『壹』 如何可以降低膽固醇
降低膽固醇的方法：
第一：減輕體重：減輕5-10％的體重可有效的降低血膽固醇水平。
第二：吃健康的食物
選擇健康的脂肪：紅肉和乳製品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，（「壞」膽固醇）。一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7％。相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸（橄欖油、花生和菜籽油中含有）。
避免反式脂肪：油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅乾和糕點等含有反式脂肪。
限制飲食中的膽固醇：目標是每天不超過300mg的膽固醇，如果你患有心臟病或糖尿病應不超過200mg。膽固醇多來源於內臟、蛋黃和全脂乳製品。可選擇瘦肉和脫脂牛奶。
選擇全麥食品：全麥食品的各種營養物質可以促進心臟健康。可選擇全麥麵包，全麥麵食，全麥麵粉和糙米。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助於降低膽固醇。吃些時令水果；嘗試以素食為基礎的砂鍋菜，湯和炒菜。如果你喜歡乾果，注意不要超過一把抓的量（約1-2盎司或2）。乾果比新鮮水果熱量更高。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低體內的「壞」膽固醇。一些魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚都富含omega-3脂肪酸。其他來源還包括核桃、杏仁和亞麻籽。
大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇與脂肪的運輸與沉積，並能除去過剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而防治因其而引起的心腦血管疾病。
第三：增加運動。
第四：戒煙戒酒.
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。