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冥想訓練方法與技巧視頻

 發布時間：2024-10-24 06:01:43

① 冥想入門訓練方法

冥想入門訓練方法：選擇一個舒適的姿勢、放鬆呼吸、把意識引回呼吸、調節冥想時長、盤腿坐著閉上眼睛。

1、選擇一個舒適的姿勢

選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

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