㈠ 怎樣可快速緩解肌肉充血
肌肉充血是健身或者運動以後產生的自然現象，所以健身以後都會感覺肌肉漲漲的，就是因為充血的原因。
先說乳酸吧，乳酸是肌肉無氧代謝的產物，猛然鍛煉以後肌肉會產生很多乳酸，然後在肌肉中不能很快的散開就會造成疼痛的感覺，要想緩解的話,可使用以下幾個方法。
緩解肌肉充血的辦法：
1.運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2.運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3.補充營養：運動後及時補充人體需要的營養，也是消除疲勞的有效手段.高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。
4.睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復。有效提高身體恢復力，降低疲勞.
5.溫水浴：洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激，對周圍神經有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張，血液循環加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
㈡ 練肌肉充血感消退很快是為什麼
用循環涼水沖擊淤血部位，
㈢ 訓練胸大肌泵感充血45分鍾左右就完全消失
1. 史密斯卧推
目標鍛煉部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。
動作要領：
（1） 在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
（2） 當杠鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。
（3） 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
㈣ 怎樣使自己的肌肉充血的最快
如果是暫時的肌肉充血漲起來，就是在做力量練習的時候在頂峰收縮的時候堅持1-2秒，這樣對肌肉充血有很好的效果。還有就是健身前吃正氮蛋白粉，可以幫助肌肉快速充血。吃肌酸可以讓肌肉細胞含水量增加，體積變大。
㈤ 有健身經驗請回答:練完肌肉後，當時覺得很充血，但過了幾個小時就沒感覺了有效嗎
充血能力可以反映一塊肌肉的生長潛力，但充血本身並不是肌肉生長所必需的。 一塊肌肉的充血能力越強，你對它的"意念－肌肉聯系"就越好。換句話說，你就能更好地感覺肌肉的收縮運動。
充血的時候補充些營養物質，最有利於肌肉的生長，所以都在鍛煉之後補充些水解乳清蛋白，這樣有助於肌肉的生長。
㈥ 健身後 手臂充血
不充血是無法長肌肉和增長力量的，血液帶著大量的營養充斥到肌肉中才能達到上述目的，24小時之內就會好的，隨之而來的就是酸痛，72小時之後就完全好了；
同一個肌群最好間隔72小時後再訓練，可以換別的部位練，如果第二天目標肌群特別酸痛影響訓練質量就停止力量訓練，做做有氧訓練，有助於肌肉中的乳酸分解。
㈦ 為什麼健身完後肌肉充血變大
肌肉充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是促進肌肉生長的必需條件。
肌肉充血是健身或者運動以後產生的自然現象，所以健身以後都會感覺肌肉漲漲的，就是因為充血的原因，
如果你說的是猛然鍛煉以後肌肉僵硬酸痛的話，這也是正常現象，
先說乳酸吧，乳酸是肌肉無氧代謝的產物，猛然鍛煉以後肌肉會產生很多乳酸，然後在肌肉中不能很快的散開就會造成疼痛的感覺，要想緩解的話可以拿毛巾熱敷或大力按摩。另外鍛煉的時候要循序漸進，不要一下太猛就可以避免了。
健美專家凱銳·佐拉克曾說過，通過充血能力可以判斷一塊肌肉的生長潛力，練得好的身體部位比其他部位具有更強的充血能力。我認為他說得有道理。
然而，也有人反對這個觀點，認為充血與肌肉生長並無聯系。麥克·門澤爾就是其中的一位。他說，充血是很美妙的感覺，但卻與肌肉生長無關。
麥克是高強度、低組數、低頻率訓練的倡導者。看看他的擁護者多里安·耶茨及一些健美明星，他們的確沒有刻意追求高度充血，但仍舊練出了碩大的肌肉塊。
㈧ 人運動後肌肉會出現充血的情況，過段時間就消失，這是怎麼回事
當你高強度的運動後，會讓更多的血液進入肌肉，會導致肌肉擴容。就會出現充血的現象。
㈨ 練健美後如何讓肌肉保持充血
您好，我明白你的意思，運動時肌肉是在充血，同時肌纖維會因為對肌肉不斷刺激而損傷，所以要有營養來補充和修復，這修復是在人體休息時，所以可以歸為練，吃，睡，呵呵…但要始終保持充血是不可能也不現實的，充血的進行是肌肉的刺激，血液的循環增大增快。你一星期最起碼要運動3到4次，才有健美的要求，最起碼擠出個半小時來運動，也會對你的肌肉有很大幫助，健美是要持之以恆的，加油吧