如何處理經常失眠的好方法

『壹』 失眠調養最好的方法有哪幾種

1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調節緊張情緒，幫助安神助眠。
2、夜交藤：有養血安神，祛風通絡的功效。可以緩解陰虛血少導致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中就是工作壓力比較大大，經常熬夜，導致睡眠不足或者陰血進行消耗而出現的失眠也有一定的效果。
3、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以緩解跌撲腫痛。
4、柏子仁：用柏子仁製成粥，正常進食對人體具有養心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現大便干結、排便不暢等現象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。

『貳』 經常失眠怎麼緩解

想要緩解失眠，要做到以下幾點：

1、首先改變睡眠習慣

既然知道熬夜對身體不好，那就盡量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鍾"，可以通過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好准備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！

2、睡前泡泡腳

泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好准備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！

3、睡醒後喝杯水

睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

4、補充維生素

本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是通過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。

5、補充蛋白質

熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。

失眠確實有不同原因，常見是因為焦慮。這里所說的焦慮不一定是焦慮症，而是自己察覺或者不能察覺到的焦慮情緒。比如對一個新環境的適應過程，對於生活上一些瑣碎事情、或者重大事情的擔憂等等，都可能產生焦慮的情緒，擔憂感，自身的警覺性增高。其實這些適當的焦慮情緒對於更好的完成一些工作、學習是必要的，也是咱們身體本能的應激，可是這種應激來得過於猛烈，或者對於某些特別敏感體質的個體就會造成失眠。而且這種擔憂感，處理不好，是會泛化，比如焦慮導致失眠，短時調節過來那還好；要是調節不過來，失眠又會加重焦慮，反復惡性循環，進而發展為慢性的失眠障礙。這種情況要調整自然就需要排除這些焦慮的情緒。對於失眠的調節，每個人都有自己的心得體會，當然有些人有用，有些人沒用。那就是看看自己是否為焦慮質的性格特徵，是否因為應激事件的緩解，是否達到針對性的調節等等思考了。這里給一些建議。

首先做好環境的布置，營造適合失眠，緩解情緒的卧室環境。比如光線的調整，床鋪床單的舒適性，房間隔音性的調整，放一些舒緩情緒的綠植或者淡味香薰之類的。營造這個環境就是用於睡覺，也給自己一些睡眠暗示。

再者做好自身的問題睡眠衛生管理。養成良好的睡眠習慣，消除干擾白天覺醒和夜間睡眠質量的活動。比如，不要飲用興奮性的飲品，睡前不要劇烈運動，不要吃得過飽，不要睡前飲用過多的水，適當增加運動調整等等。

可以嘗試心理和認知行為治療，比如常用睡眠控制刺激療法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娛樂 ，上床15-20分鍾仍不能入睡，則應起床去另外房間待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准時起床，白天不打瞌睡進行睡眠剝奪。其他還有身心放鬆訓練等。

最後就是葯物治療了，也是一個有效途徑，在調節不好的情況下還是需要考慮服葯治療的，這需要醫生指導，在此就不詳說。

失眠有各種各樣的的原因，首先是要找到病根。如果是身體原因，那就要葯物輔助了。這個一般西醫是看不了了，要找找老中醫，進行葯物調理。如果是心理問題，自己要懂得如何調整。解開心結是第一步。其次再睡覺的之前，首先要讓自己累下來，但是不能運動哦。其次，對於睡眠要掌握一定的方法，現在有很多輔助睡眠的APP，可以試試哪個適合你。最後跟你介紹一種睡眠法，我本人再使用的，效果不錯。你可以試試。這個方法有四個步驟：

首先：放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著：盡可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊。然後：放鬆另一邊。呼氣，放鬆胸口。最後：依次放鬆大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。之後：還需要花費10 秒鍾來沉靜心緒。

隨著現代 社會 壓力加大，許多人因此患上了抑鬱症，而抑鬱症最明顯的一個症狀就是睡眠障礙，失眠、睡不著以及早醒。那針對抑鬱失眠的情況，該不該吃安眠葯?這也許是許多人心中的疑惑。

方法/步驟

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心理疏導是改善失眠的好方法

嚴重的失眠，不吃葯要能夠快速痊癒，很不容易。除葯物以外，心理疏導和認知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預算、有動機持續接受「心理疏導」的病人畢竟是少數。

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環境影響失眠

除少數先天體質就睡不好的病人和造成失眠的環境因素除外，多數人的失眠其實都是由於心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。

抑鬱症失眠患者並不是光靠個人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。

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喝酒比吃安眠葯更糟

有患者不想吃安眠葯，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠葯或鎮靜劑還嚴重，而且喝酒的後半段睡眠品質會更差、更片段，對於抑鬱症的影響更大。

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面對它、接受它、處理它、放下它

對於讓抑鬱失眠的人又愛又怕的安眠葯與鎮靜劑，我們應該學習正視失眠問題，接受葯物的作用，但重要的是，是我們掌控葯物，而不是讓葯物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減葯，到最後變成「有需要時才服葯」，不需要天天靠葯物入睡。要以「正向」的心看待葯物，才能真正得到葯物的好處。

經常失眠的患者可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛煉；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成葯來輔助治療。

讓自己體力消耗嚴重，自然會有睡眠慾望，所以多運動有助於睡眠

治療的方法有很多，嚴重的介意去醫院開葯調理身體

經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且局部血液循環得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效， 這樣對失眠緩解有利。

●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環境。

日常生活中，如果你能夠把睡眠的環境打造的一些利於睡眠，那麼也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調整一下睡覺房間內的光線亮度，又或者是調整一下室內的干濕程度，同時做好相關防止噪音出現的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。

●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。

日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起床等問題，避免影響到我們的睡眠質量。

●促進睡眠的建議三：可以進行適當的運動鍛煉。

日常生活中，進行適當的運動鍛煉，能夠幫助我們釋放體內的壓力，從而對於我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處於是較為興奮的狀態，很容易導致你無法輕易入睡。

●促進睡眠的建議四：養成一個良好的睡眠習慣。

切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當的飲用一些熱牛奶；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設備離我們的床頭遠一些，避免這些電子產品影響到我們的睡眠。

●促進睡眠的建議五：可以適當的聽聽輕柔音樂。

日常生活中，倘若你上床之後在15分鍾左右還沒有入睡，那麼這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。

●促進睡眠的建議六：服用適當的安眠葯

日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那麼你可以通過適當的服用安眠葯來促進睡眠。但是對於所服用的安眠葯劑量，一定要按照說明書上的使用劑量服用，或者是咨詢一下相關醫生，根據醫生的醫囑進行相關服用，切忌不要自行擅自服葯。

●促進睡眠的建議七：咨詢相關醫生。

日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經直接影響到自身的生活了；對於這些朋友來說，還請盡快去尋找相關醫生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。

1，找到失眠的原因。是因為緊張，焦慮，還是別的原因失眠，如喝咖啡太多了。然後戒掉相應的習慣。

2,多多運動，白天運動量大，可以增加疲勞感，有助於夜晚睡眠。

3,睡前泡腳。泡腳有助於足部血液循環，提高代謝，自然有助於睡眠。

4,睡前喝牛奶，牛奶也有助於睡眠。

5，最後，嚴重失眠，應該尋求醫生的幫助。

『叄』 經常失眠怎麼辦幾招輕松搞定，健康又助眠

來源|喜馬拉雅蔣文躍老師的精品課《北大蔣文躍的中醫 養生 課》

編輯|唐開開

失眠，通常指的是患者對睡眠時間或質量並不滿足白天 社會 功能的一種體驗。它主要表現在入睡困難、無法熟睡、早醒或者醒後無法再次入睡、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做夢、睡過之後精力沒有恢復、容易被燈光或者聲音驚醒、失眠的人同時也喜歡胡思亂想。

有一部分人總是被失眠問題深深的困擾著，情況嚴重的人已經對失眠產生了恐懼心理，每到入睡時夜不能寐的煩惱總是糾纏著自己，整晚都睡不好。第二天還要拖著疲憊繼續工作，惡性循環下導致生活質量嚴重下降。很多人都覺得失眠沒多大的事，也就是身體疲憊，精神不好而已，也不會有什麼大的影響。其實不然，失眠是一種病，經常失眠等於慢性自殺。

失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，造成機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對 健康 產生不良影響。

失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，從而影響正常的工作和生活。

女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，引發急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，從而導致晚上失眠，形成一個惡性循環。不僅如此，長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，更嚴重者還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，導致肥胖、糖尿病、高血壓等重大疾病。

失眠症狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極採取措施。

第一，「吃」出好睡眠。人平均每天吃兩個奇異果，就能夠將睡覺質量進步百分之四十!睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與過多壓力有關。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞。此外，它還富含其它生果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

第二，好習慣，好睡眠。堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括周末）起床。即使你累了，也要按時起床，這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。睡前至少一小時關閉所有電子設備，選擇其他輕松的活動，或聽輕柔的音樂。睡前避免刺激活動和壓力的產生， 進行重大討論或爭論。失眠的人，白天盡量不要午睡，白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鍾。睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西，晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。

第三，放輕松治療睡眠。我們會失眠是因為神經系統功能紊亂，我們可以通過靜心和放鬆來調理人體身心系統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠質量。靜坐是很好的放鬆方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能最好的方法。

第四，艾灸療法治睡眠。艾灸治療失眠是通過溫通經脈、驅散寒邪來達到的。採用上等陳艾，融入數位中葯、藏葯合制而成，火柔而溫，滲透力極強，能溫經散寒，以火攻邪。艾灸治療失眠的方法主穴：百會、至陽、心俞、脾俞、膽俞。配穴：神門、三陰交、湧泉。

關於主播：

北京大學中醫教授蔣文躍為你開出 健康 良方：一套科學系統的中醫入門知識，從認知升級到自我預防到家庭調理；一家人常見病的 健康 技能包，營養不良、感冒發燒、糖尿病高血壓、失眠便秘，調養良方隨取隨用。由內而外，從生理病理到心理 健康 ，全面擁有高質量的生活。

關於喜馬拉雅:

喜馬拉雅，中國知名音頻平台，4.8億用戶的共同選擇。不用看，聽喜馬拉雅！

『肆』 治療失眠的五個方法

治療失眠的五個方法

治療失眠的五個方法，失眠對人而言是非常損耗氣血的事，長期失眠的人心情會煩躁、易怒，而心情起伏的變化也對我們的睡眠息息相關，這是一個惡性循環，下面分享治療失眠的五個方法

治療失眠的五個方法1

1、輕音樂助眠

發現自己已經失眠了，切記不能心情浮躁，一定要讓自己的神經和身體都放鬆下來。輕音樂是最好的選擇，而且有些人在睡前會喜歡聽節奏比較強的音樂，這會使得你的腦子更緊綳，更容易失眠。如果有這個壞習慣的朋友，一定要改掉，否則失眠的情況會越來越嚴重。

2、熱一杯牛奶

睡前半小時喝一杯熱牛奶，不禁能舒緩你的胃，而且如果腸胃裡有食物的話，血液會匯聚到胃裡。腦子就會變得比較遲鈍，更方面入眠。而且牛奶蘊含許多人體需要的蛋白質及鈣等元素，睡前喝牛奶對身體好。

3、睡前不要玩手機

上床前的一個小時，有失眠習慣的朋友就必須讓自己放鬆下來了，讓大腦接受到一個要休息的訊號。有了休息的訊號，大腦會慢慢放鬆下來，不再處理信息。如果睡前還在看電視、看小說或者進行激烈聊天的情況，神經一直處於緊綳的狀態，完全沒有辦法放鬆下來，所以會造成失眠。

4、睡前泡腳

熱水能舒緩我們的身心疲勞，而腳上有許多的穴位，泡腳無疑是治療失眠及舒展身心最好的方法。街上有很多足療店，裡面有各種各樣泡腳的種類。但我們在家裡泡腳的時候，是用不到那麼多花哨的東西的。每晚睡前燒一盆熱水，丟點老薑和陳醋，睡前泡半個小時。不但祛寒散熱，還能平緩我們的血脈。

5、蜂蜜水

蜂蜜具有安神暖胃的功效，睡前喝一杯調和好的蜂蜜水，對我們的身體和精神都是極大的安撫。特別是如果有宿醉或者已經喝了酒的朋友，睡前更有必要喝一杯蜂蜜水，裡面的糖分會為你的身體帶來極大的好處。

治療失眠的五個方法2

一、是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；

二、是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三、是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；

四、是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

五、是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六、是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七、是找醫生對症治療相關疾病。用不了多久，就會睡好的。

針對煩躁壓抑：

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。

2、想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的.姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9、生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，相信都是精彩的。加油吧！最後祝大家能快樂的過好每一天！！！

治療失眠的五個方法3

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠葯物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠葯物的依賴，而長期服用安眠葯物又可引起醫源性疾病。下面就給大家介紹治療失眠的小竅門：

將大蔥白切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續幾天可根治，常年睡不著覺者，邊疆治療5天便可去根。

1、人煩躁不易入睡，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

2、睡前吃點麵包吧，吃點水果或者牛奶，能鎮靜神經。

3、睡前，用熱。冷水倫換洗腳。

4、或者教你個小竅門，你用鮮桔，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋裡，放枕邊，聞果皮芳香比較容易入睡。

5、枸杞子洗凈浸泡於蜂蜜中，一周後每天早。中。晚服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜

6。、核桃仁1兩，加大米煮粥喝，治失眠。

『伍』 經常睡不著有什麼好的辦法

經常睡不著覺的處理方法主要包括以下幾個方面：
1、改善生活習慣：養成運動的習慣，在白天或者傍晚經常性運動可以促進睡眠。晚上睡覺定時定點，例如每天晚上10點定點上床睡覺，睡前1-2小時應避免某些活動，比如玩手機、刷微博、看電影等，睡前還要避免飲酒、抽煙、喝咖啡。睡前可以適當聽音樂、看書、散步等，進行不劇烈的活動；
2、葯物治療：可以使用中葯，如棗仁安神、百樂眠等幫助調節睡眠。如果沒有效果可以服用阿普唑侖、唑吡坦等安眠葯，也可以兩者結合使用；
3、物理治療：以上措施無效也可以運用經顱磁刺激的物理療法。

『陸』 怎樣改善長期失眠的狀態

長期失眠的調理是很多人在生活中都會關注的，因為長期失眠對於人們的身心健康影響是極大的，部分的患者甚至會因此出現心理異常，所以大家在生活中一定要重視長期失眠的調理方法。那麼到底長期失眠有什麼方法可以調理呢?

​1，心理調節。在面對長期失眠的時候很多人都會出現長時間的恐懼和抑鬱，這一種情緒對於人體是毫無好處的，還會直接影響到內分泌，繼而誘發長期失眠的問題。所以大家在生活中最好可以多多重視個人情緒的調節，盡可能的讓情緒變得穩定，積極，這樣長期失眠的問題才能消失。

2，食物調節。在生活中很多食物都可以幫助大家治療長期失眠的問題，建議大家在生活中多多進食，如酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠等都是十分好的選擇。

3，葯物治療。由於長期失眠的問題影響是極大的，所以必要的時候可以通過葯物的方法進行治療，這一種治療方法可以使得患者在短時間之內控制病情，減低不適，盡快恢復到健康的狀態中，適合大部分的患者在生活中使用。

4，運動治療。運動同樣是十分好的調節長期失眠的方法，這一種治療方法的好處在於可以幫助患者宣洩壓力，調節體質，使得患者的失眠問題可以大大的減輕，所以大家在生活中不妨多多重視運動，讓自己可以通過運動獲得健康。

治療長期失眠一定要結合個人實際，才能幫助患者在短時間之內獲得最佳的治療效果。如果大家對於長期失眠的治療還是有任何的不了解，可以咨詢專業人士，但是切勿不聞理，否則失眠很容易就會發展成為嚴重不適，甚至威脅到患者的性命。

『柒』 解決失眠的小妙招

1、創造良好環境：周圍環境不安靜、過於嘈雜、光線過強、室內溫度過高或者過低等不良的環境因素有可能會影響睡眠，可能導致入睡困難或者睡眠質量下降。應該保持周圍環境安靜、舒適、溫濕度適宜。創造良好的睡眠環境，有利於促進睡眠、提高睡眠質量；

2、飲食調理：如果經常失眠，出現入睡困難、夢多、容易醒等症狀，平時可以適量地吃香蕉、燕麥、小米、核桃等食物，也可以睡覺之前喝一杯熱的牛奶，因為這些食物中含有色氨酸的成分，有利於增加睡意，促進睡眠；

3、心理治療：有的人經常失眠有可能和精神壓力過大、過度焦慮、緊張、容易胡思亂想、情緒波動化波動大等精神方面因素有關系。可以進行心理疏導或者心理治療，有利於放鬆身心、減緩生活和工作中的壓力。

『捌』 長期失眠有什麼好的解決辦法

失眠是很多人在生活中都會出現的，而長時間的處於失眠的影響中會導致工作能力大幅度的下降，也會對人體造成不同程度的傷害。所以大家為了擺脫失眠的傷害，最好可以在生活中重視調節，讓身體可以逐漸擺脫失眠的傷害。那麼到底有什麼方法可以幫助大家治癒長期失眠呢？

​1、注意飲食。在生活中很多人的飲食方法都是錯誤的，甚至有人喜歡在晚上的時候暴飲暴食，這一種飲食習慣會使得腸胃受到刺激，大腦也會因此變得亢奮，所以不少人都會因為飲食的原因出現失眠等問題。所以大家為了可以遠離失眠，建議在生活中注意個人飲食，盡可能多吃一些容易消化的食物，並且在晚上8點之後就應該減少進食。

2、調節情緒。不良情緒是導致失眠的常見原因，所以大家為了可以遠離失眠的傷害，最好可以在生活中重視個人情緒，用積極樂觀的心態面對生活。對於部分工作壓力比較大的人士，就應該在多多了解舒緩壓力的方法。而常見可以幫助得到大家減壓的方法有很多，例如運動，看書，聽音樂等。大家可以根據個人的喜好進行選擇。

3、運動。運動可以使得身體產生疲倦感，還可以調節體質，所以堅持運動對於治療失眠具有良好的功效，建議大家在生活中養成良好的運動習慣，以此來調節好失眠的問題。

4、聽音樂。在生活中很多人都會有聽音樂的習慣，但是大部分的人卻不知道其實聽音樂對於情緒具有調節作用，所以長時間聽音樂可以幫助大家擺脫失眠。

而在生活中可以幫助得到大家擺脫失眠的方法還有很多，建議大家在生活中積極的了解和學習，讓自己可以在治療失眠的時候獲得事半功倍的效果。而如果大家對於失眠的治療還有任何的疑惑，可以咨詢專業人士，但是切勿不聞不理，以免對身體造成嚴重的傷害。