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立腳尖抬腳跟的方法和技巧

發布時間:2024-10-11 12:29:19

1. 有人說踮腳尖三分鍾,比運動1小時效果還好要如何正確的踮腳尖

很多人不清楚什麼叫提踵,實際上提踵便是踮腳尖,就是伸出腳後跟的一種訓練方法很多人對運動一無所知,乃至有些人要說,踮腳尖是有氧運動運動,因此才會有人說,踮腳尖3min,比運動1個鍾頭實際效果還行。踮腳尖動作便是伸出腳後跟的一種運動方式,這一動作主要是協助瘦小腿肌肉的,踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收攏來進行的。

腳後跟往遠方推。這一動作僅僅一個踝骨獨立性的運動。全部的運動都能具有提高血液循環系統,做到健康養生的目地。墊腳尖在運動健身中叫做提踵訓練,是專業營造腿部肌肉能量的練習動作。根據墊腳尖可以讓腿部肌肉更抓緊實粗大,能量提升並有利於降低人體脂肪,加快血液循環。墊腳尖的確對人體挺有優勢的,但如果說比運動一小時的功效還行,那的確是有點兒想的太多。

2. 抬腳尖(提踵)怎麼

提踵動作說白了就是抬起後腳腿,它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持杠鈴於肩上,然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

各種提踵動作因站法不同,所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時,應感到小腿肌群充分收縮,稍停頓後再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展

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