的機會。你沒有得到任何形式的指導或指導，你可能必須在繁忙的時期加入隊列。
以上是室內自行車訓練的5種方式，希望對你有幫助。