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能補充營養和快速長肉的方法

發布時間:2024-11-30 04:08:12

Ⅰ 怎樣讓瘦人變胖

瘦人快速長胖:

一、調理脾胃功能

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、此外,在調理脾胃的同時,必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山葯排骨等。

3、中醫學說「瘦者多火」,亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質,此火是指陰虛所引起的虛火,所以飲食上要以「滋陰清熱」為主,應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物,比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結,這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液,全都屬於中醫的「津液」,消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用,此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔,更別想要長肉。

4、此外,一般錯誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖,事實上,脾胃虛弱者對油脂的消化力很差,所以容易堆積在消化道里,既無法消化也無法吸收,只會增加脾胃的負擔,使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康,應完全戒除攝取此類食品,多吃一些可以健脾健胃的食物,來強健脾胃系統,如此長胖才易見成效。

二、 三餐定時,餐前一小時忌食零食

三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然穀物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!

三 、合理分配三餐的攝取比例

1、早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,原則上,三餐的份量比重應該是差不多的,其分布比例應該是:

2、早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;

3、午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;

4、晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。

四、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

五、適度增加脂肪攝取量

1、前面說到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會火上加火,而且會妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負擔。

2、奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀,就是適合的攝取量,想增胖的水水應小心攝取。

六、多攝取礦物質「鋅」

1、礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能,而且它能刺激我們的味覺器官,讓飯吃起來更有味道。

2、「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用!

七、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應盡快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱!

八、專心進食

一心多用的進食法,常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事,因此降低消化器官的活動能力,導致消化液分泌不足,增加腸胃器官的負擔,想增胖者應專心進食才行!

九、餐後少量甜食

飯後甜點會刺激胰島素分泌,將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪,所以想增胖者可以從今天起,飯後來一碗紅豆湯吧!

十、不攝取過量宵夜

一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉,事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能,讓消化功能越來越差。建議想增胖的人,可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶,它有刺激胰島素分泌的功用,加速蛋白質與糖分轉化為脂肪,而且不會造成腸胃的負擔,想增胖的人可以試試!

十一、 冬天進補養肉最快

冬天因為熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝,反而讓腸胃過勞,如此達不到養肉的目的,反而傷了元氣就不好了!

十二、不吃冰冷寒涼食物

「瘦者多火」,所以特別嗜食冰冷的食物,但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮,食物積滯不化,容易造成胃脹、胃痛,脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者,應盡快戒除此惡習,免得時日一久,末梢循環會出現障礙,手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。逞一食口欲之快,損失的可是自己的健康喔!

十三、睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鍾早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉。

十四、 適度運動

適度的運動可以加強身體的新陳代謝,必且促進食慾,讓你的胃口大開;但是瘦小的人多半脾虛多火,脾虛不能生津液,太過劇烈的運動會加重津液不足的現象,口渴及火氣大,反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好,千萬別以為劇烈運動才會有食慾,這是錯誤的觀念。

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健康快速增肥:

1、人體要健康增重,必須滿足兩個條件。首先,每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時,才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長,經研究表明,體重無變化時,攝入和消耗的熱量是相等的,此時在飲食量和消耗量不變的基礎上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是:將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取,即每天額外增加熱量攝取500千卡,1周的體重增加數控制在1斤左右。

2、其次,攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素,它們都可以產生熱量,但不能相互代替,否則對健康不利:如碳水化合物過多脂肪過少,會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少,則可能引起肥胖症、心腦血管疾病;如蛋白質過少,會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例:人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物,20%左右來自於蛋白質,其他來自於脂肪——這樣的比例,才能增「重」——感覺結實,同時提升體能狀況。

3、所以,增加熱量的攝取,並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝,也不是任何零食都可以隨便吃,因為目標是增「重」——感覺結實,應該避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

Ⅱ 濡備綍榪呴熼暱鑲

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Ⅲ 我想長胖有什麼辦法可以有效且快速

不少的人選擇盲目的增肥,比如說吃得多,經常是油炸食品,吃飯不運動,覺得這樣可以長肉更快,這些都是錯誤的增肥方式,想要增肥又快有健康,我們可以嘗試一下這幾種方法。

1、飲食必須跟上

必須有合理多樣的飲食,除了多吃肉,蛋,牛奶等外,還應多吃豆製品,紅豆,百合等。此外,保持情緒穩定和充足的睡眠,這對於吸收營養,減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白,高熱量的食物,長肉還是很快的。

2、運動

血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動,因為這樣會讓人覺得飢餓,這時就可以多吃一些食物,就會有增肥的效果。

3、保證睡眠充足

充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用,保證充足的睡眠是增肥比較好的方法,雖然睡覺可以增加體內的熱量,但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯,要加上合理的飲食,適當的運動等。

4、調理脾胃

怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好,氣血不足所,沒有食慾或消化吸收不好引起的,嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子,山葯,扁豆,紫米飯,紅棗,豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山葯排骨等。

增肥並不是一件簡單的事情,並且有不少的人增肥時有誤區,覺得狂吃,吃增肥葯的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情,比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣,比如說熬夜,暴飲暴食,造成不吃飯,運動少等。

如何快速增肥

現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁,殊不知,有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較,難度似乎更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥產品,同時配合科學的飲食和適當的鍛煉,成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

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