游泳方法技巧

㈠ 游泳的基本技巧

泳姿入門
初學游泳，在熟悉水性之後，應該選擇一種泳姿來學習。
一般來說，最先要學的是蛙泳，然後依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜，動作內部循環的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，並做好下一個動作的思想准備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。
雖然如此，也有一些愛好者選擇其他泳姿來作為初學的。不管怎樣，在學習過程中都應該遵守循序漸進的學習原則，即先學習腿部技術，其次是手臂技術和呼吸技術，最後才是配合技術的學習。
蛙泳入門
第一步：學習腿部動作
陸上模仿
1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍後仰，兩手支撐於體後側，兩腿伸直並攏，髖關節展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習
收——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿於軀乾的角度不能小於90度。
翻——向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。
蹬夾——移腳心對準的側後方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。
停——兩腿並攏伸直放鬆，做明顯的停頓動作。
初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之後，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯卧，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏，但是由於他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。
水上練習
1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯卧於水，髖關節展開兩腿放鬆伸直並攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。
水中練習要注意以下幾點：
軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。
收：放鬆慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿於軀乾的角度不得小於90度。
翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內側對准水，腳心向側後斜上方。
蹬夾：向側後做弧形蹬夾要連貫，並逐漸加速、用力，要感覺到小腿內側及腳心有阻力。
停：並攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。
以上練習，為了保證動作的准確性，最好在有專業人士指導下進行。
2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之後，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內的余氣吐光。此練習應反復多練，在以後的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。
3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行後做蛙泳腿的練習。身體自然放鬆，兩腿蹬水後漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。
4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放鬆，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置於板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。
第二步：學習手臂動作以及和呼吸的配合技術
陸上模仿
站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之後，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。
水中練習
1、站立水中做劃臂練習。
2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。
3、俯卧滑行做劃臂練習。
4、俯卧滑行做劃臂和呼吸的練習。
第三步：學習完整配合技術
陸上模仿
兩腳分開站立，兩臂上舉並攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習。
這種練習，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學習的初期練習及此，以後沒有練習的價值。
水上練習
1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要，不能「立著」做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在後的動作概。
3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機。
4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習。
自由泳入門
第一步：學習腿部動作
陸上模仿
1、俯卧在池台（或其他地方），兩腿伸直，腳尖稍內旋，做直腿上下打的練習。
2、俯卧在池邊，腿放在水中做以上練習。
3、膝關節和小腿放鬆，大腿用力帶小腿，做屈腿下打、直腿上抬的「鞭狀」打水動作。
水上練習
1、手扶池（岸）邊或淺水底，身體成水平姿勢，兩腿上下交替打水。注意兩腿上下的幅度不宜過大。
2、同上練習，配合低頭和轉頭吸氣的動作。
3、滑行打水：有蹬邊或蹬水底開始，重復憋一口氣的距離進行練習。
4、扶板打水：兩手扶住扶板的近端進行打水練習，並逐漸配合低頭呼氣、轉頭吸氣的技術。
第二步：學習臂的動作以及臂與呼吸的配合技術
陸上模仿
1、單臂模仿：上體前傾，兩腿前後成弓步，同側臂扶住膝關節，另一臂做直臂的劃水練習。重點注意空中移臂的技術。
2、同上練習，要求注意劃水路線。
3、同時練習，配合轉頭呼吸的動作。
4、雙臂模仿：兩腳開立，上體前傾，先做分解動作，即一臂前伸，一臂做劃水動作。逐漸縮短兩臂之間的停留時間進行練習。
5、雙臂與呼吸的配合：同側臂開始劃水時呼氣，移臂的前半部轉頭吸氣。
水上練習
1、站在淺水中，做上面陸上模仿1-5的練習。
2、在水中一邊走動，一邊做上面陸上模仿1-5的練習。
第三步：學習完整的配合技術
水上練習
1、由滑行打腿開始，等身體平穩後做一臂劃水的動作，另一臂前伸。無需注意屈臂和曲線劃水，以推水為重點，不配合轉頭吸氣。做一次或兩次以上的劃水動作，中間滑行打腿的時間較長。
2、重復以上練習。注意屈臂和曲線劃水，縮短中間滑行打腿的時間，增加劃臂的次數。
3、重復以上練習。雙臂配合用「前交叉」的技術進行分解練習。
4、重復以上練習。配合呼吸進行練習，可採用一次劃臂一次呼吸的練習，如果不習慣兩邊轉頭，也可採用兩次劃臂一次呼吸的技術。注意為了能順利的完成呼吸動作，在轉頭吸氣時，身體可適當的加大轉動的幅度。尤其要注意的實習其職能轉頭，而不能抬頭。
5、重復以上練習。由「前交叉」技術逐漸過渡到「中前交叉」的技術，反復練習，直至動作熟練。

㈡ 學游泳最大的技巧是什麼

想快速學會首先得能別氣（無奈）

㈢ 游泳的技巧與方法初學

學習游泳時，我們要先學會呼吸技巧，呼完氣後，把頭抬出水面吸氣，不斷循環。閉氣時，需注意時間越長越好，其次學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣後，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。學習游泳時，我們要先學會呼吸技巧，呼完氣後，把頭抬出水面吸氣，不斷循環。閉氣時，需注意時間越長越好，其次學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣後，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。

㈣ 初學者怎樣學游泳 簡單六步驟快速學會游泳

1、從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始，首先要讓身體在水中可以浮起來，所以我們不要著急一開始就跑進水中央開始游泳，要先從淺水區開始，在水位差不多到半個身子的水域就行。

2、全身要放鬆，選擇隨意的姿勢，蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來，總之將整個身體除頭部以外全部融入水中，感受水的浮力。

3、在水中隨意活動，逐漸適應了水性，克服恐懼之後，可以嘗試深吸一口氣，將整個身體，甚至頭部都沒入水中，直道基本克服恐懼後，可以雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練慣用雙腳讓自己懸浮。

4、掌握了懸浮之後，就不用擔心身體會沉入水底了，這時候我們可以走到水中間位置，雙腳離開地面，雙手展開，之後不斷用踩水的動作，保持直立的狀態，讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態，當這一步驟練習到後期，就可以慢慢改變踩水方向，配合手部的動作就可以嘗試著游動了。

(4)游泳方法技巧擴展閱讀：

游泳注意事項

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量非常多。如果沒有吃東西就下水，容易引起飢餓感，甚至有可能導致低血糖反應等不良後果，進而導致溺水事故。

2、飯後不宜立即游泳

因入水後胃部受到水的壓力及冷刺激，容易引起痙攣、腹痛。

3、酒後不宜馬上游泳

因為酒精對中樞神經有麻痹作用，酒後身體機能低下，游泳容易發生意外。

㈤ 游泳的方法和技巧

游泳的方法和技巧是很多的，就像一般的游泳，都是高肘抱水！而且身體在水中，非常的平，最好是頭要比腳低，這樣就有向下俯沖的力量，還有就是蛙泳腿不要分的太開，不要超過肩寬，因為收腿會形成很大的阻力！游泳就是增加推進力還有減小阻力，最重要。只要不斷的嘗試，就會有進步的！

㈥ 游泳的技巧與方法是什麼

游泳的技巧與方法：

1、手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

2、頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

4、蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿並攏腹部收，身似艦艇向前沖。

好處：

1、心血管系統的提高

游泳能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。

2、減肥

游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鍾為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量；而相比之下，跑步10分鍾卻僅僅能消耗100卡的熱量。

3、免疫力提高

現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。

以上內容參考網路-游泳

㈦ 學游泳的技巧

學游泳的技巧如下：

學習游泳，首先要學會游泳的呼吸技巧，不然在水中，人無法正常呼吸，很容易出現溺水情況。有規律的呼吸才能讓自由泳游得更順暢，更遠。

另外，自由泳和仰泳強調在游進時不停地轉動身體，因為側卧可以使你的身體阻力變小，實際上這是一個錯誤的觀點，雖然側卧使身體變窄，但是它的吃水深度增加了，所以它並不會減小你的橫截面阻力。所以，游泳不要一直正卧或者側卧。

游泳注意事項

1、游泳前熱身

大家都知道，游泳是個全身性的運動，在運動中，小夥伴們要消耗大量的能量，身體的各關節和運動機能都會被鍛煉，在過程中被提高，所以我們在進行游泳之前，首先要做熱身，使自己的運動體溫上升，全身的關節和結締組織被激活和喚醒，使它們更能適應下面的游泳訓練，避免小夥伴們在活動中受傷。

2、選用適合自己的訓練方式，促進心肺功能和減肥

在游泳中，根據自己的需要，選擇游泳方式，我們在游泳時用慢速進行長距離游，這樣可以不斷燃燒自己的脂肪，如果在訓練中，採用間歇式的鍛煉方法，游3分鍾休息1分鍾，這樣燃脂的效果略低於長距離游，但是對心肺功能的提高，有很大的促進作用。

㈧ 游泳技巧

游泳只要是學會了，什麼時候游都能游，不會忘的，只是不太熟練罷了。你很長時間不參加游泳鍛煉，偶爾去一次不可以去做激烈的運動。不經常游泳的人偶爾去一次游泳都會有氣不夠用的感覺。一是水的壓力讓你感到不如在陸地上呼吸那麼自如，還有就是由於運動而產生的呼吸急促。就像你跑步和上樓梯感覺氣喘吁吁一樣。你還和你的妹妹比賽游泳，緊張也會感覺氣不夠用的。這都不是主要問題，只要你多去游幾次，熟練掌握游泳的技巧和手腳配合協調，你也會和你的妹妹游的一樣好，還有自己的體力也要好。想要游泳游的快，還是需要體力的配合，手劃水快，腿也要蹬水有力才行，慢悠悠的肯定游不快的。游蛙泳腿蹬水時要用力，收腿時放鬆，手腳配合協調。多練練就好了。