如何一周暴瘦的方法

『壹』 一星期瘦10斤，不反彈的，適合學生的

一星期瘦10斤，不反彈的，適合學生的

學生減肥首先不能控制飲食，因為現在你畢竟是漲身體的時候，而且控制飲食，身體處於不適狀態，對學習也有影響。

說時候，對於學生減肥，那就是小白級別的人，學生時代的減肥就是讓自己少吃，結果剛瘦了2斤，一個沒忍住又吃回來了，復返如此，結果就是就是體重不僅沒減，還增了，其實這些原因都是你不夠了解自己，不夠了解脂肪，我們的肥胖是靠身體瘦素決定 的，

四：養成運動習慣

瘦素可以幫助瘦 身，但是不能塑造線條，什麼馬甲線、人魚線、美人腰是靠運動得來的，但是也不能盲目的去健身房，瘋狂運動，前幾年的高 考學生：練1小時單車致肌肉溶解，進了ICU；高 考後減 肥，女孩猝死訓練營中；高 考後"迷"減 肥，17歲男生「減」出心肌炎，這類事情，運動要適量，在手機上搜搜，在家同樣可以做。

暑假有三個月的時間供你們改變自己，誰不想讓自己變的美好去擁有一個全新的大學生活哪，到時候穿著得體的衣服，拉著拉桿箱，走在大學的林蔭大道上，各路的學姐、學長幫助你們搬行李，講真！身材好、長得漂亮的女生身邊圍著的學長尤其多，也是經驗所得樂呵。

『貳』 學生7天暴瘦10斤的方法

1、除了健身房運動，其他運動也要適量：減肥黨一般都會選擇健身房進行鍛煉，不僅是因為設備齊全，而且環境很好，但如果想要一周暴瘦九斤，可以要適量的添加一些日常運動。比如步行上班，走樓梯，飯後散步以及燃脂動作的搭配，這些運動都可以幫助你更快的燃燒脂肪。2、減少碳水化合物，多吃蛋白質較多的食物：如果要快讀瘦身，大家還是減少碳水化合物的攝入，可以多攝入一些蛋白質較多的食物，可以補充營養，也可以提高新陳代謝。3、少吃垃圾食品，多吃全麥食物：垃圾食品可以讓我們的胃損壞，而且還能導致肥胖，所以要快速瘦身，垃圾食品堅決抵制，包括罐頭一類的食物。可以自己動手做法，小米粥一類，五穀健康營養還有瘦身效果，可以多食用一些全麥食物，飽腹感強，而且能助你快速瘦身。4、喝一些可以減少水分滯留的東西：在這一周的時間中，可以選擇喝一些減少水分滯留的東西，比如咖啡，但注意一定要不含糖的黑咖啡，之前有研究表示，咖啡可以幫助你燃燒更多脂肪，減少體內多餘的水分，從而讓你的身體看起來更輕。5、三餐控制熱量攝入：想要瘦的快，那就要吃得少，別說不吃也能瘦，吃了也不胖，都是假的，這只是一小部分人罷了。想快速減肥，不能不吃，也不能多吃，要有序的控制三餐熱量攝入，最好的建議是每天攝入1200大卡，早上400，中午500，晚上400，也可以更少。同時建議飯後搭配一些水果，要低熱量的，比如聖女果，西瓜和幾顆草莓都可以。6、注意水分的攝入:減肥期間，體內水分一定不能少，每天大概飲6-8杯水，總共是2000毫升，一般是早起空腹一杯，促進飯後消化，讓身體排毒及時。

『叄』 怎麼快速在一個星期里暴瘦10斤

可以通過少喝果汁、吃東西細嚼慢咽、鍛煉身體、少吃麵粉紅肉類的食物等方法來進行快速減肥，具體如下：

1、把果汁、健怡可樂從食譜中剔除出去吧，對減肥並沒有幫助，只有花草茶、白水才是最佳減肥伴侶。想喝果汁時，最好直接食用，這樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。

2、細嚼慢咽的吃飯方式確實有助於胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當攝取到一定量時，胃部就會向大腦發出「我吃飽了，停止進食」的信號，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓攝入更多的熱量。

3、提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都可以讓血液循環迅速達到頂峰，並燃燒多餘的脂肪。

4、減少糖分和麵粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會在某一天有報復性進食的想法，可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，營養充分足夠健康又能帶來飽腹感。

注意事項：

1、運動前要做好熱身運動

在運動前要抽出10分鍾的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程，不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關節與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。

2、運動完成後要補充營養

部分人群運動完成之後不敢吃太多的食物，擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，並不是增加身體負擔。運動後已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質，必須要補充充足的營養，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸鹼度，快速的消除疲勞感。

參考資料來源：

人民網-10個減肥小妙招 簡單可行 至少瘦10斤

人民網-減肥瘦身要注意哪些事項？堅持這4點輕松實現減肥

『肆』 一星期的暴瘦減肥法有哪些

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  一星期的暴瘦減肥法：早餐吃的隨意，吃八分飽；將午餐的飲食比例進行調整，吃五六分飽的狀態；下午三點吃點低熱量的間點，吃到八分飽，不能吃撐；晚餐在十八點前結束，並且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉；為了快速燃脂，每天要保證有四十分鍾左右的有氧運動，其次為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習。

  減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

  一周暴瘦的飲食要求：

  1、早餐吃的隨意，吃八分飽

  減肥期間一定要按時吃早餐，並且早餐可以吃任何自己喜歡的食物，只不過不能吃撐，吃到七八分飽（微微飽的狀態）就要停止飲食。

  2、將午餐的飲食比例進行調整

  首先午餐不能吃太多，吃到稍微還有些飢餓的狀態時就要停止飲食，也就是五六分飽的狀態。

  另外還要調整好午餐的飲食比例。其中清淡的蔬菜佔百分之六十以上，蛋白質類食物佔百分之三十左右，主食只能佔百分之十左右。

  3、下午三點吃間點，吃到八分飽，不能吃撐

  下午三點可以根據自己喜歡吃一些低熱量的間點，例如水果、堅果或者飯團都可以，但是不能吃得太撐，八分飽左右就可以了。

  4、晚餐在十八點前結束，並且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉

  既然下午三點的間點已經給身體補充了能量和營養，那麼晚餐就要吃的盡可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白質類的蔬菜沙拉。不過在製作拌菜或者沙拉的時候要注意調味汁的選擇，千萬不要使用熱量高的調味汁，盡量使用最基本的鹽、醬油等調味料。

  晚餐除了吃的少、熱量低，還要提早晚餐的時間，每天最晚吃晚餐的時間應該在十八點左右。

  5、晚餐到睡前不能吃任何食物

  晚餐以後除了喝白開水，絕對不能吃任何的食物。

  一周暴瘦的運動要求：

  為了快速燃脂，每天要保證有四十分鍾左右的有氧運動，例如，跑步、跳繩和游泳等。

  為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械練習等。

『伍』 什麼方法短時間內暴瘦

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分.d