自由泳手部方法與技巧初學者

㈠ 自由泳,手的劃水應該怎麼劃呢..

劃水最後劃到的位置是手臂伸直後貼近身體所能到的位置，一般是到大腿旁。

自由泳的水下手臂動作，分為入水、抱水、劃水和出水四個部分。

入水：手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直並攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

劃水：緊接抱水階段，保持抬肘並使大臂內旋，同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，劃至肩的垂直平面後肘的屈度約100゜左右，大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。至此水下動作完成。

㈡ 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

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自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

㈢ 自由泳手入水動作要點及應注意的問題是什麼

需要注意入水的角度，需要注意入水點，這樣才可以更好的進行入水，站立的位置，動作的完成也是非常重要的。

㈣ 自由泳手部動作是怎樣的S型

S字推水，是從抓水到推水結束，整個抓，抱，推呈S字型路線推水，手部在12點方向為起點（與肩同寬）向外繞至2點鍾方向抓水，至頸處時向內至環胸抱水，再下推至腹部，再從腰際以摩擦褲管出水。

S字推水是產生強大推進力的重要技術。

S字推水的優點大致可以分為以下兩點：

1）、S字推水比起直線型推水手部能更長時間的劃水，相對地亦能產生更大的推進力。

2）、在手掌向身體中心劃水的過程中，整個動作呈抱水抱水狀態，從而產生更高的推進力。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

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自由泳其他注意事項

臂腿呼吸配合

在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。

右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

動作要領

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。

手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。

高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

㈤ 如何自學自由泳，尤其是腿部動作

自由泳是游泳技術動作中最快，也是最適合我們健身的運動項目之一。如何把這項技術動作學習得有條理；如何自己學習這項技術以及幫助他人學習，讓我們一起來分享這個自由泳學習流程，希望這個學習步驟可以有效地幫助大家。

第一階段-自由泳踢腿
1.用浮板低頭踢腿

踢腿可以考慮吸管輔助，

剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。

這個階段需要注意頭部放平、核心收緊與髖關節上下擺動。可以抬頭換氣，也可以一直憋氣，當我們覺得憋氣不舒服時，可以站起來休息，不過在低頭踢腿時要保持動作質量。

2.用浮板抬頭踢腿

當我們熟練地掌握踢腿動作和身體平衡穩定，可以用浮板抬起頭來呼吸，不斷地練習，加強髖關節肌群的力量。拿浮板踢腿的同時，我們還可以練習下自己的呼吸。

如果我們已經有了很熟練的踢腿動作，那我們可以把浮板去掉，進一步向完整技術動作靠攏。

第二階段-自由泳上肢動作

1.單側分解練習

單側劃手時我們可以先從直臂開始練習，然後過度到屈臂移臂。在這個學習階段，我們需要注意推水出水時，大拇指外側碰到髖關節髂前上棘的位置，也就是泳褲上邊的位置。早一些出水有利於動作的連貫性。

2.前交叉分解練習

單側動作熟練後我們進行雙手交替前交叉動作練習。在這個學習階段，前交叉的每一隻手臂前伸動作都需要觸碰到另外一隻手後再進行下一次劃臂。

我們還需要重點體會轉體、前伸的感受。在一隻手的出水階段，我們的另外一側手臂盡可能的前伸，同時身體旋轉90度最好，盡可能去感受轉體和前伸的本體感受。

3.夾板與劃手板練習

夾板與劃手練習的主要目標在於抓水和劃水效率。自由泳的關鍵在於如何抓水，抓水找得到感覺，我們在短距離快速沖刺時的節奏就會非常好，動作效率會非常高。

用劃手板可以增加我們的推進阻力面，多練習可以增強專項力量。夾腿板可以讓我們檢驗在沒有腿部驅動的情況下，自己的上肢動作是否夠好。

第三階段-呼吸

可能大家會有疑問，為什麼不先練習呼吸呢？現在我們來分享一下。

如果我們先呼吸再去想著配合動作，多數情況下都會出現的問題就是注意力都在呼吸上，顧及不了身體其他動作，導致學習效率下降。而當我們的身體已經非常熟悉動作本體感受的情況下，再把呼吸加上，就不會因為注意力分散而影響呼吸的效果，最終呼吸動作就會和我們的肢體動作融為一體

㈥ 自由泳的手和腳配合的教程是什麼

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
動作要領：
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
註：
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合 3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
打水練習要領：
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

㈦ 初學者自由泳直臂教學是怎麼樣的

1.適用於不同的年齡層。自由泳直臂式的教學是能夠適用於學習自由泳的不同年齡層的初學者。這種教學方式不僅適用於少年兒童，且對成年人也是同樣適用的。首先，從生理生長發育的角度來分析，少年兒童正處在身體的生長發育期，身體多方面素質尚未發育完成，並且對動作的理解能力及完成復雜的動作結構都是有一定難度的；成年人的身體發育雖然已經完成，但是骨骼、柔韌方面是較為僵硬的，而自由泳對肩關節的靈活性及柔韌是有一定要求的。
2. 動作易掌握。直臂式的初級自由泳教學相比於屈臂式教學更易於使學習者掌握自由泳的動作要領，也能夠更高效地完成和學習技術動作。對於初學者分析良好的身體位置可以使學習者在水中游進時的阻力減小，學習過程中游起來感覺可以更輕松一些，而直臂式的自由泳教學可以使初學者更好地掌握身體位置。不僅如此，直臂式的初級教學自由泳還可以讓初學者的手不易劃過中線且能夠體會較遠的入水點，正確掌握到手的入水點及向後推水。