㈠ 左側後背痛！！！
背部疼痛是很多人經歷過的困擾，尤其是下背部疼痛。好消息是，大多數情況下，通過8至12周的自我療法，疼痛可以得到有效緩解。在最初幾天，可以嘗試以下家庭治療方法：
1. 在受傷的背部放置冰塊，每隔一小時10到15分鍾，這有助於減輕水腫、疼痛和促進康復。
2. 俯卧，手臂放在身體兩側，頭側向一邊。如果這個姿勢不舒適，調整姿勢以感到舒適，保持1到2分鍾並放鬆。
3. 通過骨盆傾斜運動來活動下背部。平躺，曲起膝蓋，兩腳平放地板。綳緊腹部肌肉，向地板方向壓迫下背部，保持正常呼吸，保持10秒，然後放鬆。
4. 每3小時進行3到5分鍾的短距離散步，避免長時間行走。
進行四肢著地的骨盆搖動運動時，雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部肌肉並拱起背。頭部與背部保持水平，放鬆並恢復至中心，避免背部在維持平直之前放鬆。可以在背部下方增強這運動，加強背部肌肉。
輕微的腿部搖動運動有助於減輕骶髂關節的疼痛，尤其是左側的骶髂關節。仰躺，雙腳伸直，開始彎曲左膝蓋。將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝，右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋推至肩膀方向，重復幾次。
採取立姿的高跪姿態，然後半跪，一手平貼於地面，小心地成為站立姿態。如果兩側都產生疼痛，仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環抱膝蓋，貼緊胸部，抱住大腿，在膝蓋上方由一側搖動至另一側。
手臂向後環繞運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。保持站立姿態，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，保持臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。
側彎有助於背部由一側移動到另一側。雙腿張開，與髖部同寬，雙手置於髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，臀部保持收縮。將髓部維持於中心，身體的重量平均分配在雙腳上，柔軟地側彎至最大限度，維持彎曲的姿態數秒鍾，重復往右側彎。
頸部、膝蓋與手部的環繞運動可以增強上半身的軀干與肩膀的靈活度。雙腳直立張開，與髖部同寬，手臂與手掌伸展，與肩膀同高。收縮腹部肌肉，收緊臀部，維持下髖部正對著正前方。眼睛注視左手指尖，盡可能地往左繞。
以上各種運動有助於緩解下背部疼痛，但請在開始任何新的鍛煉計劃之前咨詢醫生或物理治療師。