導航:首頁 > 方法技巧 > 專注養生的方法和技巧

專注養生的方法和技巧

發布時間:2024-10-01 06:48:18

『壹』 關於中醫養生方法

中醫是中華民族傳承了幾千年的優秀寶藏,很多優秀的老中醫在他們的日常生活中,用最樸素的行動詮釋了中醫養生的真諦。那麼,你知道中醫崇尚的養生 方法 有哪些嗎?下面是我帶來關於中醫養生方法,歡迎大家閱讀。

中醫崇尚的養生方法有哪些

中醫養生方法1. 規律作息

生活簡單、作息規律,是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

清晨5點半或6點起床運動,然後看診、閱讀、寫字,晚上11點以前一定會就寢。

每天寫書打電腦,88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則,維持活力充沛。

作息不固定、生理時鍾被打亂,影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現,生理時鍾錯亂,會影響身體荷爾蒙分泌,引發多種疾病,甚至讓血壓飆升,嚴重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜,每天睡足7~8小時,因為睡眠是補氣養生根本。

《黃帝內經》提到:「人卧則血歸於肝。」以中醫觀點來看,晚上11點至凌晨3點,血液流經中醫的肝膽系統,此時身體獲得完全休息,就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。

董延齡中醫師提醒,睡前不要做太劇烈的運動,或者耗費腦力的事情,睡不著不用勉強,不妨先拉把椅子坐下來,慢慢將呼吸下沉,靜坐10分鍾放空腦袋,稍有睡意再回去睡覺。

或者可准備一盆溫熱水泡腳,易權衡醫師說,「腳溫熱較好睡,」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴,腳丫子暖了,很快就能進入夢鄉。

中醫養生方法2. 多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶,是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶,」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油,姜通已改喝較淡的龍井茶,怕傷到腸胃。

「來,來喝茶,」易權衡醫師喜歡喝茶,采訪當天正巧遇到寒流,他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來走去,一遍遍專注地沖茶、倒茶,無論是訪客或患者,人人手捧一杯熱呼呼的茶,格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物,對健康的功效早為人所知。以中醫觀點,茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能,很適合長期用腦用眼的人,前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。

但要特別注意:

◎ 沖泡水溫80℃:水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

◎ 不宜久泡:茶沖泡後要把葉子撈出來,茶葉不可在水裡泡超過8小時,以免產生大量單寧酸,損傷胃壁。

◎ 飯後不要喝濃茶:茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後,會讓腸胃蠕動變慢,反而更不利消化。茶含少量咖啡因,神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

中醫養生方法3. 書寫

寫書法、 日記 或做詩詞繪畫,則能抒發心情,維持內心平靜。

美國的研究發現,寫日記能夠紓緩內心痛苦,加強體內免疫系統,改善身體狀況,甚至可預防或緩解憂鬱症。 性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞,有「從容老人」封號,他認為養生首重心情放寬,不要急、慢慢來,練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫,受到兄長贊美後啟發興趣,從此愛上書法藝術,不但用毛筆抄寫醫書葯方,也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。後來他也愛用毛筆畫畫,無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子,都有樸拙的趣味。

愛妻情深的中醫師巫水生,則習慣用毛筆寫日記,30年從未間斷,迄今將近200本。

年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字,一方面是讓他靜下心來,二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。

有趣的是,寫日記的好習慣,也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院,幸好他有寫日記習慣,借土地的過程也詳細記載在日記里,當他出示日記給法官看時,法官一度懷疑,直到他拿出一百多本日記,才讓法官相信不是編造,最後平安化解這場官司。

中醫養生方法4. 睡午覺

利用午睡鬆弛一下恢復體力,不但能提升工作效率,也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生,年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點,他的好體力,讓許多年輕醫師自嘆不如。原來他午餐吃得簡單,吃完一碗麥片後必定中場喊卡,休息小睡一會,補充下半場元氣。

但午睡時間不宜過長,建議不超過半小時,才不會影響到晚上的睡眠狀況。

中醫養生方法5. 靜心

信仰,是支持國寶中醫的靜心力量。美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現,信仰是超越飲食和運動的長壽原因。

走進馬光亞醫師家裡,廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖,是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩,每日虔誠念經拜拜,「神明有幫助我,」他曾這樣告訴女兒說。

巫水生是虔誠__,每個星期日固定上教堂禮拜,行醫遇上困惑、內心不安時,他總會合掌禱告。說也奇怪,有時禱告完後心情豁然開朗,自然會發現合適患者的葯方。

中醫養生方法6. 菜多肉少

國寶中醫們飲食清淡,菜多肉少是大原則。

易家餐桌上, 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚,「一碗白飯吃完就算了,」飲食適量,白飯配菜,是易權衡醫師維持體態均衡的原因。他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬,而現代醫學也證明,蔬菜中含有豐富維生素和纖維質,多吃對身體有益。

巫水生醫師因家族遺傳血壓偏高,所以飲食中特別注意攝取大量蔬果,每天下午四、五點,必定補充一杯現打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時,他才會「破例」吃點肉,「但經常一個月還吃不到一次,」他說。但巫水生也提醒,蔬果汁在中醫里偏涼性,最好白天喝,不要在睡前飲用,以免影響腸胃功能,反而不好入睡。

會做菜的董延齡,因年輕時歷經戰亂逃難,受過飢荒所苦,腸胃功能較差,因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類,如包心菜、四季豆等。他並自己腌漬香椿醬,香椿有清熱解毒、健胃理氣功效,對胃不好的人有幫助。

中醫養生方法7. 和緩運動+按摩

打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來;按摩則可讓筋絡暢通,加強氣血流動。

「你看我這把年紀了,還有肌肉喔,」76歲的中醫師董延齡自豪地捲起袖子,露出結實的二頭肌,這是他持續運動50年的成果。他結合各家養生功法,自創「延齡操」,每天拍打轉動全身筋骨關節;此外,他並搭配按摩小腿經絡,促進下肢循環,他深信「變老,從腳開始。」除了鬆弛全身筋肉關節,並可加上按摩筋絡,促進血液循環、加強臟腑功能。

92高齡辭世的馬光亞教授,生前沒有任何慢性病,他視力極佳,可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤,一點都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是,每天做穴道按摩。早上起床後先將手心搓熱按摩全臉,按摩眼睛和耳朵的穴道;另外他也會按壓腳底中間的湧泉穴,有滋補腎經的青春功效。

中醫養生方法8. 好學不倦

多樣化興趣,讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗,每天生活充實、新鮮而有趣。研究也發現,活到老、學到老,可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷,是每位國寶中醫師的習慣。百歲人瑞中醫師姜通,具有西醫資格,他精通英、日語,每日除閱讀國內報章雜志外,也翻閱國外期刊資訊,隨時更新醫療資訊。

平時他最愛窩在西門町老咖啡店裡的一角,喝咖啡、寫稿、閱讀,享受沒人打擾的悠閑午後。「啊,那家 蛋糕 是自己做的,特別好吃,」提到愛吃的甜食,姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。對任何事都充滿好奇,姜通的另一興趣是跳舞,而且持續到八十多歲還在跳,他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優雅,不是沒有原因。他從大學時代開始跳舞,一星期要跳上三、四次,後來也拉太太一塊去跳,夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。

一席長袍執筆揮毫,儒雅斯文的馬光亞教授,私底下則喜歡高歌一曲,他常在家唱卡拉OK,無論國台語歌都認真學唱,也唱得有模有樣。女兒馬育台回憶說,父親的拿手歌曲是「采檳榔」,在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲,讓眾人懷念不已。

持續活動、好學不倦,以及永保赤子之心,國寶中醫為養生做了最好的註解。

中醫養生方法相關 文章 :

1. 古代中醫十種養生方法

2. 中醫二十四小時養生方法是怎樣

3. 中醫養生的方法

4. 中醫養生保健的5種方法

5. 常見的中醫養生方法

6. 中醫話養生


『貳』 10個養生心法

親,很高興為你回答
1. 深呼吸:花幾分鍾時間每天深呼吸,有助於放鬆身心,緩解壓力,增加專注力。

2. 鍛煉身體:每天進行適度的運動,如散步、跑步、瑜伽等,可以提高心理健康,增強身體素質。

3. 保持良好的睡眠質量:每晚保持充足的睡眠時間,有助於恢復精力,提高注意力和情緒穩定性。

4. 培養興趣愛好:找到自己感興趣的事情並投入其中,可以幫助放鬆心情,增加快樂感。

5. 與他人交流:與家人、朋友或心理專家交流,分享自己的感受和困惑,可以減輕心理負擔,獲得支持和建議。

6. 學會放鬆:嘗試一些放鬆技巧,如冥想、溫泉浴、聽音樂等,有助於舒緩緊張情緒和壓力。

7. 合理安排時間:制定一個合理的日程安排,包括工作、學習、休息和娛樂時間,避免過度勞累和壓力過大。

8. 保持積極心態:學會積極思考和樂觀面對問題,培養一種良好的心態有助於增強心理韌性和應對困難。

9. 管理情緒:學會認識和管理自己的情緒,通過情緒表達和情緒調節的方式,有效地處理壓力和沖突。

10. 尋求幫助:如果感覺自己無法應對或情緒問題嚴重影響生活,不要猶豫尋求心理專家的幫助,他們可以提供有效的支持和治療。

『叄』 中醫養生保健方法都有那些

養生是歷代人類追求的目標,以追求延年益壽、強身健體、駐顏美容為養生目的。中醫養生的基本原則是陰陽平衡、整體觀念、辨證施治、氣化萬物、穩態調節、調中求和。中醫養生方法:

第一、順應自然界變化,主動適應自然界,采大地之精華,避免自然界對人體的影響;

第二、飲食調養,利用食物養生、食物防病、食物治療;

第三、情志調護;



第四、勞逸養生,包括體力、腦力、房室均要適度;

第五、運用中葯、針灸、按摩、氣功等方法,通過治未病:未病先防、已病防變、病後防復發及後遺症這一系列的辦法來達到養生的目的。

『肆』 有什麼方法可以養生

養生的方法有調理飲食、適當運動、養成良好的生活習慣、適當按摩等。
1、調理飲食:對於養生的人群可以根據自身的體質選擇合理的飲食,例如陰虛體質的人群盡量多吃銀耳、海參、山葯粥、甲魚湯等飲食調理;陽虛體質的人群可以多吃核桃、羊肉等食物調理;痰濕體質的人群可以多吃祛濕化痰的食物,例如冬瓜、玉顫咐米、紅棗等。
2、適當運動:要多參加戶外運動,例如慢跑、散步、打太極拳、八段錦、爬山、游泳等,多做有氧運動,可以提升自身的免疫功能,還能達到較好的養生效果。
3、養成良好的生活習慣:生活要有規律,勞逸結合,盡量不茄櫻純要熬夜,保證充足的睡眠,不抽煙,不喝酒。
4、適當按摩:可根據不同的人群選擇穴位按摩,例如氣虛的人群可以按摩關元穴、氣海穴,有養生作用;腸胃功能不好的人群可以按摩足三里穴位;陰虛的人群可以按摩三陰交、太頌枯溪穴等部位。

『伍』 應該如何養生才能使自己少生病

免疫力是人體重要的生理功能,增強免疫力則伏才能少生病。


健康是一切的基礎,樂觀孫衡攜的性格,還有自律的生活方式,才能讓自己更健康。

『陸』 年輕人為什麼喜歡傳統養生方式

年輕人喜歡傳統的養生模式可能有以下幾個原因:



2. 追求健康:年輕人越來越重視自我健康,因為他們意識到預防疾病比治療疾病更為重要。傳統的養生方式多是以食補為主,選擇健康的食品和草葯來幫助身體調理,體現了健康的生活觀念。



3. 渴望傳統文化:在社會轉型時期,一些年輕人渴望尋回傳統的文化。古代的養生方法體現了中華文化的傳承和生活哲學,這吸引了一些年輕人的關注。

總的來說,年輕人喜歡傳統的養生模式是因為他們注重個人健康,希望維持平衡的生活狀態,並具有一定的文化情感。

閱讀全文

與專注養生的方法和技巧相關的資料

熱點內容
三次元測量儀使用方法 瀏覽:610
牛角鐲真假鑒別方法 瀏覽:697
美皮護和疤克使用方法 瀏覽:780
討論問題解決方法 瀏覽:630
初三代數問題解決方法 瀏覽:130
如何延時訓練方法 瀏覽:610
鞋水的使用方法 瀏覽:26
裙帶菜的正確食用方法 瀏覽:35
籃下夢幻舞步教學方法 瀏覽:318
調面膜粉正確方法 瀏覽:580
矮床怎麼打掃方法 瀏覽:813
如何練腰椎盤突出最快好方法 瀏覽:925
判斷心肌存活的最佳檢測方法是 瀏覽:332
教學方法及為達到 瀏覽:692
vivo屏保在哪裡設置方法 瀏覽:602
治療小孩兒鼻炎的方法 瀏覽:988
楊俊麗白酒的鑒別方法 瀏覽:518
大寒吃什麼解決方法 瀏覽:988
搞笑賠償方法視頻 瀏覽:816
化學醇的鑒別方法 瀏覽:577