吃飯如何控糖最好的方法

『壹』 想要控糖的人群，在食用晚餐時該掌握哪些技巧

患者想要讓自己遠離糖，就要從日常中慢慢遠離高糖食物，可以從高糖飲食慢慢過渡到無糖飲食，要先減少烘培類食物的攝入，再減少飲料的攝入，慢慢改變自己的口味，久而久之就能夠讓自己慢慢遠離糖。糖尿病人吃晚飯的最佳時間是什麼時候呢？這個沒有一個固定的時間，但有一個總的原則，那就是晚餐時間與睡覺之間的間隔時間要在3小時以上，這個時候是最好的。因為根據人體的消化規律，3個小時足夠腸胃進行消化了。因此，大家可以按照自己平時的作息時間來安排吃飯的時間。晚餐不能吃得太稀。很多人喜歡晚上喝粥，因為粥容易吸收。但是，吃得太稀不利於血糖的控制，太稀的食物消化非常快，非常容易引起血糖飆升，因此，血糖比較高的人，晚餐不要喝稀飯，也不要喝粥

『貳』 如何飲食才能降血糖

建議：你好，高血糖的原因一：偶然的高血糖。血糖檢查前如果食用大量的甜食，當然會出現高血糖的結果。所以檢查出是高血糖，不要過於擔心。間隔一段時間後，再次檢查看看血糖結果。高血糖的原因二：飲食不合理導致的高血糖。長久的飲食習慣可能導致高血糖。雖然平時沒有什麼症狀，但是長期的高血糖，必然會對身體造成危害。高血糖的原因三：其他疾病引起的高血糖。冠心病等與高血糖有著緊密的聯系。所以一旦確診是高血糖，應該盡量清楚是什麼原因引起的高血糖，這樣才能對症治療，才能做好預防和治療高血糖的工作。高血糖的原因四：在排除了以上的引起高血糖的誘因之後，那麼高血糖就極有可能是糖尿病的早期症狀。所以，糖尿病患者一定要知道的是，高血糖要及早治療。西葯降糖快但是對身體有影響如拜糖平等;中葯能夠改善胰腺分泌，提高人體免疫力如恆濟悅泰膠囊。1,荔枝.是亞熱帶的美味水果,除營養豐富外,它還有很多葯用功能：生津,降血糖,益智,健脾,美容等.荔枝性味甘,微溫,微酸.對煩渴,糖尿病,胃痛,牙痛等症狀均有療效.2,香蕉.營養特別豐富,蛋白質,脂肪,磷和鉀的含量均很高.鉀對維持人體酸鹼平衡及改進肌功能等都非常重要,缺鉀會使人感到無力.香焦有輔助降血糖,降血壓,清熱解毒,潤腸緩瀉等作用.3,山楂.是我國傳統保健葯膳中常用的中葯,含維生素C,B和胡蘿卜素.它性味酸,微甘,平,有降血糖之功效,還有散瘀,消積,化痰,解毒,活血,提神,醒腦,清胃等功效.對糖尿病常見的合並症,如冠心病,高血壓,血脂紊亂,消化不良等都有輔助療效.脾胃虛弱者慎祝，早日康復

『叄』 怎麼降糖最有效

降糖最有效的方法就是飲食控制和運動，飲食調整：控制飲食，以及避免過多熱量的攝入，多進食新鮮蔬菜水果。就是按時吃降糖葯、按時吃飯，把握好降糖葯和飯的量。至於管住腿，就是每次吃飯的時候，一定要飯後運動，切忌餐前運動。飯後應該適當活動，使血糖逐步在運動中得到消耗，逐漸恢復正常。還有就是應用口服葯物或者是注射胰島素，及其它的注射劑類的葯物治療。對於糖尿病的治療一定要注重生活方式的干預，就是管住嘴、邁開腿的基礎上再應用這些葯物治療，才能達到比較好的結果，而不是單純的某種葯來降糖，對於血糖的控制一定要注意。

『肆』 糖分超高的今天，我們如何合理的控糖

主要討論對象是游離糖，而不涵蓋蔬果中含有的糖分以及廣義的碳水化合物。

糖有很多種類，從分子結構上來說可分為單糖和雙糖。單糖有一個糖分子，而且包括葡萄糖、半乳糖和果糖。雙糖有兩個糖分子，消費最廣的雙糖是蔗糖或砂糖。

而這些糖又可以分為兩種形態進入我們的體內——游離糖和內源性糖。其中游離糖是指廠商、廚師或消費者添加到食品中的單糖和雙糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖；內源性糖指完整水果和蔬菜中的糖。因為水果和蔬菜中的糖由一層植物細胞壁包裹，消化起來更為緩慢，進入血流所需的時間比游離糖更長。

WHO 建議人們控制的糖是所有種類的游離糖，不包括內源性糖。至於我們為什麼應該控製糖分攝入，主要原因歸納起來有這么幾點：

首先是「糖上癮(sugar addiction)」。

雖然這個說法並未被廣泛使採用，但糖確實能讓人上癮：糖也能夠誘發大腦分泌多巴胺這種讓人快樂的物質，所以你在情緒低落的時候會想著「來杯糖獎勵一下自己」，這就是大腦對糖上癮的一個表現，只是不像酒精、毒品那樣極端。

不過與酒精、煙草不同，人們對糖的危害並不完全了解，因為飲料和糖果的包裝上並不會標注「過度攝入糖分有害健康」，公益廣告牌上也不會畫上過量攝入糖分後充滿脂肪的內臟。我們當然可以憑自己的自由意志選擇繼續飲酒、吸煙、攝入糖分，但大部分人其實都還不夠了解它們帶來的負面影響，也非常容易在受蒙蔽的狀態下過量攝入。

其次是齲齒。

我們從小就知道「吃多了糖會蛀牙」，WHO 的研究也證明，有關游離糖影響齲齒的數據比影響其它非傳染性疾病的多。

如果你常常受到蛀牙的困擾，在保持衛生習慣的同時不妨也關注一下自己攝入的糖分是否過量。

不受控制的糖分攝入也會引發一系列健康問題。

比如肥胖，先別覺得自己「四肢修長、算不上胖」，BMI 正常、體型苗條者也有可能內臟脂肪過高。中國在大家熟悉的 BMI（體質指數）分類中加了一個額外條件——腰圍切點，男性腰圍超過 85 厘米、女性超過 80 厘米就可判斷為中心型肥胖。

即便身材修長，內臟的脂肪含量也可能很高

『伍』 怎樣才能控制血糖，怎樣才能控制好血糖呢

根 據 流 行 病 學 調 查 顯 示 ， 糖 尿 病 患 者 中 單 純 餐 後 血 糖 升 高 的 比 例 達 5 0 % ， 從 這 一 占 比 我 們 可 以 得 出 糖 尿 病 人 控 制 血 糖 要 從 調 整 飲 食 抓 起 。 糖 尿 病 人 調 整 飲 食 的 措 施 要 滿 足 這 四 點 ：
1 、 每 天 吃 夠 2 0 種 食 物 ： 糖 尿 病 患 者 最 好 每 天 吃 夠 2 0 種 食 物 ， 包 括 油 、 鹽 、 醬 、 醋 、 主 食 、 水 果 、 蔬 菜 等 ， 建 議 每 餐 多 備 幾 樣 食 物 ， 做 到 葷 素 搭 配 、 干 稀 搭 配 、 粗 細 搭 配 ， 保 證 食 物 種 類 的 多 樣 化 ， 可 以 不 必 糾 結 於 哪 種 食 物 對 血 糖 的 影 響 更 大 。 因 為 食 物 種 類 攝 入 越 多 ， 它 們 在 腸 道 中 通 過 的 時 間 越 長 ， 升 糖 速 度 也 會 相 對 變 慢 ， 餐 後 血 糖 更 容 易 控 制 ；
2 、 主 副 食 巧 搭 配 ： 建 議 先 吃 菜 ， 後 吃 飯 。 比 如 吃 飯 之 前 先 吃 一 碗 焯 水 的 綠 葉 蔬 菜 ， 然 後 再 吃 飯 ， 每 吃 一 小 口 飯 ， 可 同 時 搭 配 一 大 口 其 他 菜 餚 。 食 用 富 含 碳 水 化 合 物 的 食 物 時 ， 搭 配 富 含 蛋 白 質 的 魚 、 肉 、 蛋 、 奶 、 豆 漿 、 豆 制 品 等 ；
3 、 多 選 中 低 血 糖 生 成 指 數 食 物 ： 中 低 血 糖 生 成 指 數 的 食 物 升 高 血 糖 的 速 度 較 慢 ， 更 利 於 控 制 餐 後 血 糖 。 建 議 選 擇 膳 食 纖 維 含 量 高 的 食 物 （ 如 魔 芋 ） ， 血 糖 生 成 指 數 較 低 ；
4 、 少 食 多 餐 是 防 止 低 血 糖 、 控 制 餐 後 高 血 糖 的 有 效 措 施 。 少 食 即 每 餐 吃 七 八 分 飽 ， 多 餐 即 加 餐 ， 從 全 天 總 能 量 攝 入 中 勻 出 一 部 分 用 於 加 餐 ， 加 餐 不 加 量 ， 加 餐 的 能 量 也 要 計 入 一 日 總 能 量 中 。
推 薦 糖 尿 病 病 友 加 餐 選 擇 堅 果 、 水 果 、 豆 漿 、 蔬 菜 等 ， 盡 量 選 擇 正 餐 中 沒 有 的 食 物 種 類 ， 以 滿 足 人 體 對 不 同 營 養 素 的 需 求 。 糖 友 也 可 以 選 擇 專 為 高 血 糖 人 群 研 制 的 營 養 品 ， 如 雅 培 益 力 佳 S R ， 其 獨 特 的 緩 釋 系 統 幫 助 營 養 物 質 緩 慢 吸 收 ， 緩 慢 釋 放 ， 輔 助 降 血 糖 ， 並 提 供 人 體 每 日 必 需 的 3 0 多 種 營 養 素 ， 每 日 一 杯 ， 平 穩 血 糖 ， 均 衡 營 養 。 適 合 「 糖 友 」 加 餐 ， 且 食 用 方 便 ， 一 次 6 勺 ， 用 水 一 沖 即 可 。

『陸』 如何科學「控糖」

嚴格控制每天的糖分攝入，三餐、水果都要把握好量。還有一定要監測血糖，我現在使用硅基動感血糖儀，它可以全天候實時監測血糖。我目前在減肥，在日常生活中可以隨時測血糖，對我的幫助很大。硅基動感血糖儀每隔5分鍾就會自動檢測血糖，吃飯、運動的同時，也能看到血糖變化，這對控制日常飲食量和運動量很有幫助。而且硅基動感血糖儀擁有一支專業的醫生隊伍，會對我的「控糖」提供建議，還會生成具有醫學參考價值的數據分析，網路上面有這方面的資料。

『柒』 控制血糖的方法

飲食控制和運動
1、飲食控制：少吃澱粉和糖含量高的食品，尤其是細糧主食，改吃雜糧類的主食，減少主食量，以副食代替，多吃蔬菜、豆製品、白肉（禽、魚、蝦等），忌油膩、辛辣、盡量少飲酒，注意保證睡眠。
2、運動：每天定量運動，長期堅持，以快走或慢跑為宜，避免過累。
3、自我監測：家裡自備血糖儀，經常測量餐後2小時和早空腹，根據血糖狀況調整飲食和運動量。
如果血糖比較高還是需要葯物幫助才行，通過以上控制逐步減少葯量。

『捌』 平時吃飯注意什麼才能控制血糖

糖尿病患者的飲食要保持清淡，不能總是吃生冷，辛辣，油膩的東西，而且海鮮類食物盡量也不要吃，更加不能總是吃很多含糖量很高的東西，否則會讓患者病情變的更加嚴重，期間一定要有良好的生活習慣，飲食習慣一定要保持良好，還應該有良好生活習慣，不能經常緊張，煩躁等，要是有這些不良精神因素的話，不但不會有利於病情恢復，期間定要

『玖』 吃什麼食物降血糖最快

這個建議多吃一些含糖量低的食物，日常注意用餐數量以及用餐食量，多吃膳食纖維食物也可以幫助降血糖。

第一：控制用餐時間

菊苣是天然膳食纖維含量最高的一種食物了，這東西跟蘿卜差不多的外形，但作用可比蘿卜多。對於血糖偏高的人，堅持吃，可以降低血糖。菊苣提取出來的就是菊粉了，菊粉作為高含量膳食纖維，日常堅持補充對控制血糖有很好的作用。菊粉也被稱作是益生元，可以作為人體腸道有益菌的糧食，人體堅持吃，可以讓腸道內的有益菌實現快速增殖，從而調節腸道菌群，幫助恢復血糖平衡。

當然，想要控制人體血糖含量，建議需要多從飲食入手，還有就是多運動，日常合理安排飲食，加上保持樂觀心態，堅持喝益生元，這對於身體調節會是很好的一個調控。

在現實中少吃肉類，高脂肪食物，對身體血糖血脂也是一個很好的調控，記住了嗎？